Bağışıklık sisteminizi nasıl güçlendirirsiniz?

Bağışıklık Sisteminizi Arttırma

Bağışıklık sistemimiz, bizi virüslerden ve patojenlerden korumak için ilk savunma hattımız olarak çalışan karmaşık bir hücre, organ ve doku ağıdır.

Araştırma bize bağışıklık sistemimizin gücünün genetik hakkında daha az olduğunu ve büyük ölçüde yaşam tarzı stres, uyku, diyet ve egzersiz gibi faktörler.

Bağışıklığı anında artırabilecek sihirli bir hap yoktur, ancak basit yaşam tarzı değişiklikleri yaparak bağışıklık sisteminizi güçlendirebilir ve virüslere karşı savunmanızı geliştirebilirsiniz.

Bağışıklık sağlığını desteklemek için beş basit adım

1. Bağırsak Sağlığını Geliştirin

Günde en az 5-10 meyve ve sebze yiyin
Günde en az 5-10 meyve ve sebze yiyin

Bağırsak sağlığınızı destekleyin: Bağışıklık hücrelerinin% 70-80'i bağırsaklarımızda bulunur. Günde en az 5-10 porsiyon renkli meyve ve sebze yiyin.

Şeker ve rafine karbonhidrat alımını (abur cubur), alkol ve sigaraları azaltın: şekere dönüşen gıdalar bağışıklığı zayıflatır.

2. İyi bir uyku çek

uykuyu iyileştirmek için günlük meditasyon pratiği yapın
uykuyu iyileştirmek için günlük meditasyon pratiği yapın

Vücudumuz dinlenirken ve dinlenirken, çalışmalar kaliteli uyku almayan insanların soğuk algınlığı virüsü gibi bir virüse maruz kaldıktan sonra hastalanma olasılığının daha yüksek olduğunu göstermektedir. Uyku eksikliği, hastalanırsanız ne kadar hızlı iyileştiğinizi de etkileyebilir.

Yeterli uyku olmadan, vücudunuz daha az sitokin yapar, enfeksiyon ve iltihaplanmayı hedefleyen bir protein türü, etkili bir şekilde bağışıklık yanıtı oluşturur.

3. Stres

Birçok insan bağışıklık sisteminin stres seviyelerine çok yakından bağlı olduğunun farkında değildir. Stres tek başına virüsü yakalamamıza rağmen, bağışıklık sisteminin işgalcilere cevap verme yeteneğini zayıflatabilir ve bizi enfeksiyona karşı daha savunmasız bırakabilir. Stres sırasında, dövüş veya kaçma reaksiyonu açık kalır, vücudu aşırı kortizole ve diğer stres hormonlarına maruz bırakır. Bağışıklık sistemi (ve diğer vücut sistemleri) hücreleri normal tepki veremez ve bağışıklığı tüketen inflamasyon seviyeleri üretemez.

Stresi azaltmanın yolları

  • Günlük meditasyon pratiği yapın
  • Egzersiz (günde sadece 20 dakika stres hormonlarını azaltabilir)
  • Danışmanlık isteyin veya sorunlarınızla konuşun
  • Derin nefes almaya odaklanın
  • Günlük bir şükran listesi yazın.
  • Negatifliği dinlerken zamanı sınırlayın
  • Küskünlüğü bırak - çalışmalar, günlük şükran ve bağışlama uygulayanların güçlü bağışıklık sistemlerine sahip olduğunu gösteriyor!

4. Egzersiz lütfen şu anda sosyal mesafe protokollerini göz önünde bulundurun ve 2 metre arayla kalın veya bahçede evde egzersiz yapın

Doğada egzersiz
Doğada egzersiz

Doğada egzersiz. Dışarıda geçirilen 20 dakikanın bile ana stres hormonu kortizolünü düşürdüğü gösterilmiştir, bu da kendisinin artmış iltihaplanmaya ve bağışıklığın azalmasına neden olur.

5. Bir ek düşünün

Bir ek düşünün
Bir ek düşünün

Çok yönlü çoklu vitamin eğer yeterli miktarda vitamin ve mineral aldığınızdan emin olmanın iyi bir yoludur. diyet harika değil.

D vitamini bağışıklığı arttırdığı gösterilmiştir, ancak araştırmalar devam etmektedir.

Bir düşünün probiyotik bağışıklık destek rejiminizde.

C Vitamini ayrıca bağışıklığı artırmak için araştırmalarda gösterilmiştir.

Hiçbir takviyenin sadece virüslere karşı koruma sağlamadığını belirtmek önemlidir. Covid 19 yeni bir virüstür ve bu konuda yeterince bilinmemektedir. Bununla birlikte, öz bakımınıza bütünsel bir yaklaşım benimseyerek, zihin ve bedene odaklanarak, bağışıklık savunmanızı güçlendirmek ve muhtemelen semptomları ve korumayı azaltmak mümkündür.

Sonuç: Vücudunuz, stres altında olmadığında ve optimum beslenmeye sahip olduğunda hastalıklarla savaşmak ve yaraları iyileştirmek için daha iyi bir iş çıkarır. şu anda artan öz bakım ve refah üzerine odaklanmak çok önemlidir.

Bu gönderiyi beğendiniz mi? Haber bültenimize kaydolun haberleri doğrudan gelen kutunuza almak için.

Tarafından yazılmıştır Colette Assor

Colette Assor Lic Ac MBAcC, bütünsel tıpta 25 yıllık deneyime sahip kayıtlı bir akupunktur uzmanı ve refah uzmanıdır. Colette, İngiliz Akupunktur Konseyi üyesi ve Akupunktur Doğurganlık Ağı Başkan Yardımcısıdır.

Coronavirus toplulukları bir araya getiriyor

Coronavirus toplulukları bir araya getiriyor

Covid-19 sırasında serin bir kafa nasıl tutulur

Covid-19 sırasında serin bir kafa nasıl tutulur

ot