Polycystisk ovariesyndrom eller PCOS er en hormonell ubalanse som påvirker 5 til 10 prosent av kvinner i reproduktiv alder over hele verden, og resulterer i uregelmessig eller fraværende menstruasjon, kviser, overflødig kroppshår og vektøkning. Polycystisk ovariesyndrom er også en viktig årsak til infertilitet og blir likevel ofte feildiagnostisert og ofte savnet helt.
Polycystisk ovariesyndrom har fått navnet sitt fordi eggstokkene under en ultralydsskanning kan se ut som en haug med druer, hver og en dekket av noe som ser ut som flere cyster. Faktisk er disse ikke cyster i det hele tatt, men små, uutviklede follikler.
Ikke alle kvinner med PCOS vil få de samme symptomene, men det er vanlige symptomer du bør se etter.
Vanlige symptomer på PCOS inkluderer:
- Få eller ingen menstruasjoner
- Overflødig hår i ansiktet eller brystene eller på innsiden av bena eller rundt brystvortene
- Akne
- Fet hud
- Hår i hodebunnen blir tynnere eller tapt (mannlig skallethet)
- Hudmerker (kjent som acrochordons)
- Misfarging av huden (kjent som acanthosis nigricans) hvor huden ser "skitten" ut på armene, rundt halsen og under brystene
- Humørsvingninger
- Depresjon
- Mangel på sexlyst
- Vektøkning spesielt rundt midten av kroppen
- Vanskeligheter med å gå ned i vekt
- Cravings og binges
- Nei eller uregelmessig eggløsning
- Vanskeligheter med å bli gravid
- Gjentatte spontanaborter
PCOS skaper en ond sirkel av hormonubalanser, som har enorme konsekvenser for resten av kroppen din. Ved PCOS starter problemet ofte med eggstokkene, som ikke klarer å produsere de hormonene de skal, og i riktige proporsjoner. Men knyttet til dette er det svært vanlige problemet med insulinresistens.
Kvinner med PCOS har svært ofte problemer med blodsukkernivået som kan føre til vektøkning og overflødig insulin kan stimulere eggstokkene dine til å produsere enda mer testosteron.
Halvparten av alle kvinner med PCOS har ingen problemer med vekten, men de kan fortsatt ha høyere insulinnivåer enn normalt.
Hvordan diagnostiseres polycystisk ovariesyndrom?
De mest aksepterte kriteriene for diagnosen PCOS sier at du bør ha to av disse tre problemene:
- Sjelden eller ingen eggløsning
- Tegn (enten fysisk utseende - hirsutisme eller akne - eller blodprøver) på høye nivåer av mannlige hormoner
- Polycystiske eggstokker sett på en ultralydsskanning
De syv ernæringsmessige trinnene for å slå polycystisk ovariesyndrom
God ernæring er grunnlaget for helsen din, og du bør aldri undervurdere hvor kraftig den kan være. Det er drivstoffet som gir deg energien til å leve livet ditt, og det gir kroppen din de næringsstoffene den trenger for å produsere hormonene dine i riktig balanse. Jo bedre tilførsel av disse næringsstoffene, desto sunnere vil kroppen din fungere.
Det grunnleggende målet med min ernæringsmessige tilnærming til PCOS er å målrette en rekke områder samtidig slik at du får maksimal effekt på minimum tid.
Slik gjør du det:
- Bytt til uraffinerte karbohydrater (spist med protein) og aldri gå mer enn 3 timer uten mat for å holde blodsukkernivået balansert
- Spis fet fisk og mat rik på Omega 3 for å hjelpe kroppen din til å bli mer følsom for insulin slik at den kan overvinne insulinresistens
- Kutt ut alle meieriprodukter i 3 måneder for å få kontroll på nivåene av mannlige hormoner
- Spis mer grønnsaker og belgfrukter som hjelper til med å kontrollere mannlige hormoner
- Kutt tilbake på eller kutt ut alkohol i 12 uker for å la leverfunksjonen din forbedres
- Kutt ned på koffein for å gi binyrene hvile
- Kutt ned på mettet fett og eliminer transfett for å kontrollere de potensielt skadelige inflammatoriske prosessene PCOS forårsaker i kroppen
Beste kosttilskudd for polycystisk ovariesyndrom
Bruken av visse vitaminer og mineraler kan være svært nyttig for å korrigere polycystisk ovariesyndrom, sammen med et godt kosthold.
Chromium
Krom bidrar til å oppmuntre til dannelsen av glukosetoleransefaktor (GTF), som er nødvendig for å gjøre insulin mer effektivt. En mangel på krom kan føre til insulinresistens. Det hjelper også med å kontrollere cravings og reduserer sult. Dette kan bidra til å redusere insulinresistens forbundet med PCOS
B-vitaminer
B-vitaminene er svært viktige for å hjelpe til med å kontrollere symptomene på PCOS. Vitamin B2 bidrar til å forbrenne fett, sukker og protein til energi. B3 er en komponent av GTF som frigjøres hver gang blodsukkeret stiger, og vitamin B3 bidrar til å holde nivåene i balanse. Vitamin B5 har vist seg å hjelpe med vekttap og B6 er også viktig for å opprettholde hormonbalansen og er sammen med B2 og B3 nødvendig for normal skjoldbruskkjertelfunksjon.
sink
Sink hjelper mot PCOS ettersom det spiller en avgjørende rolle i produksjonen av reproduktive hormoner og regulerer også blodsukkeret.
Magnesium
Magnesium er et viktig mineral for å håndtere PCOS fordi det er en sterk sammenheng mellom magnesiumnivåer og insulinresistens - jo høyere magnesiumnivåer, desto mer følsom er du sannsynligvis for insulin.
Co-enzym Q10
Co-Q10 er et stoff som kroppen din produserer i nesten hver celle. Det bidrar til å balansere blodsukkeret og senke både glukose og insulin.
Alpha lipoic syre
Denne kraftige antioksidanten hjelper til med å regulere blodsukkernivået fordi den frigjør energi ved å forbrenne glukose, og den bidrar også til å gjøre deg mer insulinfølsom. Det har også en effekt på vekttap fordi hvis glukosen brukes til energi, frigjør kroppen mindre insulin og du lagrer mindre fett.
Omega 3 fettsyrer
Omega 3-fettsyrer tatt i tilleggsform har vist seg å redusere testosteronnivået hos kvinner med polycystisk ovariesyndrom.
Aminosyre
Visse aminosyrer kan være svært nyttige for PCOS, da de kan forbedre insulinfølsomheten din og også kan ha en effekt på vekttap.
N-acetylcystein
Hos kvinner med PCOS bidrar denne aminosyren til å redusere insulinnivået og gjør kroppen din mer følsom for insulin. Studie med bruk av NAC hos kvinner som var klomifenresistente og hadde ovarieboring. Etter ovarieboring viste kvinnene som ble gitt NAC sammenlignet med placebo en signifikant høyere økning i både eggløsnings- og graviditetsrater og lavere forekomst av spontanabort.
Arginin
Arginin kan være nyttig for å reversere insulinresistens. I en studie ble en kombinasjon av både arginin og N-acetylcystein gitt til kvinner med polycystisk ovariesyndrom. De to aminosyrene bidrar til å forbedre blodsukker- og insulinkontroll og økte også antall menstruasjonssykluser og eggløsning med en kvinne som ble gravid i den andre måneden.
Karnitin
Karnitin hjelper kroppen din med å bryte ned fett for å frigjøre energi og kan bidra til å forbedre insulinfølsomheten.
Tyrosin
Tyrosin er nyttig for kvinner med PCOS som er overvektige, da det bidrar til å undertrykke appetitten og brenne av fett.
Glutamin
Denne aminosyren er nyttig for å hjelpe med sukkertrang siden den kan omdannes til sukker for energi og dermed fjerner behovet for å spise noe søtt. Det hjelper også å bygge og vedlikeholde muskler som er viktig for fettforbrenningen.
Forgrenede aminosyrer (BCAA)
BCAA inkluderer de tre aminosyrene leucin, isoleucin og valin. De er viktige ved PCOS fordi de bidrar til å balansere blodsukkeret og å ha gode nivåer av disse BCAA-ene kan ha en gunstig effekt på kroppsvekten din
inositol
En studie brukte inositol (2,000 mg) i kombinasjon med NAC (600 mg), en betydelig økning i eggløsningsraten.
Et godt kosthold, regelmessig mosjon, kontroll av stress og inntak av viktige næringsstoffer vil hjelpe deg med å få hormonene tilbake i balanse og redusere de negative symptomene forbundet med PCOS.
