С проблемами фертильности, затрагивающими до 15% пар, вполне естественно, что поиск вещей, чтобы измениться к увеличить шансы забеременеть это шаг, который многие делают. Есть некоторые вещи, которые часто предлагаются специалистами и врачами на протяжении всего вашего пути к фертильности, но знаете ли вы, что простые диеты и изменения образа жизни могут повысить вашу фертильность до 69%?

Неважно, если вы ищете забеременеть в ближайшем будущем или уже в процессе, никогда не поздно пересмотреть свой образ жизни. Регулярный выбор здорового образа жизни или даже полное избавление от вредных привычек может значительно улучшить ваше здоровье, и эти изменения могут повысить рождаемость как у вас, так и у вашего партнера. Если ваш врач по фертильности предложил сбросить вес до того, как вы попытаетесь родить ребенка или начать выбранную вами процедуру, то это отличное место для начала, чтобы вы могли подготовить свое тело к предстоящим изменениям.

Ешьте богатые антиоксидантами продукты

Было показано, что антиоксиданты, такие как цинк и фолат, потенциально улучшают фертильность как у мужчин, так и у женщин. Антиоксиданты работают путем дезактивации свободных радикалов в нашем организме, которые могут вызвать повреждение как яйцеклетки, так и сперматозоидов.

A недавнее исследование что, когда молодые мужчины ежедневно съедали 75 граммов богатых антиоксидантами грецких орехов, наряду с их обычной диетой, это оказывало положительное влияние и улучшало их качество спермы.

Такие продукты, как овощи, фрукты, орехи и злаки, содержат полезные антиоксиданты, в том числе фолат, витамины С и Е, а также лютеин. Увеличивая потребление этих продуктов, вы естественным образом повышаете уровень антиоксидантов. Вы также можете принимать антиоксидантные добавки для улучшения показателей рождаемости, особенно если вы молодой мужчина, страдающий бесплодием.

Упражняйтесь больше

Вероятно, это уже было предложено вашим врачом, но физические упражнения имеют много преимуществ, когда речь идет об общем вашем здоровье и повышении уровня рождаемости. Было показано, что сидячий образ жизни может фактически повредить уровень рождаемости и был связан с более высоким риском бесплодия.

Всего лишь нагрузка в несколько часов в неделю снижает риск бесплодия на 5%, а для женщин с избыточным весом интенсивная и умеренная физическая активность в сочетании с потерей веса в некоторых случаях оказывает положительное влияние на фертильность.

Важно помнить, что модерация является ключевой. Регулярные и чрезмерные упражнения высокой интенсивности могут изменить энергетический баланс в организме, что может оказать негативное влияние на репродуктивную систему. Исследование показало, что риск бесплодия был в 3.2 раза выше для женщин, которые делали интенсивные упражнения каждый день, по сравнению с женщинами, которые были неактивными.

В то время как малоподвижный образ жизни может быть связан с бесплодием, слишком большое количество упражнений может также снизить ваши шансы на фертильность, поэтому медленный и устойчивый лучше всего подходит, если вы переходите на новый режим тренировок.

Найдите время, чтобы расслабиться

Стресс, тревога и депрессия затрагивают около 30% женщин, переживающих проблемы с фертильностью. Когда уровень стресса увеличивается, гормоны меняются, что влияет на вашу фертильность.

Работа в течение долгих часов и напряженная работа могут увеличить время, необходимое для того, чтобы забеременеть. Забота о себе и выделение времени на отдых жизненно необходимы при путешествии по плодородию. Сон особенно важен для вашего тела и необходим для баланса вашего уровня гормонов. Когда речь идет о выработке лептина, очень важно хорошо выспаться, так как это гормон, который помогает регулировать овуляцию.

Если вы чувствуете, что стресс, депрессия и беспокойство влияют на вашу фертильность, то вы можете обнаружить, что консультирование и поддержка помогут снизить уровень депрессии и тревоги, что, следовательно, увеличивает ваши шансы забеременеть.

Избегайте употребления алкоголя

Употребление алкоголя может оказать негативное влияние на фертильность, но все еще немного неясно, сколько алкоголя необходимо для этого эффекта. Исследование показало, что употребление более 8 алкогольных напитков в неделю связано с более длительным сроком беременности. Чрезмерное употребление алкоголя может снизить рождаемость как у мужчин, так и у женщин, поэтому, чтобы увеличить ваши шансы забеременеть, вы можете рассмотреть возможность ограничения или даже отказа от алкоголя.

Увеличьте потребление железа

Добавление большого количества железа в ваш рацион может снизить риск овуляторного бесплодия. Исследование показало, что женщины, которые принимали добавки железа, имели на 40% меньший риск овуляторного бесплодия.

Негемовое железо также было связано с более низким риском бесплодия. Негемовое железо поступает из растительных продуктов, тогда как гемное железо происходит из животных источников, хотя, похоже, это не влияет на уровень фертильности.

Еще предстоит провести дополнительные исследования, чтобы подтвердить, действительно ли увеличение железа следует рекомендовать всем женщинам, особенно если уровень железа нормальный и здоровый для начала. Тем не менее, вы можете обнаружить, что увеличение потребления продуктов, богатых железом, может помочь вашей фертильности.

Вы можете увеличить потребление через натуральные источники с такими продуктами, как шпинат, брокколи, семена, зерновые и сухофрукты, или вы можете взять железо добавки, Важно помнить, что негемовые источники железа усваиваются организмом немного сложнее, поэтому лучше принимать их с другими продуктами или напитками с высоким содержанием витамина С, чтобы увеличить усвоение.