A teherbeesést megelőző 3-12 hónap a fogamzás előtti időszak. Ez az ideális időszak arra, hogy mérlegelje tápanyag-állapotát és tápanyagbevitelét, mivel az étrendjében lévő tápanyagok hatással vannak a fejlődő petesejt- és hímivarsejtekre, amelyeknek körülbelül 90 napig kell érniük. A tanulmányok azt mutatják, hogy a nem megfelelő táplálkozás és a tápanyaghiány a fogamzás előtti időszakban megnövelheti a fogantatásig eltelt időt, és ez kihat a terhességre is. Például a méhlepény fejlődését, a növekvő baba vérellátását, valamint a növekvő baba gerincvelői és agyi fejlődését mind befolyásolja, hogy mit eszik mindkét partner a fogantatást megelőző hónapokban.
Kétségtelen, hogy a táplálkozás fontos a termékenység szempontjából, azonban sok mítosz kering a témában, ezért nézzünk meg ezek közül néhányat közelebbről.
1. mítosz: A termékenységem javításához csak egy jó termékenységi multivitamint kell szednem
Az első számú kérdés, amelyet termékenységi táplálkozási szakértőként feltesznek: milyen kiegészítőket vegyek a termékenységem támogatására? Ez egy nagyon fontos kérdés, és bárcsak létezne olyan, hogy varázstabletta. Az igazság az, hogy az általános étrend sokkal fontosabb, mint bármely tabletta. Sokkal többről van szó a táplálkozásban, mint az egyes tápanyagokban, és óriási eltérések vannak a különböző kiegészítő márkák között.
A legfontosabb dolog az, hogy a lehető legtöbb táplálékot valódi élelmiszerekből nyerjük. Ennek számos oka van. Az anyatermészet gondoskodott arról, hogy az általunk fogyasztott táplálék szinergikus tápanyagokat tartalmazzon; ez azt jelenti, hogy együtt dolgoznak az egészség előmozdításán. Az élelmiszerek nemcsak vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak, hanem más hasznos növényi vegyületeket is, például polifenolokat és rostokat, amelyek segítenek rendszeres tartásunkban, támogatják a bélrendszer egészséges működését, az egészséges hormonháztartást, valamint csökkentik a gyulladás szintjét – mindez fontos a termékenységedért. A tabletták formájában bevitt egyes tápanyagok nem képesek megismételni azt, ami a természetben megtalálható.
Ennek ellenére az életmódunk – például a fokozott stressz és környezetszennyezés, aminek ki vagyunk téve – megnöveli bizonyos tápanyagok iránti igényünket. Ugyanakkor talajaink kimerülnek, és már nem tartalmaznak annyi tápanyagot, mint korábban, például az elmúlt 50-100 évben jelentősen csökkent a magnézium tartalma. Folyamatosan kimutatták, hogy a reproduktív korú nők nem felelnek meg folsav-, jód-, vas-, D-vitamin- és omega-3-zsír-szükségleteiknek – ezek az egészséges fogantatáshoz nélkülözhetetlen tápanyagok.
Ezen okok miatt javasoljuk, hogy fontolja meg étrendjének kiegészítését az esetleges hiányosságok pótlása érdekében, azonban ez nem tekinthető a megfelelő étrend helyettesítésének. Mindig fontos, hogy konzultáljon egy termékenységi táplálkozási szakértővel, mielőtt elkezdené a táplálékkiegészítő rendszert, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az az Ön igényeihez igazodik, valamint biztonságos és hatékony.
2. mítosz: Általános egészségi állapotának semmi köze a termékenységéhez
A termékenység szempontjából az egyik legnagyobb tényező az általános egészségi állapot. Az igazság az, hogy ha ez befolyásolja általános egészségi állapotát, akkor hatással van a termékenységére is. Például köztudott, hogy az alkohol, a dohányzás, a túl- vagy alulmozgás, az alváshiány, a túl- vagy alulsúly, a túl sok feldolgozott élelmiszer fogyasztása, az elégtelen zöldségfogyasztás és így tovább befolyásolja általános egészségünket és jólétünket. Ezek szintén a fő bűnösök a kiegyensúlyozatlan hormonokért, valamint a csökkent termékenységért mindkét nemnél. Tudjuk például, hogy a férfifaktor meddőség diagnózisa egyes férfiaknál jövőbeni egészségügyi problémákkal, például szív- és érrendszeri betegségekkel jár. Nagyon valószínű, hogy a látszólag független emésztési problémák, mint például a puffadás és a reflux, a rigó időnkénti tünetei vagy a gyakori húgyúti fertőzések mind közvetlen hatással vannak a termékeny egészségre.
A jó hír az, hogy ha idővel apró változtatásokat eszközölsz étrendeden és életmódodon, akkor nagy hatással lehet általános és termékeny egészségedre. A pozitív jelek, amelyekre figyelni kell, az olyan dolgok, mint a javuló energia, jobb hangulat, tisztább bőr, jobb alvás, javuló PMS, kevesebb fájdalom és sötét karikák a szem alatt. Ha általános egészségi állapota javul, valószínű, hogy ez pozitív hatással van a termékeny egészségére is.
3. mítosz: A termékenység javítása érdekében termékenységi méregtelenítésen kell részt vennie
Az optimális termékenység nem érhető el túlzott korlátozással, diétával vagy más módon, ha megvonja magát az Ön által kedvelt ételektől. A korlátozó diéták negatív hatással lehetnek a bél mikrobiómára, a hormonháztartásra, valamint növelhetik a stresszszintet. Valójában egy termékenységi táplálkozási szakértő nagyobb valószínűséggel ad hozzá élelmiszereket az étrendjéhez, ahelyett, hogy kivenne valamit.
Az étrend korlátozása gyors fogyáshoz is vezethet, ami nem ajánlott a teherbe esés előtt. Ennek az az oka, hogy a potenciálisan káros méreganyagokat általában biztonságosan tároljuk a zsírszövetünkben, és ha ezek a mérgező vegyületek nagy mennyiségben kerülnek a véráramba, az túlterhelheti méregtelenítő kapacitásunkat, és negatív hatással lehet a fejlődő petesejtekre és spermiumokra. . Ha azt mondták neked, hogy le kell fogynod, sokkal jobb, ha lassú, fenntartható változásokra törekszel.
Néha szükségessé válik egy adott élelmiszer eltávolítása az étrendből, de ezt csak egy képzett termékenységi táplálkozási szakember ajánlására és felügyelete mellett szabad megtenni, aki meg tudja győződni arról, hogy Ön nem kockáztatja egészségét és jólétét, valamint segít abban, hogy alternatívákat találjon a nélkülözés vagy a fokozott stressz elkerülésére.
4. mítosz: Ha IVF-et kapok, nem kell figyelembe vennem az étrendemet és az életmódomat
Az IVF és más asszisztált reprodukciós technológiák mentőövet jelenthetnek a termékenységi problémákkal küzdők számára. Mindazonáltal mindig érdemes megfontolni a táplálkozási és életmódbeli tényezők kezelését a kezelés előtt, még akkor is, ha azt mondták Önnek, hogy orvosi kezelésre van szüksége a teherbe eséshez.
A petesejt és a spermium építőkövei az elfogyasztott élelmiszerekből származnak, ezt nem lehet laboron belül pótolni vagy javítani. Ezért a megfelelő táplálkozás a kezelés előtt és alatt segít javítani a petesejtek és a spermiumok egészségét, így tovább növeli a sikeres megtermékenyítés esélyét. A táplálkozási stratégiák segíthetnek javítani az endometrium és a méhlepény egészségét, valamint az anya és a baba általános egészségi állapotát a terhesség alatt és azon túl is.
5. tévhit: Nem kell termékenységi táplálkozási szakértővel konzultálnom, mert már jól táplálkozom
Az igazság az, hogy még a világ legjobb diétája mellett is előfordulhat, hogy különböző okok miatt tápanyaghiányok alakulnak ki. Életmódunk, minden, aminek ki vagyunk téve a környezetünkben, a stressz szintje, valamint az emésztőrendszer működése befolyásolja tápanyagraktárainkat. Lehet, hogy tökéletes étrendet eszel, de ha emésztését stressz vagy más tényezők károsítják, vagy magas szintű oxidatív stressznek van kitéve olyan életmódbeli tényezők miatt, mint például a túlzott testmozgás vagy a munkája során fellépő méreganyagok, akkor nem biztos, hogy felszívja a tápanyagokat az elfogyasztott élelmiszerből, vagy egyszerűen gyorsabban elhasználja őket, mint ahogy pótolni tudná. A termékenységgel foglalkozó táplálkozási szakértő először felméri az étrendjét, és megkeresi a lehetséges hiányosságokat a mikro- vagy makrotápanyag-bevitelben. De ez nem áll meg itt. A következő lépés az, hogy mérlegelje a tápanyaghiány jeleit és tüneteit, és ideális esetben vérvizsgálatot is végezzen, hogy felmérje a tápanyagok jelenlegi szintjét, mint például a B12, folsav, D-vitamin és vasraktárak, hogy csak néhányat említsünk. Így a diéta és étrend-kiegészítő terv kifejezetten az Ön igényeire szabható, hogy a lehető leggyorsabban és leghatékonyabban pótolja az esetleges hiányosságokat.
A termékenységi táplálkozási szakértő holisztikus megközelítést alkalmaz, és felméri az Ön táplálkozási funkcióit, a bélrendszer egészségét, a pajzsmirigy egészségét, a menstruációs ciklust, a hüvelyi mikrobiomot, a szájüreg egészségét és a reproduktív hormonokat – mindezt az étrend és az életmód célzott megközelítésével módosíthatja annak érdekében, hogy optimalizálja termékenységét.
6. mítosz: Az ananászmag segíti a beültetést
Széles körben elterjedt tévhit, hogy az ananász fás részének – a magjának – elfogyasztása elősegítheti a beágyazódást, és ennek nagy része a benne található bromelain tápanyagnak tulajdonítható. A bromelain egy enzim, amely enyhe gyulladáscsökkentő és vérhígító tulajdonságokkal rendelkezik. Ez az enzim segít a fehérjék lebontásában is, és ezért javíthatja az emésztést és a tápanyag felszívódását a fehérjében gazdag élelmiszerekben.
Sajnos nincsenek olyan tanulmányok, amelyek alátámasztják az ananászmag elfogyasztásának elméletét a beültetés javítása érdekében. Az ananász magját sem túl kellemes enni. Ezenkívül nem tanácsos nagy mennyiségű bromelain tartalmú élelmiszert fogyasztani, ha már vérhígító gyógyszert szed. Ha szívesen eszik ananászt, fogyasszon mértékkel. Nem valószínű, hogy javítja a beültetést, de segíthet javítani az emésztést és a felszívódást, ha egészséges étkezés mellett fogyasztják.
Valószínűleg sok tippet és ötletet fog találni az étrend és a termékenység természetes javítására vonatkozóan, mind a jó szándékú barátoktól és családtagoktól, mind pedig az interneten különféle befolyásolóktól vagy támogató csoportoktól. Ha azonban javítani szeretné termékenységi étrendjén, egy termékenységi táplálkozási szakértővel folytatott konzultáció felbecsülhetetlen értékű személyre szabott tanácsért, amely szintén bizonyítékokon alapul, biztonságos és hatékony.
Érdeklődhet: Az ivóvíz javíthatja a termékenységet?
