Йога существует уже тысячи лет, и, несмотря на все ее преимущества для здоровья, она также дает женщинам дополнительный прирост плодовитости.

йога, Слово напоминает гибких людей, склоняющихся к невозможным позициям. Если вы в Instagram, эти позиции обычно сопровождаются ослепительными закатами, необычными скальными образованиями и песчаными пляжами. Это связано с постоянным упругим и тощим. Тем не менее, это гораздо больше, чем красота его позиций и модных людей, которые их продвигают, это врата к долгосрочному здоровью и жизненной силе, и он подходит для любого человека любого размера, уровня способностей или возраста. Это форма упражнений, которая не только поможет вам контролировать свой вес, но и поддержит вас на пути к беременности и повышая вашу фертильность.

«Йога - это упражнение, которое действительно может помочь женщинам в их плодородном путешествии, я видела это на собственном опыте уже более 10 лет!» говорит основатель Fiona Kacz-Boulton Awakening Fertility. «Йога означает« союз »или прямо переводится как« желток ». Это соединение тела, разума и духа, и, поскольку плодородие нуждается в объединении тела, разума и духа, имеет смысл, что йога станет одним из лучших упражнений для плодородия ».

Йога великолепно помогает женщинам снять стресс, предоставляя им пространство для снятия напряженности, которая окружает плодородие. Одной из основных причин этого является сосредоточенность на дыхании. Практикующих просят сосредоточиться на их дыхании - устойчивом и размеренном, позволяющем потоку кислорода проходить через тело. Для женщин, которым говорят, что им нужно снять стресс, чтобы помочь им путешествие плодородия, Это превосходный инструмент, который они могут использовать в любое время, а не только на занятиях йогой.

Исследование, проведенное Домаром в 2000 году, показало корреляцию между йогой и фертильностью, поскольку женщины, борющиеся с бесплодием, забеременели после использования йоги и медитации. Другое исследование, проведенное на этот раз центрами фертильности в США, показало, что йога значительно снижает беспокойство у пациентов с фертильностью. Одним словом, йога работает.

Существует много жалоб от многих женщин, пытающихся забеременеть. Люди говорят им «просто расслабиться» или «перестать быть в таком стрессе» - как если бы это был кран, который они могут включать и выключать по своему желанию. Мало того, что эта повторяющаяся мантра заставляет людей чувствовать себя еще более напряженными, она может сделать их более чем раздраженными. Люди быстро расскажут вам, как вы ошибаетесь, но редко дают советы, как это исправить.

Больше чем одна женщина чувствовала, что она неудачница, потому что она не может уменьшить стресс в своей жизни. Не. Вы не можете изменить вызовы, которые бросает вам жизнь, но вы можете использовать йогу, чтобы управлять тем, как вы к ним относитесь.

«Йога поможет женщинам снять стресс», - говорит Крис Джеймс, Mind Body Health & Lifestyle. «Связь между стрессом и трудностями в зачатии была хорошо документирована. Кортизол, так называемый гормон стресса, может влиять на овуляцию. Практика йоги обеспечивает мягкую тренировку как для тела, так и для ума, в то время как другие виды упражнений не обязательно способствуют этому и могут усиливать стресс ».

Итак, в следующий раз, когда вы почувствуете, что уровень вашего стресса растет, просто вытяните коврик для йоги и сделайте некоторые базовые упражнения для дыхания и поз, чтобы помочь вам справиться с напряжением. Поза ребенка - это отличная возможность подкрасться к перерывам на работе или дома, поскольку вам не нужно разогреваться или даже иметь коврик для йоги, просто немного уединения и пять минут для себя. Сосредоточьтесь на том, чтобы медленно вдыхать и выдыхать через нос, считая секунды, когда вы вдыхаете и выдыхаете, позволяя отпустить то, что заставляло вас так беспокоиться, и позволяя вашему телу расслабиться.

«Йогическое дыхание - дыхание пранаямы - и медитация помогают вам расслабиться», - говорит Шерил Макдональд, специалист по йоге для женщин. «Когда ум расслабляется, тело расслабляется, и попытки к ребенку могут стать стрессом. Женщины, которые борются с бесплодием и получают гормональные препараты, могут чувствовать сильное давление и стресс, и йога может помочь. Когда гормоны сходят с ума, легко огорчиться, и это может снизить ваши шансы на зачатие. Йога может минимизировать эти побочные эффекты и увеличить шансы забеременеть ».

йога

Форма вверх

В дополнение к снижению уровня стресса, йога помогает женщинам обрести наилучшую физическую форму для фертильности. Вес и диета играют важную роль в рулетке при беременности, поэтому важную роль будут играть регулярные упражнения, которые стимулируют кровоток, повышают частоту сердечных сокращений (здоровый вид) и снижают жировые отложения.

«Йога помогает женщинам питаться более здоровой пищей, поскольку она улучшает отношения между разумом и телом и способствует чувствительности к потребностям тела и здоровому уважению к телу», - говорит Джеймс.

Йога также подчеркивает, что у каждого человека свой путь, свой уровень способностей и что не должно быть конкуренции или сравнения. Бенди одного человека - несбыточная мечта другого человека, но это не значит, что они оба не пожинают плоды практики. Постоянно помня о том, что они находятся в своем собственном путешествии как через йогу, так и через фертильность, женщины могут обойти осознание истощенной жертвы и не увязнуть в сравнении своего путешествия по фертильности с другими.

Однако не всякая йога идеально подходит женщинам, которые ищут решение проблемы бесплодия. Некоторые формы считаются слишком напряженными или активными, чтобы обеспечить восстановительные преимущества, в которых нуждаются женщины, проходящие лечение от бесплодия.

«Нежная и восстановительная йога полезна при попытке забеременеть, так как помогает снять стресс», - говорит Тара Ли, основатель Tara Lee Yoga. «Я бы рекомендовал избегать напряженной или горячей йоги. Формы йоги, которые подчеркивают дыхание, расслабление и раскрытие мышц вокруг бедер и таза, являются самыми полезными ».

Фиона Кач-Боултон разработала свой собственный стиль йоги, который получил мировую аккредитацию в 2006 году. Он был вдохновлен целебными преимуществами, которые она увидела в своей работе, и является адаптацией хатха-йоги, смешанной с цигун.

«Йога - это очень Инь, женственная, вытягивающая мышцы и основание, в то время как Ци Гун очень Ян, мужской и легкий», - говорит она. «Это стимулирует жизненную энергию течь через тело и питает органы и системы. Он лечит и балансирует нервную систему, пищеварительную систему и репродуктивную систему. QiYoga помог сотням женщин во всем мире забеременеть и сохранить беременность до полного срока ».

Йога, которая охватывает и поощряет плодовитость, очевидно, идеально подходит для женщин, пытающихся забеременеть. Хатха-йога - одна из наиболее часто рекомендуемых, так как она включает в себя медленные, плавные движения с глубоким, медленным дыханием, чтобы помочь очистить ум и позволить сосредоточиться и сосредоточиться.

«Инь-йога также полезна для фертильности», - добавляет Крис Джеймс. «Я бы избегал слишком динамичных форм, таких как Бикрам. Женщины с проблемами фертильности получат пользу от занятия йогой с учителем ».

Это хорошая идея, чтобы инвестировать в курс йоги или DVD, который был разработан специально для повышения рождаемости. Они будут включать в себя упражнения, которые поддерживают дыхание, удлинение, тонизирование, кровоток и расслабление, и будут иметь дополнительные преимущества поддержки физической формы и большей осведомленности о теле и диете. Избегайте йоги с более динамичными постами, такими как Бикрам, Горячая Йога, Виньясса, Поток, Силовая Йога или Аштанга, поскольку они либо слишком горячие, либо слишком сильные.

Не давите на себя, чтобы выполнить, просто используйте каждый урок как отрезок времени, когда вы можете откладывать свои стрессы и страхи и сосредоточиться на себе. Идеальный момент уединения, где вы концентрируетесь только на дыхании и голосе инструктора.

«Один из моих ближайших друзей не смог забеременеть и в конечном итоге зачал после шести лет с помощью ЭКО», - заключает Ли. «Через три года у нее был еще один прием ЭКО. Затем, восемь лет спустя, она занялась йогой и зачала естественно, не пытаясь. Единственное, что она изменила в своей жизни - это йога ».

В любое время

Вам не нужно мчаться в студию каждый раз, когда вы чувствуете прилив стресса или хотите расслабиться. Занятые графики, задержка транспорта и неожиданные сроки могут повлиять на лучших из нас в худшие времена. Вот некоторые из лучших поз для повышения рождаемости в соответствии с рекомендациями экспертов:

1. «Одно из лучших положений, которое можно попробовать - это встать на плечо или лежать ногами вверх по стене, поскольку это успокаивает и приносит энергию в таз. Это также помогает стимулировать щитовидную железу и поддерживать баланс репродуктивных гормонов в организме. Оставайся здесь 5 - 10 минут, глубоко дыша ». - Тара Ли, основатель Тара Ли Йоги.

2. «Мостовая поза» (Сетху Бандха сарвангасана): это жесткая поза йоги. Эта асана требует от вас поднятия тазовой области, сохраняя при этом твердость мышц ягодиц. Когда область малого таза смещена вверх, энергия и кровоток циркулируют в матку и яичники. Постарайтесь оставаться в позе не менее 30 секунд, прежде чем вернуться в нормальное состояние ». - Шерил Макдональд, основатель Yoga Bellies.

3. «Супта Баддха Конасана (поза лежащего связанного угла) - превосходное средство для восстановления тазобедренного сустава, а также Paschimottanasana (сидячий наклон вперед) и уттанасана (стоячий наклон вперед), оба из которых расслабляются». - Крис Джеймс, Mind Body.

4. «Поза ребенка - поза кошки - последовательность позы собаки - это еще одна простая в выполнении последовательность, которая активирует и открывает ваши чакры (ваши энергетические центры), а также питает все тело и позвоночник». - Фиона Кач-Боултон, основатель «Пробуждения рождаемости», Клиника бесплодия Харли-стрит.