Mając ponad 30-letnie doświadczenie jako pielęgniarka i trenerka ds. płodności, chciałabym podzielić się dziesięcioma najważniejszymi wskazówkami, jak prosperować, a nie tylko przetrwać kryzys.2 tygodnie czekania'. Wiele czytelniczek wie, że „dwa tygodnie oczekiwania” to czas pomiędzy owulacją a spóźnionym okresem. Dla osób podejmujących zapłodnienie in vitro jest to czas pomiędzy transferem zarodka a wykonaniem testu ciążowego.
Z mojego doświadczenia wynika, że wiele par poddawanych leczeniu niepłodności, w tym zapłodnieniu in vitro, „boi się” „dwutygodniowego oczekiwania”. Po intensywnym czasie procedur medycznych związanych z cyklem IVF oczekiwanie na wynik może wydawać się długim i frustrującym czasem. Radzę Ci pomyśleć o tym, co widzisz i czujesz, i zmienić perspektywę z walki i strachu na skupienie się na swojej odporności i proaktywnych krokach w kierunku rodzicielstwa. Pamiętaj, że Twój cykl był czymś więcej niż „zabiegiem medycznym” – był to także podróż emocjonalna, więc pozwól sobie na spokój i regenerację w tym czasie.
Weź pod uwagę swój sposób myślenia
Moja pierwsza i najważniejsza wskazówka jest taka, aby zmienić perspektywę z skupiania się na „strasznych” „dwóch tygodniach oczekiwania” na skupianie się na przygotowaniach do rodzicielstwa. Negatywne myśli wywołują reakcję stresową „uciekaj lub walcz”, utrzymując strach na czele i hormony stresu na wysokim poziomie, a być może myśląc i czując „Nigdy nie będę rodzicem”. Zamiast tego rozważ zmianę perspektywy i skupienie się na pozytywnej wizji/obrazie tego, jak wygląda rodzicielstwo. Pozwól sobie na wizualizację, jak będziesz się czuć, trzymając w ramionach upragnione dziecko. Tworzenie kolorowego, pełnego nadziei obrazu rodzicielstwa aktywuje endorfiny – zdrową reakcję hormonalną. Staraj się utrzymywać pozytywne myśli i uczucia na temat zbliżającego się rodzicielstwa. Zachęć swojego partnera, aby zrobił to samo. Codziennie powtarzaj proaktywne myślenie. Powiedz sobie: „Jestem na drodze do rodzicielstwa”.
Zaplanuj, aby leczenie IVF zadziałało
Może to wydawać się oczywiste, ale dzięki mojemu ponad 30-letniemu doświadczeniu jako pielęgniarka i trenerka ds. płodności wiem, że wiele osób i par przechodzi przez cykl zapłodnienia in vitro, mając negatywne myśli na temat tego, czy leczenie zadziała. Jest to zrozumiałe, ponieważ wiele osób musiało przetrwać trudne podróże związane z płodnością, niosąc po drodze wiele strat i rozczarowań. Nawet osobom, które dopiero zaczynają przygodę z zapłodnieniem in vitro, może być trudno uwierzyć, że zadziała za pierwszym razem. Uważam jednak, że podstawą powodzenia zapłodnienia in vitro jest to, aby pacjenci „planowali” skuteczność leczenia. Mam na myśli to, że pozwól sobie marzyć o zostaniu rodzicem, spaceruj po wyspach ubrań dla dzieci w swoich ulubionych sklepach, wyobrażając sobie, co kupisz, gdy uzyskasz pozytywny wynik ciąży. Aktywnie „przeżywaj” poczucie bycia rodzicem.
Czekając i przygotowując się, spróbuj znaleźć swój cel i być najlepszym sobą
Pomyśl o tym, co Cię definiowało przed obecnym etapem życia, czyli reprodukcją. Rozpal swoje hobby, talenty, relacje i zajęcia, które sprawiają Ci przyjemność. Znajdź momenty, które Cię rozśmieszyły i stwórz nowe, aby śmiać się jeszcze głośniej! Dbając o siebie fizycznie (delikatne ćwiczenia, a nie rygorystyczne), pozwól sobie na dwa tygodnie zabawy i nowych doświadczeń. Dzięki proaktywnemu podejściu spraw, aby były to dwa tygodnie przyjemności.
Poświęć czas na poczucie wdzięczności i wdzięczności
Okazywanie wdzięczności w czasie oczekiwania może być trudne, ale zapewniam cię, że dzięki temu poczujesz się lepiej. Stwórz codzienny rytuał, w którym będziesz mógł spędzić trochę czasu na zapisywaniu tego, za co jesteś wdzięczny. Może to po prostu zapisywać 3 rzeczy dziennie, za które jesteś wdzięczny. Możesz także stworzyć słoik „Wdzięcznych myśli”, w którym codziennie będziesz pisać na małej kartce coś, za co jesteś wdzięczny. Słoik stanie się pozytywnym symbolem Twojego proaktywnego sposobu myślenia.
Powstrzymaj się od przeszukiwania Internetu
Uważaj na „Doktora Google”! Jeśli masz jakiekolwiek pytania dotyczące jakichkolwiek objawów fizycznych podczas „dwutygodniowego oczekiwania” (przygotowania), zapytaj swój zespół medyczny zajmujący się zapłodnieniem in vitro, a nie szukaj samodzielnie odpowiedzi w Internecie. Rozumiem, że w tym czasie oczekiwania trudno nie przeanalizować każdego ukłucia w ciele, ale jeśli masz pytania lub wątpliwości, skontaktuj się ze swoim zespołem medycznym, ponieważ on najlepiej Ci doradzi i uspokoi.
Pamiętaj, skup swoje myśli na chwili obecnej. Delikatnie powiedz sobie, że Twoje ciało przygotowuje się do rodzicielstwa.
Nie wykonuj testu zbyt wcześnie
Choć wykonanie własnego testu ciążowego w domu jest kuszące, radzę postępować zgodnie z harmonogramem testów podanym w klinice IVF. Po zagnieżdżeniu się zarodka w ścianie macicy musi upłynąć trochę czasu, zanim w badaniu krwi, nie mówiąc już o domowym teście ciążowym, będzie wystarczająca ilość hormonu ciążowego, ludzkiej gonadotropiny kosmówkowej (hCG). Zamiast tego zafunduj sobie zakup świeżych kwiatów, nowego balsamu do ciała lub ulubionej herbaty bezkofeinowej. Wybierz coś, co CIEBIE pielęgnuje.
Komunikuj się ze swoim partnerem
Podziel się swoimi uczuciami ze swoim partnerem (lub zaufaną rodziną i przyjaciółmi, jeśli nie masz partnera). Pozwólcie sobie dzielić radość i nadzieję tego czasu. Podziel się także wszelkimi zmartwieniami, jakie możesz mieć. Zaplanujcie, co będziecie razem robić po otrzymaniu wyniku ciąży. Niezależnie od tego, czy jest to wynik pozytywny, czy negatywny, Ty i Twój partner jesteście ważni. Zaplanuj coś, na co będziesz czekał bez względu na wynik.
Uzyskaj wsparcie od ludzi, którzy rozumieją
Zapłodnienie in vitro jest trudne – zarówno pod względem fizycznym, jak i emocjonalnym, finansowym i społecznym. Niezbędny jest kontakt z innymi, którzy „rozumieją” i rozumieją, przez co przechodzisz. Pamiętaj, że tu chodzi o CIEBIE i Twoją wyjątkową podróż. Staraj się nie porównywać siebie z doświadczeniami innych osób. Jesteś ekspertem na SWOJEJ ścieżce.
Tu nie chodzi o to, żeby „udawać, aż ci się uda”. Zdrowo jest płakać i pozbyć się myśli i emocji, które zamazują Twoją wizję rodzicielstwa. Bądź ze sobą szczery i prawdziwy. Proaktywne nastawienie nie zawsze jest łatwe, ale samo bycie świadomym siebie z jasnością dodaje sił i stwarza pełne nadziei możliwości na całej Twojej drodze.
Zapoznaj się z możliwościami poradnictwa dostępnymi w klinice IVF lub za pośrednictwem zasobów takich jak BICA (Brytyjskie Stowarzyszenie Poradnictwa ds. Niepłodności) www.bica.net.
Istnieje również wiele forów poświęconych niepłodności w Internecie. Sieć płodności w Wielkiej Brytanii www.fertilitynetworkuk.org oferuj grupy wsparcia online lub osobiście.
Poznaj techniki relaksacyjne, które Ci odpowiadają
Istnieje wiele sposobów na złagodzenie niepokoju w tym czasie oczekiwania. Od ćwiczeń oddechowych, przez akupunkturę, po medytację i ruch – odkryj, co jest dla Ciebie odpowiednie. Nawet proste czynności wykonywane w domu, takie jak uważne kolorowanie, czytanie lub po prostu oglądanie ulubionych programów telewizyjnych, mogą działać uspokajająco i kojąco.
Jedz zdrowo, nawadniaj się, unikaj kofeiny, alkoholu i nie pal
Zdrowy styl życia w tym czasie oczekiwania (Przygotowania) pomoże Ci poczuć się bardziej „kontrolowanym” i odpowiedzialnym za wybory, których dokonujesz, aby być najlepszym sobą. Świadomość, że aktywnie się odżywiasz i dbasz o siebie, wzmocni Twoje pozytywne, proaktywne nastawienie.
Życzę ci wszystkiego najlepszego podczas „dwutygodniowego oczekiwania” i później. Pamiętaj, niezależnie od wyniku, w trakcie całej podróży skup się na proaktywnym sposobie myślenia i, co najważniejsze, pamiętaj, że TY MASZ ZNACZENIE! Bardzo dobrze się tobą opiekuj.
BĄDŹ I POZOSTAŃ DOBRY
