Веганские Советы по Фертильности

Пища, которую вы едите, оказывает глубокое влияние на ваше тело и чувство благополучия - поэтому не секрет, что ваша пища также повлияет на вашу фертильность и способность забеременеть. Вместо того чтобы обращаться к инвазивным, дорогостоящим или потенциально опасным методам лечения бесплодия, все больше и больше женщин обращаются к более естественным альтернативам, таким как веганство.

Знаете ли вы, что ваш веганство может помочь вашей способности забеременеть? Люди с диетой, богатой зерном и овощами, могут быть более плодовитыми, чем те, кто не получает столько порций этих жизненно важных питательных веществ. Читайте ниже, чтобы узнать, как вы можете увеличить свою фертильность с помощью этой диеты, улучшая при этом ваше самочувствие.

Как быть веганом формирует плодородие

Если вы веган, вы, вероятно, не новичок в критике со стороны других, которые говорят, что ваша диета может неблагоприятно повлиять на вашу фертильность, К счастью, быть веганом не означает, что у вас больше не будет проблем с беременностью, это просто означает, что вы более избирательно относитесь к еде, поступающей в ваше тело.

Медицинские работники могут даже предложить веганскую диету не веганским женщинам, которые испытывают трудности с зачатием. Поскольку вы будете исключать из своего рациона те группы продуктов, которые связаны с гормональными нарушениями и токсинами, вы окажетесь в лучшем положении, способствующем более здоровому организму.

Независимо от того, являетесь ли вы веганом или рассматриваете этот переход в диете, вы будете рады узнать, что такой образ жизни может облегчить вам беременность. Вот список советов, которые вы должны иметь в виду, максимально увеличивая свою фертильность.

1. Чау-хау на богатой железом еде

Дефицит железа является общей проблемой для женщин, которые переходят на веганскую диету. Хотя вы можете не поглощать столько железа из растительной диеты, сколько из животного источника, у вас есть инструменты, необходимые для того, чтобы уровень железа был именно там, где и должен быть.

Как веган, вы знаете, что есть много растительных продуктов с железом. Тем не менее, вы должны помнить о том, что ваше тело может использовать эту форму железа не так эффективно. Отличный способ противостоять этому потенциальному падению - это сочетать богатую железом пищу с витаминами С в одном и том же заседании. Поскольку витамин С может помочь организму легче усваивать железо, вы можете придерживаться веганской диеты, пытаясь забеременеть и при этом получать необходимый уровень питательных веществ.

Проверьте список вегетарианских продуктов, богатых витамином С, которые вам понравятся. Проведите ночь, создавая забавные новые блюда, которые сочетают эти варианты с богатым железом выбором, который поможет дополнить ваше общее ощущение благополучия.

2. Добавить витамин B12 в аптечку

Витамин B12 хорошо известен тем, что он обеспечивает здоровье ваших красных кровяных клеток. Если для этого недостаточно причин уделять особое внимание потреблению этого необходимого витамина, его роль в репродуктивном здоровье будет.

Витамин В12 регулирует вашу овуляцию и отвечает за здоровье слизистой оболочки эндометрия. К сожалению, мясо является одним из лучших источников B12. Но это не значит, что вы должны отказаться от веганской диеты во имя этого витамина.

Витамин B12 легко найти в любой местной аптеке или аптеке. Вегетарианская капсула с 1 до 2.4 мкг должна сделать свое дело. Попросите у своего фармацевта совета по подбору оптимального варианта для ваших нужд.

3. Получите свой белок

Белок очень важен во время зачатия и беременности. Фактически, исследования показывают, что диета с высоким содержанием белка связана с более высокими показателями беременности. Веганам приходится работать немного усерднее, чтобы убедиться, что они получают достаточно белка, но это не значит, что это невозможно! На самом деле это проще, чем можно подумать.

Соя является отличным заменителем белка, и есть свидетельства того, что соя может оказать положительное влияние на фертильность также. Тем не менее, вы должны убедиться, что это органическая ферментированная соя, чтобы избежать избытка эстрогена и других проблем со здоровьем, которые могут возникнуть при употреблении обработанной, генетически модифицированной сои.

Кроме того, орехи полны антиоксидантов, клетчатки и белка, что делает их превосходным выбором для любой женщины, которая пытается подготовить свое тело к беременности. От миндаля до кешью, у вас есть бесконечный набор возможностей, когда дело доходит до вашего выбора орехов. Кроме того, они являются отличной едой для любой занятой женщины. Если вам хочется приправить свои нынешние блюда, добавление нарезанных грецких орехов или миндаля может добавить вкус многих блюд.

Бобы являются еще одним отличным заменителем белка. Все, от черных бобов до бобов гарбанзо, может добавить в ваш рацион дополнительный белок, а также может быть забавным способом нарядить еду, такую ​​как салаты и жаркое.

4. Захватите богатые калием продукты в супермаркете

Есть причина, почему Попай был таким сильным. Хотите узнать его секрет? Куча шпината! Если вы не являетесь поклонником этого листового зеленого цвета и съеживаетесь от мысли добавить его в свой рацион, вам повезло. Шпинат известен как невероятно полезный диетический выбор, потому что он богат калием. К счастью, бесчисленные другие веганские продукты также полны магния.

Но почему вы должны заботиться о магнии? Говоря о здоровье женщин, магний является особенно жизненно важным питательным веществом, поскольку он играет ключевую роль в поддержании баланса pH, мышечной силы и сердечно-сосудистых заболеваний.

Дефицит калия в значительной степени связан с кистами яичника - что может привести к осложнениям фертильности. Если вы считаете, что у вас дефицит калия, подумайте о встрече с диетологом или врачом, который может помочь вам выбрать правильные витамины или диетическое питание для ваших нужд.

5. Ликвидация искусственного сахара как можно больше

Веганы могут вырезать мясо и молочные продукты из своего рациона. Но это не значит, что все веганские продукты на рынке полезны для здоровья. (Если у вас когда-либо был веганский пончик, вы знаете, Точно о чем я говорю.) Таким образом, хотя веганская диета может стать первым шагом в вашем путешествии, повышающем фертильность, вы также должны быть осторожны с веганскими продуктами, которые вы выбираете употреблять.

«Но сахара вкусные», - возразите вы. Хотя это может быть правдой, сахар также не лучший друг женщины, особенно когда он пытается зачать ребенка.

Исследование показало, что женщины, которые придерживались диеты с высоким содержанием сахара, имели на 92% более высокий риск овуляторного бесплодия. Поскольку сахар может повлиять на гормональный баланс и помешать вашему обычному графику овуляции, лучше всего исключить как можно больше продуктов, богатых сахаром, при попытке зачать ребенка.

6. Не экономьте, когда дело доходит до воды

Без воды жизнь, какой мы ее знаем, не существовала бы. Таким образом, вас не должно шокировать, что вода играет особенно важную роль и во время беременности.

Независимо от того, являетесь ли вы наркоманом с кофеином или имеете слабое место для газированных напитков или фруктов, попробуйте сделать воду предпочтительным выбором, чтобы максимально повысить свою фертильность. Хотя вы можете думать, что ваш предпочтительный напиток не влияет на ваши шансы на беременность, напитки с высоким содержанием кофеина или сахара могут привести к обезвоживанию организма.

Знаете ли вы, когда вы более обезвожены, вы повышаете свои шансы на зачатие? У увлажненной женщины появляется более эластичная и скользкая цервикальная слизь, которая обеспечивает идеальную среду для сперматозоидов.

Как правило, ваша моча всегда должна выглядеть прозрачной, когда вы мочитесь. Если это не так, это дает вам идеальное оправдание для утоления жажды и увлажнения тела с помощью хорошего, высокого стакана этого повышающего фертильность напитка.

Записка о соблюдении веганской диеты и здоровой практике

Когда вы думаете о том, чтобы забеременеть, вы пытаетесь убедиться, что ваше тело готово позаботиться о себе, воспитывая другого человека. Если вы придерживаетесь вегетарианской диеты, у вас уже хорошее начало. Поскольку веганская диета имеет множество преимуществ для здоровья, которые варьируются от сниженного риска развития рака до лучше регулируемого артериального давления, вы уже повышаете свою фертильность, делая этот диетический выбор.

Но также важно помнить о других аспектах вашей жизни. Не забывайте снижать уровень стресса, выделяя время для тренировок в своей еженедельной рутине. Загрузите на витамины и воду, выспавшись каждую ночь. Вы должны относиться к своему телу как к храму - и вы, возможно, захотите быть еще более щедрым к себе, готовясь к зачатию.

Кроме того, в дополнение к следующему здоровое питание и образ жизни, обратитесь к медицинскому работнику, который может дать вам рекомендации и советы, как вы проходите это путешествие.

Ваша плодовитость и ваш веганский образ жизни могут счастливо существовать рука об руку. Используя эти советы, а также советы вашего акушера-гинеколога, вы будете хорошо подготовлены к тому, чтобы вскоре принять ваше самое маленькое дополнение в вашей семье.

Понравился этот пост? Подпишитесь на наши новости чтобы получать новости прямо на ваш почтовый ящик.