Gebe kalmadan önceki 3-12 ay, gebelik öncesi dönem olarak kabul edilir. Diyetinizdeki besinler, her ikisinin de olgunlaşması yaklaşık 90 gün süren gelişmekte olan yumurta ve sperm hücrelerini etkilediğinden, bu, besin durumunuzu ve besin alımınızı düşünmeye başlamak için ideal zamandır. Çalışmalar, gebelik öncesi dönemdeki yetersiz beslenme ve besin eksikliklerinin gebe kalma süresini uzatabildiğini ve aynı zamanda gebeliği de etkilediğini göstermektedir. Örneğin, plasentanın gelişimi, büyüyen bebeğe kan sağlanması, büyüyen bebeğin omurilik ve beyin gelişimi, her iki eşin de gebe kalmadan önceki aylarda ne yediğinden etkilenir.
Doğurganlık söz konusu olduğunda beslenmenin önemli olduğuna şüphe yok ancak bu konuda birçok efsane var, gelin bunlardan bazılarına daha yakından bakalım.
Efsane No. 1: Doğurganlığımı artırmak için iyi bir doğurganlık multivitamini almam gerekiyor
Doğurganlık beslenme uzmanları olarak bize sorulan bir numaralı soru şudur: Doğurganlığımı desteklemek için hangi takviyeleri almalıyım? Bu çok önemli bir soru, keşke sihirli hap diye bir şey olsaydı. Gerçek şu ki, genel beslenmeniz herhangi bir haptan çok daha önemlidir. Beslenme konusunda bireysel besinlerden çok daha fazlası vardır ve farklı takviye markaları arasında çok büyük farklılıklar vardır.
En önemli şey, beslenmenizin mümkün olduğunca çoğunu gerçek yiyeceklerden almayı hedeflemektir. Bunun için birçok nedeni vardır. Doğa ana yediğimiz gıdanın sinerjik besinler içermesini sağlamıştır; bu, sağlığı geliştirmek için birlikte çalıştıkları anlamına gelir. Yiyecekler aynı zamanda sadece vitamin ve mineralleri değil aynı zamanda polifenoller ve lif gibi diğer faydalı bitki bileşiklerini de içerir; bunlar bizi düzenli tutmaya yardımcı olur, sağlıklı bir bağırsak mikrobiyomunu, sağlıklı bir hormon dengesini destekler ve aynı zamanda inflamasyon seviyelerini düşürür; bunların hepsi önemlidir. doğurganlığınız için. Hap şeklinde alınan bireysel besinler doğada bulunanları kopyalayamaz.
Bununla birlikte, yaşadığımız yaşam tarzları, örneğin maruz kaldığımız artan stres ve kirlilik, bazı besinlere olan ihtiyacımızı da artırıyor. Aynı zamanda topraklarımız tükeniyor ve eskisi kadar besin maddesi içermiyor; örneğin gıdadaki magnezyum içeriği son 50-100 yılda önemli ölçüde azaldı. Üreme çağındaki kadınların folat, iyot, demir, D vitamini ve omega 3 yağlarına (hepsi de sağlıklı bir gebelik için gerekli besinler) olan gereksinimlerini karşılamadıkları sürekli olarak gösterilmiştir.
Bu nedenlerden dolayı, herhangi bir boşluğu doldurmak için diyetinize takviye yapmayı düşünmeniz önerilir, ancak bu, iyi bir diyetin yerini alacak şekilde görülmemelidir. İhtiyaçlarınıza göre uyarlandığından ve hem güvenli hem de etkili olduğundan emin olmak için bir takviye rejimine başlamadan önce bir doğurganlık beslenme uzmanına danışmak her zaman önemlidir.
Efsane No. 2: Genel sağlığınızın doğurganlığınızla hiçbir ilgisi yoktur
Doğurganlık söz konusu olduğunda en büyük faktörlerden biri genel sağlığınızdır. Gerçek şu ki, genel sağlığınızı etkiliyorsa doğurganlığınızı da etkiler. Örneğin alkol, sigara içme, aşırı veya az egzersiz yapma, uyku eksikliği, aşırı veya zayıf olma, çok fazla işlenmiş gıda yeme, yeterli sebze yememe vb.nin genel sağlığımızı ve refahımızı etkilediği iyi bilinmektedir. Bunlar aynı zamanda dengesiz hormonların ve her iki cinsiyette doğurganlığın azalmasının ana suçlularından bazılarıdır. Örneğin, erkek faktörlü kısırlık tanısının bazı erkeklerde kardiyovasküler hastalıklar gibi gelecekte sağlık sorunlarıyla ilişkili olduğunu biliyoruz. Şişkinlik ve reflü, ara sıra ortaya çıkan pamukçuk belirtileri veya sık görülen idrar yolu enfeksiyonları gibi görünüşte birbiriyle bağlantısız sindirim sorunlarının hepsinin doğurganlık sağlığı üzerinde doğrudan etkisi olması muhtemeldir.
İyi haber şu ki, zamanla beslenmenizde ve yaşam tarzınızda küçük değişiklikler yaparak genel sağlığınız ve doğurgan sağlığınız üzerinde büyük bir etki yaratabilirsiniz. Dikkat edilmesi gereken olumlu işaretler, daha iyi enerji, daha iyi ruh hali, daha temiz bir cilt, daha iyi uyku, daha iyi PMS, daha az ağrı ve sızı, göz altındaki koyu halkaların azalması gibi şeylerdir. Genel sağlığınız iyileşiyorsa, bunun doğurgan sağlığınız üzerinde de olumlu bir etkisi olması muhtemeldir.
Efsane No. 3: Doğurganlığınızı artırmak için doğurganlık detoksuna gitmeniz gerekir
Optimum doğurganlığa aşırı kısıtlama, diyet yapma veya sevdiğiniz yiyeceklerden kendinizi mahrum bırakma yoluyla ulaşılamaz. Kısıtlayıcı diyetler bağırsak mikrobiyomunuz ve hormon dengesiniz üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabileceği gibi stres seviyenizi de artırabilir. Aslında, doğurganlık beslenme uzmanının diyetinize bir şeyi çıkarmak yerine yiyecek eklemesi daha olasıdır.
Diyet kısıtlaması aynı zamanda hızlı kilo kaybına da yol açabilir ve bu, hamile kalmaya çalışmadan önce önerilmez. Bunun nedeni, potansiyel olarak zararlı toksinlerin yağ dokumuzda güvenli bir şekilde saklanma eğiliminde olmasıdır ve eğer bu toksik bileşikler kan dolaşımına büyük miktarlarda salınırsa, bu durum detoks kapasitemizi aşabilir ve gelişen yumurta ve sperm üzerinde olumsuz bir etkiye neden olabilir. . Eğer kilo vermeniz gerektiği söylendiyse, yavaş ve sürdürülebilir değişiklikleri hedeflemek çok daha iyidir.
Bazen belirli bir yiyeceği diyetten çıkarmak gerekli olabilir, ancak bu yalnızca sağlığınızı ve refahınızı riske atmadığınızdan emin olabilecek eğitimli bir doğurganlık beslenme uzmanının tavsiyesi üzerine ve gözetimi altında yapılmalıdır. Yoksunluk duygularından veya artan stresten kaçınmak için alternatifler bulmanıza yardımcı olur.
Efsane No. 4: Tüp bebek tedavisi görüyorsam diyetimi ve yaşam tarzımı dikkate almama gerek yok
Tüp bebek ve diğer yardımla üreme teknolojileri, doğurganlık sorunu olan kişiler için cankurtaran halatı olabilir. Bununla birlikte, hamile kalmanıza yardımcı olmak için tıbbi tedaviye ihtiyacınız olduğu söylenmiş olsa bile, tedaviden önce beslenme ve yaşam tarzı faktörlerini dikkate almak her zaman iyi bir fikirdir.
Yumurta ve spermin yapı taşları yediğiniz yiyeceklerden gelir; bunlar laboratuvarda değiştirilemez veya geliştirilemez. Bu nedenle tedavi öncesi ve tedavi sırasında yeterli beslenme, başarılı döllenme şansını daha da artırmak için hem yumurta hem de sperm sağlığının iyileştirilmesine yardımcı olur. Beslenme stratejileri ayrıca hamilelik boyunca ve sonrasında hem annenin hem de bebeğin genel sağlığının yanı sıra endometriyum ve plasenta sağlığının iyileştirilmesine de yardımcı olabilir.
Efsane No. 5: Zaten iyi bir diyet uyguladığım için doğurganlık beslenme uzmanına danışmama gerek yok
Gerçek şu ki, dünyadaki en iyi diyeti uygulasanız bile çeşitli nedenlerden dolayı besin eksikliği yaşayabilirsiniz. Yaşam tarzımız, çevremizde maruz kaldığımız her şey, stres seviyeleri ve sindirim fonksiyonumuz besin depolarımızı etkiler. Mükemmel bir diyet uyguluyor olabilirsiniz, ancak sindiriminiz stres veya diğer faktörler nedeniyle bozuluyorsa veya aşırı egzersiz veya işiniz nedeniyle toksinler gibi yaşam tarzı faktörleri nedeniyle yüksek düzeyde oksidatif strese maruz kalıyorsanız, bunu yapamayabilirsiniz. Besinleri yediğiniz yiyeceklerden emersiniz ya da onları yerine koyabileceğinizden daha hızlı tüketiyor olabilirsiniz. Doğurganlık beslenme uzmanı, diyetinizi değerlendirerek başlayacak ve mikro veya makro besin alımınızdaki potansiyel boşlukları arayacaktır. Ama burada bitmiyor. Bir sonraki adım, besin eksikliğinin belirti ve semptomlarını dikkate almak ve ideal olarak ayrıca B12, folat, D vitamini ve demir depoları gibi mevcut besin düzeylerinizi değerlendirmek için bir kan testi yapmaktır. Bu şekilde, herhangi bir boşluğu mümkün olduğunca hızlı ve verimli bir şekilde kapatmak için bir diyet ve takviye planı ihtiyaçlarınıza göre özel olarak uyarlanabilir.
Doğurganlık beslenme uzmanınız ayrıca bütünsel bir yaklaşım benimseyecek ve diyet işlevinizi, bağırsak sağlığınızı, tiroid sağlığınızı, adet döngüsünü, vajinal mikrobiyomunuzu, ağız sağlığınızı ve üreme hormonlarınızı değerlendirecektir; bunların tümü diyet ve yaşam tarzına yönelik hedefli bir yaklaşımla modüle edilebilir. doğurganlığınızı optimize edin.
Efsane No. 6: Ananas çekirdeği implantasyona yardımcı olur
Ananasın odunsu kısmını (çekirdeği) yemenin implantasyonu desteklemeye yardımcı olabileceğine dair yaygın bir efsane vardır ve bunun çoğu, içinde bulunan Bromelain besin maddesine atfedilebilir. Bromelain, hafif antiinflamatuar ve kanı inceltici özelliklere sahip bir enzimdir. Bu enzim aynı zamanda proteinlerin parçalanmasına da yardımcı olur ve dolayısıyla protein açısından zengin gıdalardaki besinlerin sindirimini ve emilimini iyileştirmeye yardımcı olabilir.
Ne yazık ki implantasyonu iyileştirmek için ananas çekirdeği yemenin ardındaki teoriyi destekleyen hiçbir çalışma yok. Ananas çekirdeğini yemek de pek hoş değil. Ayrıca, halihazırda kan sulandırıcı bir ilaç kullanıyorsanız, yüksek düzeyde bromelain içeren yiyecekler yemeniz önerilmez. Ananas yemekten hoşlanıyorsanız, ölçülü olarak tüketin. İmplantasyonu iyileştirmesi pek olası değildir, ancak sağlıklı bir öğünle birlikte yenildiğinde sindiriminizi ve emiliminizi iyileştirmeye yardımcı olabilir.
Diyetinizi ve doğurganlığınızı doğal olarak nasıl geliştireceğinize dair hem iyi niyetli arkadaşlarınızdan ve aile üyelerinden hem de çevrimiçi olarak çeşitli etki sahibi kişilerden veya destek gruplarından birçok ipucu ve fikirle karşılaşmanız muhtemeldir. Bununla birlikte, doğurganlık diyetinizi iyileştirmek istiyorsanız, bir doğurganlık beslenme uzmanına danışmak, aynı zamanda kanıta dayalı, güvenli ve etkili kişiselleştirilmiş tavsiyeler için çok değerlidir.
İlginizi çekebilir: İçme Suyu Doğurganlığınızı Artırabilir mi?
