Det er vanlig at par som skal begynne med assistert befruktning, har bekymringer om hva de kan eller ikke kan gjøre når de skal begynne behandlingen med sikte på å øke, og ikke redusere, sjansene for suksess. Selvfølgelig anskaffe og/eller vedlikeholde sunne vaner mens du prøver å bli gravid er av største betydning. Riktig utvikling av embryoet avhenger av det, og det vil også påvirke helsen til den fremtidige babyen.
Vi kan oppsummere viktigheten av livsstil i følgende punkter:
- Balansert kosthold
- Vanlige timer
- Unngå giftige stoffer
- Regelmessig fysisk trening
- Følelsesmessig stabilitet
1. Balansert kosthold
I løpet av denne perioden før graviditeten må kvinnens kropp være i harmoni. For å gjøre dette må kostholdet hennes gi det alle næringsstoffene på en måte som er balansert og unngår utskeielser og mangler. Det har vist seg at BMI bør være mellom 19 og 25; med andre ord en sunn BMI.
I tillegg til å forårsake amenoré, med en BMI på under 19, anses kroppen som uforberedt på å takle graviditet. Når den er over 25, snakker vi om overvekt. Dette fører til at en kvinnes metabolske og hormonelle systemer fungerer feil, noe som gjør det vanskelig å bli gravid.
Vi må huske på at denne situasjonen er lett å avhjelpe. Heldigvis har vi vårt middelhavskosthold, basert på inntak av frukt og grønnsaker som en kilde til vitaminer, mineraler og fiber. Proteiner hentes fra fisk (helst fet fisk) og fra moderat inntak av rødt og fett kjøtt. Det inkluderer også karbohydratrik mat, som brød og pasta, samt frokostblandinger og ekstra virgin olivenolje.
2. Vanlige timer
Kroppene våre styres av mønstrene vi blir vant til. Det er derfor har stabile tider for å sove, spise, trene osv. vil forbedre helsen vår betydelig.
3. Unngå giftige stoffer
Vi snakker hovedsakelig om tobakk, alkohol og narkotika. Alle vet at effekten av tobakk er helseskadelig, men det er en direkte sammenheng mellom tobakk og redusert fruktbarhet, uavhengig av om en graviditet forsøkes gjennom naturlige metoder eller assistert befruktning (ART).
Når det gjelder kvinner, påvirker det eggstokkreserven og eggkvaliteten. Hos menn – i tillegg til å skade sæd-DNA – er sædkvaliteten redusert. Under svangerskapet er risikoen for obstetriske og fosterkomplikasjoner klart økt i forbindelse med inntak av giftige stoffer.
4. Regelmessig fysisk trening
Det er klart at fysisk trening har gunstige effekter på helsen vår, og å gjøre det regelmessig bidrar til kardiovaskulære fordeler. Det fremmer sirkulasjonen og forhindrer kolesterol i blodet, og derfor beskytter det hjertet; Endokrine: det hjelper å kontrollere vektøkning og opprettholde blodsukkernivået under normale forhold. Nevrologisk: det hjelper å eliminere daglig stress og angst.
Trening bør være moderat. Overdreven trening og/eller visse fysiske aktiviteter kan virke mot sin hensikt under behandlingsprosessen. Vi snakker om fysiske aktiviteter som innebærer en betydelig fysisk anstrengelse, som å hoppe, bøye eller rotere stammen, og magemuskeltrening. Trening kan gjøres for 60 minutter, tre eller fire ganger i uken, eller daglig i 30 minutter. Dette vil gi økt avslapning, bedre livskvalitet og bidra til å redusere angst eller søvnløshet. Fremfor alt genererer det velvære, og positive følelsesmessige tilstander vises. Under assisterte befruktningsbehandlinger anbefaler vi å ta én times daglige turer, svømming, yoga, fotturer eller moderat intense statiske sykkelturer. Hvis aktiviteten gjøres utendørs, vil det være enda mer fordelaktig. På den andre siden, øvelser som inkluderer å hoppe, slå, vri på bagasjerommet eller som innebærer mulighet for å falle, må unngås. Disse inkluderer friidrett, ski, ridning, spinning/sykkelracing eller terrengsykling, hurtigdans, kampsport, konkurrerende fysiske øvelser og/eller gruppeøvelser som volleyball, basketball, fotball, etc.
5. Emosjonell stabilitet
Stress er nødvendig for å være våken og i stand til å reagere på enhver endring i miljøet vårt. Likevel snakker vi om lave nivåer av stress. Takket være disse er mennesker i stand til å håndtere fare, siden hjernen og musklene reagerer raskt på en risiko. Imidlertid er et høyt stressnivå en av fiendene til oppnådd den etterlengtede graviditeten, fordi det reduserer reproduksjonskapasiteten hos begge menn (som forårsaker en endring i sædkvaliteten, med lav sædkvalitet) som hos kvinner, hvor det forårsaker funksjonssvikt. eggstokkene.
På grunn av alt dette anbefaler vi forbedre, i den grad det er mulig, daglige vaner og gjøre dem så sunne som mulig i både heterofile og homofile par. Dette vil hjelpe på veien til unnfangelse, graviditet og helsen til den fremtidige babyen.
