A policisztás petefészek szindróma vagy PCOS egy hormonális egyensúlyhiány, amely a reproduktív korú nők 5-10 százalékát érinti világszerte, és rendszertelen vagy hiányzó menstruációkat, pattanásokat, túlzott szőrzetet és súlygyarapodást okoz. A policisztás petefészek szindróma szintén a meddőség egyik fő oka, mégis gyakran rosszul diagnosztizálják, és gyakran teljesen kimarad.
A policisztás petefészek szindróma azért kapta a nevét, mert ultrahangos vizsgálat során a petefészkek úgy nézhetnek ki, mint egy szőlőfürt, amelyek mindegyikét több ciszta borítja. Valójában ezek egyáltalán nem ciszták, hanem kicsi, fejletlen tüszők.
Nem minden PCOS-ben szenvedő nőnél jelentkeznek ugyanazok a tünetek, de vannak gyakori tünetek, amelyekre figyelni kell.
A PCOS gyakori tünetei a következők:
- Kevés vagy nincs menstruáció
- Túlzott szőr az arcon vagy a mellen, a lábak belsejében vagy a mellbimbók környékén
- Pattanás
- Zsíros bőr
- A fejbőr hajritkulása vagy -hullás (férfi kopaszság)
- Bőrcímkék (acrochordonként ismertek)
- A bőr elszíneződése (úgy ismert acanthosis nigricans), ahol a bőr „piszkosnak” tűnik a karokon, a nyakon és a mellek alatt
- Hangulatingadozás
- Depresszió
- A szexuális vágy hiánya
- Súlygyarapodás, különösen a test közepén
- Nehézségek a fogyásban
- Sóvárgás és falás
- Nem vagy szabálytalan peteérés
- A teherbeesés nehézségei
- Ismétlődő vetélések
A PCOS a hormonális egyensúlyhiányok ördögi körét hozza létre, aminek hatalmas átütő hatásai vannak a test többi részére. A PCOS esetén a probléma gyakran a petefészkekkel kezdődik, amelyek nem képesek megfelelő arányban és megfelelő hormonokat termelni. De ehhez kapcsolódik az inzulinrezisztencia igen gyakori problémája.
A PCOS-ben szenvedő nőknek nagyon gyakran vannak nehézségei a vércukorszinttel kapcsolatban, ami súlygyarapodáshoz vezethet, és a felesleges inzulin arra ösztönzi a petefészkeket, hogy még több tesztoszteront termeljenek.
A PCOS-ben szenvedő nők felének nincs súlyproblémája, mégis magasabb lehet az inzulinszint a normálisnál.
Hogyan diagnosztizálható a policisztás petefészek szindróma?
A PCOS diagnózisának legszélesebb körben elfogadott kritériumai szerint a három probléma közül kettőnek kell lennie:
- Ritka vagy nincs ovuláció
- A férfi hormonok magas szintjére utaló jelek (akár fizikai megjelenés – hirsutizmus vagy akne – vagy vérvizsgálatok)
- Policisztás petefészkek az ultrahangvizsgálaton látható módon
A hét táplálkozási lépés a policisztás petefészek-szindróma legyőzéséhez
A helyes táplálkozás az egészséged alapja, és soha nem szabad alábecsülni, milyen erős lehet. Ez az az üzemanyag, amely energiával látja el az életét, és biztosítja a szervezetnek azokat a tápanyagokat, amelyekre szüksége van a hormonok megfelelő egyensúlyban történő előállításához. Minél jobb a tápanyagellátás, annál egészségesebben fog működni a szervezeted.
A PCOS-sel kapcsolatos táplálkozási megközelítésem alapvető célja, hogy egyidejűleg több területet célozzak meg, hogy a lehető legrövidebb idő alatt érje el a maximális hatást.
Itt van, hogyan:
- Váltson finomítatlan szénhidrátokra (fehérjével együtt eszik), és soha ne maradjon 3 óránál tovább étel nélkül, hogy a vércukorszintje egyensúlyban maradjon
- Fogyassz zsíros halat és Omega 3-ban gazdag ételeket, hogy segíts a szervezetednek érzékenyebbé válni az inzulinra, hogy legyőzze az inzulinrezisztenciát
- 3 hónapig hagyjon ki minden tejterméket, hogy kordában tartsa a férfi hormonok szintjét
- Egyél több zöldséget és hüvelyeseket, ami segít a férfi hormonok szabályozásában
- Hagyja vissza vagy hagyja abba az alkoholt 12 hétig, hogy májműködése javuljon
- Csökkentse a koffeint, hogy pihentesse a mellékveséket
- Csökkentse a telített zsírok mennyiségét és távolítsa el a transzzsírokat, hogy segítsen szabályozni a PCOS által a szervezetben okozott potenciálisan káros gyulladásos folyamatokat
A legjobb étrend-kiegészítők policisztás petefészek-szindróma kezelésére
Bizonyos vitaminok és ásványi anyagok használata rendkívül hasznos lehet a policisztás petefészek-szindróma korrigálásában, a megfelelő étrend mellett.
Króm
A króm elősegíti a glükóz tolerancia faktor (GTF) kialakulását, amely az inzulin hatékonyabbá tételéhez szükséges. A króm hiánya inzulinrezisztenciához vezethet. Ezenkívül segít a sóvárgás szabályozásában és az éhségérzet csökkentésében. Ez segíthet csökkenteni a PCOS-hez kapcsolódó inzulinrezisztenciát
B-vitaminok
A B-vitaminok nagyon fontosak a PCOS tüneteinek kezelésében. A B2-vitamin segít a zsír, a cukor és a fehérjék energiává égetésében. A B3 a GTF egyik összetevője, amely minden alkalommal felszabadul, amikor a vércukorszint emelkedik, a B3-vitamin pedig segít egyensúlyban tartani a szintet. A B5-vitaminról kimutatták, hogy segít a fogyásban, a B6-vitamin pedig a hormonháztartás fenntartásában is fontos, valamint a B2- és B3-vitaminnal együtt szükséges a normál pajzsmirigyműködéshez.
cink
A cink segít a PCOS-ben, mivel döntő szerepet játszik a reproduktív hormonok termelésében, és szabályozza a vércukorszintet is.
Magnézium
A magnézium fontos ásványi anyag a PCOS kezelésében, mivel szoros kapcsolat van a magnéziumszint és az inzulinrezisztencia között – minél magasabb a magnéziumszintje, annál érzékenyebb lesz az inzulinra.
Co-Enzyme Q10
A Co-Q10 egy olyan anyag, amelyet szervezete szinte minden sejtben termel. Segít egyensúlyban tartani a vércukorszintet, és csökkenti a glükóz és az inzulin szintjét.
Alpha liponsav
Ez az erős antioxidáns segít szabályozni a vércukorszintet, mert energiát szabadít fel a glükóz elégetésével, és segít inzulinérzékenyebbé tenni. Hatással van a fogyásra is, mert ha a glükózt energiára használják fel, a szervezet kevesebb inzulint bocsát ki, és így kevesebb zsírt raktároz.
Omega 3 zsírsavak
Kiderült, hogy az omega-3 zsírsavak étrend-kiegészítő formájában csökkentik a tesztoszteronszintet a policisztás petefészek szindrómában szenvedő nőknél.
Aminosavak
Bizonyos aminosavak nagyon hasznosak lehetnek a PCOS-ben, mivel javíthatják az inzulinérzékenységet, és hatással lehetnek a fogyásra is.
N-acetil-cisztein
PCOS-ben szenvedő nőknél ez az aminosav segít csökkenteni az inzulinszintet, és érzékenyebbé teszi a szervezetet az inzulinra. Vizsgálat NAC alkalmazásával olyan nőknél, akik klomifénrezisztensek voltak és petefészekfúráson estek át. A petefészek-fúrás után a NAC-t kapott nőknél a placebóval összehasonlítva szignifikánsan magasabb volt az ovuláció és a terhesség aránya, és alacsonyabb volt a vetélés gyakorisága.
Arginin
Az arginin hasznos lehet az inzulinrezisztencia visszafordításában. Egy vizsgálatban az arginin és az N-acetil-cisztein kombinációját adták policisztás petefészek-szindrómás nőknek. A két aminosav hozzájárul a vércukorszint és az inzulin szabályozásának javításához, valamint növeli a menstruációs ciklusok számát és az ovulációt, mivel egy nő a második hónapban teherbe esett.
Carnitine
A karnitin segít a szervezetnek a zsír lebontásában, hogy energiát szabadítson fel, és javíthatja az inzulinérzékenységet.
Tirozin
A tirozin hasznos a PCOS-ben szenvedő nők számára, akik túlsúlyosak, mivel segít elnyomni az étvágyat és elégetni a zsírt.
Glutamin
Ez az aminosav hasznos a cukoréhség leküzdésében, mivel energiává alakítható cukorrá, és így elveszíti az édességet. Segíti az izomépítést és az izomzat fenntartását is, ami fontos a zsírégetéshez.
Elágazó láncú aminosavak (BCAA)
A BCAA-k közé tartozik a három aminosav, a leucin, az izoleucin és a valin. Fontosak a PCOS-ben, mert segítenek egyensúlyban tartani a vércukorszintet, és ezeknek a BCAA-knak a jó szintje jótékony hatással lehet a testsúlyra.
Inozitol
Egy tanulmányban inozitot (2,000 mg) NAC-val (600 mg) kombinálva alkalmaztak, ami jelentősen növelte az ovulációs rátát.
A helyes étrend, a rendszeres testmozgás, a stressz kontrollálása és a kulcsfontosságú tápanyagok bevitele segít a hormonok egyensúlyának helyreállításában, és csökkenti a PCOS-hez kapcsolódó negatív tüneteket.
