डॉक्टर, हमें अपनी प्रजनन क्षमता को बढ़ाने के लिए क्या खाना चाहिए?

यह शायद उन सवालों में से एक है जो मुझे अपने रोगियों द्वारा सबसे अधिक बार पूछे जाते हैं। आहार का प्रभाव, आहार की खुराक, और जीवन शैली प्रजनन क्षमता जबरदस्त रुचि का विषय है, और अक्सर उन लोगों में चिंता का विषय है, जो गर्भाधान की योजना बना रहे हैं या गर्भवती होने में कठिनाई का अनुभव कर रहे हैं।

आर्थिक, मनोवैज्ञानिक और भावनात्मक संकटों को ध्यान में रखते हुए, जिसमें बांझपन शामिल है, जैसे कि आहार के रूप में परिवर्तनीय जीवन शैली कारकों की पहचान करना, जो मानव प्रजनन क्षमता को प्रभावित करते हैं प्रमुख नैदानिक ​​और सार्वजनिक स्वास्थ्य महत्व है।

आहार और मानव प्रजनन के बीच संबंध के बारे में साहित्य में पिछले एक दशक में बहुत विस्तार हुआ है, जिसके परिणामस्वरूप कुछ स्पष्ट पैटर्न की पहचान हुई है।

हार्वर्ड टीएच चैन स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ और हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के शोधकर्ताओं द्वारा प्रकाशित एक हालिया अध्ययन ने उन अध्ययनों की समीक्षा की, जिन्होंने आज तक प्रजनन क्षमता पर आहार के प्रभाव का मूल्यांकन किया है और कई सुसंगत निष्कर्षों की पहचान की है।

स्वाभाविक रूप से गर्भवती होने की कोशिश करने वाली महिलाओं के लिए (इन विट्रो निषेचन के रूप में "सहायक प्रजनन तकनीकों के बिना"), फोलिक एसिड, विटामिन बी 12, ओमेगा -3 फैटी एसिड प्रजनन क्षमता पर सकारात्मक प्रभावों से जुड़े थे।

स्वस्थ आहार जैसे कि "भूमध्य आहार" (फलों और सब्जियों, मछली और मुर्गी पालन, कम वसा वाले उत्पाद और जैतून का तेल की उच्च खपत) और "प्रजनन आहार" (मोनोअनसैचुरेटेड वसा, वनस्पति प्रोटीन की उच्च खपत से युक्त) , उच्च वसा वाले डेयरी, कम ग्लाइसेमिक कार्बोहाइड्रेट, मल्टीविटामिन, और पौधों और पूरक आहार से लोहा) गर्भवती होने में कठिनाइयों के कम जोखिम से जुड़े थे।

दूसरी ओर, इस समीक्षा में एंटीऑक्सिडेंट, विटामिन डी, डेयरी उत्पाद, सोया, कैफीन और शराब प्रजनन क्षमता पर कम प्रभाव डालते हैं। ट्रांस वसा और "अस्वास्थ्यकर आहार" (जो "लाल और प्रसंस्कृत मीट, आलू, मिठाई और मीठे पेय पदार्थों में समृद्ध हैं) नकारात्मक प्रभाव पाए गए।

अध्ययन ने यह भी बताया कि फास्ट फूड और फलों और सब्जियों के निम्न स्तर का सेवन गर्भावस्था की यात्रा में देरी में योगदान देता है।

पुरुषों के अध्ययन में पाया गया है कि स्वस्थ आहार के साथ वीर्य की गुणवत्ता में सुधार होता है जबकि विपरीत को संतृप्त या ट्रांस वसा में उच्च आहार के साथ जोड़ा गया है। अल्कोहल और कैफीन का कम प्रभाव, अच्छा या बुरा, में दिखाई दिया पुरुष प्रजनन क्षमता। यह उजागर करना महत्वपूर्ण है कि वीर्य की गुणवत्ता प्रजनन क्षमता का एक आदर्श भविष्यवक्ता नहीं है, और अधिकांश अध्ययन वास्तव में सफल गर्भधारण की दर पर पैतृक आहार के प्रभाव का मूल्यांकन नहीं करते हैं।

सहायक प्रजनन तकनीकों को प्राप्त करने वाले जोड़ों के लिए, महिलाओं को फोलिक एसिड की खुराक के साथ गर्भ धारण करने की अधिक संभावना हो सकती है, जबकि पुरुष प्रजनन क्षमता एंटीऑक्सिडेंट द्वारा सहायता प्राप्त कर सकते हैं।

हालांकि बहुत काम बाकी है, वर्तमान सबूतों ने यह समर्थन करने के लिए आरोप लगाया है कि आहार महिला की बेहोशी के लिए एक परिवर्तनीय कारक हो सकता है।

तो अगर आप गर्भवती होने की कोशिश कर रहे हैं तो इसका क्या मतलब है?

स्वाभाविक रूप से गर्भवती होने की कोशिश कर रहे औसत युगल के लिए, स्वस्थ आहार खाना पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए एक अच्छा विचार है। अतिरिक्त फोलिक एसिड, बी 12, और ओमेगा -3 फैटी एसिड महिलाओं के लिए सहायक हो सकता है इसके अलावा किसी भी जन्म के पूर्व लिया जाने वाला विटामिन गर्भवती होने की कोशिश कर रही महिलाओं के लिए अनुशंसित है। साथ ही गर्भाधान के लिए एक सहायता फोलिक एसिड पूरकता लंबे समय से विकासशील भ्रूण में विकास संबंधी न्यूरोलॉजिकल समस्याओं के जोखिम को कम करने के लिए जाना जाता है।

हालांकि यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि प्रजनन पर स्वस्थ आहार के संभावित लाभकारी प्रभाव सीमित हैं और सभी बांझपन कारणों (जैसे उम्र, पिछली सर्जरी, आदि) को सफलतापूर्वक संबोधित नहीं कर सकते हैं। आहार, इसलिए प्रजनन क्षमता को प्रभावित करने में एक प्रमुख भूमिका निभा सकता है लेकिन यह एकमात्र निर्धारक नहीं है। कहावत को याद रखना महत्वपूर्ण है, 'आप वह हैं जो आप खाते हैं' इसलिए एक अच्छा आहार न केवल आपके लिए महत्वपूर्ण योगदान दे सकता है गर्भधारण की संभावना लेकिन आपके सामान्य, अच्छे स्वास्थ्य के लिए भी - शारीरिक और मनोवैज्ञानिक दोनों। चिकित्सकों के रूप में हमारे पास ज़िम्मेदार लोगों को प्रोत्साहित करने के लिए ज़िम्मेदारियाँ हैं जो गतिविधियों और जीवन शैली के साथ जुड़ते हैं जो प्रजनन क्षमता बढ़ाने के लिए प्रोत्साहित और योगदान करते हैं और एक स्वस्थ आहार एक ऐसी गतिविधि है, जो संशोधित होने पर प्रजनन प्रक्रिया में मदद कर सकती है।

अपने अनुभव और व्यापक अनुभवजन्य साक्ष्य के परिणामों के आधार पर मैंने कुछ गर्भावस्था (स्वाभाविक रूप से या सहायक प्रजनन तकनीक के साथ) चाहने वाले जोड़ों के लिए कुछ जीवन शैली और आहार सिफारिशें एक साथ रखी हैं।

रोजाना ताजी सब्जियां और फल खाएं, जो आपके भोजन में आपकी प्लेट का आधा हिस्सा होना चाहिए। रंग और विविधता के लिए निशाना लगाओ और याद रखें कि आलू सब्जियों के रूप में नहीं गिना जाता है!

तैयार उत्पादों और फास्ट फूड से बचें, जिनमें आमतौर पर ट्रांस वसा होते हैं।

असंतृप्त वनस्पति तेलों का उपयोग करें, जैसे जैतून का तेल।

बीन्स और नट्स की तरह अधिक वेजिटेबल प्रोटीन और कम एनिमल प्रोटीन खाएं।

रेड मीट से परहेज करें।

साबुत अनाज और कार्बोहाइड्रेट के अन्य स्रोतों को चुनें, जिनमें अत्यधिक परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट के बजाय ब्लड शुगर और इंसुलिन का प्रभाव कम होता है, जो रक्त शर्करा और इंसुलिन को जल्दी बढ़ाते हैं।

एक मल्टीविटामिन लें जिसमें फोलिक एसिड और अन्य बी विटामिन शामिल हैं।

हाइड्रेटेड रहना। अच्छी गुणवत्ता वाला पानी आपके शरीर के लिए जलयोजन का सबसे अच्छा स्रोत है। शर्करा युक्त पेय से बचें।

यदि आप चाय और कॉफी पीते हैं - तो संयम से करें।

शराब और स्वास्थ्य से संबंधित साक्ष्य बहुत स्पष्ट हैं। यह सुझाव देने के लिए कुछ काम है कि खपत और प्रजनन क्षमता के बीच एक कड़ी है, लेकिन प्रत्यक्ष कारण संबंध की पहचान करने के लिए अधिक काम करने की आवश्यकता है। इस बीच में यह सलाह दी जाएगी कि अगर वह बिल्कुल संयम में हो तो शराब का सेवन करें।

स्वस्थ वजन बनाए रखने की कोशिश करें। यदि आप गर्भधारण करने की कोशिश कर रहे हैं, तो आदर्श रूप से, आपका बीएमआई 20 और 25 के बीच होना चाहिए। यदि आप अधिक वजन वाले हैं और आप एनोव्यूलेशन से पीड़ित हैं, तो 5% और 10% के बीच वजन कम होने से ओव्यूलेशन कूद सकता है।

सक्रिय हों। यदि आप शारीरिक रूप से सक्रिय नहीं हैं, तो एक दैनिक व्यायाम योजना शुरू करें। सप्ताह में कम से कम 150 से 300 मिनट तक मध्यम-तीव्रता वाली एरोबिक गतिविधि करने की सिफारिश की जाती है, जैसे तेज चलना या तेज नृत्य। यदि आप पहले से ही व्यायाम करते हैं, तो अपने वर्कआउट की गति चुनें। लेकिन इसे बहुत अधिक व्यायाम से बचें क्योंकि गर्भाधान की बाधाओं पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।

यदि आप धूम्रपान करते हैं: छोड़ दिया। धूम्रपान का पुरुष और महिला दोनों की प्रजनन क्षमता पर हानिकारक प्रभाव पड़ता है।

अपनी जीवनशैली को संशोधित करना आपके सामान्य और प्रजनन स्वास्थ्य पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकता है - छोटे बदलाव से बड़े परिणाम हो सकते हैं!

डॉ मारिया Arque, बार्सिलोना में फर्टिलिटी इंटरनेशनल में प्रसूति / स्त्री रोग और प्रजनन चिकित्सा में विशेषज्ञ हैं। डॉ। अर्की इस समय यूनिवर्स और ऑटोनोमा डे बार्सिलोना में आईवीएफ और आईसीएसआई के परिणाम में जीवन शैली के प्रभाव पर अपनी पीएचडी को अंतिम रूप दे रहे हैं।

आप उनकी वेबसाइट पर अधिक जानकारी प्राप्त कर सकते हैं ferttyinternational.com