De 3-12 månedene før man blir gravid regnes som preconception-perioden. Dette er det ideelle tidspunktet for å begynne å vurdere næringsstatus og næringsinntak, siden næringsstoffene i kostholdet ditt påvirker egg- og sædcellene under utvikling, som begge tar rundt 90 dager å modnes. Studier viser at utilstrekkelig ernæring og næringsmangel i preconception-perioden kan øke tiden til unnfangelse, og det påvirker også graviditeten. For eksempel påvirkes utviklingen av morkaken, blodtilførselen til den voksende babyen, samt utviklingen av ryggmargen og hjernen til den voksende babyen av hva begge partnere spiser i månedene frem til unnfangelsen.
Det er ingen tvil om at ernæring er viktig når det kommer til fruktbarhet, men det er mange myter der ute om dette emnet, så la oss se nærmere på noen av disse.
Myte nr. 1: For å forbedre fertiliteten min må jeg bare ta et godt fruktbarhets-multivitamin
Det viktigste spørsmålet vi får som fertilitetsernæringsfysiologer er: hvilke kosttilskudd bør jeg ta for å støtte fertiliteten min? Dette er et veldig viktig spørsmål, og hvis det bare fantes en magisk pille. Sannheten er at din totale diett er mye viktigere enn noen pille. Det er så mye mer ved ernæring enn individuelle næringsstoffer, og det er enorm variasjon mellom de forskjellige kosttilskuddsmerkene.
Det viktigste er å ha som mål å få så mye av ernæringen som mulig fra ekte mat. Det er mange grunner til dette. Moder natur har sørget for at maten vi spiser inneholder synergistiske næringsstoffer; det betyr at de samarbeider unisont for å fremme helse. Mat inneholder også ikke bare vitaminer og mineraler, men også andre gunstige planteforbindelser som polyfenoler og fiber, som bidrar til å holde oss regelmessige, støtter et sunt tarmmikrobiom, en sunn hormonbalanse samt senker nivåene av betennelse – alt dette er viktig. for din fruktbarhet. Individuelle næringsstoffer tatt i pilleform kan ikke gjenskape det som finnes i naturen.
Når det er sagt, livsstilen vi lever – det økte stresset og forurensningen vi utsettes for, for eksempel, øker kravene våre til visse næringsstoffer. Samtidig blir jordsmonnet vår utarmet og inneholder ikke så mange næringsstoffer som før, for eksempel har matinnholdet av magnesium gått betydelig ned de siste 50-100 årene. Kvinner i reproduktiv alder har konsekvent vist seg å ikke oppfylle kravene til folat, jod, jern, vitamin D og omega 3 fett – alle essensielle næringsstoffer for en sunn unnfangelse.
Av disse grunner anbefales det at du vurderer å supplere kostholdet ditt for å fylle eventuelle hull, men dette bør ikke sees på som en erstatning for et godt kosthold. Det er alltid viktig å konsultere en fertilitetsernæringsfysiolog før du tar fatt på et kosttilskudd, for å sikre at det er skreddersydd for dine behov, i tillegg til at det er både trygt og effektivt.
Myte nr. 2: Din generelle helse har ingenting med din fruktbarhet å gjøre
En av de største faktorene når det kommer til fruktbarhet er din generelle helse. Sannheten er at hvis det påvirker din generelle helse, påvirker det fruktbarheten din. For eksempel er det velkjent at alkohol, røyking, over- eller undertrening, mangel på søvn, over- eller undervekt, spise for mye bearbeidet mat, ikke spise nok grønnsaker og så videre påvirker vår generelle helse og velvære. Dette er også noen av de viktigste synderne for ubalanserte hormoner samt redusert fruktbarhet hos begge kjønn. Vi vet for eksempel at en diagnose av mannlig faktor infertilitet er assosiert hos noen menn med fremtidige helseproblemer som hjerte- og karsykdommer. Det er høyst sannsynlig at tilsynelatende usammenhengende fordøyelsesproblemer som oppblåsthet og refluks, sporadiske symptomer på trøst eller hyppige urinveisinfeksjoner alle har en direkte innvirkning på fertil helse.
Den gode nyheten er at ved å gjøre små endringer i kostholdet og livsstilen din over tid, kan du ha stor innvirkning på din generelle så vel som fruktbare helse. De positive tegnene å se etter er ting som forbedret energi, bedre humør, klarere hud, bedre søvn, bedre PMS, mindre smerter, reduserte mørke ringer under øynene. Hvis din generelle helse blir bedre, er sjansen stor for at dette også har en positiv innvirkning på din fruktbare helse.
Myte nr. 3: For å forbedre fruktbarheten må du gå på en fertilitetsdetox
Optimal fruktbarhet oppnås ikke ved å begrense, slanke eller på annen måte frata deg selv maten du liker. Restriktive dietter kan ha en negativ innvirkning på tarmmikrobiomet, hormonbalansen og øke stressnivået ditt. Faktisk vil en fertilitetsernæringsfysiolog være mer sannsynlig å legge til mat i kostholdet ditt i stedet for å ta noe ut.
Diettbegrensninger kan også føre til raskt vekttap, noe som ikke anbefales før du prøver å bli gravid. Dette er fordi potensielt skadelige giftstoffer har en tendens til å holdes trygt borte i fettvevet vårt, og hvis disse giftige forbindelsene slippes ut i blodstrømmen i store mengder, kan dette overvelde vår detox-kapasitet og ha en negativ innvirkning på egget og sædcellene som utvikles. . Hvis du har blitt fortalt at du trenger å gå ned i vekt, er det mye bedre å sikte på langsomme, bærekraftige endringer.
Noen ganger blir det nødvendig å fjerne en spesifikk matvare fra kostholdet, men dette bør kun gjøres etter anbefaling og under tilsyn av en utdannet fertilitetsernæringsfysiolog, som kan forsikre seg om at du ikke setter helse og velvære på spill, samt hjelpe deg med å finne alternativer for å unngå følelser av deprivasjon eller økt stress.
Myte nr. 4: Hvis jeg har IVF, trenger jeg ikke vurdere kostholdet og livsstilen min
IVF og andre assisterte befruktningsteknologier kan være en redningsplanke for personer med fertilitetsproblemer. Det er imidlertid alltid en god idé å vurdere å ta opp ernærings- og livsstilsfaktorer før behandlingen, selv om du har blitt fortalt at du trenger medisinsk behandling for å hjelpe deg med å bli gravid.
Byggesteinene for egget og sædcellene kommer fra maten du spiser, denne kan ikke erstattes eller forbedres inne i et laboratorium. Derfor bidrar tilstrekkelig ernæring før og under behandling til å forbedre både egg- og sædhelsen, for ytterligere å øke sjansene for vellykket befruktning. Ernæringsstrategier kan også bidra til å forbedre helsen til endometriet, morkaken samt den generelle helsen til både mamma og baby gjennom svangerskapet og utover.
Myte nr. 5: Jeg trenger ikke å konsultere en fertilitetsernæringsfysiolog fordi jeg allerede spiser et godt kosthold
Sannheten er at selv med det beste kostholdet i verden, kan du fortsatt ende opp med næringsmangel av ulike årsaker. Vår livsstil, alt vi blir utsatt for i miljøet vårt, stressnivåer samt fordøyelsesfunksjon påvirker næringslagrene våre. Du kan spise den perfekte dietten, men hvis fordøyelsen din er svekket av stress eller andre faktorer, eller du er utsatt for høye nivåer av oksidativt stress gjennom livsstilsfaktorer som overtrening eller giftstoffer via jobben, kan det hende du ikke er i stand til å absorbere næringsstoffene fra maten du spiser, eller du kan rett og slett bruke dem opp raskere enn du kan erstatte dem. En fertilitetsernæringsfysiolog vil starte med å vurdere kostholdet ditt og se etter potensielle hull i inntaket av mikro- eller makronæringsstoffer. Men det stopper ikke der. Det neste trinnet er å vurdere eventuelle tegn og symptomer på næringsmangel, og ideelt sett også ta en blodprøve for å vurdere dine nåværende nivåer av næringsstoffer som B12, folat, vitamin D og jernlagre for å nevne noen. På denne måten kan en diett- og kosttilskuddsplan skreddersys spesifikt til dine behov, for å tette eventuelle hull så raskt og effektivt som mulig.
Din fertilitetsernæringsfysiolog vil også ta en helhetlig tilnærming og vurdere din kostholdsfunksjon, tarmhelse, skjoldbruskkjertelhelse, menstruasjonssyklus, vaginalt mikrobiom, oral helse og reproduktive hormoner – som alle kan moduleres med en målrettet tilnærming til kosthold og livsstil for å optimalisere fruktbarheten din.
Myte nr. 6: Ananaskjerne hjelper implantasjon
Det er en utbredt myte at å spise den treaktige delen av ananas – kjernen – kan hjelpe til med å støtte implantasjon, og mye av dette kan tilskrives næringsstoffet Bromelain, som finnes i den. Bromelain er et enzym, som har milde anti-inflammatoriske og blodfortynnende egenskaper. Dette enzymet hjelper også med å bryte ned proteiner, og kan derfor bidra til å forbedre fordøyelsen og absorpsjonen av næringsstoffet i proteinrik mat.
Dessverre er det ingen studier som støtter teorien bak å spise ananaskjerne for å forbedre implantasjonen. Ananaskjerne er heller ikke spesielt hyggelig å spise. I tillegg anbefales det ikke å spise høye nivåer av mat som inneholder bromelain hvis du allerede bruker blodfortynnende medisiner. Hvis du liker å spise ananas, fortsett og spis den med måte. Det er usannsynlig å forbedre implantasjonen, men det kan bidra til å forbedre fordøyelsen og absorpsjonen hvis den spises sammen med et sunt måltid.
Det er sannsynlig at du vil komme over mange tips og ideer om hvordan du kan forbedre kostholdet ditt og fertiliteten naturlig, både fra velmenende venner og familiemedlemmer, så vel som på nettet fra ulike influencere eller støttegrupper. Men hvis du ønsker å forbedre fertilitetsdietten din, er en konsultasjon med en fertilitetsernæringsfysiolog uvurderlig for personlig tilpasset råd som også er evidensbasert, trygt og effektivt.
Du kan være interessert i: Kan drikkevann forbedre fruktbarheten din?
