Bir takip yazısı yazmanın yardımcı olabileceğini düşündüm. son makale.
Bu sefer odak noktası, yardım aramaya karar verdiğinizde neleri dikkate almanız gerektiğidir. Eğer terapiye devam etmeye karar verdiyseniz ama yine de bunun tamamen anlaşılabilir olduğundan emin değilseniz lütfen içiniz rahat olsun. Aslında, bir kez başladığınızda, bu yolculuğa başladığınız için kendinizi çok mutlu bulduğunuz bazı haftalar olabilir ve diğerleri, ilk etapta zahmet edip etmemeniz konusunda şüphe duymanıza neden olabilir. Bu noktada gerçekten frene basılabilir. Alternatif olarak, yavaşlamak ve adeta bir araba gibi hareket etmek, acele etmemek, şimdiye kadar söylenenleri özetlemek, düşüncelerinizi toplamak isteyebilirsiniz. Bu sorun değil ve oturumlar da bunun için kullanılabilir.
Tüm oturumun konuşmak ve geri bildirim almak için kullanılması gerektiğini ve her dakikanın doldurulması gerektiğini düşünenler var gibi görünüyor. Durum bu değil. Tam tersine sessizlik de yararlı olabilir. Düşüncelerinizle tek başınıza değil, terapistinizin yanında oturmak. Belki birkaç hafta önce ortaya çıkan ve hâlâ aklınızda olan bir şeyi tekrar gözden geçirmek için. Yeni bir hafta mutlaka yeni materyal anlamına gelmez.
Kabullenmek iyi olmamak sorun değil
Cesur bir yüz sergilemek bence hepimizin hayatımızın bir noktasında yapmaktan suçlu olduğumuz bir şey. Terapi size bunun burada yapılması gerekmediğini öğretmeye yardımcı olur. Ağlamak, gülmek, bağırmak, hissetmek ve öfkeyi ifade etmek gibi yapmanız gerekenleri yapma özgürlüğü sağlar. Bunu terapistinizle birlikte yapabileceğinizi hissettiğiniz noktaya ulaşmanız zaman alır, bazıları için bu diğerlerinden daha uzun sürecektir. Ancak şimdiye kadar paylaşamadığınız bazı düşünce ve duygulardan kurtulmaya başladığınızda hissettiğiniz rahatlamayı kelimelere dökmek zordur. Bu kişinin her hafta belirli bir gün ve saatte yanınızda olacağını bilmek, kendinizi bu kadar yalnız ve izole hissetmemeye güvenmeye başlamanızı sağlar. Birinin içeri girmesine izin vermek göz korkutucu gelse de, bu aynı zamanda kaçışınız ve başvuracağınız kimse olmadan kendi düşüncelerinizde daha az sıkışıp kalmanıza neden olabilir.
Zaman ayırma ve taahhütte bulunma
Terapinin iki yönlü bir süreç olduğunu belirtmekte fayda var. Terapist ve danışan arasındaki ilişki son derece benzersizdir ve ilişkinin gelişip yürümesi için her ikisinin de kararlılığını gerektirir.
Terapiye başlamaya karar vermek kolay bir karar değildir. Bazıları için yoğun günlerinden zaman ayırmak zorlayıcı olabilir; başkalarının yardım istemesi onların yapmaya alışık olmadıkları bir şey olabilir. Maliyet de karar vermede önemli bir rol oynar. Kendinizi öz değerinizi sorgularken bulabilirsiniz; Bu parayı kendinize harcamayı hak ediyor musunuz yoksa başka bir şeye mi harcamalısınız?
Bu soruların bir kısmı veya tamamı size tanıdık gelebilir. Belirtmeye değer olan şey bunların hepsinin terapistinizle tartışılabilecek ve tartışılması gereken şeyler olduğudur. Kendinize ve terapistinize karşı ne kadar dürüst olursanız o kadar iyi olur.
Bu beni çok önemli bir gerçeğe daha götürüyor. Senin için doğru zaman olmalı. Pek çok kişi, belki de ebeveynleri veya eşleri tarafından kendilerine gelmeleri yönünde baskı yapıldığı için terapiye başlar. Yaşamınızda değişiklik yapabilmek için gelmeyi istemelisiniz ve yardım ve destek istemelisiniz. Konuşmaya, paylaşmaya, açık olmaya ve gerçekten zor şeyleri tartışmaya istekli değilseniz terapi işe yaramayacaktır.
Terapi ne zaman yapılmalı
Size uygun gün ve saati seçmeye çalışmak önemlidir. Hepimiz yoğun hayatlar sürüyoruz, ancak seanstan önce o anda en acil olan konuları düşünmek için zaman ayırmamız hayati önem taşıyor. Aynı şekilde, bir seanstan sonra, az önce olanları düşünmek ve işlemek için. Tüm bu faktörler son derece önemlidir ve deneyiminizin sonucunu etkileyebileceğine inanıyorum.
Tüm bu faktörler bağlılık terapisinin ne kadar önemli olduğunu gösteriyor. Terapi dışında da çevrenizde bir destek ağının olduğundan emin olmanızı şiddetle tavsiye ediyorum. Bazıları için bunun mümkün olmadığını ve aslında kişisel terapiye başlamalarının nedeninin bu olabileceğini takdir ediyorum. Ancak, yapabilenler, başkalarına ne yaptıklarını bildirmeye teşvik edilir. Bunu söylüyorum çünkü terapi zihinsel olarak yorucudur. Bir seanstan önce kendinizi endişeli hissedebilirsiniz ve seanstan sonra bitkin hissetmeniz alışılmadık bir durum değildir. Bu zamanlarda yanınızda olacağını bildiğiniz başkaları terapi gördüğünüzün farkındaysa, bunun farkında olabilirler ve bu da size ihtiyaç duyacağınız destek ve alanı sağlayacaktır.
Yüz yüze? Yakınlaştır? Telefon?
Terapi çeşitli şekillerde deneyimlenebilir. Yakın zamanda müşterilerle yüz yüze çalışmaya geri döndüğüm için bunu terapist arayan herkese ilk tercih olarak tavsiye ederim. Daha derin bir çalışma düzeyine ulaşılabileceğini ve danışan ile terapist arasında kurulan ilişkinin odada daha canlı hale geleceğini hissediyorum. Ancak yüz yüze çalışmak mümkün olmayabilir. Zoom hala birbirimizi görme ve ilişkiyi bu şekilde kurma şansı sunuyor. Telefon, başkalarının tercih ettiği konuşma yolu olabilir, özellikle de korktuklarında veya daha önce hiç kimseye söylemedikleri şeyleri paylaşırken başkalarına bakmakta zorluk yaşadıklarında. Bu insanlar terapistleriyle telefonda konuşarak kendilerini geliştirebilir ve rahatlık bulabilirler. Özgürleştirici ve özgürleştirici olabilir ve eğer görülemiyorlarsa açılmalarına yardımcı olabilir.
Kimi seçmeli?
Seçtiğimiz terapisti seçmemizin her zaman bir nedeni vardır. Hiçbir terapist tanıdığı biriyle çalışmaz ya da potansiyel danışanlarını tanıyan başkalarına çok yakın değildir. Çoğu zaman, terapistler kendi resimlerini eklerler ve kendileri hakkında yazdıkları tanıtım yazısını okumaları ve yazdıklarının sizde yankı uyandırıp uyandırmadığını düşünmeleri teşvik edilir. Çoğunlukla uzmanlık gerektiren bir konuya sahip olabilirler. Bir erkekle mi yoksa kadınla mı çalışmak istediğinizi ve onların hangi yaşta olmasını istediğinizi düşünmeye değer. Belirli bir terapiste yönelen danışanların türü ilginçtir. Bunu yaparsanız terapistinizle onu neden seçtiğinizin nedenini araştırmak çok yararlı olabilir!
son bir düşünce
Kişisel ve mesleki açıdan terapinin paha biçilmez olduğuna inandığımı da eklemek isterim. Gerçekten hayatı değiştirebilir. Her ne kadar klişe olsa da aslında mesele tünelin sonundaki ışığı görmektir. Bazen ışık çok parlak olduğunda terapist adeta bir güneş gözlüğü gibi davranabilir. Acıyı dindirmek için değil, kesinlikle hafifletmek için zor zamanlarda size rehberlik edebilirler. Desteklendiğinizi ve dinlendiğinizi hissetme fırsatınız olmadığı sürece, bunların hepsi biraz abartılı gelebilir.
Yakın zamanda beş yıllık bir terapiyi sonlandırdığımda terapistime kapının artık kapalı olduğunu ama kilitli olmadığını söyledim. Gelecekte onunla tekrar konuşma ihtiyacı duyma ihtimaline açığım. Şimdilik düşüncelerimde benimle birlikte. Sık sık kendi kendime belirli durumlarda bana ne söyleyeceğini merak ediyorum. Bu, son olarak söylemek istediğim noktayı gösteriyor: Seansların sona erdiği bir nokta gelse de, asla yalnız değilsiniz ve olmanıza da gerek yok.
Jane Newman
danışman
