Vi vet fra HFEA at anslagsvis 1 av 6 britiske par vil møte fertilitetsforandringer på et tidspunkt, og at en diagnose av infertilitet vanligvis oppstår etter at et par har forsøkt å bli gravide naturlig i 2 år. Vi vet også at 30 % av tilfellene tilskrives mannlige faktorer.
Selvfølgelig er IVF et alternativ, men det tar 3 sykluser (i gjennomsnitt) for suksess, og suksessstatistikken varierer etter kvinnelig alder og klinikk. Det kan også være kostbart, invasivt og følelsesmessig og fysisk utfordrende og involverer ofte medikamentelle behandlinger, som noen foretrekker å unngå.
Disse statistikkene gir aldri glede å lese. Og jeg skulle absolutt ønske at dette ikke var tilfelle, men det er det. Derfor oppfordrer jeg alle som planlegger en baby naturlig eller via noen hjelpemidler til å fokusere på å forbedre sin egen helse før de begynner. Det maksimerer sjansene dine for naturlig unnfangelse eller IVF-suksess. For meg er det en investering; en investering før du du må investere tid, energi, følelser og penger i å forfølge andre alternativer. En investering som kan bety at noen mennesker ikke trenger å forfølge andre alternativer.
Her ønsker jeg å fokusere på mannlig fertilitet, men ideen gjelder også kvinner.
Spermhelse er nøkkelen. Det er sædceller, sædkvalitet, morfologi (form og struktur) og DNA-helse. Enhver befruktning av sædceller av dårlig kvalitet risikerer levedyktighet for graviditet. Og sædhelsen påvirkes av kosthold og livsstilsfaktorer, noe som betyr at menn kan velge å ta positive handlinger.
Og hvordan kan de gjøre det du kanskje spør?
Du kan begynne med å endre måten du spiser på til et variert kosthold av ekte, fullmat og unngå alt som er bearbeidet, pakket, "søppel" eller "takeaway" og unngå sukker.
Det er også visse næringsstoffer som virkelig støtter å gjøre fruktbarheten, og jeg ønsker å gå gjennom dem raskt her for å hjelpe med å informere om matvalg.
Essensielle fettsyrer
Sæd er rik på prostaglandiner, og lav prostaglandiner har vært knyttet til sædavvik.
Du kan velge å øke inntaket av essensielle fettsyrer ved å spise mer fet fisk som laks, ørret, sardiner og makrell. Andre kilder til sunt fett er egg, økologisk og fullfett meieri (hvis du tåler det), nøtter og frø.
B-vitaminer
Folsyre (kjøp den metylerte formen hvis du velger å supplere) er nødvendig for spermtelling og lave nivåer har vist seg å påvirke spermiens DNA.
Kilder inkluderer grønne grønne grønnsaker, belgfrukter, sitrus, gjær og storfeekstrakt, fullkorn, fjærfe, svinekjøtt og skalldyr, og noen matvarer er beriket, men med folsyre, ikke metylfolat.
B6 er involvert i prosessen med testosteronproduksjon. Gode kilder er ølgjær, hele korn, innmat, sopp, hvetekim og melasse.
B12 kan bidra til å forbedre lavt antall sædceller. Du finner det i egg, lever, kjøtt, ost og fisk.
Vitamin C
Lave nivåer av vitamin C har vært assosiert med lavere sædkvalitet og DNA-skade på sæd. Vitamin C er også knyttet til lavere agglutinasjon eller "klumping".
Det finnes i sitrusfrukter, bær, epler og pærer, mango, melon, grønne bladgrønnsaker, paprika, gulrot og mange andre grønnsaker og frukt.
vitamin E
Vitamin E er en antioksidant, som betyr at det bekjemper skade fra frie radikaler (atomer i kroppen som skader celler, proteiner og DNA), som igjen er knyttet til lavt antall sædceller. Det gjør sædceller mer fruktbare.
Gode kilder er fullkorn, eggeplomme, avokado, nøtter og frø, grønne bladgrønnsaker, kaldpressede uraffinerte oljer, økologisk og fullfett meieri.
vitamin D
Når er et vitamin ikke et vitamin? Når det er vitamin D! Det er faktisk et hormon. Og det er involvert i sædproduksjon og -utvikling.
Vi lager mesteparten av vitamin D fra soleksponering, derfor anbefales de fleste britiske folk å supplere om vinteren. Sjekk ut NHS-nettstedet om emnet.
Matkilder er egg, organiske og fulle meieriprodukter, fet fisk.
sink
Dette næringsstoffet finnes i store mengder i sædceller og er nødvendig for halen og det ytre laget. Lavt sink er assosiert med lavt antall testosteron og sædceller. En stor mengde sink går tapt i hvert ejakulat, så regelmessig ejakulasjon tømmer sink.
Du kan finne sink i fullkorn, ølgjær, all frukt og grønnsaker, nøtter, innmat, fjærfe og skalldyr.
Selen
Lave nivåer av selen er knyttet til dårlig sædmotilitet (evne til å bevege seg eller "svømme"). Det er nødvendig for dannelse av sunne, fruktbare sædceller. Selenkilder inkluderer paranøtter, lever, egg, hele korn og ølgjær.
CoQ10
Koenzym Q10 er en antioksidant som støtter sædmotilitet. Dette finnes i orgelkjøtt, svinekjøtt, storfekjøtt og kylling, fet fisk, belgfrukter, nøtter og frø, korsblomstgrønnsaker som blomkål og brokkoli.
Arginin
L'arginin finnes i hodet på sædceller. Matkilder inkluderer nøtter og frø, havre, brun ris, bokhvete, kylling, økologisk og fullfett meieri.
L'karnitin
L'carnitine øker antall og bevegelighet. For å øke det, velg animalske produkter som økologisk rødt kjøtt (i moderate mengder), lam, fjærfe og fullfett, økologisk meieri.
Supplerende ernæring
Nå tenker du kanskje, kan jeg ikke bare supplere alt dette? Personlig tror jeg kosttilskudd har et sted å faktisk "supplement” et sunt kosthold og livsstil og er ikke en erstatning eller alternativ.
Jeg vil også si, ikke forskriv selv. Snakk med legen din eller en kvalifisert lege, fordi du må være sikker på at kosttilskudd passer for deg og enda viktigere trygge for deg. Kosttilskudd kan være skadelig under visse medisinske tilstander og kan samhandle med andre urter, medisiner eller kosttilskudd du tar.
Du må også være veldig oppmerksom på en passende dosering for deg og hvor lenge du trenger å ta kosttilskuddene. Generelt sett er det mange som ikke trenger å bruke dem på lang sikt.
Og kvalitet er et enormt minefelt. I et nøtteskall, du får det du betaler for. Billigere kosttilskudd inneholder for det meste ingredienser som er mindre biotilgjengelige; det betyr at kroppen ikke kan bruke dem veldig enkelt. I mine øyne betyr det at du like godt kan kaste dem rett ned i toalettet fordi du egentlig ikke trekker ut og absorberer mye aktiv ingrediens. Billigere kosttilskudd inneholder ofte også billige fyllstoffer og bulkmidler.
Kjøp det beste du har råd til. Sørg for at du får den beste formen for ingrediensen for deg. Kjøp fra anerkjente og kvalitetsleverandører. Igjen, en kvalifisert utøver vil kunne veilede deg gjennom dette minefeltet til de beste alternativene for deg.
Men husk at jeg startet med å si begynn med å endre måten du spiser på til et variert kosthold av ekte, fullmat og unngå alt som er bearbeidet, pakket, "søppel" eller "takeaway" og unngå sukker. Det er det første steget på veien til å spise for å øke mannlig og kvinnelig fruktbarhet.
Kjære, Kathy x
