A HFEA-tól tudjuk, hogy becslések szerint 1-ból 6 egyesült királyságbeli pár szembesül a termékenységi változással valamikor, és hogy a meddőség diagnózisa általában azután történik, hogy egy házaspár 2 évig próbál természetes úton foganni. Azt is tudjuk, hogy az esetek 30%-a férfi tényezőkre vezethető vissza.
Természetesen az IVF is egy lehetőség, de a sikerhez (átlagosan) 3 ciklusra van szükség, és a sikerességi statisztikák női életkoronként és klinikánként változnak. Ezenkívül költséges, invazív és érzelmileg és fizikailag is kihívást jelenthet, és gyakran jár gyógyszeres terápiákkal, amelyeket egyesek szívesebben kerülnének.
Ezek a statisztikák soha nem tesznek boldoggá az olvasást. És természetesen szeretném, ha ez ne így lenne, de így van. Éppen ezért arra biztatok mindenkit, aki természetes úton vagy valamilyen segédeszközzel tervez gyermeket, hogy mielőtt elkezdené, összpontosítson saját egészségi állapotának javítására. Ez maximalizálja a természetes fogantatás vagy az IVF sikerének esélyét. Számomra ez egy befektetés; egy befektetés előtt időt, energiát, érzelmeket és pénzt kell fektetni más lehetőségek keresésére. Olyan befektetés, amely azt jelentheti, hogy egyeseknek nem kell más lehetőségeket keresniük.
Itt a férfiak termékenységére szeretnék összpontosítani, de az elképzelés a nőkre is vonatkozik.
A spermiumok egészsége kulcsfontosságú. Ez a spermaszám, a spermium minősége, a morfológia (forma és szerkezet) és a DNS állapota. Bármilyen rossz minőségű spermával történő megtermékenyítés veszélyezteti a terhesség életképességét. A spermiumok egészségét pedig az étrend és az életmód tényezői befolyásolják, ami azt jelenti, hogy a férfiak dönthetnek a pozitív cselekvés mellett.
És hogyan tehetik ezt, amit kérdezhetsz?
Kezdheti azzal, hogy étkezési módját változatos, valódi, teljes értékű ételekre változtatja, kerülje a feldolgozott, csomagolt, „szemét” vagy „elvitelre” kerülő dolgokat, és kerülje a cukrot.
Vannak olyan tápanyagok is, amelyek valóban támogatják a termékenységet, és gyorsan át akarok futni ezeken, hogy segítsek az élelmiszerek megválasztásában.
Esszenciális zsírsavak
A sperma gazdag prosztaglandinokban, és az alacsony prosztaglandinszintet összefüggésbe hozták a spermiumok rendellenességeivel.
Dönthet úgy, hogy növeli az esszenciális zsírsavak bevitelét, ha több olajos halat, például lazacot, pisztrángot, szardíniát és makrélát fogyaszt. Az egészséges zsírok további forrásai a tojás, a bio- és teljes zsírtartalmú tejtermékek (ha elviselik), a diófélék és a magvak.
B vitaminok
Folsav (vásároljon metilált formát, ha úgy dönt, hogy kiegészíti) szükséges a spermiumok számához, és kimutatták, hogy az alacsony szint befolyásolja a spermium DNS-ét.
A források közé tartoznak a zöld leveles zöldségek, hüvelyesek, citrusfélék, élesztő- és marhahús-kivonat, teljes kiőrlésű gabonák, baromfi, sertéshús és kagylók, valamint egyes élelmiszerek dúsított, de folsavval, nem metilfoláttal.
A B6 részt vesz a tesztoszteron termelés folyamatában. Jó források a sörélesztő, teljes kiőrlésű gabonák, belsőségek, gomba, búzacsíra és melasz.
A B12 segíthet javítani az alacsony spermiumszámot. Megtalálható tojásban, májban, húsban, sajtban és halban.
C-vitamin
A C-vitamin alacsony szintje alacsonyabb spermaminőséggel és a spermium DNS-károsodásával jár együtt. A C-vitamin az alacsonyabb agglutinációhoz vagy „összetapadáshoz” is kapcsolódik.
Megtalálható a citrusfélékben, bogyókban, almában és körtében, mangóban, sárgadinnyében, zöld leveles zöldségekben, paprikában, sárgarépában és sok más zöldségben és gyümölcsben.
E-vitamin
Az E-vitamin egy antioxidáns, ami azt jelenti, hogy küzd a szabad gyökök (a szervezetben a sejteket, fehérjéket és DNS-t károsító atomok) okozta károk ellen, ami viszont az alacsony spermiumszámhoz kapcsolódik. Termékenyebbé teszi a spermát.
Jó források a teljes kiőrlésű gabonák, a tojássárgája, az avokádó, a diófélék és a magvak, a zöld leveles zöldségek, a hidegen sajtolt finomítatlan olajok, a bio- és zsírtartalmú tejtermékek.
D-vitamin
Mikor nem vitamin a vitamin? Amikor D-vitaminról van szó! Valójában ez egy hormon. És részt vesz a spermatermelésben és a fejlődésben.
D-vitaminunk nagy részét napsugárzásból állítjuk elő, ezért a legtöbb brit embernek télen javasolt a pótlása. Nézze meg az NHS weboldalát a témával kapcsolatban.
Élelmiszerforrások a tojás, bio- és zsíros tejtermékek, olajos halak.
cink
Ez a tápanyag nagy mennyiségben található a spermában, és szükséges a farok és a külső réteg számára. Az alacsony cinktartalom alacsony tesztoszteron- és spermiumszámmal jár. Minden ejakulátumban nagy mennyiségű cink vész el, így a rendszeres magömlés kimeríti a cinket.
A cink megtalálható teljes kiőrlésű gabonában, sörélesztőben, minden gyümölcsben és zöldségben, diófélékben, belsőségekben, baromfiban és kagylóban.
Szelén
Az alacsony szelénszint a spermiumok rossz motilitásához kapcsolódik (mozgás- vagy „úszásképesség”). Szükséges az egészséges, termékeny spermiumok kialakulásához. A szelénforrások közé tartozik a brazil dió, a máj, a tojás, a teljes kiőrlésű gabonák és a sörélesztő.
CoQ10
A Q10 koenzim egy antioxidáns, amely támogatja a spermiumok mozgékonyságát. Ez megtalálható a szervhúsokban, a sertéshúsban, a marha- és csirkehúsban, az olajos halakban, a hüvelyesekben, a diófélékben és a magvakban, valamint a keresztes virágú zöldségekben, például a karfiolban és a brokkoliban.
L'arginine
A l'arginin a spermiumok fejében található. Az élelmiszerforrások közé tartozik a dió és a magvak, a zab, a barna rizs, a hajdina, a csirke, a bio és a teljes zsírtartalmú tejtermékek.
L'karnitin
A l'karnitin növeli a számot és a mozgékonyságot. Ennek fokozása érdekében válasszon állati eredetű termékeket, például bio vörös húst (mérsékelten), bárányhúst, baromfit és zsíros, biotejtermékeket.
Táplálkozás-kiegészítő
Most lehet, hogy arra gondolsz, nem egészíthetném ki ezt az egészet? Személy szerint úgy gondolom, hogy a kiegészítőknek megvan a helyükkiegészítőkt” egészséges táplálkozás és életmód, és nem helyettesítik vagy alternatívák.
Azt is mondanám, örülök, hogy nem ír fel magának. Beszéljen orvosával vagy szakképzett orvossal, mert meg kell bizonyosodnia arról, hogy a kiegészítők megfelelőek az Ön számára, és ami még fontosabb biztonságos neked. A táplálék-kiegészítők bizonyos egészségügyi állapotok esetén károsak lehetnek, és kölcsönhatásba léphetnek az Ön által szedett egyéb gyógynövényekkel, gyógyszerekkel vagy kiegészítőkkel.
Nagyon ügyelnie kell az Ön számára megfelelő adagolásra és arra is, hogy mennyi ideig kell szednie a kiegészítőket. Általánosságban elmondható, hogy sok embernek nincs szüksége hosszú távú használatára.
A minőség pedig hatalmas aknamező. Dióhéjban azt kapod, amiért fizetsz. Az olcsóbb kiegészítők többnyire olyan összetevőket tartalmaznak, amelyek biológiailag kevésbé hozzáférhetők; ez azt jelenti, hogy a szervezet nem tudja nagyon könnyen használni őket. Véleményem szerint ez azt jelenti, hogy akár egyenesen a WC-be dobhatod őket, mert nem igazán vonsz ki és szív fel sok hatóanyagot. Az olcsóbb kiegészítők gyakran olcsó töltőanyagokat és térfogatnövelő anyagokat is tartalmaznak.
Vásárolja meg a legjobbat, amit megengedhet magának. Győződjön meg arról, hogy az összetevő legmegfelelőbb formáját kapja. Vásároljon jó hírű és minőségi beszállítóktól. Ismét egy képzett szakember képes lesz végigvezetni ezen az aknamezőn az Ön számára legjobb lehetőségekhez.
De ne feledje, azzal kezdtem, hogy kezdje azzal, hogy változtassa meg étkezési módját a valódi, teljes élelmiszerek változatos étrendjére, és kerülje a feldolgozott, csomagolt, „szemét” vagy „elvitelre” szánt dolgokat, és kerülje a cukrot. Ez az első lépés a férfiak és nők termékenységének fokozása érdekében történő étkezés felé vezető úton.
Szerelem, Kathy x
