Jeg tenkte det kunne hjelpe å skrive en oppfølging fra min siste artikkelen.
Denne gangen er fokus på hva du bør vurdere når du har bestemt deg for å søke hjelp. Vær trygg hvis du har bestemt deg for å gå videre med terapi, men fortsatt føler deg usikker på at dette er helt forståelig. Faktisk, når du først begynner, kan det være noen uker hvor du finner deg selv så glad for at du begynte på denne reisen, og andre som får deg til å tvile på om du noen gang burde ha brydd deg. På dette tidspunktet kan bremsene faktisk settes på. Alternativt vil du kanskje bare sette ned farten og nesten som en bil, begynne å cruise, ta deg god tid, oppsummere det som har blitt sagt så langt, samle tankene dine. Dette er ok og er også det øktene kan brukes til.
Det ser ut til å være noen som mener hele økten må brukes til å snakke og få tilbakemeldinger og at hvert minutt må fylles. Det er ikke slik det er. Tvert imot, stillhet kan også være nyttig. Å sitte med tankene dine, ikke alene, men sammen med terapeuten din. Kanskje for å gå tilbake til noe som dukket opp for noen uker siden som du fortsatt tenker på. En ny uke betyr ikke nødvendigvis nytt materiale.
Å akseptere det er ok å ikke være ok
Å sette på et modig ansikt er noe jeg tror vi alle er skyldige i å gjøre på et tidspunkt i livet. Terapi hjelper deg med å lære deg at det ikke trenger å gjøres her. Det gir deg frihet til å gjøre det du trenger å gjøre – enten det er å gråte, le, rope, føle og uttrykke sinne. Det tar tid å nå det punktet hvor du føler deg i stand til å gjøre dette med terapeuten din, for noen vil det ta lengre tid enn andre. Likevel er lettelsen når du begynner å gi slipp på noen av tankene og følelsene du så langt ikke har vært i stand til å dele, vanskelig å sette ord på. Å vite at denne personen vil være der for deg, på en bestemt dag og tid hver uke, lar deg begynne å stole på å ikke føle deg så alene og isolert. Selv om det kan føles skremmende å slippe inn noen, kan det også føre til at du føler deg mindre fanget i dine egne tanker uten å unnslippe og ingen å henvende deg til.
Dedikerer tid og forplikter seg
Det er verdt å merke seg at terapi er en toveis prosess. Relasjonen mellom terapeut og klient er ekstremt unik og innebærer engasjement fra begge for at relasjonen skal utvikle seg og fungere.
Å bestemme seg for å begynne på terapi er ikke en lett beslutning å ta. For noen vil det være utfordrende å ta seg tid ut av den travle hverdagen; for andre som ber om hjelp kan være noe de ikke er vant til å gjøre. Kostnaden betaler også en viktig del i beslutningsprosessen. Du kan finne deg selv å stille spørsmål ved din egenverdi; fortjener du å bruke disse pengene på deg selv eller bør du bruke dem på noe annet?
Det kan være at noen eller alle disse spørsmålene er kjent for deg. Det som er verdt å påpeke er at alt dette er ting som kan og bør diskuteres med din terapeut. Jo mer ærlig du kan være med deg selv og terapeuten din, jo bedre.
Dette leder meg inn på et annet veldig viktig faktum. Det må være riktig tidspunkt for deg. Mange starter terapi ettersom de har blitt presset til å komme, kanskje av en forelder eller ektefelle. DU må ønske å komme og DU må ønske hjelp og støtte for å gjøre endringer i livet ditt. Terapi vil ikke fungere hvis du ikke er forpliktet til å snakke, dele, være åpen og villig til å diskutere virkelig vanskelige ting.
Når skal man ha terapi
Det er viktig å prøve å velge en dag og tid som passer deg. Vi har alle travle liv, men det er viktig at det settes av tid før en økt for å tenke på de problemene som er mest presserende i det øyeblikket. Likeså etter en økt å tenke på og bearbeide det som nettopp skjedde. Alle disse faktorene er ekstremt avgjørende og jeg tror kan påvirke resultatet av opplevelsen din.
Alle disse faktorene viser hvor mye av en forpliktelsesterapi er. Jeg oppfordrer deg også sterkt til å sørge for at du har et støttenettverk rundt deg utenom terapien. Jeg setter pris på at dette ikke er mulig for noen og kan faktisk være grunnen til at de har begynt på personlig terapi i utgangspunktet. Men de som kan oppfordres til å la andre få vite hva de gjør. Jeg sier dette fordi terapi er mentalt utmattende. Før en økt kan du føle deg engstelig og etter en økt er det ikke uvanlig å føle seg utslitt. Hvis andre som du vet vil være rundt på disse tidspunktene er klar over at du har terapi, kan de være oppmerksomme på dette, som igjen vil gi deg den støtten og plassen du trenger.
Ansikt til ansikt? Zoome? Telefon?
Terapi kan oppleves på flere måter. Etter å ha nylig kommet tilbake til å jobbe ansikt til ansikt med klienter, vil jeg anbefale dette som førstevalget til alle som leter etter en terapeut. Jeg føler et dypere nivå av arbeidet kan nås og forholdet som bygges mellom klient og terapeut blir mer levende i rommet. Imidlertid er det kanskje ikke mulig å jobbe ansikt til ansikt. Zoom tilbyr fortsatt en sjanse til å se hverandre og bygge forholdet på denne måten. Telefonen kan være andres foretrukne måte å snakke på, spesielt hvis de kanskje føler seg skremt eller til og med sliter med å se på andre når de deler ting de kanskje aldri har fortalt noen før. For disse menneskene kan de trives og finne trøst i å snakke med terapeuten sin over telefon. Det kan være frigjørende og befriende og hjelpe dem med å åpne seg hvis de ikke kan sees.
Hvem skal du velge?
Det er alltid en grunn til at vi velger den terapeuten vi velger. Ingen terapeut vil jobbe med noen de kjenner, eller er for nær andre som kjenner potensielle klienter. Ofte inkluderer terapeuter et bilde av seg selv, og det oppfordres til å lese teksten de skriver om seg selv og tenke på om det de har skrevet stemmer med deg. Ofte kan de ha et spesialistfag. Det er verdt å vurdere om du vil jobbe med en mann eller kvinne og hvilken alder du vil at de skal ha. Det er interessant hvilken type klienter som trekker mot en bestemt terapeut. Å undersøke årsaken med terapeuten din til hvorfor du valgte ham/henne kan være svært innsiktsfullt hvis du noen gang gjør dette!
En siste tanke
Jeg vil imidlertid legge til at fra et personlig og profesjonelt perspektiv tror jeg terapi er uvurderlig. Det kan virkelig forandre livet. Så klisjé som det er, handler det egentlig om å se lyset i enden av tunnelen. Noen ganger når lyset er for sterkt, kan terapeuten opptre nesten som et par solbriller. De kan hjelpe deg med å veilede deg gjennom vanskelige tider, ikke for å få smerten til å forsvinne, men absolutt for å lindre den. Med mindre du har mulighet til å føle deg støttet og lyttet til, kan dette høres litt langt ut.
Da jeg nylig avsluttet en fem års terapi sa jeg til terapeuten min, døren er nå lukket, men den er ikke låst. Jeg er åpen for muligheten til å måtte snakke med henne igjen i fremtiden. Foreløpig er hun med meg i mine tanker. Jeg lurer ofte på hva hun ville sagt til meg i visse situasjoner. Dette demonstrerer mitt siste poeng, at selv om det kommer et punkt når øktene avsluttes, er du aldri alene og trenger heller ikke å være det.
Jane Newman
rådgiver
