Bu Kılavuz, adet öncesi sendromun ana nedenlerini, en sık görülen semptomlarını ve adet döneminizden önceki günlük yaşamınızın mümkün olduğunca stresli ve ağrısız olmasını sağlamak için bunlarla nasıl başa çıkılabileceğini inceleyecektir. Adet döneminiz başlamadan önce bazı küçük yaşam tarzı değişikliklerinin normal aktivitelerinizi nasıl daha konforlu hale getirebileceğini gösterecektir.
Adet Öncesi Sendrom Nedir?
Premenstrüel Sendrom, adet döngüsünden önce birçok kadını etkileyen bir durumdur. Pek çok biçimde olabilir; Adet öncesi sendromu belirtileri hem duygusal hem de fiziksel sağlığı etkileyebilir. Premenstrüel Sendrom (PMS), kadınların adet dönemlerinden haftalar önce yaşayabilecekleri bir dizi semptomu ifade eder. Çoğu kadın yaşamları boyunca bu adet öncesi sendrom semptomlarından bir veya daha fazlasını yaşayacaktır. Bu semptomlar iştah değişiklikleri, su tutma, uyku sorunları ve hassas göğüsler gibi daha hafif semptomları içerebilir. Kadınlar ayrıca duygudurum bozuklukları, kaygı ve hatta intihar düşüncelerini içeren şiddetli bir adet öncesi sendrom belirtileri yaşayabilirler.
PMS nedenleri
Yaygınlığına rağmen, Premenstrüel Sendromun kesin nedeni hararetle tartışılıyor, ancak bunun bir kadının adet döngüsünün başlangıcındaki hormon seviyelerindeki değişikliklerle ilgili olduğu konusunda fikir birliği var. Ay boyunca östrojen ve progesteron seviyeleri artar ve azalır ve fiziksel ağrı, davranış ve duygu üzerinde geçici bir etkiye sahip olan şeyin de bu değişkenlik olduğu düşünülmektedir. Kişisel veya aile öyküsü, kimin Premenstrüel Sendromu yaşayacağına karar vermede rol oynayabilir, ancak kalıtım ana belirleyici değildir.
Premenstrüel Sendromun en sinir bozucu yönü, spesifik bir 'neden'in olmamasıdır; semptomlar, birazdan göreceğimiz gibi kolayca tanımlanabilir, ancak temel nedeni veya nedenleri belirlemek sorunlu olmaya devam etmektedir. Semptomların hormonal değişikliklerle daha da kötüleştiğini biliyoruz ama neden doğurganlık çağındaki kadınlarda daha yaygın görünüyor; hamileler ve ağızdan doğum kontrol hapı kullananlar? Çok sayıda neden, şimdi ele alacağımız gibi çok sayıda semptoma yol açar.
PMS belirtileri nelerdir?
Premenstrüel Sendrom belirtileri her adet kanamasından iki hafta öncesine kadar başlayabilir; bu nedenle hem zayıflatıcı hem de sürekli olabilen tıbbi bir durumdur. Aylık semptomlar her adet döngüsünden önce tekrarlanabilir veya yoğunlukları değişebilir.
En sık görülen PMS belirtileri şunlardır:
- Duygudurum bozuklukları ve/veya şiddetli ruh hali değişimleri
- Kaygı, gerginlik ve/veya konsantrasyon güçlüğü
- Karın ağrısı, sırt ağrısı, kabızlık, hassas göğüsler ve cilt problemleri
- Diğer semptomlar arasında uyku sorunları, uyuşukluk, migren, damak tadında değişiklikler ve yeme isteği sayılabilir.
Premenstrüel Sendromun, bir kadının adet döngüsünün luteal aşamasında (yumurtlamadan sonraki ve adet dönemi başlamadan önceki süre) yaşayabileceği tahmini yüz semptomun varlığını açıklamak için kullanılan bir şemsiye terim olduğu yaygın olarak kabul edilmektedir.
Adet Öncesi Sendromu nasıl tedavi edebiliriz?
Adet Öncesi Sendromu ile ilişkili potansiyel semptomların farkında olmamıza rağmen, onu tanımlayacak veya teşhis edecek tek bir test yoktur; bunun yerine PMS'yi hafifleten, risk faktörlerini tanımlayan ve semptomları azaltmak için uygulanabilecek birçok şey önerilmiştir.
PMS'nin şiddetli formlarında, PMS'yi tedavi etmek için tıbbi tavsiye verebilecek kişisel doktorunuzla konuşmanız uygun olabilir; başka tedavilere başvurmak uygun olabilir ancak diğerleri için küçük yaşam tarzı değişiklikleri PMS tedavisinde somut bir fark yaratabilir.
… Adet Öncesi Sendromu ortadan kaldıracak 'sihirli bir değnek' yok…
Adet Öncesi Sendromu ortadan kaldıracak 'sihirli bir değnek' olmasa daPMS semptomlarını hafifletmeye çalışabiliriz. Anlık şeker tedavisinden histerektomiye kadar, PMS semptomlarını hafifletmek için kullanılabilecek pek çok şey vardır.
Yaşam tarzımız sağlığımızı doğrudan etkiler. Yetersiz uyku, aerobik egzersiz eksikliği, çok fazla kafein veya alkol, stres veya tütün dumanı vücudumuza zarar verebilir. Kafein, alkol ve tütün alımımızı azaltarak veya ideal olarak durdurarak, çoğu kişi rahatlama, uyku ve PMS semptomlarını hafifletme yeteneğimizde bir iyileşme fark edecektir. İlaç uygulamasına alternatif olarak Premenstrüel Sendromun neden olduğu fiziksel ağrıyı hafifletmeye yardımcı olmak için neden yoga yapmıyor veya düzenli egzersiz yapmıyorsunuz? Egzersiz krampları azaltmak için harikalar yaratabilir!
Diyetiniz iyi besinler açısından zengin mi? Düzenli olarak meyve, tahıl, lif veya lezzetli tam tahıllı ekmek tüketimini içeriyor mu? Aksi halde daha fazla adet öncesi sendromu yaşama şansınızı artırıyor olabilirsiniz.
Mümkün olduğunda karmaşık karbonhidrat alımınızı artırmaya çalışın; bunlar basit karbonhidratlardan daha güçlü bir etkiye sahiptir ve sağlığınızı olumlu yönde etkileyebilir. Kompleks karbonhidratlar tam tahılları, fasulyeleri, sebzeleri ve meyveleri içerir ve aynı zamanda kan şekeriniz ve kolesterolünüz üzerinde de olumlu bir etkiye sahip olabilir.
Mineral ve vitamin rezervlerinizi yalnızca gıda yoluyla geliştirmek istemiyorsanız, diyet takviyelerinin kullanımını düşünmek bir fikir olabilir. Kalsiyum, Magnezyum, Çuha çiçeği Yağı ve bazı B6, B12, D ve E vitaminleri gibi takviyelerin alınmasının, birçok kadının yaşadığı Adet Öncesi Sendrom semptomlarına yardımcı olduğu gösterilmiştir. Ancak bir uyarı, her zaman olduğu gibi takviyelerin tam da bu olduğunu unutmayın; bunların diyetinizin yerini alması değil, tamamlaması gerekir.
Adet Öncesi Sendromu: Gerekli bir kötülük mü?
Kadınların büyük çoğunluğu bu kılavuzda tartıştığımız Premenstrüel Sendrom belirtilerini veya daha fazlasını yaşamış olabilir. Tüm semptomları hafifletecek bir tedavi yok, ağrıyı ortadan kaldıracak sihirli bir antibiyotik yok.
Ancak aylık yaşamlarımızı etkileyen spesifik semptomları hedef alacak ve Adet Öncesi Sendrom ile ilişkili fiziksel ve zihinsel acıyı azaltmaya yardımcı olacak adımlar atabiliriz. Gerektiğinde yaşam tarzımızı uyarlamak (diyet ve egzersiz dahil) ve gerekiyorsa besin takviyeleri kullanarak vücudumuzun yeniden dengelenmesine yardımcı olmak.
Hem fiziksel acıya hem de zihinsel acıya yardımcı olmak, semptomları hafifletmek ve rahatlamayı teşvik etmek için refleksoloji veya akupunktur gibi ücretsiz tedavileri denemeyi düşünün.
Belirtileriniz aylık bazda günlük aktivitelerle başa çıkma yeteneğinize ciddi şekilde zarar veriyorsa, doktorunuzla tıbbi konsültasyon yapmayı düşünün ve size doğum kontrol hapı, ödem için su hapları, antidepresanlar gibi hormonal ilaçların kullanımını içerebilecek bir dizi müdahale önerebilir. Duygudurum semptomlarını azaltmada etkili olan veya bilişsel davranışçı terapi, duygularınızı rasyonelleştirmenize ve bölümlere ayırmanıza yardımcı olmak için tasarlanmıştır.
Adet Öncesi Sendromu semptomlarını giderme yolculuğunuz karmaşık ve uzun olabilir; Tüm kötülükleri iyileştirecek tıbbi sihirli bir merminin bulunmaması sinir bozucu olabilir, ancak semptomları azaltmaya veya hafifletmeye yardımcı olabilecek birçok şey vardır. Adet Öncesi Sendromu aylık bir lanet olmamalı ve tek başınıza yüzleşmeniz gereken bir durum olmalıdır.
Çevrimiçi olarak erişebileceğiniz çok sayıda mükemmel kaynak vardır; bunlardan bazıları aşağıda listelenmiştir. Belirtilerin kontrol altına alınamayacağını düşünüyorsanız yardım almayı unutmayın.
Adet Öncesi Sendromu – SSS
PMS belirtileri nelerdir?
Semptomlar çeşitli olabilir ve kadınlar arasında ve zamanla farklılık gösterebilir. Bunlar göğüs ağrısı, sırt ağrısı, karın ağrısı gibi çok fiziksel ağrılardan anksiyete ve depresyona ve hatta intihar düşünceleri gibi ciddi zihinsel sağlık sorunlarına kadar uzanır. Premenstrüel Sendrom ile ilişkilendirilebilecek 100 civarında semptomun olduğu tahmin edilmektedir.
Neden PMS semptomlarım yaşlandıkça kötüleşiyor?
Bazı kadınlar yaşlandıkça daha şiddetli pms semptomları yaşarlar. Bunun nedenleri özellikle açık değildir, ancak bir neden potansiyel olarak kadınların menopoza yaklaştıkça, Premenstrüel Sendrom semptomlarını şiddetlendiren hormonal değişikliklere karşı özellikle hassas olmaları olabilir. Bir kadın adet görmeyi bıraktığında belirtiler açıkça duracaktır.
Hamileyken PMS belirtileri alabilir misiniz?
Hamilelik sırasında artan Progesteron seviyeleri, Adet Öncesi Sendrom semptomlarına çok benzer semptomlar yaratabilir. Bu semptomlar kadınlar arasında farklılık gösterebilir ancak genellikle ruh hali değişiklikleri, kramplar, hassas göğüsler ve sırt ağrısını içerir.
PMS belirtileri doğal olarak nasıl azaltılır?
Küçük değişiklikler büyük fark yaratabilir. Öncelikle gıda alımınıza dikkat edin; tam tahıllar, fasulye, sebze ve meyveler gibi karmaşık karbonhidratları seçin, kafein ve alkolden kaçının, düzenli egzersiz yapın, özellikle aerobik egzersiz yapın. Mümkünse stres düzeylerini yönetmeye çalışın ve ilişkiyi geliştiren faaliyetler üstlenin; biraz yoga yapmayı deneyin!
PMS belirtileri ne kadar sürer?
Genel bir kural olarak semptomlar kanamanın başlamasından sonraki on dördüncü günden yedi güne kadar başlayabilir.
Erken gebelikte PMS belirtileri ne kadar sürer?
Her hamilelik farklıdır ancak hamilelik belirtileri Adet Öncesi Sendromu semptomlarını yansıtabildiğinden, bunlar hamilelik boyunca sürebilir. Alkol veya tütün gibi şeylerden uzak durmanızı veya dengeli beslenmenizi ve stresi takip etmenizi sağlayarak hamileliğiniz sırasında semptomları yönetmeye ve hafifletmeye çalışabilirsiniz.
Regl döneminizden ne kadar önce PMS belirtileri yaşıyorsunuz?
Belirtiler genellikle adetinizin başlamasından 14 gün önce ortaya çıkar.
PMS ve hamilelik belirtileri nasıl ayırt edilir?
Kramp, sırt ağrısı ve hassas göğüsler gibi her ikisinde de ortak olabilecek bazı semptomlar vardır. Ancak bazı farklılıklar var. Örneğin Premenstrüel Sendrom belirtileri arasında hamilelik belirtileri olabileceği halde kanama yer almaz. Ek olarak, hamilelik belirtileri arasında yiyecek ve diyetle ilgili bulantı ve kusmanın da yer alması oldukça yaygındır; adet öncesi dönemde iştah artışı yaşama olasılığınız daha yüksektir.
Regl dönemimden sonra neden PMS semptomlarım var?
Pek çok kadın, adet öncesi sendrom olarak adlandırılan, uyku güçlüğü, kaygı, sinirlilik ve ruh hali değişimlerini içerebilen Adet Öncesi Sendromuna benzer bir dizi semptom olan, adet sonrası sendromu yaşar. Bu semptomların kesin nedeni bilinmemektedir ancak hormonal dengesizliklerle bağlantılı olabilir.
Neden bu ay PMS semptomlarım yok?
Semptomların şiddeti ve bileşimi aydan aya değişiklik gösterebilir. Semptomların değişen doğasının hiçbir mantığı yok gibi görünüyor.
PMS belirtileri neden aydan aya değişiklik gösteriyor?
Hormonal değişikliklerin belirli Adet Öncesi Sendrom semptomlarını doğrudan nasıl etkilediğini söylemek zor olsa da, aydan aya yaşam tarzındaki değişiklikler belirli semptomların şiddetini veya tekrarını etkileme eğilimindedir. Örneğin, özellikle stresli bir dönem geçiriyorsanız, beslenmenizde değişiklik yapıyorsanız veya özellikle hareketsiz iseniz bu unsurlar Adet Öncesi Sendromu semptomlarını etkileyebilir.
PMS – yararlı kaynaklar
Adet Öncesi Sendromu ve onunla ilişkili semptomlar hakkında daha fazla bilgi edinmek isterseniz aşağıdaki kaynaklar faydalı olabilir:
- Adet öncesi sendromu (PMS) yönetmek
Kraliyet Kadın Doğum Uzmanları ve Jinekologlar Koleji (RCOG) - Premenstrüel sendrom (PMS)
Kadın Sağlığı Ofisi (OASH) - PMS (adet öncesi sendromu)
Ulusal Sağlık Servisi (NHS)
