Семинар по суррогатному материнству
Психическое здоровьеМожет ли журналирование предложить вам терапевтическое исцеление и эмоциональное понимание?

Может ли журналирование предложить вам терапевтическое исцеление и эмоциональное понимание?

- Реклама -Может ли журналирование предложить вам терапевтическое исцеление и эмоциональное понимание?

Ведение журнала является одновременно терапевтическим и прагматичным; оно дает пространство для выражения трудных эмоций, а порой и для рассуждения с той частью нас, которая чувствует себя подавленной. Это может привести к новым идеям и возможным решениям. Это помогает нам получить доступ к нашему «мудрому уму», привнося баланс в наше эмоциональное и рациональное «я» во все важные моменты принятия решений. Журналирование также дает писателю разрешение дать полное выражение противоречивым внутренним взглядам, работая через проблемы и доступ к подсознанию. Для тех из нас, кто склонен переосмысливать свои проблемы, письмо может помочь успокоить ум, способствуя ясности мысли и уменьшению напряжения в теле.

Ранее Барак Обама на посту президента США изложил значение, которое он придавал написанию в дневнике, описав его как «важное упражнение для разъяснения того, во что я верю, что я вижу, что мне важно и каковы мои самые глубокие ценности». Создавая пространство для письма, мы можем получить доступ к тем частям себя, которые, возможно, не находят голоса в автопилоте нашей повседневной жизни. Письмо может помочь пролить свет на наше глубокое понимание и то, во что мы искренне верим в себя. Это часто может потеряться в ожиданиях, которые мы имеем от себя или от внешних, например, от семьи, друзей или общества.

Написание наших непрерывных мыслей и чувств - это способ получить доступ к нашей собственной истине о проблемах (прошлых или настоящих), которые мы испытываем.

10-шаговое руководство по ведению журнала

  1. В духе заботы о себе купите себе действительно особенный журнал.
  2. Старайтесь писать (не печатать) свой дневник в одно и то же время каждый день, так как это будет формировать привычку.
  3. Пишите непрерывно на трех страницах, а затем остановитесь… продолжение следует.
  4. Припаркуй своего внутреннего критика! Это упражнение не о правильном написании или грамматике; это о мыслях, чувствах и размышлениях о проблемах, с которыми вы можете столкнуться, и обо всем, что с этим связано. Продолжайте писать и писать и писать; редактирование не требуется.
  5. Вы можете написать о своих мечтах о рождении ребенка, о том, что он должен продолжать пытаться, и как вы находите процесс. Вы можете включить свои мысли и чувства по поводу предстоящих тестов на фертильность, того, что идет хорошо, что является сложным, каковы ваши отношения и т. Д. Это ваше место, чтобы написать все ваши надежды, страхи, проблемы и решения.
  6. Сначала начните с фактов (как вы их видите), затем напишите о своих чувствах и эмоциональных реакциях - что я делаю, потому что я так чувствую.
  7. Наконец, напишите о любом позитивном обучении или идеях, с которыми вы можете двигаться дальше. Что вы можете сделать сейчас, чтобы позаботиться о себе в будущем? Если вы не можете связаться с последним вопросом, начните с: если бы я заботился о себе, я бы… Как я могу по-разному относиться к своему партнеру, моему опыту, связанному с фертильностью, и к себе?
  8. Помните, что вы можете вести дневник, чтобы получить более глубокое понимание или использовать его как эмоциональный мусорный ящик! Речь идет не о том, чтобы сделать это правильно, а о том, чтобы сделать это на бумаге.
  9. Если что-то слишком сложно написать, вы можете попытаться написать об этом от третьего лица. Это дает вам другую перспективу, например, если бы я был хорошим другом, наблюдая за этим, что бы я сказал или сделал? Не пиши, если чувствуешь себя эмоционально перегруженным. Это может быть время обратиться за консультационной поддержкой.
  10. Письмо без суждения позволяет нам получить доступ к нашему внутреннему голосу истины или интуитивному я. Вы можете быть удивлены, обнаружив, что это не всегда то, что вы ожидали.

Ведение журнала

Люди, которые занимаются выразительным письмом, чувствуют себя счастливее и менее негативно, чем до написания. Точно так же сообщения о симптомах депрессии, размышлениях и тревоге, как правило, уменьшаются в течение нескольких недель или месяцев после написания эмоциональных потрясений в соответствии с результатами 30-летних исследований профессора Джеймса Пеннбейкера, автора и профессора психологии в Техасском университете.

Когда мы выражаем наши чувства, ведение журнала может помочь нам глубже понять себя и улучшить общение в паре. отношений, Это может помочь нам обрести новые перспективы, чтобы помочь расчистить путь для новых впечатлений.

Некоторые женщины и мужчины, с которыми я работал в своей практике онлайн-терапии, использовали журналирование для обработки вопросов или проблем в отношениях в своей жизни или во время переходного периода, чтобы помочь им продвигаться вперед с мудростью и ясностью, поддерживая самостоятельное принятие решений.

Наконец, когда вы следовали приведенным выше шагам журналирования как способ научиться вести журнал, двигаться вперед, вы можете продолжать по-своему. Пишите с полной отдачей и просто пишите интуитивно - для обработки событий в прошлом или настоящем; как вы себя чувствуете (эмоциональные реакции) в отношении происходящего, а также мнений или мыслей о них Включите полученные идеи или то, что вы хотели бы сделать по-другому, двигаясь вперед.

Помните, что если в какой-то момент вы сочтете упражнение слишком неприятным, оставьте его и возвращайтесь, когда оно станет более управляемым, или подумайте о том, чтобы обратиться за консультационной поддержкой.

Может ли журналирование предложить вам терапевтическое исцеление и эмоциональное понимание?
Энн Бракен М.А., Град. PG Diphttps://www.annbrackentherapy.com
Энн Брэкен - аккредитованный (AMBICA, AMIACP) онлайн-консультант и автор по вопросам фертильности (Mind, Body, Baby - Hodder & Staughton). Энн проводит коучинг по вопросам здоровья тела и разума по Skype / FaceTime и по телефону. Она также является квалифицированным учителем йоги осознанности и диетологом.
Может ли журналирование предложить вам терапевтическое исцеление и эмоциональное понимание?

Последняя статья

Больше статьи