Семинар по суррогатному материнству
ЗдоровьеЕда для повышения мужской фертильности

Еда для повышения мужской фертильности

- Реклама -Еда для повышения мужской фертильности

 

Мы знаем из HFEA что примерно каждая шестая пара в Великобритании в какой-то момент столкнется с изменениями фертильности и что бесплодие обычно ставится после того, как пара пыталась зачать ребенка естественным путем в течение 1 лет. Мы также знаем, что 6% случаев связаны с мужским фактором.

Конечно, ЭКО - это вариант, но для успеха требуется 3 цикла (в среднем), и статистика успеха зависит от возраста женщины и клиники. Это также может быть дорогостоящим, инвазивным, эмоционально и физически сложным и часто связано с медикаментозным лечением, которого некоторые предпочитают избегать. 

Эти статистические данные никогда не приносят радости от чтения. И я, конечно, хотел бы, чтобы это было не так, но это так. Вот почему я призываю всех, кто планирует ребенка естественным путем или с помощью каких-либо вспомогательных средств, сосредоточиться на улучшении собственного здоровья до его начала. Это увеличивает ваши шансы на естественное зачатие или успех ЭКО. Для меня это инвестиции; инвестиции до Вы должны инвестировать время, энергию, эмоции и деньги в поиск других вариантов. Инвестиции, которые могут означать, что некоторые люди не должны искать другие варианты. 

Здесь я хочу сосредоточиться на мужской фертильности, но идея в равной степени относится и к женщинам. 

Здоровье спермы - ключ к успеху. Это количество сперматозоидов, качество, морфология (форма и структура) и состояние ДНК. Любое оплодотворение спермой низкого качества ставит под угрозу жизнеспособность беременности. А на здоровье сперматозоидов влияют факторы питания и образа жизни, а это значит, что мужчины могут принимать позитивные меры. 

И как они могут сделать это, вы можете спросить? 

Вы можете начать с изменения того, как вы едите, на разнообразную диету, состоящую из настоящих, цельных продуктов, избегая чего-либо обработанного, упакованного, «мусорного» или «на вынос» и избегая сахара.

Есть также определенные питательные вещества, которые действительно способствуют плодовитости, и я хочу быстро пробежаться по ним, чтобы помочь в выборе продуктов питания. 

Незаменимые жирные кислоты

Сперма богата простагландинами, а низкий уровень простагландинов связан с аномалиями сперматозоидов. 

Вы можете увеличить потребление незаменимых жирных кислот, съев больше жирной рыбы, такой как лосось, форель, сардины и скумбрия. Другими источниками полезных жиров являются яйца, органические и жирные молочные продукты (если вы можете это терпеть), орехи и семена.

Витамины

Фолиевая кислота (купите метилированную форму, если вы хотите дополнить) необходима для подсчета сперматозоидов, и было показано, что низкие уровни влияют на ДНК спермы.

Источники включают листовые зеленые овощи, бобовые, цитрусовые, дрожжи и экстракт говядины, цельнозерновые, домашнюю птицу, свинину и моллюсков, а некоторые продукты обогащены, но фолиевой кислотой, а не метилфолатом.  

B6 участвует в процессе выработки тестостерона. Хорошими источниками являются пивные дрожжи, цельнозерновые продукты, субпродукты, грибы, зародыши пшеницы и патока.

B12 может помочь уменьшить количество сперматозоидов. Вы можете найти его в яйцах, печени, мясе, сыре и рыбе.

Витамин С

Низкие уровни витамина С были связаны с более низким качеством спермы и повреждением ДНК сперматозоидов. Витамин С также связан с пониженной агглютинацией или «комкованием».

Он содержится в цитрусовых, ягодах, яблоках и грушах, манго, дыне, зеленых листовых овощах, перце, моркови и многих других овощах и фруктах.

Витамин Е

Витамин Е является антиоксидантом, что означает, что он борется с повреждением свободными радикалами (атомами в организме, которые повреждают клетки, белки и ДНК), что, в свою очередь, связано с низким количеством сперматозоидов. Это делает сперму более плодородной. 

Хорошими источниками являются цельнозерновые, яичный желток, авокадо, орехи и семена, зеленые листовые овощи, нерафинированные масла холодного отжима, органические и жирные молочные продукты.

Добавки Витамина Д

Когда витамин не витамин? Когда это витамин D! На самом деле это гормон. И он участвует в производстве и развитии спермы. 

Мы производим большую часть нашего витамина D от пребывания на солнце, поэтому большинству жителей Великобритании рекомендуется принимать добавки зимой. Проверьте вебсайт NHS на предмете. 

Источниками пищи являются яйца, органические и жирные молочные продукты, жирная рыба. 

Цинк

Это питательное вещество содержится в большом количестве в сперме и необходимо для хвоста и внешнего слоя. Низкое содержание цинка связано с низким уровнем тестостерона и сперматозоидов. Большое количество цинка теряется в каждом эякуляте, поэтому регулярное эякуляция истощает цинк. 

Вы можете найти цинк в цельнозерновых, пивных дрожжах, всех фруктах и ​​овощах, орехах, субпродуктах, птице и моллюсках.

Селен

Низкий уровень селена связан с плохой подвижностью сперматозоидов (способность двигаться или «плавать»). Это необходимо для формирования здоровой, плодородной спермы. Источники селена включают бразильские орехи, печень, яйца, цельные зерна и пивные дрожжи.

CoQ10

Коэнзим Q10 является антиоксидантом, который поддерживает подвижность сперматозоидов. Это найдено в органном мясе, свинине, говядине и цыпленке, жирной рыбе, бобовых, орехах и семенах, крестоцветных овощах, таких как цветная капуста и брокколи.

L'аргинин

Ларгинин находится в головке спермы. Источниками пищи являются орехи и семена, овес, коричневый рис, гречка, курица, органические и полные молочные продукты.

L'карнитин

L'Carnitine повышает количество и подвижность. Чтобы увеличить его, выбирайте продукты животного происхождения, такие как органическое красное мясо (в умеренных количествах), баранина, птица и полные сала, органические молочные продукты.

Дополнение питания

Теперь вы можете подумать, ну разве я не могу просто дополнить все это? Лично я думаю, что добавки имеют место на самом делелинии Дополниt »здоровое питание и образ жизни, а не замена или альтернатива.

Я также сказал бы, рад, не самопишитесь. Поговорите со своим врачом или квалифицированным врачом, потому что вы должны быть уверены, что добавки подходят вам и, что более важно, безопасный для вас. Добавки могут быть вредными в определенных медицинских условиях и могут взаимодействовать с любыми другими травами, лекарствами или добавками, которые вы принимаете. 

Вы также должны помнить о подходящей дозировке для вас и о том, как долго вы должны принимать добавки. Вообще говоря, многим людям не нужно использовать их в течение длительного времени.

И качество это огромное минное поле. Одним словом, вы получаете то, за что платите. Более дешевые добавки в основном содержат ингредиенты, которые менее биодоступны; это означает, что тело не может использовать их очень легко. На мой взгляд, это означает, что вы можете бросить их прямо в унитаз, потому что вы на самом деле не извлекаете и не поглощаете много активного ингредиента. Более дешевые добавки часто содержат дешевые наполнители и наполнители тоже.

Купите самое лучшее, что можете себе позволить. Убедитесь, что вы получите лучшую форму ингредиента для вас. Покупайте у известных и качественных поставщиков. Опять же, квалифицированный практикующий сможет направить вас через это минное поле к лучшим вариантам для вас. 

Но помните, я начал с того, что сказал: «Начните с того, что измените способ питания на разнообразную диету, состоящую из настоящих, цельных продуктов, и избегайте всего обработанного, упакованного,« мусора »или« еды на вынос »и избегайте сахара. Это первый шаг на пути к питанию, которое способствует повышению мужской и женской фертильности. 

Любовь, Кэти х

Если вы хотите естественным образом защитить, поддержать и повысить свою фертильность, подпишитесь на ее еженедельную рассылку и периодические предложения по этой ссылке. В БЕСПЛАТНЫЙ ПОДАРОК ​​вы получите популярный онлайн-курс «7 шагов к увеличению фертильности». http://bit.ly/7stepsviaFertilityRoad

Аватар Кэти Пэйн
Кэти Пэйн
Кэти Пэйн, естественно, является Усилителем Плодородия, Балансиром Гормонов и Пустышкой Современной Жизни. Она работает тренером по вопросам женского здоровья в Интернете и в Норвиче, предлагая индивидуальные программы для женщин и пар, а также онлайн-курсы и курсы.
Еда для повышения мужской фертильности

Последняя статья

Больше статьи