Denne veiledningen vil undersøke hovedårsakene til premenstruelt syndrom, dets vanligste symptomer og hvordan de kan håndteres for å sikre at hverdagen din før menstruasjonen er så stress- og smertefri som mulig. Den vil demonstrere hvordan noen små livsstilsendringer kan gjøre dine normale aktiviteter mer behagelige før mensen starter.
Hva er premenstruelt syndrom?
Premenstruelt syndrom er en tilstand som rammer mange kvinner før menstruasjonssyklusen. Det kan ta mange former; Symptomer på premenstruelt syndrom kan påvirke både følelsesmessig og fysisk helse. Premenstruelt syndrom (PMS) refererer til en rekke symptomer som kvinner kan oppleve uker før mensen. De fleste kvinner vil oppleve ett eller flere av disse premenstruelle syndromsymptomene i løpet av livet. Disse symptomene kan inkludere mer milde symptomer som appetittforandringer, vannretensjon, søvnproblemer og ømme bryster. Kvinner kan også oppleve en alvorlig form for premenstruelt syndrom symptomer som inkluderer humørforstyrrelser, angst og til og med selvmordstanker.
PMS forårsaker
Til tross for utbredelsen er den eksakte årsaken til premenstruelt syndrom varmt omdiskutert, men konsensus er at det er relatert til endringer i hormonnivåer i begynnelsen av en kvinnes menstruasjonssyklus. Østrogen- og progesteronnivåene øker og reduseres i løpet av måneden, og det er denne variasjonen som antas å ha en tilfeldig effekt på fysisk smerte, atferd og følelser. Personlig eller familiehistorie kan spille en rolle i å avgjøre hvem som vil oppleve premenstruelt syndrom, men arv er ikke den viktigste faktoren.
Det er denne mangelen på en spesifikk 'årsak' som er det mest frustrerende aspektet ved premenstruelt syndrom – symptomene er lett definerbare som vi snart vil se, men det er fortsatt problematisk å identifisere årsaken eller årsakene. Vi vet at symptomene er verre med hormonelle endringer, men hvorfor ser det ut til at det er mer utbredt hos kvinner i fertil alder; gravide og de som tar p-piller? En mengde årsaker fører til en mengde symptomer som vi nå skal vurdere.
Hva er PMS-symptomene?
Symptomer på premenstruelt syndrom kan starte opptil to uker før hver menstruasjon; det er derfor en medisinsk tilstand som kan være både ødeleggende og uopphørlig. Månedlige symptomer kan gjenta seg før hver menstruasjonssyklus eller variere i intensitet.
De vanligste PMS-symptomene inkluderer,
- Humørsykdommer og/eller alvorlige humørsvingninger
- Angst, anspenthet og/eller konsentrasjonsvansker
- Magesmerter, ryggsmerter, forstoppelse, ømme bryster og hudproblemer
- Andre symptomer kan inkludere søvnproblemer, sløvhet, migrene, endringer i ganen og mattrang.
Det er allment anerkjent at premenstruelt syndrom er en paraplybetegnelse som brukes for å forklare tilstedeværelsen av anslagsvis hundre symptomer som en kvinne kan oppleve under lutealfasen (tiden etter eggløsning og før menstruasjonen starter) av menstruasjonssyklusen.
Hvordan kan vi behandle premenstruelt syndrom?
Selv om vi er klar over de potensielle symptomene forbundet med premenstruelt syndrom, er det ikke en enkelt test for å identifisere eller diagnostisere det; snarere er det en rekke ting som har blitt foreslått som lindrer PMS, identifiserer risikofaktorer og kan brukes for å redusere symptomene.
Ved alvorlige former for PMS kan det være aktuelt å snakke med din personlige lege som kan gi medisinsk råd for å forsøke å behandle PMS; det kan være hensiktsmessig å søke andre behandlinger, men for andre kan små livsstilsendringer utgjøre en konkret forskjell for behandling av PMS.
...det er ingen "magisk kule" for å utrydde premenstruelt syndrom...
Selv om det ikke er noen "magisk kule" for å utrydde premenstruelt syndrom, kan vi forsøke å lindre PMS-symptomer. Fra en umiddelbar sukkerfiks til en hysterektomi er det mange ting i mellom som kan brukes til å lindre PMS-symptomer.
Livsstilen vår har direkte innvirkning på helsen vår. Ikke nok søvn, mangel på aerob trening, for mye koffein eller alkohol, stress eller tobakksrøyk kan påvirke kroppen vår. Ved å redusere eller ideelt sett stoppe inntaket av koffein, alkohol og tobakk vil de fleste merke en forbedring i vår evne til å slappe av, sove, og så også på vår evne til å lette PMS-symptomer. Hvorfor ikke ta opp yoga eller trene regelmessig for å lindre den fysiske smerten forårsaket av premenstruelt syndrom som et alternativ til medikamentadministrasjon – trening kan gjøre underverker for å redusere kramper!
Er kostholdet ditt rikt på gode næringsstoffer? Innebærer det regelmessig inntak av frukt, frokostblandinger, fiber eller deilige fullkornsbrød – hvis ikke kan du øke sjansene dine for å oppleve flere pms-symptomer.
Der det er mulig, prøv å øke inntaket av komplekse karbohydrater; disse gir en sterkere kraft enn enkle karbohydrater og kan påvirke helsen din positivt. Komplekse karbohydrater inkluderer fullkorn, bønner, grønnsaker og frukt og kan også ha en positiv effekt på blodsukkeret og kolesterolet ditt.
Hvis du ikke ønsker å dyrke mineral- og vitaminreservene via mat alene, kan det være en idé å vurdere bruk av kosttilskudd. Å ta kosttilskudd som kalsium, magnesium, Primrose Oil og visse vitaminer B6, B12, D og E har vist seg å hjelpe på premenstruelt syndrom symptomer som oppleves av mange kvinner. En advarsel, men som alltid, vær oppmerksom på at kosttilskudd er nettopp det, de bør supplere kostholdet ditt, ikke erstatte det.
Premenstruelt syndrom: et nødvendig onde?
De aller fleste kvinner ville ha opplevd eller flere av symptomene på premenstruelt syndrom vi har diskutert i denne veiledningen. Det er ingen kur som vil lindre alle symptomene, det er ingen magisk antibiotika som vil få smerten til å forsvinne.
Vi kan imidlertid ta skritt for å målrette mot de spesifikke symptomene som påvirker våre månedlige liv og bidra til å redusere den fysiske og mentale smerten som er forbundet med premenstruelt syndrom. Tilpasse livsstilen vår der det er nødvendig (inkludert kosthold og trening) og om nødvendig hjelpe kroppene våre med å rebalansere ved bruk av kosttilskudd.
Vurder å prøve gratis terapier som soneterapi eller akupunktur for å hjelpe både fysisk smerte og psykiske lidelser, lindre symptomer og fremme avslapning.
Hvis symptomene dine alvorlig skader din evne til å takle daglige aktiviteter på månedlig basis, bør du vurdere en medisinsk konsultasjon med legen din og foreslå en rekke intervensjoner som kan inkludere bruk av hormonell medisin som p-piller, vannpiller for ødem, antidepressiva. som er effektive for å redusere stemningssymptomer eller kognitiv atferdsterapi, designet for å hjelpe deg med å rasjonalisere og dele opp følelser og følelser.
Reisen din for å håndtere symptomer på premenstruelt syndrom kan være komplisert og langvarig; fraværet av en medisinsk magisk kule for å kurere alt ondt kan være frustrerende, men det er en rekke ting som kan bidra til å redusere eller lindre symptomene. Premenstruelt syndrom bør ikke være en månedlig forbannelse og en som du bør møte alene.
Det finnes en rekke utmerkede ressurser tilgjengelig på nettet, hvorav noen er oppført nedenfor, og husk at hvis du føler at symptomene ikke kan håndteres, søk hjelp.
Premenstruelt syndrom – FAQ
Hva er PMS-symptomer?
Symptomene kan være forskjellige og variere mellom kvinner og over tid. De spenner fra svært fysiske smerter som såre bryster, ryggsmerter, magesmerter til angst og depresjon og til og med alvorlige psykiske helseproblemer som selvmordstanker. Det er anslått at det er rundt 100 symptomer som kan være assosiert med premenstruelt syndrom.
Hvorfor blir PMS-symptomene mine verre med alderen?
Noen kvinner opplever mer alvorlige pms-symptomer når de blir eldre. Årsakene til dette er ikke spesielt klare, selv om en grunn potensielt kan være at når kvinner nærmer seg overgangsalderen, er de spesielt følsomme for hormonelle endringer som forverrer symptomene på premenstruelt syndrom. Symptomene vil åpenbart stoppe når en kvinne slutter å ha mensen.
Kan du få PMS-symptomer når du er gravid?
Økte nivåer av progesteron under graviditet kan skape symptomer som ligner veldig på premenstruelt syndrom. Disse symptomene kan variere mellom kvinner, men inkluderer ofte humørsvingninger, kramper, ømme bryster og ryggsmerter.
Hvordan redusere PMS-symptomer naturlig?
Små endringer kan utgjøre en stor forskjell. For det første, ta vare på matinntaket ditt - velg komplekse karbohydrater som fullkorn, bønner, grønnsaker og frukt, unngå koffein og alkohol, tren regelmessig, spesielt aerob trening. Hvis mulig, prøv å håndtere stressnivået og foreta aktiviteter som fremmer relasjoner – prøv litt yoga!
Hvor lenge varer PMS-symptomer?
Som en tommelfingerregel kan symptomene begynne rundt dag fjorten til opptil syv dager etter at blødningen begynner.
Hvor lenge varer PMS-symptomer tidlig i svangerskapet?
Hver graviditet er forskjellig, men siden graviditetssymptomer kan gjenspeile symptomer på premenstruelt syndrom, kan disse vare gjennom hele svangerskapet. Du kan forsøke å håndtere og lindre symptomer under graviditeten ved å sørge for at du modererer eller avstår fra ting som alkohol eller tobakk, følger et balansert kosthold og stress.
Hvor raskt før mensen får du PMS-symptomer?
Symptomene kommer vanligvis til syne 14 dager før mensen starter.
Hvordan skille mellom PMS og graviditetssymptomer?
Det er visse symptomer som kan være felles for begge, som kramper, ryggsmerter og ømme bryster. Det er imidlertid visse forskjeller. For eksempel, symptomer på premenstruelt syndrom inkluderer ikke blødning når graviditetssymptomer kan. I tillegg er det ganske vanlig at graviditetssymptomer inkluderer kvalme og oppkast i forhold til mat og kosthold – i løpet av pms er det mer sannsynlig at du opplever økt appetitt.
Hvorfor har jeg PMS-symptomer etter mensen?
Mange kvinner opplever det som har blitt oppfunnet som postmenstruelt syndrom, som er en rekke symptomer som ligner på premenstruelt syndrom som kan involvere søvnvansker, angst, irritabilitet og humørsvingninger. Den eksakte årsaken til disse symptomene er ukjent, men kan være knyttet til hormonelle ubalanser.
Hvorfor har jeg ikke PMS-symptomer denne måneden?
Symptomene kan variere i alvorlighetsgrad og sammensetning måned for måned. Det ser ikke ut til å være noen begrunnelse for symptomenes skiftende natur.
Hvorfor varierer PMS-symptomene fra måned til måned?
Selv om det er vanskelig å si hvordan hormonelle endringer direkte påvirker spesifikke symptomer på premenstruelt syndrom, har endringer i livsstil fra måned til måned en tendens til å påvirke alvorlighetsgraden eller gjentakelsen av visse symptomer. Hvis du for eksempel opplever en spesielt stressende tid, gjør endringer i kostholdet ditt eller er spesielt stillesittende, kan disse elementene påvirke symptomene på premenstruelt syndrom.
PMS – nyttige ressurser
Hvis du vil ha mer informasjon om premenstruelt syndrom og symptomene forbundet med det, kan følgende ressurser være nyttige:
- Håndtere premenstruelt syndrom (PMS)
Royal College of Obstetricians and Gynecologists (RCOG) - Premenstruelt syndrom (PMS)
Kontor for kvinners helse (OASH) - PMS (premenstruelt syndrom)
Nasjonalt helsevesen (NHS)
