Влияет ли рафинированный сахар на уровень рождаемости?

Доктор Мэрилин Гленвилл рассказывает о негативном влиянии, которое может иметь рафинированный сахар на цикл фертильности, и объясняет, как заменить белую массу правильной.
Рафинированный сахар в любой форме обеспечивает пустые калории; он не имеет никакой питательной ценности. 

Для защиты и улучшения мужского и женская фертильность, очень важно есть продукты, содержащие хороший уровень питательных веществ, таких как цинк и селен, поэтому сахар - это большой недостаток питания. Хуже того, поскольку продукты с добавлением сахара лишены питательных веществ, ваше тело должно использовать другие питательные вещества, хранящиеся в вашем организме, чтобы переваривать сахар.

Таким образом, сахар не только не получает абсолютно никаких жизненно важных витаминов и минералов, но и теряет ценные питательные вещества, просто потребляя его. Следовательно, добавленный сахар является двойным негативным ударом с точки зрения питания и может фактически вызвать дефицит питательных веществ, что окажет влияние на фертильность. Важно уточнить, что это относится к рафинированному сахару, добавленному в пищу и напитки, а не к естественному или нерафинированному сахару в таких продуктах, как фрукты, овощи и зерновые.

Но есть еще больше негативных эффектов, связанных с рафинированным сахаром, помимо простого истощения питательных веществ. Количество сахара в крови, циркулирующего в вашем кровотоке, может иметь огромное влияние на вашу фертильность. Уровень сахара в крови повышается каждый раз, когда вы едите, а затем ваше тело вырабатывает инсулин, чтобы переместить сахар в ваши клетки, готовые к использованию для получения энергии. Если вы едите те продукты, которые полезно для плодородия - цельное зерно, овощи и фрукты, орехи, семена, жирная рыба и бобовые - эти продукты перевариваются и усваиваются медленно, а уровень сахара в крови и уровень инсулина будут расти и постепенно падать в пределах нормы.

Однако если вы едите слишком много сладких и обработанных продуктов, таких как белый хлеб и пирожные, уровень сахара в крови и уровень инсулина повышаются все быстрее и быстрее - намного выше нормы. Если это будет продолжаться, вырабатывается слишком много инсулина, что может привести к избыточной прибавке в весе, что повлияет на фертильность и эффективность ЭКО. Это также может быть причиной того, что организм становится инсулинорезистентным, что приводит к таким состояниям, как СПКЯ, которые вызывают дисбаланс гормонов и даже препятствуют овуляции.

Даже если у вас нет резистентности к инсулину, хорошая диета, основанная на цельных продуктах или продуктах с низким гликемическим индексом (GI), что означает, что они усваиваются и усваиваются медленно, - это хорошая идея как для вашего здоровья, так и для вашего естественного состояния. способы повышения рождаемости. Это происходит потому, что быстрые колебания уровня сахара в крови могут спровоцировать тягу к сахару и привычки к перееданию, которые заставляют вас есть неправильную пищу и прибавлять в весе; цельные продукты наполнят вас больше и, надеюсь, избежать этого.

Кроме того, если уровень сахара в крови часто бывает низким, ваше тело начнет вырабатывать больше гормонов стресса: адреналина и кортизола. Проблема в том, что это заставляет ваше тело думать, что вы испытываете больший стресс, чем есть на самом деле, и сам стресс может повлиять на фертильность, в некоторых случаях останавливая овуляцию. Но, кроме того, выброс гормонов стресса может блокировать способность вашего организма использовать репродуктивный гормон прогестерон, который необходим для поддержания беременности.

В конечном счете, контроль уровня сахара в крови имеет решающее значение для баланса гормонов и фертильности, и лучший способ поддерживать правильный уровень - соответствующим образом скорректировать диету для фертильности. Уровень сахара в крови повышается и понижается в зависимости от двух основных факторов: от того, что вы едите и пьете, и от того, когда вы едите или пьете. Рафинированная пища (нездоровая пища, кондитерские изделия) переваривается очень быстро, потому что такие продукты, как сахар, лишились своей естественной ценности в процессе производства.

Когда пищеварение идет слишком быстро, уровень сахара в крови резко повышается, что дает вам временный подъем. Но первоначальный максимум скоро упадет, и вы останетесь уставшими и истощенными, когда уровень сахара в крови снова упадет. Когда это происходит, вы можете испытывать тягу к плитке шоколада или кофе, и возникает порочный круг, который может вызвать взлеты и падения американских горок из-за колебаний уровня сахара в крови и последующего гормонального хаоса.

Цельные неочищенные углеводы, такие как коричневый рис, медленно всасываются в кровоток; употребление таких продуктов означает, что вы избегаете колебаний уровня сахара в крови и их негативного воздействия на ваше настроение, здоровье и фертильность. Если вы оставите более трех часов между приемами пищи и закусками, ваш уровень глюкозы в крови упадет до низкого уровня, что повысит вероятность того, что вы захотите сладкой еды, которая может дать вам быстрый импульс. Этого можно избежать, если вы будете есть мало и часто и не будете есть больше трех часов.

Многие из нас пропускают завтрак или берут кофе, за которым следует легкий обед, а затем ужин, может быть, уже в 9 или 10 вечера. Голодать и накапливать калории таким образом - не лучшая идея, если вы пытаетесь завести ребенка. Не говоря уже о том, что если вы оставляете длительные перерывы между приемами пищи, ваше тело считает, что голодание входит в меню, и реагирует, делая все возможное, чтобы удержать каждую калорию, снижая метаболизм и готовясь накапливать жир.

Таким образом, чтобы сбалансировать уровень сахара в крови, вам нужно есть чаще и есть неочищенные углеводы, а не рафинированные продукты, особенно сахар.

Есть чем поделиться? Электронное письмо mystory@fertilityroad.com