Назад к основам - Простые, вкусные продукты для повышения фертильности, которые вы можете найти в местном продуктовом магазине

Должен прочитать

Аватар Кендры Толберт MS, RDN, RYT
Кендра Толберт М.С., РДН, РИТhttps://livefertile.com/
Кендра Толберт MS, RDN, RYT - зарегистрированный диетолог-диетолог, зарегистрированный преподаватель йоги и сертифицированный ароматерапевт. Она получила степень магистра в области питания и общественного здравоохранения в Колумбийском университете. В 2017 году она была награждена премией Emerging Professional Award от Группы практикующих диетологов для женщин. Кендра имеет опыт оказания помощи отдельным людям, семьям и сообществам в улучшении своего здоровья и жизни путем принятия более здоровых привычек. В ее области знаний входят здоровье женщин, СПКЯ, фертильность, общественное питание, а также комплексное и функциональное питание. Кендра была представлена ​​и написана для ряда веб-сайтов, включая Eating Well, Fertility Road, Good Morning Washington и Women's Health.

Если вы пытаясь забеременеть самостоятельно или с помощью вспомогательных репродуктивных технологий, возвращение к основам здорового питания может увеличить ваши шансы на зачатие и помочь вам оставаться под напряжением в течение всего процесса.

Экзотические супер-продукты все в моде. Модные продукты из дальних стран захватили наш интерес и вкусовые рецепторы. Хотя я люблю пробовать новые продукты так же весело, как и следующий человек, мне не нравится, как трудно их найти, и дорогой ценник, который часто сопровождает их.

Если вы искали в Интернете для Рецепты и продукты питанияу вас может сложиться впечатление, что вам нужны необычные продукты из стран, которые вы не посещали, чтобы повысить свою фертильность. К счастью, это не может быть дальше от истины. Многие из знакомых вам продуктов в вашем местном продуктовом магазине - одни из лучших продуктов, которые вы можете съесть, чтобы оптимизировать свою фертильность.

Их легко найти, они доступны по цене и содержат витамины, минералы и другие питательные вещества, способствующие вашей плодовитости.

Продолжайте читать о 10 простых продуктах, разрывающихся по швам с ароматом и питательными веществами, поддерживающими плодородие.

1. корица

Назад к основам - Простые, вкусные продукты для повышения фертильности, которые вы можете найти в местном продуктовом магазине

Корица Преимущества Плодородия

Как будто быть вкусным и легкодоступным было недостаточно, корица также обладает антиоксидантными свойствами и способностью снижать уровень сахара в крови. Это может быть особенно полезно для женщин с СПКЯ. Если вы хотите уменьшить воспаление и сбалансировать уровень сахара в крови, добавьте в пищу корицу.

Как есть больше корицы

• Сделать травяной тизан, отварив палочку корицы в чашке с горячей водой в течение 10-15 минут.
• Сделать травяной тизан, отварив палочку корицы в чашке с горячей водой в течение 10-15 минут.
• Посыпать корицей ваши любимые хлопья или йогурт
• Добавьте корицу в запеченную фасоль или блюда с карри

2. Дикий пойманный лосось

Назад к основам - Простые, вкусные продукты для повышения фертильности, которые вы можете найти в местном продуктовом магазине

Преимущества фертильности лосося

Лосось является одним из самых питательных продуктов, которые вы можете есть. Он наполнен белком, мощным антиоксидантом астаксантином и омега-3 жирными кислотами. Бонус, это также один из самых безопасных вариантов морепродуктов, когда вы пытаетесь забеременеть или беременны, так как в нем мало ртути.

Как есть больше лосося

• Используйте консервированный лосось, чтобы сделать бургеры из лосося
• Используйте консервированный лосось, чтобы сделать бургеры из лосося
• Выбирайте порцию лосося не реже одного раза в неделю (старайтесь есть не менее 2 порций рыбы с низким содержанием ртути в неделю)
• Наполните свой салат на обед или ужин жареным или запеченным лососем вместо обычной куриной грудки.

3. Оливковое масло

Преимущества плодородия оливкового масла

Преимущества плодородия оливкового масла

Являясь основным источником мононенасыщенных жирных кислот и определяющим признаком средиземноморской диеты, есть много причин, чтобы сделать оливковое масло своим выбором. Одна очень веская причина: исследования связывают средиземноморскую диету и мононенасыщенные жирные кислоты с пониженным риском бесплодия.

Как есть больше оливкового масла

• Залить тост оливковым маслом вместо масла
• Сделайте свою собственную заправку для салата, используя комбинацию уксуса, оливкового масла и ваших любимых трав
• Сбрызните немного оливкового масла на овощные гарниры

4. Мята Тисане

Преимущества плодородия мяты Тизан

Преимущества плодородия мяты Тизан

Тисан из мяты перечной (также известный как чай из мяты) очень вкусный, не содержит кофеина (для тех, кто избегает кофеина прямо сейчас), и было показано, что он снижает уровень андрогенов. Если у вас PCOS, то это напиток, вам следует переходить на другие варианты напитков.

Как пить больше мяты Тисане

• Выпейте чашку мятного тизана утром вместо кофе, чтобы без кофеина забрать меня
• Используйте чашку заваренного тизана из мяты в утреннем смузи вместо чистой воды
• Наслаждайтесь стаканом холодного чая из мяты, когда погода становится теплой

5. Коричневый рис

Преимущества рождаемости коричневого риса

Преимущества рождаемости коричневого риса

Полный клетчатки и витаминов группы В, коричневый рис является сахаром в крови благоприятный для рождаемости альтернатива обработанным зернам. Так как они заполнены клетчаткой, они перевариваются медленнее, чем белый рис, что дает им место среди других медленных углеводов, которые связаны со сниженным риском ановуляторного бесплодия.

Как есть больше коричневого риса

• Выберите коричневый рис, когда он доступен в ваших любимых ресторанах
• Устали от овса на завтрак? Попробуйте коричневый рис в качестве горячего завтрака. Положите на стол любимую сладкую или соленую начинку и наслаждайтесь.
• Добавьте коричневый рис в свой рецепт супа с лапшой вместо лапши

6. Черника

Преимущества плодородия черники

Преимущества плодородия черники

Мощные антиоксиданты, клетчатка и фитонутриенты - это лишь некоторые из питательных веществ, оптимизирующих плодородие, которыми обладают эти вкусные ягоды. Как фрукты с низким содержанием сахара, они также отличный выбор для женщин с СПКЯ.

Как есть больше черники

• Топ полный жирный греческий йогурт с черникой для быстрого и сытного завтрака
• Добавить чернику в утренний коктейль
• Посыпать черникой на салат для поп-цвета и сочной сладости

7. Нут

Преимущества Плодородия Нута

Преимущества Плодородия Нута

Нут - отличный источник встречающегося в природе фолата, очень важного витамина B, чтобы вы получали достаточно, когда пытаетесь зачать ребенка.

Как есть больше нута

• Распространение хумуса на тосте или обертывания в качестве альтернативы майонезу
• Попробуйте рецепт чили из нута
• Перекусите жареным нутом для хрустящей, пикантной и полезной полдники

8. Чеснок

Преимущества чеснока плодородия

Преимущества чеснока плодородия

Одна из лучших вещей, которые мы можем сделать для поддержания фертильности, - это поддержать правильную детоксикацию. Хорошая новость в том, что вам не нужно принимать соки или голодать для детоксикации. К счастью, такие продукты, как чеснок, улучшают врожденную способность организма к детоксикации.

Как есть больше чеснока

• Измельчите свежий чеснок, добавьте его к салатам, супам и другим пикантным блюдам.
• Наслаждайтесь соусом песто с чесноком и другими травами

9. Полноценный греческий йогурт

Преимущества плодородия греческого йогурта

Преимущества плодородия греческого йогурта

Когда дело доходит до фертильности, молочные продукты - это путь. Греческий йогурт обладает дополнительным преимуществом пробиотиков для более здорового пищеварения и дополнительного белка для баланса уровня сахара в крови.

Как правильно есть греческий йогурт

• Отмените обычный обезжиренный йогурт в пользу полножирного греческого йогурта
• Смешайте жирный греческий йогурт в свой утренний смузи
• Сделайте вкусное парфе из плодовитости, добавив греческий йогурт, семена, орехи, корицу и чернику.

10. Водяной кресс

Преимущества плодородия кресс-салат

Преимущества плодородия кресс-салат

Этот пряный листовой зеленый является отличным источником клетчатки, фолиевой кислоты и фитонутриентов. Эти фитонутриенты являются мощными антиоксидантами, которые защищают наши репродуктивные органы, яйца и сперму от окислительного повреждения.

Как есть больше кресс-салата

• Смешайте кресс-салат в песто
• Используйте смесь шпината и кресс-салат для вашего следующего салата
• Добавить кресс-салат в вегетарианские супы
Независимо от того, пытаетесь ли вы зачать ребенка самостоятельно или с помощью вспомогательных репродуктивных технологий, возвращение к основам здорового питания может увеличить ваши шансы на зачатие и поможет вам оставаться энергичными на протяжении всего процесса. Попробуйте добавить эти 10 продуктов в свои блюда и закуски, чтобы просто повысить фертильность.
Kendra Tolbert MS, RDN, CDN, CLC - зарегистрированный диетолог и сертифицированный ароматерапевт, специализирующийся на здоровом питании женщин. Вы можете найти больше информации о питании и оздоровительной фертильности у Кендры в Live Fertile.

Знамя Quironsalud
помогая мужчинам становиться папами
Тайная жизнь

Последняя статья

Назад к основам - Простые, вкусные продукты для повышения фертильности, которые вы можете найти в местном продуктовом магазине

Должен прочитать

Аватар Кендры Толберт MS, RDN, RYT
Кендра Толберт М.С., РДН, РИТhttps://livefertile.com/
Кендра Толберт MS, RDN, RYT - зарегистрированный диетолог-диетолог, зарегистрированный преподаватель йоги и сертифицированный ароматерапевт. Она получила степень магистра в области питания и общественного здравоохранения в Колумбийском университете. В 2017 году она была награждена премией Emerging Professional Award от Группы практикующих диетологов для женщин. Кендра имеет опыт оказания помощи отдельным людям, семьям и сообществам в улучшении своего здоровья и жизни путем принятия более здоровых привычек. В ее области знаний входят здоровье женщин, СПКЯ, фертильность, общественное питание, а также комплексное и функциональное питание. Кендра была представлена ​​и написана для ряда веб-сайтов, включая Eating Well, Fertility Road, Good Morning Washington и Women's Health.

Если вы пытаясь забеременеть самостоятельно или с помощью вспомогательных репродуктивных технологий, возвращение к основам здорового питания может увеличить ваши шансы на зачатие и помочь вам оставаться под напряжением в течение всего процесса.

Экзотические супер-продукты все в моде. Модные продукты из дальних стран захватили наш интерес и вкусовые рецепторы. Хотя я люблю пробовать новые продукты так же весело, как и следующий человек, мне не нравится, как трудно их найти, и дорогой ценник, который часто сопровождает их.

Если вы искали в Интернете для Рецепты и продукты питанияу вас может сложиться впечатление, что вам нужны необычные продукты из стран, которые вы не посещали, чтобы повысить свою фертильность. К счастью, это не может быть дальше от истины. Многие из знакомых вам продуктов в вашем местном продуктовом магазине - одни из лучших продуктов, которые вы можете съесть, чтобы оптимизировать свою фертильность.

Их легко найти, они доступны по цене и содержат витамины, минералы и другие питательные вещества, способствующие вашей плодовитости.

Продолжайте читать о 10 простых продуктах, разрывающихся по швам с ароматом и питательными веществами, поддерживающими плодородие.

1. корица

Назад к основам - Простые, вкусные продукты для повышения фертильности, которые вы можете найти в местном продуктовом магазине

Корица Преимущества Плодородия

Как будто быть вкусным и легкодоступным было недостаточно, корица также обладает антиоксидантными свойствами и способностью снижать уровень сахара в крови. Это может быть особенно полезно для женщин с СПКЯ. Если вы хотите уменьшить воспаление и сбалансировать уровень сахара в крови, добавьте в пищу корицу.

Как есть больше корицы

• Сделать травяной тизан, отварив палочку корицы в чашке с горячей водой в течение 10-15 минут.
• Сделать травяной тизан, отварив палочку корицы в чашке с горячей водой в течение 10-15 минут.
• Посыпать корицей ваши любимые хлопья или йогурт
• Добавьте корицу в запеченную фасоль или блюда с карри

2. Дикий пойманный лосось

Назад к основам - Простые, вкусные продукты для повышения фертильности, которые вы можете найти в местном продуктовом магазине

Преимущества фертильности лосося

Лосось является одним из самых питательных продуктов, которые вы можете есть. Он наполнен белком, мощным антиоксидантом астаксантином и омега-3 жирными кислотами. Бонус, это также один из самых безопасных вариантов морепродуктов, когда вы пытаетесь забеременеть или беременны, так как в нем мало ртути.

Как есть больше лосося

• Используйте консервированный лосось, чтобы сделать бургеры из лосося
• Используйте консервированный лосось, чтобы сделать бургеры из лосося
• Выбирайте порцию лосося не реже одного раза в неделю (старайтесь есть не менее 2 порций рыбы с низким содержанием ртути в неделю)
• Наполните свой салат на обед или ужин жареным или запеченным лососем вместо обычной куриной грудки.

3. Оливковое масло

Преимущества плодородия оливкового масла

Преимущества плодородия оливкового масла

Являясь основным источником мононенасыщенных жирных кислот и определяющим признаком средиземноморской диеты, есть много причин, чтобы сделать оливковое масло своим выбором. Одна очень веская причина: исследования связывают средиземноморскую диету и мононенасыщенные жирные кислоты с пониженным риском бесплодия.

Как есть больше оливкового масла

• Залить тост оливковым маслом вместо масла
• Сделайте свою собственную заправку для салата, используя комбинацию уксуса, оливкового масла и ваших любимых трав
• Сбрызните немного оливкового масла на овощные гарниры

4. Мята Тисане

Преимущества плодородия мяты Тизан

Преимущества плодородия мяты Тизан

Тисан из мяты перечной (также известный как чай из мяты) очень вкусный, не содержит кофеина (для тех, кто избегает кофеина прямо сейчас), и было показано, что он снижает уровень андрогенов. Если у вас PCOS, то это напиток, вам следует переходить на другие варианты напитков.

Как пить больше мяты Тисане

• Выпейте чашку мятного тизана утром вместо кофе, чтобы без кофеина забрать меня
• Используйте чашку заваренного тизана из мяты в утреннем смузи вместо чистой воды
• Наслаждайтесь стаканом холодного чая из мяты, когда погода становится теплой

5. Коричневый рис

Преимущества рождаемости коричневого риса

Преимущества рождаемости коричневого риса

Полный клетчатки и витаминов группы В, коричневый рис является сахаром в крови благоприятный для рождаемости альтернатива обработанным зернам. Так как они заполнены клетчаткой, они перевариваются медленнее, чем белый рис, что дает им место среди других медленных углеводов, которые связаны со сниженным риском ановуляторного бесплодия.

Как есть больше коричневого риса

• Выберите коричневый рис, когда он доступен в ваших любимых ресторанах
• Устали от овса на завтрак? Попробуйте коричневый рис в качестве горячего завтрака. Положите на стол любимую сладкую или соленую начинку и наслаждайтесь.
• Добавьте коричневый рис в свой рецепт супа с лапшой вместо лапши

6. Черника

Преимущества плодородия черники

Преимущества плодородия черники

Мощные антиоксиданты, клетчатка и фитонутриенты - это лишь некоторые из питательных веществ, оптимизирующих плодородие, которыми обладают эти вкусные ягоды. Как фрукты с низким содержанием сахара, они также отличный выбор для женщин с СПКЯ.

Как есть больше черники

• Топ полный жирный греческий йогурт с черникой для быстрого и сытного завтрака
• Добавить чернику в утренний коктейль
• Посыпать черникой на салат для поп-цвета и сочной сладости

7. Нут

Преимущества Плодородия Нута

Преимущества Плодородия Нута

Нут - отличный источник встречающегося в природе фолата, очень важного витамина B, чтобы вы получали достаточно, когда пытаетесь зачать ребенка.

Как есть больше нута

• Распространение хумуса на тосте или обертывания в качестве альтернативы майонезу
• Попробуйте рецепт чили из нута
• Перекусите жареным нутом для хрустящей, пикантной и полезной полдники

8. Чеснок

Преимущества чеснока плодородия

Преимущества чеснока плодородия

Одна из лучших вещей, которые мы можем сделать для поддержания фертильности, - это поддержать правильную детоксикацию. Хорошая новость в том, что вам не нужно принимать соки или голодать для детоксикации. К счастью, такие продукты, как чеснок, улучшают врожденную способность организма к детоксикации.

Как есть больше чеснока

• Измельчите свежий чеснок, добавьте его к салатам, супам и другим пикантным блюдам.
• Наслаждайтесь соусом песто с чесноком и другими травами

9. Полноценный греческий йогурт

Преимущества плодородия греческого йогурта

Преимущества плодородия греческого йогурта

Когда дело доходит до фертильности, молочные продукты - это путь. Греческий йогурт обладает дополнительным преимуществом пробиотиков для более здорового пищеварения и дополнительного белка для баланса уровня сахара в крови.

Как правильно есть греческий йогурт

• Отмените обычный обезжиренный йогурт в пользу полножирного греческого йогурта
• Смешайте жирный греческий йогурт в свой утренний смузи
• Сделайте вкусное парфе из плодовитости, добавив греческий йогурт, семена, орехи, корицу и чернику.

10. Водяной кресс

Преимущества плодородия кресс-салат

Преимущества плодородия кресс-салат

Этот пряный листовой зеленый является отличным источником клетчатки, фолиевой кислоты и фитонутриентов. Эти фитонутриенты являются мощными антиоксидантами, которые защищают наши репродуктивные органы, яйца и сперму от окислительного повреждения.

Как есть больше кресс-салата

• Смешайте кресс-салат в песто
• Используйте смесь шпината и кресс-салат для вашего следующего салата
• Добавить кресс-салат в вегетарианские супы
Независимо от того, пытаетесь ли вы зачать ребенка самостоятельно или с помощью вспомогательных репродуктивных технологий, возвращение к основам здорового питания может увеличить ваши шансы на зачатие и поможет вам оставаться энергичными на протяжении всего процесса. Попробуйте добавить эти 10 продуктов в свои блюда и закуски, чтобы просто повысить фертильность.
Kendra Tolbert MS, RDN, CDN, CLC - зарегистрированный диетолог и сертифицированный ароматерапевт, специализирующийся на здоровом питании женщин. Вы можете найти больше информации о питании и оздоровительной фертильности у Кендры в Live Fertile.

Другие статьи

1 К.П

  1. Очень информативный пост! Спасибо, что поделились всеми советами!

Знамя Quironsalud
помогая мужчинам становиться папами
Тайная жизнь

Последняя статья