HFEA'dan, Birleşik Krallık'taki tahmini 1 çiftten 6'inin bir noktada doğurganlık değişiklikleriyle karşılaşacağını ve kısırlık tanısının genellikle bir çiftin 2 yıl boyunca doğal yollarla çocuk sahibi olmaya çalıştıktan sonra ortaya çıktığını biliyoruz. Ayrıca vakaların %30'unun erkek faktörlerinden kaynaklandığını da biliyoruz.
Elbette tüp bebek bir seçenektir ancak başarı için (ortalama olarak) 3 döngü gerekir ve başarı istatistikleri kadının yaşına ve kliniğine göre değişir. Aynı zamanda maliyetli, istilacı ve duygusal ve fiziksel açıdan zorlayıcı olabilir ve çoğu zaman bazılarının kaçınmayı tercih edeceği ilaç tedavilerini de içerir.
Bu istatistikler asla keyifle okunmaz. Kesinlikle durumun böyle olmamasını dilerdim ama öyle. Bu nedenle, doğal yollarla veya bazı yardımlı yöntemlerle bebek planlayan herkesi, başlamadan önce kendi sağlıklarını iyileştirmeye odaklanmaya teşvik ediyorum. Doğal gebe kalma veya IVF başarısı şansınızı maksimuma çıkarıyor. Bana göre bu bir yatırımdır; yatırım önce diğer seçenekleri takip etmek için zaman, enerji, duygu ve para yatırmanız gerekir. Bazı insanların başka seçenekleri takip etmek zorunda kalmayacağı anlamına gelebilecek bir yatırım.
Burada erkek doğurganlığına odaklanmak istiyorum ama bu fikir kadınlar için de aynı şekilde geçerli.
Sperm sağlığı çok önemlidir. Bunlar sperm sayısı, sperm kalitesi, morfoloji (şekil ve yapı) ve DNA sağlığıdır. Düşük kaliteli bir spermle yapılan herhangi bir döllenme, hamileliğin yaşayabilirliğini riske atar. Sperm sağlığı beslenme ve yaşam tarzı faktörlerinden etkileniyor; bu da erkeklerin olumlu eylemlerde bulunmayı seçebileceği anlamına geliyor.
Peki bunu nasıl yapabilirler ki diye sorabilirsiniz?
Yeme şeklinizi gerçek, işlenmemiş yiyeceklerden oluşan çeşitli bir diyete dönüştürerek ve işlenmiş, paketlenmiş, "abur cubur" veya "paket servis" olan her şeyden kaçınarak ve şekerden kaçınarak başlayabilirsiniz.
Doğurganlığı gerçekten destekleyen bazı besinler de var ve yiyecek seçimlerini bilgilendirmeye yardımcı olmak için burada hızlı bir şekilde bunların üzerinden geçmek istiyorum.
Esansiyel yağ asitleri
Semen prostaglandinler açısından zengindir ve düşük prostaglandinler sperm anormallikleriyle ilişkilendirilmiştir.
Somon, alabalık, sardalye ve uskumru gibi daha yağlı balıklar yiyerek esansiyel yağ asitlerinin alımını artırmayı seçebilirsiniz. Diğer sağlıklı yağ kaynakları yumurta, organik ve tam yağlı süt ürünleri (tahammül edebiliyorsanız), kabuklu yemişler ve tohumlardır.
B vitaminleri
Folik asit (takviye etmeyi seçerseniz metillenmiş formunu satın alın) sperm sayısı için gereklidir ve düşük seviyelerin spermin DNA'sını etkilediği gösterilmiştir.
Kaynaklar arasında yeşil yapraklı sebzeler, baklagiller, turunçgiller, maya ve sığır özü, tam tahıllar, kümes hayvanları, domuz eti ve kabuklu deniz ürünleri yer alır ve bazı gıdalar metilfolat yerine folik asitle zenginleştirilmiştir.
B6 testosteron üretimi sürecine dahil olur. İyi kaynaklar Bira Mayası, tam tahıllar, sakatat, mantarlar, buğday tohumu ve melastır.
B12 düşük sperm sayısını iyileştirmeye yardımcı olabilir. Yumurta, karaciğer, et, peynir ve balıkta bulabilirsiniz.
C Vitamini
Düşük C vitamini seviyeleri, düşük sperm kalitesi ve spermde DNA hasarı ile ilişkilendirilmiştir. C vitamini aynı zamanda daha düşük aglütinasyon veya "topaklanma" ile de bağlantılıdır.
Narenciye, meyveler, elma ve armut, mango, kavun, yeşil yapraklı sebzeler, biber, havuç ve diğer birçok sebze ve meyvede bulunur.
E vitamini
E vitamini bir antioksidandır, yani serbest radikallerin (vücuttaki hücrelere, proteinlere ve DNA'ya zarar veren atomlar) verdiği hasarla mücadele eder ve bu da düşük sperm sayısıyla bağlantılıdır. Spermin daha verimli olmasını sağlar.
İyi kaynaklar tam tahıllar, yumurta sarısı, avokado, fındık ve tohumlar, yeşil yapraklı sebzeler, soğuk preslenmiş rafine edilmemiş yağlar, organik ve tam yağlı süt ürünleridir.
D vitamini
Bir vitamin ne zaman vitamin değildir? D vitamini olduğunda! Aslında bu bir hormon. Ve sperm üretimi ve gelişiminde rol oynar.
D Vitaminimizin çoğunu güneşe maruz kalmaktan elde ederiz, bu nedenle Birleşik Krallık'taki çoğu insanın kışın takviye alması tavsiye edilir. Konuyla ilgili NHS web sitesine bakın.
Besin kaynakları yumurta, organik ve tam yağlı süt ürünleri, yağlı balıklardır.
çinko
Bu besin spermde büyük miktarlarda bulunur ve kuyruk ve dış tabaka için gereklidir. Düşük çinko, düşük testosteron ve sperm sayısıyla ilişkilidir. Her boşalmada büyük miktarda çinko kaybedilir, bu nedenle düzenli boşalma çinkoyu tüketir.
Çinkoyu tam tahıllarda, Bira Mayasında, tüm meyve ve sebzelerde, kuruyemişlerde, sakatatlarda, kümes hayvanlarında ve kabuklu deniz ürünlerinde bulabilirsiniz.
Selenyum
Düşük selenyum seviyeleri zayıf sperm hareketliliğiyle (hareket etme veya "yüzme") bağlantılıdır. Sağlıklı, verimli sperm oluşumu için gereklidir. Selenyum kaynakları arasında Brezilya fıstığı, karaciğer, yumurta, tam tahıllar ve Bira Mayası bulunur.
CoQ10
Koenzim Q10 sperm hareketliliğini destekleyen bir antioksidandır. Bu, organ etleri, domuz eti, sığır eti ve tavukta, yağlı balıklarda, baklagillerde, kuruyemişlerde ve tohumlarda, karnabahar ve brokoli gibi turpgillerden oluşan sebzelerde bulunur.
L'arginin
L'arginin spermin baş kısmında bulunur. Besin kaynakları arasında fındık ve tohumlar, yulaf, kahverengi pirinç, karabuğday, tavuk, organik ve tam yağlı süt ürünleri bulunur.
L'karnitin
L'karnitin sayımı ve hareketliliği artırır. Bunu artırmak için organik kırmızı et (ölçülü olarak), kuzu eti, kümes hayvanları ve tam yağlı, organik süt ürünleri gibi hayvansal ürünleri seçin.
Tamamlayıcı Beslenme
Şimdi şunu düşünüyor olabilirsiniz, peki tüm bunları tamamlayamaz mıyım? Kişisel olarak takviyelerin aslında bir yeri olduğunu düşünüyorum”ekSağlıklı bir diyet ve yaşam tarzıdır ve bunların yerine geçmez veya alternatif değildir.
Ayrıca şunu söyleyebilirim ki, kendi kendinize reçete yazmayın. Doktorunuzla veya kalifiye bir pratisyen hekimle konuşun çünkü takviyelerin sizin için uygun olduğundan ve daha da önemlisi emin olmanız gerekir. güvenli senin için. Takviyeler belirli tıbbi durumlarda zararlı olabilir ve aldığınız diğer şifalı bitkiler, ilaçlar veya takviyelerle etkileşime girebilir.
Ayrıca sizin için uygun dozaja ve takviyeleri ne kadar süreyle almanız gerektiğine de çok dikkat etmeniz gerekir. Genel olarak konuşursak, birçok insanın bunları uzun vadede kullanmasına gerek yoktur.
Ve kalite devasa bir mayın tarlasıdır. Özetle ödediğinizin karşılığını alıyorsunuz. Daha ucuz takviyeler çoğunlukla biyolojik olarak daha az kullanılabilir bileşenler içerir; bu da vücudun bunları çok kolay kullanamayacağı anlamına gelir. Bana göre bu, onları doğrudan tuvalete atmanız anlamına geliyor çünkü aslında çok fazla aktif madde çıkarmıyor ve emmiyorsunuz. Daha ucuz takviyeler genellikle ucuz dolgu maddeleri ve hacim artırıcı maddeler de içerir.
Ödeyebileceğinizin en iyisini satın alın. Malzemenin sizin için en iyi formunu aldığınızdan emin olun. Saygın ve kaliteli tedarikçilerden satın alın. Yine kalifiye bir uygulayıcı, bu mayın tarlasında sizin için en iyi seçeneklere kadar size rehberlik edebilecektir.
Ancak, yeme şeklinizi gerçek, bütün gıdalardan oluşan çeşitli bir diyete dönüştürerek ve işlenmiş, paketlenmiş, "abur cubur" veya "paket servis" olan her şeyden kaçınarak ve şekerden kaçınarak başladığımı unutmayın. Bu, erkek ve kadın doğurganlığını artırmak için yemek yemeye giden yolda ilk adımdır.
Sevgiler, Kathy x
