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SantéFaire face à un traumatisme ? L'expérience somatique peut vous aider à guérir

Faire face à un traumatisme ? L'expérience somatique peut vous aider à guérir

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Par Evan DeMarco

Nous avons tous expérimenté une sorte de traumatisme, bien que le type et l'étendue puissent varier d'une personne à l'autre. De nombreuses personnes portent le fardeau de traumatismes non résolus ou non traités pendant des années, voire toute leur vie, ce qui est une façon de vivre frustrante et limitante.

Les médecins ont passé des décennies à rechercher des méthodes pour traiter les symptômes du trouble de stress post-traumatique (TSPT), ainsi que de nombreuses autres conditions physiques et mentales liées aux traumatismes. Peter A. Levine, PhD., un thérapeute en traumatologie, a entendu l'appel et a développé la méthode Somatic Experiencing® (SE) pour guérir les traumatismes et autres troubles de stress.

Dois-je me battre, prendre la fuite ou geler ?

Les humains et les animaux présentent une réponse motrice naturelle aux menaces imminentes : se battre, fuir et geler. Ces réponses instinctives sont conçues pour vous protéger ou survivre à la rencontre d'une menace.

Par exemple, imaginez que vous campez dans les bois et que vous voyez un ours foncer vers vous. Si vous connaissez vos méthodes de survie des ours, votre premier réflexe pourrait être de foncer vers leur pour les effrayer. Ensuite, vous réalisez qu'il s'agit d'un grizzli, alors vous êtes tenté d'essayer de vous échapper, mais à mesure que vos options disparaissent, vous pourriez finalement décider qu'il est préférable de faire le mort. 

Comment avez-vous pris toutes ces décisions en une fraction de seconde ? En réalisant que vous êtes en danger, votre corps active automatiquement votre système nerveux sympathique (SNS), qui communique au cerveau dont vous avez besoin pour combattre, fuir ou geler. Dans le même temps, vos glandes surrénales libèrent de l'adrénaline, maximisant votre force pour combattre la menace ou y échapper. Vous n'êtes pas conscient, mais votre corps l'est – et il enregistre ce traumatisme pour le traiter plus tard.

Libérer le traumatisme

Selon l'expérience somatique, votre traumatisme n'est pas le résultat du traumatisme un événement vous avez expérimenté. Au lieu de cela, un traumatisme se produit lorsque la réponse de gel non résolue provoque un déséquilibre dans votre système nerveux. Après avoir créé l'énergie nécessaire pour combattre ou fuir, votre corps doit libérer tout cet élan à travers la partie « gelée ». Si vous sautez cette partie du cycle de réponse aux menaces, cette énergie reste piégée en vous.

L'approche de l'expérience somatique permet aux patients de terminer la réponse au gel bien après que le traumatisme initial se soit produit. Une fois qu'ils ont travaillé sur les réponses de gel persistantes, leur corps libère enfin l'énergie et l'endurance que leur SNS a créées lorsqu'il a été déclenché. 

Pour surmonter le traumatisme à l'aide des méthodes SE, vous travaillez pour accéder à la « mémoire corporelle » de l'événement, plutôt qu'aux détails de l'événement lui-même. C'est réconfortant pour les personnes qui ont du mal à parler de traumatismes passés ou qui éprouvent de la détresse en les revisitant. 

Comment l'expérience somatique résout le traumatisme

Les praticiens certifiés de l'expérience somatique (SEP) travaillent avec vous pour vous reconnecter avec les sensations physiques de votre expérience traumatique. En vous concentrant sur votre corps, vous devenez plus conscient de ces sensations. Ensuite, vous pouvez utiliser les outils SE pour les libérer, en complétant la réponse de gel.

  • Ressourcement: Cette technique permet au patient de créer des « ressources » internes pour se sentir en sécurité. Pour créer ces ressources mentales, le patient discute de ses souvenirs chéris, de ses proches, de ses passe-temps préférés et d'autres points de contact réconfortants.
  • Titrage: Une fois qu'un patient a créé les ressources nécessaires pour se réconforter, il est temps de se remémorer les sensations physiques du traumatisme (plutôt que l'événement lui-même). Au fur et à mesure que vous progressez dans la phase de titrage, le SEP surveillera les réponses du patient. Ils notent des changements dans la respiration, des pleurs, des changements de ton, des tremblements, des muscles tendus, des frissons et/ou des poings serrés. Cela entraîne progressivement le corps à être moins affecté par l'événement traumatique.
  • Pendulation : Également connue sous le nom de « bouclage », la pendulation aide le corps à retrouver l'homéostasie et l'équilibre. Le patient est ré-appris à aller et venir entre les états d'alerte et de calme, sans déclenchement de combat ni de fuite. Cela construit un système nerveux plus résilient afin que le patient puisse gérer de manière appropriée les futurs traumatismes.

Est-ce que SE est fait pour vous ?

Si vous avez eu des difficultés à surmonter un traumatisme grâce à des approches psychologiques et à une thérapie par la parole, SE peut vous aider. Contrairement à d'autres approches qui priorisent les souvenirs et les pensées, l'ES aborde les manifestations physiques. Cette approche permet de découvrir les modèles de comportement habituels qui déclenchent le TSPT et d'autres conditions liées aux traumatismes. En ciblant ces comportements, le patient travaille avec son PES pour atténuer ces comportements destructeurs.

SE utilise la respiration et des « méditations en mouvement » comme le yoga, tai chi et qigong, le corps du patient pour soulager les manifestations physiques du traumatisme. Au fur et à mesure que le patient continue cette pratique, il aura des réponses moins extrêmes au stress et aux traumatismes, avec moins d'effets à long terme. toi. SE pourrait être la clé d'une vie plus heureuse après avoir correctement traité les traumatismes non résolus. 

Evan DeMarco est un scientifique de premier plan en médecine du sport et expert en nutrition, auteur publié, conférencier et invité fréquent à la télévision, à la radio et sur les plateformes numériques. Il est le co-fondateur Humain complet (www.completehuman.com) la nouvelle plate-forme multimédia qui plonge profondément dans les domaines de l'esprit, du corps, de l'âme et de la planète tout en explorant ce qui fait de nous qui nous sommes et ce qui nous rendra meilleurs.

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Joe Longhttps://fertilityroad.com
Rédactrice indépendante sur la santé des femmes et des hommes chez Fertility Road.
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