Med min 30+ års erfaring som fertilitetssykepleier og coach, vil jeg dele mine ti beste tips for å trives, ikke bare overleve2 ukers ventetid'. Mange lesere vil vite at "to ukers ventetid" er tiden mellom eggløsning og uteblitt menstruasjon. For de som gjennomfører IVF, er det tiden mellom embryooverføring og graviditetstesten.
Etter min erfaring ender mange par som gjennomgår fertilitetsbehandlinger inkludert IVF opp med å "grue seg" til "to ukers ventetid". Etter en travel tid med medisinske prosedyrer involvert i IVF-syklusen kan det føles som en lang og frustrerende tid å vente på resultatet. Jeg anbefaler deg å tenke på hva du ser og føler og endre linsen fra kamp og frykt til å fokusere på din motstandskraft og proaktive skritt mot foreldreskap. Husk at syklusen din var mer enn en "medisinsk prosedyre" - det var også en emosjonell reise, så nyt roen og restituer deg i løpet av denne tiden.
Vurder tankegangen din
Mitt første og mest essensielle tips er å endre linsen fra å fokusere på den 'grudde' 'to ukers ventetiden' til å fokusere på å forberede seg til foreldreskapet. Negative tanker skaper "flukt eller kjempe"-stressresponsen, holder frykt og stresshormoner høye og kanskje tenker og føler "Jeg vil aldri bli en forelder". Vurder heller å bytte linse for å fokusere på en positiv visjon/bilde av hvordan foreldreskapet ser ut for deg selv. Tillat deg selv å visualisere hvordan du vil føle deg når du har den etterlengtede babyen i armene. Å skape et fargerikt, håpefullt bilde av foreldreskap aktiverer endorfiner – en sunn hormonrespons. Prøv å leve i bekreftende tanker og følelser om forestående foreldreskap. Oppmuntre partneren din til å gjøre det samme. Gjenta proaktiv tenkning daglig. Si til deg selv: "Jeg er på vei til foreldreskap."
Planlegg at IVF-behandlingen din skal fungere
Dette høres kanskje innlysende ut, men gjennom min 30+ års erfaring som fertilitetssykepleier og coach, vet jeg at mange individer og par går gjennom en IVF-syklus med negative tanker om hvorvidt behandlingen vil fungere. Dette er forståelig siden mange mennesker vil ha tålt utfordrende fertilitetsreiser med flere tap og skuffelser underveis. Selv de nye til IVF kan finne det vanskelig å tillate seg selv å tro at det vil fungere første gang. Imidlertid tror jeg at det er grunnleggende for IVF-suksess for pasienter å "planlegge" for at behandlingen deres skal fungere. Med dette mener jeg tillate deg selv å dagdrømme om å bli forelder, gå på de babyklærøyene i favorittbutikkene dine og visualisere hva du vil kjøpe når du får et positivt graviditetsresultat. Aktivt "lev" følelsen av å bli forelder.
Mens du venter og forbereder deg, prøv å finne formålet ditt og være ditt beste jeg
Tenk på hva som definerte deg før dette nåværende livsstadiet av reproduksjon. Tenn hobbyene dine, talentene, relasjonene og aktivitetene du liker. Finn øyeblikkene som fikk deg til å le og skap nye øyeblikk for å le enda høyere! Mens du tar vare på deg selv fysisk (skånsom trening, ikke streng trening), tillat deg selv to uker med moro og nye opplevelser. Med ditt proaktive tankesett som ansvar, gjør dette til fjorten dager med nytelse.
Ta deg tid til å føle deg takknemlig og takknemlig
Å føle takknemlighet i en tid med venting kan være vanskelig, men jeg forsikrer deg om at du vil føle deg bedre for det. Lag et daglig ritual for å bruke litt tid på å journalføre det du føler deg takknemlig for. Det kan ganske enkelt være å skrive ned 3 ting om dagen som du er takknemlig for. Du kan også lage en "Takknemlige tanker"-krukke der du skriver på et lite stykke papir hver dag noe du føler deg takknemlig for. Krukken blir et positivt symbol på din proaktive tankegang.
Motstå å søke på Internett
Pass på "Dr Google"! Hvis du har spørsmål om noen fysiske symptomer i løpet av "to ukers ventetid" (forberedelse), spør ditt IVF medisinske team, ikke gå på nettet for å søke etter svar selv. Jeg forstår at det er vanskelig å ikke overanalysere hvert stikk i kroppen din i løpet av denne ventetiden, men hvis du har spørsmål eller bekymringer, ta kontakt med det medisinske teamet ditt, da de er best egnet til å gi råd og berolige deg.
Husk, fokuser tankene dine til det nåværende øyeblikket. Fortell forsiktig til deg selv at kroppen din forbereder seg på foreldreskap.
Ikke test for tidlig
Like fristende som det er å ta din egen graviditetstest hjemme, er mitt råd å følge testplanen som din IVF-klinikk gir deg. Etter at et embryo er implantert i livmorveggen, tar det tid før det er nok av graviditetshormonet, humant koriongonadotropin (hCG) til å bli oppdaget ved en blodprøve, enn si en graviditetstest hjemme. Unn deg heller å kjøpe friske blomster, ny bodylotion eller din favoritt koffeinfri te. Velg noe som gir DEG næring.
Kommuniser med partneren din
Del følelsene dine med partneren din (eller din pålitelige familie og venner hvis du ikke har en partner). Tillat dere å ta del i spenningen og håpet for denne tiden. Del også eventuelle bekymringer du måtte ha. Planlegg hva dere skal gjøre sammen når du får resultatet av graviditeten. Enten det er et positivt eller negativt resultat, er du og din partner viktig. Planlegg noe å se frem til, uansett resultat.
Få støtte fra folk som forstår
IVF er tøft – både fysisk og følelsesmessig, økonomisk og sosialt. Det er viktig å få kontakt med andre som "får det" og forstår hva du går gjennom. Husk at dette handler om DEG og din unike reise. Prøv å ikke sammenligne deg selv med andres erfaringer. Du er din ekspert på DIN vei.
Det handler ikke om "fake it til you make it". Det er sunt å gråte og kvitte seg med tanker og følelser som uskarp synet ditt om foreldreskap. Vær ærlig og ekte med deg selv. En proaktiv tankegang er ikke alltid lett, men bare det å være klar over deg selv er styrkende og skaper håpefulle muligheter gjennom hele reisen.
Utforsk rådgivningsalternativene som er tilgjengelige enten gjennom din IVF-klinikk eller via ressurser som BICA (British Infertility Counseling Association) www.bica.net.
Det er også mange online infertilitetsfora. Fertilitetsnettverk i Storbritannia www.fertilitynetworkuk.org tilby støttegrupper enten online eller personlig.
Utforsk avslappingsteknikker som fungerer for deg
Det er mange måter å lindre angst i denne ventetiden. Fra pusteøvelser til akupunktur til meditasjon og bevegelse, utforsk hva som føles riktig for deg. Selv enkle hjemmeaktiviteter som å fargelegge oppmerksomt, lese eller bare se på favoritt-TV-programmene dine kan være beroligende og beroligende.
Spis sunt, hold deg hydrert, unngå koffein, unngå alkohol og røyking forbudt
En sunn livsstil i løpet av denne ventetiden (forberedelse) vil hjelpe deg til å føle deg mer "i kontroll" og ansvarlig for valg du tar for å være ditt beste jeg. Å vite at du proaktivt spiser godt og tar vare på deg selv, vil forbedre din positive proaktive tankegang.
Jeg ønsker deg det aller beste under "to ukers ventetid" og utover. Husk, uansett utfall fokuser din proaktive tankegang på neste trinn alternativer gjennom reisen din, og viktigst av alt husk at DU BETYDER! Ta veldig godt vare på DEG.
VÆR OG HOLD DEG GODT
