Еда, чтобы быть плодовитой - как оптимизировать свою фертильность через менструальный цикл.
Каждая фаза вашего менструального цикла предлагает уникальную возможность улучшить ваше здоровье фертильности.
На протяжении 4 фаз вашего цикла ваше тело постоянно колеблется в активности, метаболизме и уровне гормонов.
Со всеми этими колебаниями это требует частых изменений в потребляемых продуктах и ​​питательных веществах.
Если необходимые продукты и питательные вещества не предоставляются в нужных количествах, то все может пойти не так, и цикл начнет менять свое качество.
Гормональный дисбаланс, проблемы с овуляцией или нерегулярные циклы с более короткими или длинными фазами могут развиться и вызвать задержку овуляции и зачатия.
В течение тысячелетий Китайская медицина плодородия уделяла большое внимание четырем фазам менструального цикла и конкретным продуктам, которые могут помочь или помешать его развитию и срокам.
Сегодня я поделюсь с вами некоторыми из этих древних знаний, чтобы дать вам основу для построения здорового цикла, поддерживающего диету.

4 фазы вашего менструального цикла

Ваш цикл можно разбить на 4 отдельных этапа, и каждый этап включает в себя следующие действия:

1. Менструация - ваш период (фолликулярная фаза)

Именно здесь ваше тело отбрасывает эндометрий (слизистую оболочку матки) из предыдущего цикла и удаляет его из вашего тела.
Причина потери заключается в том, чтобы позволить вашей матке построить хорошую новую подкладку, которая полезна для здоровья и питательна для возможного имплантации будущего эмбриона.

2. После менструации - с 5 дня (Фолликулярная фаза)

Как только ваш период заканчивается или с 5-го дня и далее, ваше тело начинает стимулировать яичники и фолликулы с помощью фолликулостимулирующего гормона.
По мере того как они стимулируются, они растут и начинают выделять эстрогены, вызывая увеличение слизи шейки матки «яичного белка». Один фолликул в конечном итоге становится доминантным и будет лютеинизироваться с помощью лютеинизирующего гормона, который вызовет овуляцию и выпустит яйцеклетку.

3. Овуляция - (лютеиновая фаза)

Как только яйцеклетка была выпущена и произошла овуляция, то старый фолликул, который выпустил яйцеклетку, становится желтым телом. Желтое тело производит большое увеличение прогестерона, который поддерживает лютеиновую фазу цикла.

4. Пост овуляции - после овуляции, вплоть до вашего периода (лютеиновая фаза)

С повышенными уровнями прогестерона также имеется хорошее кровоснабжение слизистой оболочки, что способствует ее дальнейшему сгущению.
Увеличение тепла в вашем теле от прогестерона создает благоприятную среду для возможной оплодотворенной яйцеклетки (эмбриона), чтобы попытаться внедриться в слизистую оболочку матки. Если это произойдет, тогда наступит беременность.

Важные факторы для рассмотрения

Каждый из 4 этапов цикла имеет свои особые потребности в питательных веществах и энергии, и это может быть поддержано или ограничено в соответствии с вашими диетическими предпочтениями и привычками.
Например: лютеиновая фаза (после овуляции) - это время цикла, когда ваше тело нагревается, высвобождая повышенное количество прогестерона, который является согревающим гормоном.
Всякий раз, когда нам нужно согреть наше тело, нам требуется больше, чем обычно, уровней энергии и питательных веществ - точно так же, как огонь требует больше дров, чтобы генерировать больше тепла.
Регулярное и более частое питание наряду с потреблением продуктов, генерирующих энергию, действительно важно на этой деликатной стадии цикла, и это помогает генерировать больше тепла.
Недостаток тепла из-за невозможности вырабатывать прогестерон на нужном уровне может снизить ваши шансы на успешную имплантацию и беременность.
Сокращение потребления пищи, пропуск приемов пищи и употребление пищи меньше, чем обычно, на этой фазе цикла может отрицательно сказаться на вашей способности вырабатывать прогестерон.
Со временем это может привести к дефициту этого жизненно важного гормона, что может привести к короткой лютеиновой фазе, часто с низкими температурами тела на графике BBT. Тогда беременность становится трудной, поскольку внутренняя среда матки не подходит для имплантации эмбриона.
Как я уже говорил в предыдущих статьях «Плодородия» о диете, есть 4 важные группы пищи, которые нужно есть каждый день, чтобы поддержать ваше здоровье.

Напомним, что 4 группы продуктов питания:

белкаЯйца, рыба и мясо, в том числе красное мясо 3-4 раза в неделю.
Крахмал: Зерновые, орехи, семена, бобы, бобовые и корнеплоды.
волокно: Зеленые и темно-красные листовые овощи, такие как капуста и савойская капуста.
Жиры: Растительные, рыбные и животные жиры, в состав которых входят насыщенные жиры для здоровой выработки гормонов и баланса холестерина.
Каждую из этих групп следует есть ежедневно, и она будет обеспечивать регулярный и стабильный источник энергии и питательных веществ. Если вы вегетарианец или веган, вам будет труднее достичь белковой части вашего рациона, и может потребоваться добавка протеинового порошка высокого уровня, а также добавки с витамином B12.

Питание через 4 фазы

Фаза 1: Менструация

Эта фаза предназначена для циркуляции крови и стимулирования хорошего кровотока. Это важно для всех женщин, и тем более, если вы страдаете от таких проблем, как эндометриоз, миома, болезненные месячные или легкие или короткие периоды.
Цель на этой стадии цикла - мягко поддерживать кровообращение, одновременно помогая защитить ваш организм от потери крови.

Продукты для поддержки фазы 1:

белка: Куриные яйца, креветки, мидии, краб, говядина, баранина, почки.
Крахмал: Рис, зародыши пшеницы, гречка, овес, сквош, репа, тыква, каштан, миндаль, ядро ​​сосны, морковь, свекла, редька и кольраби.
волокно: Баклажаны, лук-порей, кресс-салат, лук, китайская капуста, пак чой, листовая зелень, брокколи, кориандр, грибы, зубок чеснока, фенхель, чеснок.
Фрукты: Слива, вишня, грейпфрут, лимон, кумкват, личи, манго, апельсин, персик.

Фаза 2: после менструации

После окончания менструации жизненно важно, чтобы ваше тело восстановилось после кровопотери. Это достигается путем создания новых клеток крови, и этому могут сильно помочь конкретные продукты. Повышение качества крови помогает повысить выработку гормонов и кровообращение, и это помогает производить сбалансированные уровни ФСГ, эстрадиола и ЛГ при подготовке к овуляции. Эта фаза цикла направлена ​​на то, чтобы питать предстоящие яйца и помогать им созревать, готовясь к выпуску.

Продукты для поддержки фазы 2:

белка: Куриное яйцо, утиное яйцо, перепелиное яйцо, сардина, устрица, кальмар, лосось, скумбрия, форель, говяжья печень, говядина, свинина, утка, дичь, костный бульон из - куриных, говяжьих, бычьих или костей.
Крахмал: Хорошо приготовленные бобы и бобы - фасоль, фасоль Aduki, белая фасоль, черная фасоль и китайская черная фасоль (ферментированные соевые бобы), свекла, морковь, пастернак, ячмень, рис, кукуруза, репа, семена кунжута (черные).
волокно: Капуста, кавало неро, кресс-салат, шпинат, весенняя зелень, зеленая капуста, савойская капуста, красная капуста, петрушка, базилик, брокколи, свекольная зелень, мангольд, спаржа.
Фрукты: Помидоры, изюм, ежевика, малина, черная смородина, инжир, красный виноград, черный виноград, финики.

Фаза 3: Овуляция

К настоящему времени качество вашей крови и уровень жидкости должны хорошо развиваться, что поможет вам вырабатывать цервикальную слизь и готовиться к овуляции.
Все продукты питания и напитки с этого момента должны быть приготовлены и употреблены в теплой или комнатной температуре.
Избегайте любых сырых продуктов (салатов, соков и смузи), так как они охлаждают ваше тело и вызывают проблемы с выработкой прогестерона. Теперь вы вступаете в теплую фазу вашего цикла, и это требует особой поддержки.

Продукты для поддержки фазы 3:

белка: Краб, креветки, мидии, курица, баранина, говядина, куриная и говяжья почка, куриная печень, костный бульон - куриные кости и кости ягненка.
Крахмал: Каштан, миндаль, ядро ​​сосны, гречка, просо, рис, зародыши пшеницы, морковь, свекла, сельдерей, кольраби, тыква, репа, тыква, сладкий картофель.
волокно: Баклажаны, лук-порей, кресс-салат, лук, пак чой, весенняя зелень, листовая зелень, красная и зеленая капуста, брокколи, фенхель, грибы шитаке, зубок чеснока, чеснок.
Фрукты: Малина, ежевика, черная смородина, слива или чернослив, если не в сезон, вишня, лимон в теплой воде, сушеное манго, сушеный инжир и ревень. Старайтесь есть сухофрукты или вареные фрукты там, где это возможно, так как они не так охлаждены.

Для оптимизации овуляции, пожалуйста, избегайте следующих продуктов, богатых влагой:

Молоко, сыр, йогурт, яйца, орехи и ореховые масла, макаронные изделия и рафинированные крахмалистые продукты, приготовленные из пшеничной и ржаной муки, авокадо, холодные продукты и напитки из холодильника и все сырые продукты. Фаза 4: После овуляции и перед периодом.
Сейчас вы находитесь на последней фазе своего цикла, и именно здесь может произойти имплантация эмбриона. Целью вашей диеты должно быть питание и наращивание вашей основной энергии. Это поможет вашему организму легче вырабатывать прогестерон.
Продолжайте избегать увлажнения и охлаждения продуктов, как упомянуто в фазе 3, и ешьте только горячие приготовленные блюда. Тот же принцип все еще применяется к напиткам, которые должны быть комнатной температуры или теплыми.

Продукты для поддержки фазы 4:

белка: Куриное яйцо, гусиное яйцо, перепелиное яйцо, сардина, устрица, кальмар, куриная печень и ягнята, баранина, курица, говядина, оленина, дичь, кости - курица, говядина, бычий хвост или кости дичи.
Крахмал: Рис, гречка, лебеда, зародыши пшеницы, просо, свекла, тыква, тыква, белый картофель, батат, корень лотоса, корень таро, семена кунжута (белые), грецкие орехи.
волокно: Капуста, кавало неро, кресс-салат, брокколи, красная капуста, савойская капуста, весенняя зелень, листовая зелень, горчичная зелень, ростки люцерны, зеленая фасоль.
Фрукты: Ежевика, малина, черная смородина, инжир, красный и черный виноград и финики.
Если вы беременны, вы можете поддержать свой первый триместр, употребляя продукты, перечисленные в Фазе 4 (Пост овуляции). Акцент должен быть сделан на немного более высоком уровне крахмала, наряду с частыми приемами пищи, и избеганием всех холодных и сырых продуктов и напитков.
Это только верхушка айсберга, когда дело доходит до диеты в китайской медицине фертильности, и есть много других элементов, которые вы можете встроить для улучшения своего здоровья.
Эндрю является ведущим в мире экспертом по фертильности в медицине, автором и публичным оратором. Он работает с клиентами по всему миру в рамках своей программы лечения «План создания ребенка». Чтобы получить БЕСПЛАТНУЮ копию книги Эндрю The Ultimate Fertility Guide, перейдите по ссылке: NaturalFertilityExpert.com