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Essen, um die männliche Fruchtbarkeit zu steigern

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Wir wissen aus dem HFEA dass schätzungsweise 1 von 6 britischen Paaren irgendwann Fruchtbarkeitsveränderungen ausgesetzt sein wird und dass eine Diagnose der Unfruchtbarkeit normalerweise gestellt wird, nachdem ein Paar 2 Jahre lang versucht hat, auf natürliche Weise zu empfangen. Wir wissen auch, dass 30% der Fälle auf männliche Faktoren zurückzuführen sind.

Natürlich ist IVF eine Option, aber der Erfolg dauert durchschnittlich 3 Zyklen, und die Erfolgsstatistik variiert je nach Alter der Frau und Klinik. Es kann auch kostspielig, invasiv und emotional und körperlich herausfordernd sein und beinhaltet oft medikamentöse Therapien, die einige lieber vermeiden würden. 

Diese Statistiken machen nie Spaß beim Lesen. Und ich wünschte, dies wäre nicht der Fall, aber es ist so. Deshalb ermutige ich jeden, der ein Baby auf natürliche Weise oder mit Hilfe von Hilfsmitteln plant, sich darauf zu konzentrieren, seine eigene Gesundheit zu verbessern, bevor er anfängt. Es maximiert Ihre Chancen auf natürliche Empfängnis oder IVF-Erfolg. Für mich ist es eine Investition; eine Investition Vor Sie müssen Zeit, Energie, Emotionen und Geld investieren, um andere Optionen zu verfolgen. Eine Investition, die bedeuten kann, dass manche Menschen keine anderen Optionen verfolgen müssen. 

Hier möchte ich mich auf die männliche Fruchtbarkeit konzentrieren, aber die Idee gilt auch für Frauen. 

Die Gesundheit der Spermien ist der Schlüssel. Das sind Spermienzahl, Spermienqualität, Morphologie (Form und Struktur) und DNA-Gesundheit. Jede Befruchtung durch ein Sperma von schlechter Qualität gefährdet die Lebensfähigkeit der Schwangerschaft. Die Gesundheit der Spermien wird durch Ernährungs- und Lebensstilfaktoren beeinflusst, sodass Männer positive Maßnahmen ergreifen können. 

Und wie könnten sie das tun, fragen Sie sich vielleicht? 

Sie können beginnen, indem Sie die Art und Weise, wie Sie essen, auf eine abwechslungsreiche Ernährung mit echten Vollwertkost umstellen und alles vermeiden, was verarbeitet, verpackt, „Junk“ oder „zum Mitnehmen“ ist, und Zucker vermeiden.

Es gibt auch bestimmte Nährstoffe, die die Fruchtbarkeit wirklich unterstützen, und ich möchte sie hier schnell durchgehen, um die Auswahl der Lebensmittel zu erleichtern. 

Essentielle Fettsäuren

Sperma ist reich an Prostaglandinen und niedrige Prostaglandine wurden mit Spermienanomalien in Verbindung gebracht. 

Sie können die Aufnahme essentieller Fettsäuren erhöhen, indem Sie fettigeren Fisch wie Lachs, Forelle, Sardine und Makrele essen. Andere Quellen für gesunde Fette sind Eier, Bio- und Vollfett-Milchprodukte (wenn Sie es vertragen können), Nüsse und Samen.

B-Vitamine

Folsäure (kaufen Sie die methylierte Form, wenn Sie sich für eine Ergänzung entscheiden) ist für die Spermienzahl erforderlich, und es wurde gezeigt, dass niedrige Spiegel die DNA der Spermien beeinflussen.

Quellen sind grünes Blattgemüse, Hülsenfrüchte, Zitrusfrüchte, Hefe- und Rindfleischextrakt, Vollkornprodukte, Geflügel, Schweinefleisch und Schalentiere. Einige Lebensmittel sind angereichert, jedoch mit Folsäure, nicht mit Methylfolat.  

B6 ist am Prozess der Testosteronproduktion beteiligt. Gute Quellen sind Bierhefe, Vollkornprodukte, Innereien, Pilze, Weizenkeime und Melasse.

B12 kann helfen, die niedrige Spermienzahl zu verbessern. Sie finden es in Eiern, Leber, Fleisch, Käse und Fisch.

Vitamin C

Niedrige Vitamin C-Spiegel wurden mit einer geringeren Spermienqualität und einer DNA-Schädigung der Spermien in Verbindung gebracht. Vitamin C ist auch mit einer geringeren Agglutination oder „Verklumpung“ verbunden.

Es ist in Zitrusfrüchten, Beeren, Äpfeln und Birnen, Mango, Melone, grünem Blattgemüse, Paprika, Karotten und vielen anderen Gemüse und Früchten enthalten.

Vitamin E

Vitamin E ist ein Antioxidans, das heißt, es bekämpft Schäden durch freie Radikale (Atome im Körper, die Zellen, Proteine ​​und DNA schädigen), was wiederum mit einer geringen Spermienzahl verbunden ist. Es macht Sperma fruchtbarer. 

Gute Quellen sind Vollkornprodukte, Eigelb, Avocado, Nüsse und Samen, grünes Blattgemüse, kaltgepresste unraffinierte Öle, Bio- und Vollfettmilchprodukte.

Vitamin-D

Wann ist ein Vitamin kein Vitamin? Wenn es Vitamin D ist! Es ist eigentlich ein Hormon. Und es ist an der Spermienproduktion und -entwicklung beteiligt. 

Wir machen den größten Teil unseres Vitamin D aus Sonneneinstrahlung, daher wird den meisten Menschen in Großbritannien empfohlen, im Winter eine Nahrungsergänzung vorzunehmen. Besuchen Sie die NHS-Website zu diesem Thema. 

Nahrungsquellen sind Eier, Bio- und Vollfett-Milchprodukte sowie fettiger Fisch. 

Zink

Dieser Nährstoff kommt in großen Mengen in Spermien vor und wird für den Schwanz und die äußere Schicht benötigt. Ein niedriger Zinkgehalt ist mit einer niedrigen Testosteron- und Spermienzahl verbunden. In jedem Ejakulat geht eine große Menge Zink verloren, so dass durch regelmäßige Ejakulation Zink verbraucht wird. 

Sie finden Zink in Vollkornprodukten, Bierhefe, allen Früchten und Gemüse, Nüssen, Innereien, Geflügel und Schalentieren.

Selenium

Ein niedriger Selenspiegel ist mit einer schlechten Beweglichkeit der Spermien verbunden (Beweglichkeit oder „Schwimmen“). Es wird zur Bildung gesunder, fruchtbarer Spermien benötigt. Selenquellen sind Paranüsse, Leber, Eier, Vollkornprodukte und Bierhefe.

CoQ10

Coenzym Q10 ist ein Antioxidans, das die Beweglichkeit der Spermien unterstützt. Dies findet sich in Organfleisch, Schweinefleisch, Rindfleisch und Huhn, fettigem Fisch, Hülsenfrüchten, Nüssen und Samen, Kreuzblütlern wie Blumenkohl und Brokkoli.

L'arginin

L'arginin befindet sich im Kopf des Spermas. Nahrungsquellen sind Nüsse und Samen, Hafer, brauner Reis, Buchweizen, Huhn, Bio- und Vollfettmilchprodukte.

L'Carnitin

L'Carnitin steigert die Anzahl und Beweglichkeit. Um dies zu fördern, wählen Sie tierische Produkte wie Bio-Rotfleisch (in Maßen), Lamm, Geflügel und Vollfett-Bio-Milchprodukte.

Nahrungsergänzung

Jetzt denken Sie vielleicht, kann ich nicht einfach all dieses Zeug ergänzen? Persönlich denke ich, dass Nahrungsergänzungsmittel einen Platz haben, um tatsächlich „Supplement ”eine gesunde Ernährung und Lebensweise und sind kein Ersatz oder Alternative.

Ich würde auch sagen, erfreut nicht selbst verschreiben. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einem qualifizierten Arzt, da Sie sicher sein müssen, dass die Nahrungsergänzungsmittel für Sie geeignet sind und was noch wichtiger ist Safe für dich. Nahrungsergänzungsmittel können unter bestimmten Erkrankungen schädlich sein und mit anderen Kräutern, Medikamenten oder Nahrungsergänzungsmitteln interagieren, die Sie einnehmen. 

Sie müssen auch sehr darauf achten, welche Dosierung für Sie angemessen ist und wie lange Sie die Nahrungsergänzungsmittel einnehmen müssen. Im Allgemeinen müssen viele Menschen sie nicht langfristig verwenden.

Und Qualität ist ein riesiges Minenfeld. Kurz gesagt, Sie bekommen, wofür Sie bezahlen. Billigere Nahrungsergänzungsmittel enthalten meistens Zutaten, die weniger bioverfügbar sind. das bedeutet, dass der Körper sie nicht sehr leicht benutzen kann. In meinen Augen bedeutet das, dass Sie sie genauso gut direkt in die Toilette werfen können, weil Sie nicht wirklich viel Wirkstoff extrahieren und absorbieren. Billigere Nahrungsergänzungsmittel enthalten oft auch billige Füllstoffe und Füllstoffe.

Kaufen Sie das Beste, was Sie sich leisten können. Stellen Sie sicher, dass Sie die beste Form der Zutat für Sie erhalten. Kaufen Sie bei seriösen und hochwertigen Lieferanten. Auch hier kann ein qualifizierter Praktiker Sie durch dieses Minenfeld zu den besten Optionen für Sie führen. 

Aber denken Sie daran, ich habe zunächst gesagt, dass Sie zunächst die Art und Weise, wie Sie essen, auf eine abwechslungsreiche Ernährung mit echten Vollwertkost umstellen und alles vermeiden, was verarbeitet, verpackt, „Junk“ oder „zum Mitnehmen“ ist, und Zucker vermeiden. Es ist der erste Schritt auf dem Weg zum Essen, um die männliche und weibliche Fruchtbarkeit zu steigern. 

Alles Liebe, Kathy x

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Avatar von Kathy Payne
Kathy Payne
Kathy Payne ist natürlich ein Booster der Fruchtbarkeit, ein Balancer der Hormone und ein Schnuller des modernen Wahnsinns. Sie ist eine Gesundheitsberaterin für Frauen online und in Norwich, Großbritannien, die maßgeschneiderte Programme für Frauen und Paare sowie Online-Kurse und -Kurse anbietet.
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