Neden güneş sistemimizde yaşam formlarını destekleyen tek gezegen Dünya'dır?
Oldukça basit…Su. Başka hiçbir gezegende bu yok.
Optimum sağlık için içme suyu şarttır. Ve muhtemelen her gün bol miktarda sıvı aldığınızı düşünüyorsunuz. Ancak araştırmalara göre Amerikalıların yüzde 75 kadarı kronik dehidrasyon durumunda olabilir.
Pek çok insan yeterli su içmenin önemini anlıyor ancak bunu rutinlerinin bir parçası haline getirmek için algılanan rahatsızlığın üstesinden gelmiyorlar.
Sorun şu ki, kendinizin susuz kalmasına izin vermek daha fazla rahatsızlığa neden olur çünkü bu, doğurganlık sorunlarınıza önemli katkıda bulunan bir faktör olabilir. Yeterince su içmek kadar basit bir şey bile sizin için dönüm noktası olabilir.
Hamile kalmaya çalışırken susuz kalmamak çok önemlidir. Haftalarca yemek yemeden hayatta kalabilirsiniz. Ancak su olmadan birkaç saat kadar kısa bir süre. Örneğin sıcak bir arabanın içinde bırakılan bir çocuk ya da sıcak havada yoğun egzersiz yapan bir sporcu, birkaç saat içinde susuz kalabilir, aşırı ısınabilir ve ölebilir.
Vücut ağırlığınızın %50-70'i sudur. Kanınızın %85'i su, kaslarınızın %80'i, beyninizin %75'i ve hatta kemiklerinizin bile %25'i sudur, bu da suyun sağlığınız için ne kadar önemli olduğunu gösterir.
Su, üreme hücreleri (yumurta, sperm) ve üreme organları (beyin, yumurtalıklar, rahim, testisler, tiroid) dahil olmak üzere tüm organlarınızın ve hücrelerinizin düzgün çalışmasını sağlar. Aynı zamanda doğal olarak vücuttaki toksinleri de temizler.
Erkekler için yeterli su içmemek meni üretimi ve meni hacmini azaltabilir. Semen dehidrasyon nedeniyle daha kalınsa sperm yüzmede zorluk yaşayabilir.
Fetüs için sıvının korunması fetal gelişim açısından kritik öneme sahiptir. Su, besin maddelerinin plasentaya taşınmasına yardımcı olur ve döllenmeden itibaren gelişimin tüm yönlerinin önemli bir parçasıdır. Gelişmekte olan bir bebek su olmadan yaşayamaz, bu da düşük yapma riskini artırır.
- Yumurtlamayı engelleyen veya engelleyen dehidrasyona yol açar
- Yumurtanın döllenmesi için spermin fallop tüplerine taşınmasında önemli olan servikal mukus. Servikal mukusun çok az olması veya hiç olmaması susuz kaldığınızın bir göstergesi olabilir. Yumurtlamanın etrafında 2-3 gün boyunca yumurta beyazı, esnek servikal mukus görmelisiniz. Yeterli su olmazsa, vajinal pH'ı dengeleyen servikal mukus da çok asidik hale gelir ve spermlere zarar verir.
- İmplantasyon – Hücre bölünmesi ve metabolizma için su gereklidir. Embriyonun tutunabilmesi için rahim duvarındaki hücrelerin sağlıklı olması gerekir.
Ne kadar su içmek için?
İnsanlar gün boyu meşgul oldukları için susuzluğu rehber olarak kullanmak güvenilmezdir.
Genel bir kural, ağırlığınızın yarısını ons su olarak içmektir.
Ancak daha doğrusu idrarınızı kılavuz olarak kullanın.
Rengi limonata gibi soluk sarı olmalıdır. Koyu, koyu sarı ise muhtemelen yeterince su içmiyorsunuz demektir. Renksizse çok fazla su içiyorsunuz demektir; bu da vücudunuzdaki tuzların ve diğer elektrolitlerin çok seyreltilmesine neden olabilir.
Sağlıklı bir insan günde ortalama 7-8 kez idrara çıkar. Saatlerce idrara çıkmadıysanız, bu yeterince su içmediğinizin göstergesidir. Tuvalete gitme ihtiyacının gece uyanmanıza neden olmaması için su alımınızı zamanlayın.
Susuz kalmamak için güne büyük bir bardak su ile başladığınızdan emin olun. Uyurken her nefes verdiğinizde az miktarda su verirsiniz. Geceleri terlerseniz aynı zamanda su kaybedersiniz.
Su şişeleri
Suyunuzu uygun su kaplarında saklamak önemlidir. Cam ve paslanmaz çelik su kapları en iyisidir.
Plastik şişeleri KULLANMAYIN! BPA içermeseler bile.
BPA (bisfenol-A) östrojeni taklit eder ve bu nedenle vücutta östrojenik etkilere sahip olabilir ve düşük sperm kalitesi de dahil olmak üzere kısırlığa neden olabilir. BPA, kromozomların anormal kaybı veya kazanımından oluşan bir kusur olan anöploidiyi artırır ve bu da düşüklere veya Down Sendromu gibi hastalıklara yol açabilir.
BPA içermeyen malzemeler de dahil olmak üzere plastikler vücudumuzda östrojen gibi davranan kimyasalları sızdırıyor. Bu zararlı kimyasalların açığa çıkmasına neden olduğu bilinen koşullar; ısı, bunları mikrodalga fırına veya bulaşık makinesine koymak veya sıcak bir arabada plastik su şişesi bırakmaktır. Kapları mikrodalgada ısıtmak veya içine sıcak sıvılar veya yiyecek koymak, BPA'nın 55 kat daha hızlı salınmasını sağlar! Ancak gıda veya suyla normal temas bile bu kimyasalların gıda ve suya sızması için yeterliydi çünkü bunlar kararsızdı. BPA içermeyen plastiklerdeki bazı kimyasalların aslında BPA'nın kendisinden daha fazla östrojenik aktiviteye sahip olduğu bulunmuştur.
Birçok kişi düzenli olarak şişelenmiş su içmeye güveniyor. Sorun şu ki plastik şişede ne kadar süre kaldıklarını, hangi koşullarda saklandıklarını bilmiyorsunuz.
Bunun yerine, musluk suyunuzu, mümkün olan en iyi su filtreleme sistemini, tercihen ters ozmozlu (RO) kullanarak arıtın.
Ne yazık ki etkili bir su filtreleme sistemi aynı zamanda faydalı mineralleri de (magnezyum, kalsiyum, demir, manganez) giderir. RO suyunda yeterli mineral bulunmadığından, tüketildiğinde, RO suyuyla yemek pişirirseniz vücudunuzdaki ve yiyeceklerinizdeki mineraller de sızar. Bunun nedeni suyun her şeye bağlanmak istemesi ve mineralleri mümkün olan her yerden (örneğin vücudunuzdan veya yemeğinizden) almasıdır. Bu, gıdalardaki minerallerin ve vitaminlerin idrarla atıldığı anlamına gelir.
Daha az mineral tüketimi artı daha fazla mineralin atılması, ciddi olumsuz yan etkilere ve doğurganlık sorunları da dahil olmak üzere büyük sağlık sorunlarına eşittir.
Basit bir çözüm, filtrelenmiş suya eser mineraller eklemektir.
Yeterli su içtiğinizden emin olmak için bazı kolay ipuçları
- Yanınızda sürekli bir şişe bulundurun ve boş zamanınızda bir yudum almayı alışkanlık haline getirin.
- Su alımınızı takip etmek için bir uygulama kullanın.
- Telefonunuzda yinelenen su molası hatırlatıcıları ayarlayın.
- Önceden işaretlenmiş zaman aralıklarına sahip bir şişe satın alın. Ayrıca favori şeffaf şişenize eklemek için kendi çıkartmalarınızı da yapabilirsiniz. Tek yapmanız gereken, kendi zamanlanmış içme hedeflerinizi belirlemek ve süreleri şişenin üzerine yazmak.
Optimum doğurganlık temellerle başlar; su yaşamın en kritik bileşenidir. Üreme ihtiyaçlarınıza yetecek kadar su içmeyi günlük bir alışkanlık haline getirin.
Su içmek doğurganlığa yardımcı olabilir mi?
Pek çok insan yeterli su içmenin önemini anlıyor ancak bunu rutinlerinin bir parçası haline getirmek için algılanan rahatsızlığın üstesinden gelmiyorlar.
Hamile kalmak için ne kadar su içmeliyim?
İnsanlar gün boyu meşgul oldukları için susuzluğu rehber olarak kullanmak güvenilmezdir. Genel bir kural, ağırlığınızın yarısını ons su olarak içmektir.
Dehidrasyon gebe kalmayı etkiler mi?
Olma susuz normal şartlarda sağlığınızı olumsuz etkiler ve hamile kalma şansınızı birçok yönden kesinlikle engeller. Erkekler için, dehidrasyon olabilir sperm kalitesinin azalmasına ve sperm hacminin azalmasına neden olur.
