Étkezés termékenységért - hogyan lehet optimalizálni termékenységét a menstruációs cikluson keresztül.
A menstruációs ciklus minden fázisa egyedülálló lehetőséget kínál termékenységi egészségének javítására.
A ciklus 4 fázisa alatt a tested folyamatosan ingadozik aktivitásában, anyagcseréjében és hormonszintjében.
Mindezen ingadozások mellett gyakran meg kell változtatni az elfogyasztott ételeket és tápanyagokat.
Ha a szükséges ételeket és tápanyagokat nem a megfelelő mennyiségben biztosítják, akkor a dolgok rosszul fordulhatnak, és a ciklus kezdi megváltoztatni a minőségét.
Hormon egyensúlyhiány, ovulációs problémák vagy rövidebb vagy hosszabb fázisú szabálytalan ciklusok alakulhatnak ki, és késleltethetik az ovulációt és a fogamzást.
A kínai termékenységi orvoslás évezredek óta nagy hangsúlyt fektet a menstruációs ciklus 4 fázisára, valamint azokra az élelmiszerekre, amelyek elősegíthetik vagy akadályozhatják annak fejlődését és időzítését.
Ma megosztom veletek ebből az ősi tudásból, hogy megalapozzam az egészséges ciklust felépítő étrendet.
A menstruációs ciklusod 4 fázisa
A ciklus négy külön szakaszra bontható, és mindegyik szakasz a következő tevékenységeket tartalmazza:
1. Menstruáció - a menstruáció (a follikuláris fázis)
A tested itt dobja ki az előző ciklusból származó méhnyálkahártyát (méhnyálkahártyát) és eltávolítja azt a testedből.
A leválás oka az, hogy lehetővé teszi a méhének, hogy egy szép új bélést építsen, ami egészséges és tápláló ahhoz, hogy egy esetleges jövőbeni embrió beültessen.
2. Menstruáció után - az 5. naptól kezdve (a follikuláris fázis)
Ha a menstruációja leáll, vagy az 5. naptól kezdve, a test stimulálni kezdi a petefészkeit és a tüszőit a follikulus stimuláló hormon segítségével.
Stimulálásuk során növekednek és elkezdik felszabadítani az ösztrogént, ami megnöveli a „tojásfehérje” nyaki nyálkahártyáját. Az egyik tüsző végül dominánssá válik, majd a luteinizáló hormon luteinizálja, amely kiváltja az ovulációt és felszabadítja a petesejtet.
3. Ovuláció - (a luteális fázis)
Miután a petesejt felszabadult és ovuláció történt, akkor a tojást felszabadító régi tüszőből Corpus Luteum lesz. A Corpus Luteum nagy mértékben növeli a progeszteront, ami támogatja a ciklus luteális szakaszát.
4. Pete ovuláció - peteérés után, a menstruációig (The Luteal Phase)
Az emelkedett progeszteronszint mellett jó a vérellátása is a bélésnek, ami tovább sűrűsödik.
A progeszteron növekedése a testében pozitív környezetet teremt egy lehetséges megtermékenyített petesejt (embrió) számára, hogy megpróbálja beültetni magát az anyaméhbe. Ha ez megtörténik, akkor a terhesség eljut.
Fontos figyelembe veendő tényezők
A 4 ciklus mindegyik szakaszának sajátos tápanyag- és energiaigénye van, és ez támogatható vagy akadályozható az étkezési döntéseinek és szokásainak megfelelően.
Például: a luteális fázis (az ovuláció után) a ciklus olyan ideje, amikor a test felmelegszik, megnövekedett mennyiségű progeszteron felszabadításával, amely melegítő hormon.
Amikor fel kell melegítenünk a testünket, a normálnál több energiára és tápanyagra van szükségünk - ahogyan a tűz is több fát igényel, több hő termeléséhez.
A rendszeres és gyakori étkezés, valamint az energiát termelő ételek fogyasztása nagyon fontos a ciklus ezen kényes szakaszában, és ez hozzájárul a nagyobb meleg előállításához.
A meleg hiánya, mivel nem képes a progeszteront megfelelő szinten előállítani, csökkentheti a sikeres beültetés és a terhesség esélyeit.
Ebben a ciklusban az ételbevitel csökkentése, az étkezés elhagyása és a szokásosnál kevesebb étkezés káros hatással lehet a progeszteron előállítására.
Idővel ez ennek a létfontosságú hormonnak a hiányához vezethet, ami rövid luteális fázist eredményezhet, gyakran alacsony testhőmérséklet mellett a BBT-diagramon. A terhesség ekkor nehézzé válik, mivel a belső méhkörnyezet nem megfelelő az embrió beültetéséhez.
Amint azt a Fertility Road korábbi, étrendről szóló cikkeiben taglaltam, négy fontos élelmiszercsoportot kell enni naponta, hogy támogassa termékenységi egészségét.
Összefoglalva, a 4 élelmiszercsoport a következő:
Fehérje: Tojás, hal és hús, beleértve a vörös húst hetente 3-4 alkalommal.
keményítők: Gabona, diófélék, magvak, bab, hüvelyesek és gyökérzöldségek.
Rost: Zöld és sötétvörös leveles zöldségek, például kelkáposzta és kelkáposzta.
zsírok: Növényi, hal- és állati zsírok, amelyek telített zsírokat tartalmaznak az egészséges hormontermelés és a koleszterin egyensúly érdekében.
Ezeket a csoportokat naponta kell enni, és rendszeres és stabil energia- és tápanyagforrást biztosítanak. Ha vegetáriánus vagy vegán vagy, akkor az étrend fehérje részét nehezebben fogod elérni, és szükséges lehet egy magas szintű fehérjepor, valamint egy B12-vitamin-kiegészítés.
Étkezés a 4 szakaszban
1. fázis: Menstruáció
Ez a szakasz a vér keringéséről és a jó áramlás ösztönzéséről szól. Ez minden nő számára fontos, és még inkább, ha olyan problémákkal küzd, mint az endometriózis, a mióma, a fájdalmas periódusok vagy a könnyű vagy rövid periódusok.
A ciklus ezen szakaszában a vérkeringés kíméletes támogatása a célja, ugyanakkor segít megvédeni testét a vérveszteségtől.
Az 1. fázist támogató ételek:
Fehérje: Csirketojás, garnélarák, kagyló, rák, marhahús, bárány, vese.
keményítők: Rizs, búzacsíra, hajdina, zab, tök, fehérrépa, tök, gesztenye, mandula, fenyőmag, sárgarépa, cékla, retek és karalábé.
Rost: Padlizsán, póréhagyma, vízitorma, hagyma, kínai káposzta, Pak choi, leveles zöldség, brokkoli, koriander, gomba, metélőhagyma, édeskömény, fokhagyma.
Gyümölcs: Szilva, cseresznye, grapefruit, citrom, kumkvat, licsi, mangó, narancs, őszibarack.
2. szakasz: Menstruáció utáni
A menstruáció befejeztével létfontosságú, hogy teste felépüljön a vérveszteségből. Új vérsejtek felépítésével teszi ezt, és ezt erőteljesen segíthetik bizonyos ételek. A vérminőség javítása hozzájárul a hormontermelés és a keringés fokozásához, és ez elősegíti az FSH, az ösztradiol és az LH kiegyensúlyozott szintjét az ovulációra való felkészülés során. A ciklusnak ez a fázisa a következő tojások táplálására összpontosít, és elősegíti az érésüket, készen áll arra, hogy egy ember felszabaduljon.
Az 2. fázist támogató ételek:
Fehérje: Csirke tojás, Kacsa tojás, Fürjtojás, Szardínia, Osztriga, Tintahal, Lazac, Makréla, Pisztráng, Marha máj, Marha, Sertés, Kacsa, Vadhús, Csontállomány - Csirke, marhahús, ökörfark vagy vadcsont.
keményítők: Jól megfőtt bab és hüvelyesek - Vese bab, Aduki bab, fehér bab, fekete bab és kínai fekete bab (erjesztett szójabab), cékla, sárgarépa, paszternák, árpa, rizs, kukorica, fehérrépa, szezámmag (fekete).
Rost: Kelkáposzta, Cavalo Nero, vízitorma, spenót, tavaszi zöld, zöld káposzta, savoy káposzta, vörös káposzta, petrezselyem, bazsalikom, brokkoli, cékla zöld, mángold, spárga.
Gyümölcs: Paradicsom, mazsola, szeder, málna, fekete ribizli, füge, vörös szőlő, fekete szőlő, dátumok.
3. fázis: Ovuláció
Mára a vérminőségének és a folyadék szintjének jól fejlődnie kellett, ami segít a méhnyak nyálka termelésében és az ovulációra való felkészülésben.
Az összes ételt és italt ettől kezdve főzni kell, és melegen vagy szobahőmérsékleten kell fogyasztani.
Kerülje az összes nyers ételt (salátát, gyümölcslevet és turmixot), mivel ezek lehűtenek a testében, és problémákat okoznak a progeszteron előállításában. Most belép a ciklus meleg szakaszába, és ehhez külön támogatásra van szükség.
Az 3. fázist támogató ételek:
Fehérje: Rák, garnélarák, kagyló, csirke, bárány, marhahús, csirke és marhavese, csirkemáj, csontleves - csirke és bárány csontjai.
keményítők: Gesztenye, mandula, fenyőmag, hajdina, köles, rizs, búzacsíra, sárgarépa, cékla, zeller, karalábé, tök, fehérrépa, tök, édesburgonya.
Rost: Padlizsán, póréhagyma, vízitorma, hagyma, Pak choi, tavaszi zöldek, leveles zöldek, vörös és zöld káposzta, brokkoli, édeskömény, shitake gomba, metélőhagyma, fokhagyma.
Gyümölcs: Málna, szeder, feketeribizli, szilva vagy aszalt szilva, ha nincs szezonban, cseresznye, citrom meleg vízben, szárított mangó, szárított füge és rebarbara. Próbáljon meg aszalt vagy főtt gyümölcsöt enni, ahol csak lehetséges, mivel ezek nem annyira hűtők.
Az ovuláció optimalizálása érdekében kérjük, kerülje a következő nedvességben gazdag ételeket:
Tej, sajt, joghurt, tojás, diófélék és dióvaj, tészta és finomított keményítőtartalmú ételek búza- és rozslisztből, avokádó, hideg ételek és italok a hűtőszekrényből és az összes nyers étel 4. fázis: Pete ovuláció és periódus előtti.
A ciklusod utolsó szakaszában jársz, és itt történhet embrió beültetése. A diéta középpontjában az alapvető energia táplálása és felépítése kell állnia. Ez segít a testének abban, hogy könnyebben termelje a progeszteront.
Kerülje a 3. fázisban említett nedvesítő és hűsítő ételeket, és csak meleg, főtt ételeket fogyasszon. Ugyanez az elv továbbra is érvényes az italokra, amelyek szobahőmérsékletűek vagy melegek legyenek.
Ételek a 4. szakasz támogatására:
Fehérje: Csirketojás, libatojás, fürjtojás, szardínia, laskagomba, tintahal, csirkemáj és báránymáj, bárány, csirke, marhahús, őzgerinc, vad, csontkészlet - csirke, marhahús, ökörfark vagy vadcsont.
keményítők: Rizs, hajdina, quinoa, búzacsíra, köles, cékla, tök, tök, fehér burgonya, édesburgonya, lótuszgyökér, taro gyökér, szezámmag (fehér), dió.
Rost: Kelkáposzta, Cavalo nero, vízitorma, brokkoli, vörös káposzta, savoy-káposzta, tavaszi zöldek, leveles zöldségek, mustárzöldek, lucernacsíra, zöldbab.
Gyümölcs: Szeder, málna, feketeribizli, füge, vörös és fekete szőlő és dátum.
Miután terhes, támogathatja első trimeszterét a 4. fázisban (Ovuláció utáni) felsorolt ételek fogyasztásával. A figyelem középpontjában a valamivel magasabb keményítõszintnek kell lennie, a gyakori étkezés mellett, és kerülni kell minden hideg és nyers ételt és italt.
Ez csak a jéghegy csúcsa, amikor a kínai termékenységi orvoslás étrendjéről van szó, és számos más elem is beépíthető egészségének javítására.
Andrew a világ egyik vezető kínai termékenységi szakértője, szerző és nyilvános előadó, a The Baby Creating Plan nevű kezelési programján keresztül szerte a világon dolgozik az ügyfelekkel. Andrew The Ultimate Fertility Guide könyvének INGYENES példányát igényelheti: NaturalFertilityExpert.com
