растущие семьи
Плодородие 360Ваши привычки упражнений помогают или мешают вашим шансам зачать?

Ваши привычки упражнений помогают или мешают вашим шансам зачать?

- Реклама -Ваши привычки упражнений помогают или мешают вашим шансам зачать?
- Реклама -

Для большинства быть в хорошей форме это не проблема. Но я являюсь главным доказательством того, что слишком активная и здоровая может повлиять на вашу фертильность.

Я бывшая национальная гимнастка. С юных лет мне внушали, что упражнения и многие из них полезны, как и низкий уровень жира в организме. Так с тех пор висит мое трико в зрелом возрасте 17 лет, я нес на тренировке - и трудно.

После подготовки к марафонам, дуатлонам, соревнованиям по фитнесу и тому подобному, я продолжал работать в полную силу. В течение многих лет это справлялось, но два года назад меня осенило, что что-то не так. Мои месячные полностью прекратились, я чувствовал себя истощенным, раздражительным и немотивированным.

Я переварила его и сожгла свое тело - и теперь расплачивалась за это. Я хотел создать семью, но не смог. Как и почему это произошло? И когда хорошая тренировка стала такой плохой идеей?

Переусердствовать

Согласно исследованиям, существует очень сильная связь между тяжелыми физическими упражнениями и задержкой зачатия. Хотя нет существенных доказательств, ученые много раз связывали ограниченную способность женщины мыслить с реакцией «борьба» или «бегство», которая возникает, когда организм чувствует, что находится в опасности. Это часто вызывается интенсивными физическими упражнениями и приводит к тому, что организм высвобождает кортизол и адреналин в кровоток, чтобы обеспечить организм дополнительным приливом энергии, необходимым для того, чтобы убежать от «врага» и выжить.

К сожалению, ваше тело не может отличить разницу между стрессом, вызванным сильными физическими упражнениями, или стрессом, вызванным опасностью, поэтому он делает то, что ему нужно, чтобы выжить, что действительно напрягает организм и, в свою очередь, подавляет способность к зачатию. Есть еще исследователь, чтобы поддержать это тоже. Ученые из Норвежского университета науки и технологии обнаружили, что женщины, которые выполняли высокочастотные, высокоинтенсивные упражнения, имели более низкий уровень фертильности, потому что слишком сильное физическое истощение лишало организм энергии, необходимой для успешной беременности.

Упражнения также могут повлиять на уровень эстрогена, женского гормона, который играет огромную роль в овуляции и менструации. Хорошей новостью является то, что это конкретное исследование пришло к выводу, что эти негативные последствия расправы не были постоянными, и подавляющее большинство женщин в исследовании имели детей в конце концов.

Упражнения и дети

'Когда вы пытаясь забеременеть, Вы не хотите злоупотреблять своей энергией », - объясняет доктор Сяо-Пин Чжай, основатель клиники Чжай. «Вам нужна ваша энергия, чтобы поддерживать свое тело, пытаясь забеременеть».

Итак, сколько упражнений мы должны делать? «Количество упражнений, которые вы выполняете, очень индивидуально и зависит от веса женщины и текущего уровня физической подготовки», - говорит Чжай. «После тренировки вы должны чувствовать себя прекрасно, потому что она увеличивает потребление кислорода, что улучшает кровообращение, дыхание и состояние мышц. Физические упражнения также стимулируют химические реакции вашего мозга, чтобы изменить ваше самочувствие, помогая бороться с тревогой или депрессией, снимая стресс и улучшая концентрацию.

Если после тренировки вы не чувствуете никаких изменений (не потеете и не чувствуете себя возбужденным), значит, вы сделали недостаточно, а если после нее вы чувствуете себя истощенным и истощенным, значит, вы сделали слишком много ».

«Сейчас не время готовиться к триатлону или пробовать рискованные занятия, такие как контактные виды спорта, катание на горных лыжах и катание на лошадях, так как вы можете нанести себе вред и повредить живот». Она добавляет.

Можете ли вы обратить вспять ущерб?

Не поддавайтесь грязным китайским травам, как я, или дорогим таблеткам и зельям, которые, как утверждают, увеличивают ваши шансы на фертильность, просто вернитесь к основам и «станьте более приятными», как выразился мой специалист по фертильности.

Он и многие другие личные тренеры, акупунктуристы и диетологи сказали мне, что жизненно важно уменьшить интенсивность и продолжительность моего графика упражнений (легче сказать, чем сделать), есть больше еды, особенно зеленых овощей и сложных углеводов, таких как коричневый рис и квиноа и многое другое.

Проще говоря, если ваши надпочечники (железы в вашем организме, которые вырабатывают гормон стресса кортизол, необходимый для выживания в стрессовых ситуациях) сгорели, тогда уровень ваших гормонов будет постоянно повышаться, особенно если вы прогестерон, ДГЭА (дегидроэпиандростерон) и эстроген, ключевые гормоны фертильности.

Я также провел неделю в «Простом исцеляющем детоксикационном ретрите» (simplyhealingcentre.com), где у меня не было выбора, кроме как расслабиться и поспать - там не было тренажерного зала, и упражнения были ограничены только прогулками по стране для сбора мыслей.

Здесь я наконец понял, что пора сойти с крысиных бегов жизни. Моя жизнь, как и все остальные, непроста, но делает меня еще более напряженной из-за ненужных интенсивных тренировок. Итак, я оставил свои интенсивные тренировки за дверью и медитировал, прошел холистический и сакральный массаж живота и рефлексотерапию, чтобы вернуть свое тело в некоторый баланс.

Спустя всего неделю это сработало, и с тех пор, как я ушел, я обнаружил, что подкладка моей матки, которой почти не существовало из-за чрезмерных тренировок и плохого питания, вернулась к своей первоначальной толщине, и у меня снова овуляция.

Я доказываю, что вы, безусловно, можете обратить вспять ущерб от чрезмерной физической нагрузки и аменоре (медицинский термин, обозначающий отсутствие менструации), но ключ заключается в том, чтобы научиться слушать свое тело. Вам также нужно есть много свежей, красочной пищи, сокращать упражнения и вместо этого попробовать ходить или плавать. Вы все еще можете двигаться, но просто немного проваливайте - плюс посмотрите на позитив, если вы наберете несколько фунтов, кого это волнует? Если все пойдет по плану, вы будете нести несколько фунтов, когда у вас в животике ребенок.

КАЛЕНДАРЬ ОВУЛЯЦИИ

После перерывов или нерегулярных менструаций вам нужно вернуться в гармонию со своим телом. Запишите дату месячных, а затем отслеживать свою овуляцию с календарем овуляции. Также стоит отметить, что на овуляцию может повлиять процентное содержание жира в организме менее 12 или более 30 процентов.

Для женщин в возрасте от 20 до 40 лет от 19 до 26 процентов жира считается хорошим или отличным.

РЕФЛЕКСОЛОГИЯ

Рефлексология включает в себя манипулирование точками давления на руках и ногах. Практикующие утверждают, что подошвы ног похожи на мини-карту внутренней части тела и связаны с нашими внутренними органами и системами, включая маточные трубы и яичники.

Массажируя различные точки на стопах, терапевты утверждают, что они могут разблокировать энергетические пути в теле и, таким образом, помочь телу восстановить его естественный баланс и исцелить себя. Это также отличное средство для снятия стресса и отлично помогает избавиться от избытка кортизола.

ХОЛОДНАЯ ПРЕССА ПРИМРОЗНОЕ НЕФТЬ

Высокое содержание омега-6 незаменимых жирных кислот (EFA), линолевой кислоты (LA) и гамма-линоленовой кислоты (GLA) в масле первоцвета холодного отжима отлично подходит для фертильности. Это может помочь сбалансировать ваши ключевые гормоны фертильности, которые, в свою очередь, увеличивают количество жидкости в шейке матки, необходимые вещества беспрепятственно переносят сперму через шейку матки, помогают сокращать и расслаблять мышечную ткань в матке (не думайте, что это возможно) беременна) и успокоить ПМС.

YOGA

Регулярные занятия йогой отлично подходят для регулирования уровня гормонов в организме. Это также хорошо известное средство для снятия стресса и может бороться с тревогой и депрессией, которые могут сопровождать и усугублять проблемы с фертильностью. Фактически - приходите на занятия как можно скорее; Недавнее исследование, проведенное в Гарварде, показало, что женщины, участвующие в программах йоги и релаксации, почти в три раза увеличивают свои шансы на зачатие.

Аватар Люси Миллер
Люси Миллерhttp://www.lucy.miller.me.uk/
Писатель-фрилансер, специалист по питанию и образу жизни / специалист по фитнесу
Ваши привычки упражнений помогают или мешают вашим шансам зачать?

Последняя статья

Больше статьи