Polikistik Over Sendromu veya PKOS, dünya çapında üreme çağındaki kadınların yüzde 5 ila 10'unu etkileyen ve düzensiz veya hiç adet görmeme, sivilce, aşırı vücut kılları ve kilo alımıyla sonuçlanan hormonal bir dengesizliktir. Polikistik Over Sendromu da kısırlığın önemli bir nedenidir ve sıklıkla yanlış teşhis edilir ve çoğunlukla tamamen atlanır.
Polikistik Over Sendromu adını alır çünkü ultrason taraması altında yumurtalıklar bir salkım üzüm gibi görünebilir ve her biri birden fazla kist gibi görünen şeylerle kaplıdır. Aslında bunlar kist değil, küçük, gelişmemiş foliküllerdir.
PKOS'lu her kadın aynı belirtileri göstermeyebilir ancak dikkat etmeniz gereken ortak belirtiler vardır.
PCOS'un yaygın semptomları şunları içerir:
- Çok az veya hiç dönem yok
- Yüzde, göğüslerde, bacakların iç kısmında veya meme uçlarının çevresinde aşırı kıllanma
- Akne
- Yağlı cilt
- Saç derisinde incelme veya dökülme (erkek tipi kellik)
- Cilt etiketleri (akrokordonlar olarak bilinir)
- Ciltte renk değişikliği (olarak bilinir) akantozis nigrikans) kollarda, boyun çevresinde ve göğüslerin altında cildin 'kirli' göründüğü yerler
- Ruh hali
- Depresyon
- Seks dürtüsü eksikliği
- Özellikle vücudun orta kısmında kilo alımı
- Kilo vermede zorluk
- Arzu ve aşırı istek
- Hayır veya düzensiz yumurtlama
- Hamile kalmanın zorluğu
- Tekrarlayan düşükler
PKOS, vücudunuzun geri kalanında büyük zincirleme etkilere sahip olan hormon dengesizliklerinden oluşan kısır bir döngü yaratır. PKOS'ta sorun çoğunlukla yumurtalıkların üretmesi gereken hormonları doğru oranlarda üretememesiyle başlar. Ancak bununla bağlantılı olarak çok yaygın görülen insülin direnci sorunu da vardır.
PKOS'lu kadınlar sıklıkla kan şekeri seviyelerinde zorluk yaşarlar, bu da kilo alımına neden olabilir ve aşırı insülin, yumurtalıklarınızı daha fazla testosteron üretmesi için uyarabilir.
PKOS'lu kadınların yarısının kilolarıyla ilgili herhangi bir sorunu yoktur ancak yine de insülin seviyeleri normalden yüksek olabilir.
Polikistik Over Sendromu nasıl teşhis edilir?
PKOS tanısı için en yaygın kabul gören kriter, bu üç sorundan ikisine sahip olmanız gerektiğini söylüyor:
- Yumurtlamanın seyrek olması veya hiç olmaması
- Yüksek düzeyde erkeklik hormonu belirtileri (fiziksel görünüm - hirsutizm veya sivilce - veya kan testleri)
- Ultrason taramasında görülen polikistik yumurtalıklar
Polikistik Over Sendromunu Yenmek İçin Yedi Beslenme Adımı
İyi beslenme sağlığınızın temelidir ve bunun ne kadar güçlü olabileceğini asla küçümsememelisiniz. Hayatınızı yaşamanız için gereken enerjiyi sağlayan yakıttır ve vücudunuza hormonlarınızı doğru dengede üretmek için ihtiyaç duyduğu besinleri verir. Bu besinler ne kadar iyi sağlanırsa vücudunuz o kadar sağlıklı çalışacaktır.
PKOS'a yönelik beslenme yaklaşımımın temel amacı, minimum sürede maksimum etkiyi elde edebilmeniz için aynı anda birden fazla alanı hedeflemektir.
İşte böyle:
- Rafine edilmemiş karbonhidratlara (proteinle birlikte yenen) geçin ve kan şekeri seviyenizi dengede tutmak için asla 3 saatten fazla aç kalmayın.
- Vücudunuzun insüline karşı daha duyarlı hale gelmesine ve böylece insülin direncinin üstesinden gelebilmesine yardımcı olmak için yağlı balık ve Omega 3 açısından zengin yiyecekler yiyin.
- Erkeklik hormonu düzeylerini kontrol altına almak için 3 ay boyunca tüm süt ürünlerini kesin
- Erkeklik hormonlarını kontrol etmeye yardımcı olan daha fazla sebze ve bakliyat yiyin
- Karaciğer fonksiyonunuzun iyileşmesine izin vermek için 12 hafta boyunca alkolü hemen kesin veya tamamen kesin.
- Adrenal bezlerinizi dinlendirmek için kafeini azaltın
- PCOS'un vücutta neden olduğu potansiyel olarak zarar verici inflamatuar süreçlerin kontrolüne yardımcı olmak için doymuş yağları azaltın ve trans yağları ortadan kaldırın.
Polikistik Over Sendromu için En İyi Takviyeler
Bazı vitamin ve minerallerin kullanımı, iyi bir diyetle birlikte Polikistik Over Sendromunun düzeltilmesine yardımcı olmada son derece yararlı olabilir.
Krom
Krom, insülini daha verimli hale getirmek için gerekli olan glikoz tolerans faktörünün (GTF) oluşumunu teşvik etmeye yardımcı olur. Krom eksikliği insülin direncine yol açabilir. Ayrıca iştahı kontrol etmeye ve açlığı azaltmaya yardımcı olur. Bu, PKOS ile ilişkili insülin direncinin azaltılmasına yardımcı olabilir
B vitaminleri
B vitaminleri PCOS semptomlarının kontrol altına alınmasına yardımcı olmada çok önemlidir. B2 Vitamini yağ, şeker ve proteinin enerjiye dönüştürülmesine yardımcı olur. B3, kan şekeri her yükseldiğinde salınan GTF'nin bir bileşenidir ve B3 vitamini seviyelerin dengede tutulmasına yardımcı olur. B5 vitamininin kilo kaybına yardımcı olduğu gösterilmiştir ve B6'nın da hormon dengesini korumak için önemli olduğu ve B2 ve B3 ile birlikte normal tiroid fonksiyonu için gerekli olduğu gösterilmiştir.
çinko
Çinko, üreme hormonlarınızın üretiminde önemli bir rol oynadığı ve aynı zamanda kan şekerinizi düzenlediği için PKOS'a yardımcı olur.
Magnezyum
Magnezyum PKOS ile mücadelede önemli bir mineraldir çünkü magnezyum seviyeleri ile insülin direnci arasında güçlü bir bağlantı vardır; magnezyum seviyeleriniz ne kadar yüksekse insüline karşı o kadar duyarlı olursunuz.
Eş Enzim Q10
Co-Q10 vücudunuzun neredeyse her hücresinde üretilen bir maddedir. Kan şekerinizi dengelemeye, hem glikozu hem de insülini düşürmeye yardımcı olur.
Alfa lipoik asit
Bu güçlü antioksidan, glikozu yakarak enerji açığa çıkardığı için kan şekeri seviyenizi düzenlemenize yardımcı olur ve aynı zamanda insüline daha duyarlı olmanıza da yardımcı olur. Ayrıca kilo kaybına da etkisi vardır çünkü glikoz enerji için kullanılıyorsa vücudunuz daha az insülin salgılar ve daha az yağ depolarsınız.
Omega 3 yağ asitleri
Takviye olarak alınan Omega 3 yağ asitlerinin Polikistik Over Sendromlu kadınlarda testosteron düzeylerini azalttığı bulunmuştur.
Amino asitler
Bazı amino asitler, insülin duyarlılığınızı artırabildikleri ve aynı zamanda kilo kaybına da etki edebildikleri için PKOS için çok yararlı olabilir.
N-Asetil sistein
PKOS'lu kadınlarda bu amino asit insülin düzeylerini düşürmeye yardımcı olur ve vücudunuzu insüline karşı daha duyarlı hale getirir. Klomifene dirençli ve yumurtalık sondajı yapılan kadınlarda NAC kullanılarak yapılan çalışma. Yumurtalık delme işleminden sonra NAC verilen kadınların plaseboya kıyasla hem yumurtlama hem de gebelik oranlarında önemli ölçüde daha yüksek bir artış ve daha düşük düşük vakası görüldü.
arginin
Arginin insülin direncini tersine çevirmede yardımcı olabilir. Bir çalışmada Polikistik Over Sendromlu kadınlara hem arginin hem de N-asetil sisteinin bir kombinasyonu verildi. İki amino asit, kan şekerinin ve insülin kontrolünün iyileştirilmesine yardımcı olur ve aynı zamanda adet döngüsü ve yumurtlama sayısını artırarak bir kadının ikinci ayda hamile kalmasını sağlar.
Karnitin
Karnitin vücudunuzun enerji açığa çıkarmak için yağları parçalamasına yardımcı olur ve insülin duyarlılığını artırmaya yardımcı olabilir.
Tirozin
Tirozin, iştahı bastırmaya ve yağ yakmaya yardımcı olduğundan aşırı kilolu PKOS'lu kadınlar için faydalıdır.
Glutamin
Bu amino asit, enerji için şekere dönüştürülebildiğinden şeker isteğini gidermede faydalıdır ve böylece tatlı bir şeyler yeme ihtiyacını ortadan kaldırır. Ayrıca yağ yakımı için önemli olan kasların oluşmasına ve korunmasına da yardımcı olur.
Dallı zincirli amino asitler (BCAA'lar)
BCAA'lar lösin, izolösin ve valin olmak üzere üç amino asit içerir. PKOS'ta önemlidirler çünkü kan şekerini dengelemeye yardımcı olurlar ve bu BCAA'ların iyi seviyelerine sahip olmak vücut ağırlığınız üzerinde faydalı bir etkiye sahip olabilir.
İnositol
Bir çalışmada inositol (2,000 mg) NAC (600 mg) ile birlikte kullanılarak yumurtlama oranlarında önemli bir artış sağlandı.
İyi bir diyet, düzenli egzersiz, stresi kontrol etmek ve temel besin maddelerini almak, hormonlarınızı tekrar dengeye getirmenize ve PKOS ile ilişkili olumsuz semptomları azaltmanıza yardımcı olacaktır.
