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प्रजनन क्षमता 360तनाव से राहत पाने के लिए योग बहुत बढ़िया है लेकिन क्या यह आपको गर्भ धारण करने में मदद कर सकता है?

तनाव से राहत पाने के लिए योग बहुत बढ़िया है लेकिन क्या यह आपको गर्भ धारण करने में मदद कर सकता है?

योग हजारों वर्षों से है और इसके सभी स्वास्थ्य लाभों के बीच यह महिलाओं को उनकी प्रजनन क्षमता के लिए अतिरिक्त बढ़ावा भी देता है।

- विज्ञापन -तनाव से राहत पाने के लिए योग बहुत बढ़िया है लेकिन क्या यह आपको गर्भ धारण करने में मदद कर सकता है?

योग हजारों वर्षों से है और इसके सभी स्वास्थ्य लाभों के बीच यह महिलाओं को उनकी प्रजनन क्षमता के लिए अतिरिक्त बढ़ावा भी देता है।

योग। यह शब्द दिमाग में रोशन लोगों को असंभव स्थिति में ले आता है। यदि आप इंस्टाग्राम पर हैं, तो आमतौर पर उन स्थानों पर चमकदार सूर्यास्त, असामान्य रॉक संरचनाओं और रेतीले समुद्र तटों के साथ होते हैं। यह बारहमासी कोमल और पतली के साथ जुड़ा हुआ है। हालांकि, यह अपने पदों की सुंदरता और उन्हें बढ़ावा देने वाले फैशनेबल लोगों की तुलना में बहुत अधिक है, यह दीर्घकालिक स्वास्थ्य और जीवन शक्ति का प्रवेश द्वार है और किसी भी आकार, क्षमता या उम्र के किसी भी स्तर के लिए उपयुक्त है। यह व्यायाम का एक रूप है जो न केवल आपके वजन को प्रबंधित करने में मदद करेगा बल्कि गर्भवती और गिरने की दिशा में आपकी यात्रा में आपका समर्थन करेगा अपनी प्रजनन क्षमता को बढ़ाता है.

"योग एक अभ्यास है जो वास्तव में महिलाओं को उनकी प्रजनन यात्रा पर मदद कर सकता है, मैंने इसे 10 से अधिक वर्षों के लिए पहली बार देखा है!" फियोना केक्स-बौल्टन के संस्थापक जागृति प्रजनन कहते हैं। “योग का अर्थ है y मिलन’ या इसका सीधा मतलब है means जर्दी ’। यह शरीर, मन और आत्मा का एक साथ बंधन है, और, क्योंकि प्रजनन क्षमता के लिए शरीर, मन और आत्मा के मिलन की आवश्यकता होती है, यह समझ में आता है कि योग प्रजनन क्षमता के लिए बेहतर अभ्यासों में से एक होगा। "

योग महिलाओं को उनके तनाव को कम करने में मदद करने के लिए शानदार है, जिससे उन्हें एक ऐसी जगह मिल गई है जो प्रजनन यात्रा को घेरने वाले तनावों को छोड़ देती है। इसका एक मुख्य कारण सांस पर ध्यान देना है। चिकित्सकों को अपने श्वास पर ध्यान केंद्रित करने के लिए कहा जाता है - शरीर के माध्यम से ऑक्सीजन के प्रवाह के लिए स्थिर और मापा जाता है।

उन महिलाओं के लिए जिन्हें बताया जाता है कि उन्हें उनकी मदद करने के लिए डी-स्ट्रेस की जरूरत है प्रजनन यात्रा, यह एक शानदार उपकरण है जो वे किसी भी समय उपयोग कर सकते हैं, न कि केवल अपने योग कक्षा में।

2000 में डोमार द्वारा किए गए एक अध्ययन ने योग और प्रजनन क्षमता के बीच संबंध दिखाया क्योंकि योग और ध्यान का उपयोग करने के बाद बांझपन से जूझ रही महिला गर्भवती हो गई। एक अन्य अध्ययन, इस समय अमेरिका में प्रजनन केंद्रों द्वारा आयोजित किया गया, जिसमें पाया गया कि योग ने प्रजनन रोगियों में चिंता को काफी कम कर दिया है। संक्षेप में, योग काम करता है।

कई महिलाओं के गर्भवती होने की कोशिश करने की एक आम शिकायत है। लोग उन्हें 'सिर्फ आराम करने' या 'तनावग्रस्त होने से रोकें' के लिए कह रहे हैं - जैसे कि यह एक नल है जिसे वे चालू और बंद कर सकते हैं। न केवल इस दोहराया मंत्र से लोगों को और भी अधिक तनाव महसूस होता है, बल्कि यह उन्हें थोड़ा परेशान कर सकता है। लोग आपको यह बताने के लिए जल्दी हैं कि आप प्रजनन यात्रा को गलत कैसे कर रहे हैं, लेकिन इसे ठीक करने के बारे में शायद ही कभी सलाह दी गई हो।

एक से अधिक महिलाओं ने महसूस किया है जैसे कि वह एक विफलता है क्योंकि वह अपने जीवन में तनाव को कम नहीं कर सकती है। मत करो। आप उन चुनौतियों को नहीं बदल सकते जो आप पर जीवन फेंकती हैं, लेकिन आप उनके बारे में महसूस करने के तरीके का प्रबंधन करने के लिए योग का उपयोग कर सकते हैं।

"जेम्स महिलाओं को तनाव को कम करने में मदद करेगा," क्रिस जेम्स, माइंड बॉडी हेल्थ एंड लाइफस्टाइल कहते हैं। “गर्भाधान में तनाव और कठिनाई के बीच की कड़ी को अच्छी तरह से प्रलेखित किया गया है। कोर्टिसोल, तथाकथित तनाव हार्मोन, ओव्यूलेशन में हस्तक्षेप कर सकता है। योग का अभ्यास शरीर और दिमाग दोनों के लिए एक सौम्य कसरत करता है, जबकि व्यायाम के अन्य रूप इसके लिए अनुकूल नहीं हैं और तनाव को बढ़ा सकते हैं। ”

तो, अगली बार जब आप अपने तनाव के स्तर को बढ़ाते हुए महसूस करते हैं, तो बस अपनी योग की चटाई को बाहर निकालें और कुछ बुनियादी साँस लें और अपने तनाव को प्रबंधित करने में आपकी मदद करें। बच्चे की मुद्रा काम या घर पर टूटने के लिए एक उत्कृष्ट एक है क्योंकि इसके लिए आपको गर्मजोशी या योग की चटाई की आवश्यकता नहीं है, बस थोड़ी गोपनीयता और अपने आप को पांच मिनट। श्वास को धीरे-धीरे अपनी नाक से अंदर-बाहर करते हुए, सेकंडों की गिनती करते हुए श्वास को छोड़ें और छोड़ें, जिससे आपको जो भी महसूस हो रहा हो उसे पहले स्थान पर छोड़ दें और अपने शरीर को आराम करने दें।

"योगिक श्वास - प्राणायाम श्वास - और ध्यान आपको आराम करने में मदद करते हैं," चेरिल मैकडोनाल्ड कहते हैं जो महिलाओं के लिए योग में विशेषज्ञ हैं। “जब मन शांत होता है, तो शरीर शिथिल हो जाता है, और बच्चे के लिए कोशिश करना एक तनावपूर्ण अनुभव हो सकता है। जो महिलाएं बांझपन से जूझ रही हैं और हार्मोन उपचार कर रही हैं, वे बहुत दबाव और तनाव महसूस कर सकती हैं, और योग मदद कर सकता है। हार्मोन के पागल होने से व्यथित होना आसान है और इससे आपके गर्भधारण की संभावना कम हो सकती है। योग इन दुष्प्रभावों को कम कर सकता है और गर्भवती होने की संभावना बढ़ा सकता है। ”

योग

फॉर्म ऊपर

आपको अपने तनाव के स्तर को कम करने में मदद करने के अलावा, योग महिलाओं को प्रजनन क्षमता के लिए सर्वोत्तम संभव शारीरिक आकार प्रदान करने में मदद करता है। गर्भावस्था रूलेट में वजन और आहार महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं इसलिए नियमित व्यायाम दिनचर्या है जो रक्त के प्रवाह को बढ़ाती है, हृदय गति (स्वस्थ प्रकार) को बढ़ाती है और शरीर की वसा को कम करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है।

"योग महिलाओं को अधिक स्वस्थ रूप से खाने में मदद करता है क्योंकि यह मन / शरीर के संबंध को बेहतर बनाता है और शरीर की आवश्यकताओं के प्रति संवेदनशीलता को प्रोत्साहित करता है, और शरीर के लिए एक स्वस्थ सम्मान है," जेम्स कहते हैं।

योग यह भी जोर देता है कि हर व्यक्ति की एक अलग यात्रा, एक अलग स्तर की क्षमता है, और यह कि कोई प्रतिस्पर्धा या तुलना नहीं होनी चाहिए। एक व्यक्ति का सेंध दूसरे व्यक्ति का असंभव सपना है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि वे दोनों अभ्यास के पुरस्कार वापस नहीं करते हैं। लगातार याद रखने से कि वे योग और प्रजनन दोनों के माध्यम से अपनी यात्रा पर हैं, महिलाएं पीड़ित पीड़ित मानसिकता को दरकिनार कर सकती हैं और दूसरों के साथ अपनी प्रजनन यात्रा की तुलना करने में फंस नहीं सकती हैं।

हालांकि, सभी योग आदर्श रूप से बांझपन का समाधान चाहने वाली महिलाओं के अनुकूल नहीं हैं। कुछ रूपों को बहुत अधिक कठोर या सक्रिय माना जाता है ताकि उन प्रजनन लाभों की अनुमति मिल सके जो प्रजनन उपचार की आवश्यकता वाली महिलाओं को होते हैं।

तारा ली योगा के संस्थापक तारा ली कहते हैं, '' गर्भवती होने की कोशिश में मदद करने के लिए जब यह तनाव मुक्त करने में मदद करता है तो कोमल और आरामदायक योग होता है। “मैं ज़ोरदार या गर्म योग से बचने की सलाह दूंगा। योग के ऐसे रूप जो सांस, आराम और कूल्हों और श्रोणि के आसपास की मांसपेशियों को खोलने पर जोर देते हैं, सबसे अधिक सहायक होते हैं। ”

फियोना कक्ज़-बोउल्टन ने 2006 में योग की अपनी शैली विकसित की, जिसे XNUMX में विश्व स्तर पर मान्यता मिली। यह उनके द्वारा किए गए उपचार के लाभों से प्रेरित था और क्यूई गोंग के साथ मिश्रित हठ योग का एक अनुकूलन है।

"योग बहुत यिन, स्त्री, मांसपेशियों को बढ़ाने और ग्राउंडिंग है, जबकि क्यूई गोंग बहुत यांग, मर्दाना और हल्का है," वह कहती हैं। “यह शरीर के माध्यम से प्रवाह करने के लिए जीवन शक्ति ऊर्जा को प्रोत्साहित करता है और अंगों और प्रणालियों का पोषण करता है। यह तंत्रिका तंत्र, पाचन तंत्र और प्रजनन प्रणाली को ठीक करता है और संतुलित करता है। कियोगा ने दुनिया भर में सैकड़ों महिलाओं को गर्भवती होने में मदद की है और अपनी गर्भावस्था को पूर्ण अवधि तक रोके रखा है। ”

योग जो प्रजनन क्षमता को गले लगाता है और प्रोत्साहित करता है, जाहिर है, गर्भ धारण करने की कोशिश करने वाली महिलाओं के लिए आदर्श है। हठ योग सबसे अधिक बार अनुशंसित में से एक है क्योंकि इसमें दिमाग को साफ करने और ध्यान और एकाग्रता की अनुमति देने के लिए धीमी, गहरी सांस के साथ बहने वाले आंदोलनों को शामिल किया जाता है।

"यिन योग प्रजनन क्षमता के लिए भी अच्छा है," क्रिस जेम्स कहते हैं। “मैं उन रूपों से बचूंगा जो बिक्रम की तरह गतिशील हैं। एक पोषण शिक्षक के साथ एक पोषण योग कक्षा से प्रजनन समस्याओं वाली महिलाओं को लाभ होगा। "

एक योग पाठ्यक्रम या डीवीडी में निवेश करना एक अच्छा विचार है जो विशेष रूप से प्रजनन क्षमता को बढ़ाने के लिए डिज़ाइन किया गया है। इनमें ऐसे व्यायाम शामिल होंगे जो श्वास, लम्बाई, टोनिंग, रक्त प्रवाह और विश्राम का समर्थन करते हैं, और इसमें सहायक फिटनेस के अतिरिक्त लाभ और शरीर और आहार के बारे में अधिक जागरूकता होगी। ऐसे योग से बचें जिनमें अधिक गतिशील पद होते हैं जैसे बिक्रम, हॉट योगा, विनयसा, फ्लो, पावर योग या अष्टांग क्योंकि वे या तो बहुत गर्म या बहुत शक्तिशाली होते हैं।

प्रदर्शन करने के लिए अपने आप पर दबाव न डालें, बस प्रत्येक वर्ग को समय के एक स्लाइस के रूप में उपयोग करें जहां आप अपने तनाव और भय को अलग कर सकते हैं और अपने आप पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। एकांत का एक आदर्श क्षण जहां केवल वही चीजें हैं जिन पर आप ध्यान केंद्रित करते हैं, वे हैं आपकी श्वास और प्रशिक्षक की आवाज।

"मेरे सबसे करीबी दोस्तों में से एक गर्भवती नहीं हो सकी और अंततः आईवीएफ का उपयोग करने के छह साल बाद कल्पना की," ली ने निष्कर्ष निकाला। “फिर तीन साल बाद वह आईवीएफ का उपयोग कर एक और था। फिर, आठ साल बाद, उसने योग किया और बिना कोशिश किए स्वाभाविक रूप से गर्भ धारण कर लिया। उनके जीवन में केवल एक चीज थी, वह थी योग। ”

किसी भी समय

आपको हर बार स्टूडियो में दौड़ने की ज़रूरत नहीं है जब आप तनाव का अनुभव महसूस करते हैं या आराम करना चाहते हैं। व्यस्त कार्यक्रम, विलंबित परिवहन और अप्रत्याशित समय सीमाएं हमें बुरे समय में सबसे अच्छा प्रभावित कर सकती हैं। विशेषज्ञों द्वारा सुझाए गए अनुसार प्रजनन क्षमता को बढ़ाने के लिए यहां कुछ बेहतरीन पोज दिए गए हैं:

1. "कोशिश करने के लिए सबसे अच्छे पदों में से एक है कंधे खड़े होना या पैर को दीवार से सटाकर रखना क्योंकि यह शांत होता है और श्रोणि में ऊर्जा लाता है। यह थायरॉयड ग्रंथि को उत्तेजित करने और शरीर के प्रजनन हार्मोन को संतुलित रखने में भी मदद करता है। यहां 5 - 10 मिनट गहरी सांस लें। ” - तारा ली, तारा ली योगा के संस्थापक।

2. "ब्रिज पोज़ (सेतु बंध श्रवणासन): यह एक कठिन योग मुद्रा है। इस आसन से आपको अपने नितंब की मांसपेशियों को मजबूत रखते हुए अपने श्रोणि क्षेत्र को ऊपर उठाने की आवश्यकता होती है। जब श्रोणि क्षेत्र ऊपर की ओर जोर से चलता है, तो ऊर्जा और रक्त प्रवाह दोनों गर्भाशय और अंडाशय में प्रसारित हो जाते हैं। सामान्य अवस्था में वापस आने से पहले कम से कम 30 सेकंड के लिए मुद्रा में रहने का प्रयास करें। ” - चेरिल मैकडोनाल्ड, योगा बेलिज़ के संस्थापक।

3. "सुप्टा बड्डा कोनसाणा (रिक्लाइनिंग बाउंड एंगल पोज़) उत्कृष्ट, एक रिस्टोरेटिव हिप ओपनर है, साथ ही पस्चीमोत्तानासन (सिट फॉरवर्ड बेंड) और उत्तानासन (स्टैंडिंग फ़ॉरवर्ड बेंड), जिसमें दोनों आराम कर रहे हैं।" - क्रिस जेम्स, माइंड बॉडी।

4. "चाइल्ड पोज़ - कैट पोज़ - डॉग पोज़ सीक्वेंस - यह सीक्वेंस करने का एक और आसान तरीका है जो आपके चक्रों (आपकी ऊर्जा केंद्रों) को सक्रिय और खोलता है और साथ ही पूरे शरीर और स्पाइनल कॉलम को पोषण देता है।" - फियोना कक्ज-बुल्टन, जागृति फर्टिलिटी फाउंडर, हार्ले स्ट्रीट फर्टिलिटी क्लिनिक।

तनाव से राहत पाने के लिए योग बहुत बढ़िया है लेकिन क्या यह आपको गर्भ धारण करने में मदद कर सकता है?
तमसिन ऑक्सफोर्डhttps://tamsinoxford.co.uk/
शब्द मेरी पसंदीदा चीजें हैं। मैं उन्हें नाश्ते के लिए खाता हूं, मैं उन्हें अपनी चाय के लिए काम करता हूं।
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