Доктор, что мы должны есть, чтобы повысить нашу фертильность?

Вероятно, это один из вопросов, которые мне чаще всего задают мои пациенты. Влияние диеты, биологически активных добавок и стиль жизни на фертильность является предметом огромного интереса и часто беспокоит тех, кто планирует зачатие или испытывает трудности с беременностью.

Принимая во внимание экономические, психологические и эмоциональные проблемы, связанные с бесплодием, выявление модифицируемых факторов образа жизни, таких как диета, которые влияют на фертильность человека, имеет большое клиническое значение и значение для общественного здравоохранения.

Литература, касающаяся взаимосвязи между питанием и фертильностью человека, значительно расширилась за последнее десятилетие, что привело к выявлению нескольких четких закономерностей.

В недавнем исследовании, опубликованном исследователями из Школы общественного здравоохранения им. Гарварда Т.Х. и Медицинской школы Гарварда, были рассмотрены исследования, в которых оценивалось влияние диеты на фертильность на сегодняшний день, и был сделан ряд последовательных выводов.

Для женщин, пытающихся забеременеть естественным путем (без «вспомогательных репродуктивных технологий», таких как экстракорпоральное оплодотворение), фолиевая кислота, витамин B12, омега-3 жирные кислоты были связаны с положительным воздействием на фертильность.

Соблюдение здоровой диеты, такой как «Средиземноморская диета» (характеризуется высоким потреблением фруктов и овощей, рыбы и птицы, продуктов с низким содержанием жира и оливкового масла) и «диета с фертильностью» (состоящая из высокого потребления мононенасыщенных жиров, растительного белка молочные продукты с высоким содержанием жиров, углеводы с низким гликемическим индексом, поливитамины и железо из растений и пищевых добавок) были связаны с меньшим риском возникновения проблем с беременностью.

С другой стороны, антиоксиданты, витамин D, молочные продукты, соя, кофеин и алкоголь оказали меньшее влияние на фертильность, чем ожидалось в этом обзоре. Транс-жиры и «нездоровые диеты» («богатые красным и обработанным мясом, картофелем, сладостями и подслащенными напитками») оказались отрицательными.

Исследование также показало, что потребление высоких уровней фаст-фуда и низкого уровня фруктов и овощей способствовало задержкам в пути к беременности.

Исследования мужчин показали, что качество спермы улучшается при здоровом питании, в то время как обратное было связано с диетами с высоким содержанием насыщенных или транс-жиров. Алкоголь и кофеин оказывали незначительное влияние, хорошее или плохое, в мужская фертильность, Важно подчеркнуть, что качество спермы не является идеальным предиктором фертильности, и большинство исследований фактически не оценивают влияние отцовской диеты на частоту успешных беременностей.

Для пар, получающих вспомогательные репродуктивные технологии, женщины могут чаще забеременеть с добавками фолиевой кислоты, в то время как мужской фертильности могут помочь антиоксиданты.

Несмотря на то, что предстоит еще много работы, в настоящее время накоплено доказательств того, что диета может быть изменяемым фактором для женской плодовитости.

Так что же это значит, если вы пытаетесь забеременеть?

Для обычной пары, пытающейся забеременеть естественным путем, здоровое питание - это хорошая идея как для мужчин, так и для женщин. Избыточная фолиевая кислота, B12 и омега-3 жирные кислоты могут быть полезны для женщин, в дополнение к тому, что любые витамины, принимаемые внутриутробно, рекомендуются женщинам, пытающимся забеременеть. Давно известно, что в дополнение к зачатию фолиевая кислота снижает риск развития неврологических проблем у развивающегося плода.

Однако важно иметь в виду, что потенциальные полезные эффекты здорового питания для фертильности ограничены и не могут успешно устранить все причины бесплодия (такие как возраст, предыдущие операции и т. Д.). Поэтому диета может играть важную роль в влиянии на фертильность, но она не является единственным определяющим фактором. Важно помнить поговорку «Ты есть то, что ты ешь», поэтому хорошая диета может внести значительный вклад не только в вашу жизнь. шансы зачатия но и для вашего общего хорошего здоровья - как физического, так и психологического. Как клиницисты, мы несем ответственность за то, чтобы побуждать пациентов к активному участию в деятельности и образе жизни, которые поощряют и способствуют повышению фертильности, и здоровое питание является одним из таких видов деятельности, которое при изменении может помочь процессу фертильности.

Основываясь на своем опыте и результатах широко распространенных эмпирических данных, я собрал некоторые рекомендации по образу жизни и диете для пар, ищущих беременность (естественным путем или с помощью вспомогательных репродуктивных технологий).

Ешьте свежие овощи и фрукты ежедневно, которые должны составлять половину вашей тарелки во всех ваших приемах пищи. Стремитесь к цвету и разнообразию и помните, что картофель не считается овощами!

Избегайте готовых продуктов и фаст-фудов, которые обычно содержат транс-жиры.

Используйте ненасыщенные растительные масла, такие как оливковое масло.

Ешьте больше растительного белка, как бобы и орехи, и меньше животного белка.

Избегайте красного мяса.

Выбирайте цельное зерно и другие источники углеводов, которые оказывают более низкое, более медленное воздействие на уровень сахара в крови и инсулин, чем на рафинированные углеводы, которые быстро повышают уровень сахара в крови и инсулина.

Принимайте поливитамины, содержащие фолиевую кислоту и другие витамины группы В.

Оставайтесь увлажненными. Вода хорошего качества - лучший источник увлажнения для вашего тела. Избегайте сладких напитков.

Если вы пьете чай и кофе - делайте это в меру.

Доказательства, касающиеся алкоголя и здоровья, очень ясны. Существует некоторая работа, позволяющая предположить, что существует связь между потреблением и рождаемостью, но для выявления прямой причинно-следственной связи необходимо проделать дополнительную работу. В то же время было бы целесообразно принимать алкоголь в умеренных количествах, если вообще.

Старайтесь поддерживать здоровый вес. В идеале, ваш ИМТ должен быть между 20 и 25, если вы пытаетесь забеременеть. Если у вас избыточный вес, и вы страдаете от ановуляции, потеря от 5% до 10% вашего веса может вызвать овуляцию.

Быть активным. Если вы не физически активны, начните ежедневный план упражнений. Рекомендуется выполнять не менее 150–300 минут в неделю аэробных упражнений умеренной интенсивности, таких как быстрая ходьба или быстрый танец. Если вы уже тренируетесь, наберите темп тренировок. Но не переусердствуйте, так как слишком большое количество упражнений может отрицательно сказаться на вероятности зачатия.

Если вы курите: бросьте. Курение оказывает вредное влияние как на мужскую, так и на женскую фертильность.

Изменение вашего образа жизни может оказать существенное влияние на ваше общее состояние и здоровье фертильности - небольшие изменения могут привести к большим Otomes!

Доктор Мария Арке, специалист по акушерству / гинекологии и репродуктивной медицине в Fertty International в Барселоне. В настоящее время д-р Арке завершает работу над докторской диссертацией о влиянии образа жизни на результаты ЭКО и ИКСИ в Автономном университете Барселоны.

Вы можете больше информации на их сайте ferttyinternational.com