Ez az Útmutató megvizsgálja a premenstruációs szindróma fő okait, leggyakoribb tüneteit, valamint azt, hogy hogyan lehet kezelni ezeket annak érdekében, hogy a menstruáció előtti mindennapi élete a lehető legfeszültség- és fájdalommentesebb legyen. Bemutatja, hogy néhány apró életmódbeli változtatás hogyan teheti kényelmesebbé szokásos tevékenységeit a menstruáció kezdete előtt.
Mi az a premenstruációs szindróma?
A premenstruációs szindróma olyan állapot, amely sok nőt érint a menstruációs ciklusa előtt. Sokféle formát ölthet; A premenstruációs szindróma tünetei mind az érzelmi, mind a fizikai egészségre hatással lehetnek. A premenstruációs szindróma (PMS) egy sor tünetet jelent, amelyet a nők hetekkel a menstruáció előtt tapasztalhatnak. A legtöbb nő élete során egy vagy több ilyen premenstruációs szindróma tünetet tapasztal. Ezek a tünetek lehetnek enyhébb tünetek, például étvágyváltozások, vízvisszatartás, alvási problémák és érzékeny mellek. A nők a premenstruációs szindróma tüneteinek súlyos formáját is tapasztalhatják, amelyek hangulati zavarokat, szorongást és még öngyilkossági gondolatokat is magukban foglalhatnak.
PMS okai
Elterjedtsége ellenére a premenstruációs szindróma pontos okát heves viták övezik, de a konszenzus az, hogy ez a női menstruációs ciklus elején bekövetkező hormonszint-változásokhoz kapcsolódik. Az ösztrogén és a progeszteron szintje növekszik és csökken a hónap során, és ez az eltérés az, amiről úgy gondolják, hogy véletlenszerű hatással van a fizikai fájdalomra, viselkedésre és érzelmekre. A személyes vagy családi előzmények szerepet játszhatnak annak eldöntésében, hogy ki tapasztalja a premenstruációs szindrómát, de nem az öröklődés a fő meghatározó tényező.
A premenstruációs szindróma legfrusztrálóbb aspektusa a konkrét „ok” hiánya – a tünetek könnyen meghatározhatók, amint azt hamarosan látni fogjuk, de a kiváltó ok vagy okok azonosítása továbbra is problémás. Tudjuk, hogy a tünetek rosszabbak a hormonális változásokkal, de miért tűnik úgy, hogy ez gyakoribb a fogamzóképes korú nőknél? terhes nők és orális fogamzásgátló tablettákat szedők? Az okok sokasága sok tünethez vezet, amint azt most megvizsgáljuk.
Mik a PMS tünetei?
A premenstruációs szindróma tünetei minden menstruáció előtt két héttel jelentkezhetnek; ezért ez egy egészségügyi állapot, amely egyszerre lehet legyengítő és szüntelen. A havi tünetek megismétlődhetnek minden menstruációs ciklus előtt, vagy eltérő intenzitásúak lehetnek.
A PMS leggyakoribb tünetei a következők:
- Hangulati zavarok és/vagy súlyos hangulati ingadozások
- Szorongás, feszültség és/vagy koncentrációs nehézség
- Hasi fájdalom, hátfájás, székrekedés, érzékeny mellek és bőrproblémák
- Egyéb tünetek közé tartozhatnak az alvászavarok, a letargia, a migrén, a szájpadlás változásai és az étkezési vágy.
Széles körben elismert tény, hogy a premenstruációs szindróma egy gyűjtőfogalom, amelyet a becslések szerint száz tünet megmagyarázására használnak, amelyeket egy nő a menstruációs ciklusának luteális fázisában (az ovuláció utáni időszakban és a menstruáció kezdete előtt) tapasztalhat.
Hogyan kezeljük a premenstruációs szindrómát?
Jóllehet tisztában vagyunk a premenstruációs szindrómához kapcsolódó lehetséges tünetekkel, nincs egyetlen teszt sem annak azonosítására vagy diagnosztizálására; inkább számos olyan dolgot javasoltak, amelyek enyhítik a PMS-t, azonosítják a kockázati tényezőket, és alkalmazhatók a tünetek csökkentésére.
A PMS súlyos formái esetén célszerű lehet személyes orvosával beszélni, aki orvosi tanácsot adhat a PMS kezelésének megkísérléséhez; helyénvaló lehet más kezelések igénybevétele, de mások számára az életmód apró változtatásai kézzelfogható változást hozhatnak a PMS kezelésében.
…nincs „varázsgolyó” a premenstruációs szindróma felszámolására…
Miközben nincs "varázsgolyó" a premenstruációs szindróma felszámolására, megkísérelhetjük enyhíteni a PMS tüneteit. Az azonnali cukorjavítástól a méheltávolításig sok olyan dolog van, amelyek a PMS tüneteinek enyhítésére használhatók.
Életmódunk közvetlenül befolyásolja egészségünket. A kevés alvás, az aerob testmozgás hiánya, a túl sok koffein vagy alkohol, a stressz vagy a dohányfüst megterhelheti a testünket. A koffein-, alkohol- és dohányfogyasztás csökkentésével vagy ideális esetben abbahagyásával a legtöbben észreveszik, hogy javul a relaxációs, alvási és így a PMS-tünetek enyhítésének képessége. Miért ne kezdjen el rendszeresen jógázni vagy tornázzon, hogy enyhítse a premenstruációs szindróma okozta fizikai fájdalmat a gyógyszeres kezelés alternatívájaként – a testmozgás csodákra képes csökkenteni a görcsöket!
Gazdag az étrended jó tápanyagokban? Gyümölcsök, gabonafélék, rosttartalmú vagy ízletes teljes kiőrlésű kenyerek rendszeres fogyasztásával jár - ha nem, akkor növelheti az esélyét, hogy több pms-tünetet tapasztaljon.
Ahol lehetséges, próbálja meg növelni az összetett szénhidrátok bevitelét; ezek erősebbek, mint az egyszerű szénhidrátok, és pozitívan befolyásolhatják egészségét. Az összetett szénhidrátok közé tartoznak a teljes kiőrlésű gabonák, babok, zöldségek és gyümölcsök, és pozitív hatással lehetnek a vércukor- és koleszterinszintre is.
Ha nem csak táplálékkal kívánja ásványianyag- és vitamintartalékait felhalmozni, érdemes megfontolni étrend-kiegészítők használatát. Kimutatták, hogy az olyan étrend-kiegészítők szedése, mint a kalcium, magnézium, kankalinolaj, valamint bizonyos B6-, B12-, D- és E-vitaminok segítik a sok nő által tapasztalt premenstruációs szindróma tüneteit. Figyelmeztetés azonban, mint mindig, ne feledje, hogy az étrend-kiegészítők csak kiegészítik az étrendet, nem helyettesíthetik azt.
Premenstruációs szindróma: szükségszerű rossz?
A nők túlnyomó többsége tapasztalt volna vagy többet a premenstruációs szindróma tünetei közül, amelyeket ebben az útmutatóban tárgyaltunk. Nincs olyan gyógymód, amely minden tünetet enyhítene, nincs olyan varázslatos antibiotikum, amely elmulasztja a fájdalmat.
Lépéseket tehetünk azonban, hogy megcélozzuk a havi életünket befolyásoló specifikus tüneteket, és segítsünk csökkenteni a premenstruációs szindrómával összefüggő fizikai és lelki fájdalmakat. Életmódunk szükség szerinti alakítása (beleértve a diétát és a testmozgást is), és ha szükséges, segítsük szervezetünk egyensúlyának helyreállítását étrend-kiegészítők használatával.
Fontolja meg az olyan ingyenes terápiák kipróbálását, mint a reflexológia vagy az akupunktúra, amelyek mind a fizikai fájdalmat, mind a lelki gyötrelmet enyhítik, enyhítik a tüneteket és elősegítik az ellazulást.
Ha tünetei súlyosan rontják a napi tevékenységekkel való megbirkózási képességét havi rendszerességgel, fontolja meg egy orvosi konzultációt kezelőorvosával, és számos beavatkozást javasolhat, amelyek magukban foglalhatják hormonális gyógyszerek, például fogamzásgátló tabletták, ödéma elleni víztabletták, antidepresszánsok alkalmazását. amelyek hatékonyan csökkentik a hangulati tüneteket vagy a kognitív viselkedésterápiát, amelynek célja az érzések és érzelmek racionalizálása és felosztása.
A premenstruációs szindróma tüneteinek kezeléséhez szükséges út bonyolult és hosszadalmas lehet; a minden rosszat gyógyító orvosi varázsgolyó hiánya frusztráló lehet, de számos dolog segíthet csökkenteni vagy enyhíteni a tüneteket. A premenstruációs szindróma nem lehet havi átok, és egyedül kell szembenéznie vele.
Számos kiváló forrás érhető el az interneten, amelyek közül néhányat az alábbiakban sorolunk fel, és ne feledje, ha úgy érzi, hogy a tünetek nem kezelhetők, kérjen segítséget.
Premenstruációs szindróma – GYIK
Mik a PMS tünetei?
A tünetek változatosak lehetnek, és nőkönként és idővel eltérőek lehetnek. A nagyon fizikai fájdalmaktól, például fájó emlőktől, hátfájástól, hasi fájdalomtól a szorongásig és depresszióig, sőt súlyos mentális egészségügyi problémákig, például öngyilkossági gondolatokig terjednek. Becslések szerint körülbelül 100 tünet társulhat a premenstruációs szindrómához.
Miért romlanak a PMS tüneteim az életkorral?
Egyes nők az életkor előrehaladtával súlyosabb pms-tüneteket tapasztalnak. Ennek okai nem különösebben egyértelműek, bár az egyik ok az lehet, hogy a nők a menopauza közeledtével különösen érzékenyek a hormonális változásokra, amelyek súlyosbítják a premenstruációs szindróma tüneteit. A tünetek nyilvánvalóan megszűnnek, ha egy nőnek megszűnik a menstruációja.
Előfordulhatnak PMS tünetei terhesség alatt?
A terhesség alatti megnövekedett progeszteronszint a premenstruációs szindróma tüneteihez nagyon hasonló tüneteket okozhat. Ezek a tünetek nőkönként eltérőek lehetnek, de gyakran magukban foglalják a hangulatváltozásokat, görcsöket, érzékeny melleket és hátfájást.
Hogyan lehet természetes úton csökkenteni a PMS tüneteit?
A kis változtatások nagy változást hozhatnak. Először is ügyeljen a táplálékbevitelre – válasszon összetett szénhidrátokat, például teljes kiőrlésű gabonát, babot, zöldséget és gyümölcsöt, kerülje a koffeint és az alkoholt, végezzen rendszeres testmozgást, különösen aerob gyakorlatokat. Lehetőség szerint próbálja meg kezelni a stresszszintet, és foglalkozzon kapcsolatteremtő tevékenységekkel – próbáljon ki egy kis jógát!
Mennyi ideig tartanak a PMS tünetei?
Általános szabály, hogy a tünetek a vérzés kezdete után tizennegyedik és legfeljebb hét nappal kezdődhetnek.
Mennyi ideig tartanak a PMS tünetei a terhesség korai szakaszában?
Minden terhesség más és más, de mivel a terhességi tünetek tükrözik a premenstruációs szindróma tüneteit, ezek a terhesség alatt végig tarthatnak. Megpróbálhatja kezelni és enyhíteni a tüneteket a terhesség alatt, ha mérsékelte vagy tartózkodik az olyan dolgoktól, mint az alkohol vagy a dohányzás, követi a kiegyensúlyozott étrendet és a stresszt.
Mennyivel a menstruáció előtt jelentkeznek a PMS tünetei?
A tünetek általában a menstruáció kezdete előtt 14 nappal jelentkeznek.
Hogyan lehet megkülönböztetni a PMS-t a terhességi tünetektől?
Vannak bizonyos tünetek, amelyek mindkettőre közösek lehetnek, például görcsök, hátfájás és érzékeny mellek. Vannak azonban bizonyos különbségek. Például a premenstruációs szindróma tünetei nem tartalmazzák a vérzést, ha a terhesség tünetei előfordulhatnak. Ezenkívül meglehetősen gyakori, hogy a terhességi tünetek közé tartozik a hányinger és a hányás az étkezéssel és a diétával kapcsolatban – a délutáni órákban nagyobb valószínűséggel tapasztalhat megnövekedett étvágyat.
Miért vannak PMS tüneteim a menstruáció után?
Sok nő tapasztalja a posztmenstruációs szindrómát, amely a premenstruációs szindrómához hasonló tünetegyüttes, amely alvási nehézségekkel, szorongással, ingerlékenységgel és hangulati ingadozásokkal járhat. A tünetek pontos oka ismeretlen, de összefüggésbe hozható a hormonális egyensúlyhiánnyal.
Miért nincsenek PMS tüneteim ebben a hónapban?
A tünetek súlyossága és összetétele hónapról hónapra változhat. Úgy tűnik, nincs ok a tünetek változó természetére.
Miért változnak a PMS tünetei hónapról hónapra?
Míg nehéz megmondani, hogy a hormonális változások hogyan befolyásolják közvetlenül a premenstruációs szindróma bizonyos tüneteit, az életmód hónapról hónapra történő változása általában befolyásolja bizonyos tünetek súlyosságát vagy ismétlődését. Például, ha különösen stresszes időszakot él át, módosítsa az étrendjét, vagy különösen ül, ezek az elemek befolyásolhatják a premenstruációs szindróma tüneteit.
PMS – hasznos források
Ha további információra van szüksége a premenstruációs szindrómáról és a vele kapcsolatos tünetekről, az alábbi források hasznosak lehetnek:
- A premenstruációs szindróma (PMS) kezelése
Royal College of Obstetricians and Gynecologists (RCOG) - Premenstruációs szindróma (PMS)
Női Egészségügyi Hivatal (OASH) - PMS (premenstruációs szindróma)
Nemzeti Egészségügyi Szolgálat (NHS)
