Es gibt viele Gründe, warum Frauen mit polyzystischem Ovarialsyndrom (PCOS) das Recht haben, sich unglücklich zu fühlen. Sie haben oft unregelmäßige oder nicht vorhandene Menstruationszyklen, was bedeutet, schwanger zu werden, ist für sie eine viel größere Herausforderung als für viele ihrer Freunde. Viele Frauen mit dieser Störung empfinden Gewichtszunahme und insbesondere Bauchfett als lebenslange Herausforderung, während andere unter Hautproblemen wie Akne und Ekzemen, unerwünschtem Haarwuchs oder sogar Haarausfall leiden können.

Zusätzlich zu diesen offensichtlicheren Symptomen ist die Insulinresistenz für 50–70% der Frauen mit PCOS ein Problem. Während Insulinresistenz allein relativ erträglich sein kann und unbehandelt bleibt, wird diese „Gateway“ -Störung zu Typ-2-Diabetes führen und ist ein Hauptrisikofaktor für schwere Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Als ob diese physiologischen Symptome nicht schlimm genug wären, zeigen neuere Studien auch, dass Frauen mit PCOS häufiger unter Angstzuständen leiden und Depression.

Die guten Nachrichten über PCOS

Die gute Nachricht ist, dass es sich auch um eine Erkrankung handelt, die außergewöhnlich gut auf die gesündeste und natürlichste medizinische Therapie anspricht, die uns allen zur Verfügung steht, nämlich Lebensmittel. Während viele Ärzte Teenager-Mädchen mit PCOS auf die Pille setzen, bis sie zur Empfängnis bereit sind, und sie dann auf Clomid umstellen, um sie zum Eisprung zu bringen, ist die Realität, dass die wissenschaftliche Gemeinschaft massive Fortschritte beim Verständnis gemacht hat, wie die Lebensmittel, die wir essen, können eine noch effektivere Intervention sein als diese kurzfristigen "Korrekturen".

Indem wir die richtigen Lebensmittel essen und die falschen vermeiden, können wir Nährstoffe als Medizin verwenden, um die zugrunde liegenden Mechanismen hinter unserem PCOS zu behandeln. Wir können nicht nur unser eigenes Leiden an PCOS dramatisch verbessern, sondern wenn wir versuchen zu begreifen, kann die Verbesserung unserer Gesundheit auch erhebliche Auswirkungen auf das langfristige Wohlbefinden unserer Kinder haben. Gibt es einen größeren Grund, sich um uns selbst zu kümmern?

Dies war sicherlich bei mir der Fall. Erst als mein Mann und ich beschlossen, eine Familie zu gründen, gab ich mir endlich Zeit und Energie, um mich auf mein PCOS zu konzentrieren. Nach dem herausfordernden Prozess des Lernens, gut zu essen, gelang es mir, meinen Zyklus auf eine fast normale Frequenz wiederherzustellen, meine Cholesterinprobleme vollständig zu beheben, die Akne zu beseitigen, mit der ich leben gelernt hatte, und mich im Allgemeinen hundertmal besser zu fühlen!

Die Rolle, die Zucker in PCOS spielt

Wenn wir beginnen wollen, unser PCOS zu erobern, indem wir die Lebensmittel ändern, die wir essen, dann ist Zucker das effektivste Lebensmittel, mit dem wir beginnen können. Kein anderes Lebensmittel kann PCOS schlechter machen als Zucker und alle seine Derivate. sei es natürlicher Zucker wie Honig, Ahornsirup und Agavennektar; normaler Rohrzucker; oder der industrielle Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt, der leider Bestandteil vieler verarbeiteter Lebensmittel ist.

Alle diese Zuckerformen bestehen fast ausschließlich aus zwei einfachen Zuckern - Glukose und Fruktose. Um fair zu sein, enthalten natürliche, nicht raffinierte Zucker relativ geringe Konzentrationen dieser einfachen Zucker, jedoch nur geringfügig. Sie sind immer noch reich an diesen beiden Verbindungen, von denen nachgewiesen wurde, dass sie die Symptome von PCOS durch eine Reihe verschiedener Mechanismen verschlimmern.

Wie Fruktose unser PCOS beeinflusst

Durch Fruktose nehmen wir schnell zu, indem wir uns direkt in Fett umwandeln und die normalen Hormone stören
helfen Sie uns, uns satt zu fühlen und unseren Hunger zu regulieren.

Es wirkt sich auch direkt auf die Erhöhung des Testosteronspiegels aus, was dann unsere PCOS-Symptome verschlimmert. Es wurde auch gezeigt, dass Fruktose Entzündungen verursacht, was ein großes Problem für Frauen mit PCOS darstellt - wie ich später erläutern werde.

Wie Glukose unser PCOS beeinflusst

Glukose erhöht den Testosteronspiegel ähnlich wie Fruktose, aber das Hauptanliegen der Glukose im Zucker ist die Menge und die hohe Rate, mit der sie in unserem Blut verfügbar wird.

Indem wir Glukose essen, anstatt sie langsam aus der Verdauung ganzer Lebensmittel zu gewinnen, geben wir unserem Körper eine Überversorgung mit Energie, die dann in Fett umgewandelt wird. Ein chronisches Überangebot an Glukose führt auch zu einer Insulinresistenz, der Gateway-Störung zu einer schweren Krankheit.

Kohlenhydrate und PCOS

Nach einer knappen Sekunde hinter Zucker auf der Liste der Lebensmittel, die nachweislich PCOS verschlimmern, befinden sich Kohlenhydrate mit einem hohen glykämischen Index. Der glykämische Index (GI) gibt Auskunft über die relative Zeit, die ein Lebensmittel benötigt, um die Glukosekonzentration in unserem Blut zu beeinflussen. Je höher der GI, desto mehr wirkt die Nahrung in unserem Körper wie reine Glukose.

Zu den häufigsten Schuldigen mit hohem GI, die Frauen mit PCOS in ihrer Ernährung minimieren müssen, gehören Kartoffeln, weißer Reis, Brot, Nudeln und die beliebtesten Frühstückszerealien.

Entzündliche Lebensmittel

Neben Zucker und Kohlenhydraten mit hohem GI ist die andere Gruppe von Lebensmitteln, auf die Frauen mit PCOS besonders achten müssen, Lebensmittel, die Entzündungen verschlimmern - die natürliche Immunantwort des Körpers auf eine wahrgenommene Bedrohung.

Während Entzündungen ein großartiger Prozess sind, um uns zu schützen und zu heilen, wird sie zu einem Problem, wenn sie fehlgeleitet und in unserem Körper unangemessen angewendet werden.

Eines der zugrunde liegenden Merkmale von PCOS ist, dass es sich um eine Störung handelt, die mit einer chronischen Entzündung auf niedrigem Niveau verbunden ist. Wenn Sie PCOS haben, wird Ihr Immunsystem ständig missbraucht, um anzugreifen, wenn es nicht benötigt wird. Hier kommt die Verbindung zu Lebensmitteln ins Spiel… Es gibt viele Lebensmittel, die auch Entzündungen verursachen können. Das heißt, jedes Mal, wenn wir sie essen, fügen wir dem Feuer, das in uns brennt, mehr Kraftstoff hinzu.

Die Herausforderung bei entzündlichen Lebensmitteln besteht darin, dass es nicht möglich ist, sie so zu gruppieren, wie wir es mit Zucker und Kohlenhydraten mit hohem GI können. Es gibt jedoch einige häufig zu vermeidende. Diese beinhalten:

• Gluten (Weizen)
• Milchprodukte
• Soja
• Pflanzenöle

Das Gute am Ausschneiden dieser Arten von Lebensmitteln ist, dass Sie möglicherweise feststellen, dass diese auch verschwinden können, wenn Sie mit Krankheiten wie Blähungen, Sodbrennen oder Reflux zu kämpfen haben. Früher hatte ich mit regelmäßigem Reflux zu kämpfen, aber als ich die oben genannten Lebensmittel aus meiner Ernährung herausschnitt, um mein PCOS zu behandeln, verschwanden diese anderen lästigen Beschwerden vollständig. Bonus!

Was stattdessen zu essen

Was Sie wahrscheinlich inzwischen bemerkt haben, ist, dass ich so viele der gängigen Lebensmittel in einer typischen Diät aufgelistet habe, dass Sie sich vielleicht fragen, was Sie stattdessen essen sollen. Für Menschen, die ihre Süßigkeiten und Kohlenhydrate lieben, kann diese Art von Medizin eine schwer zu schluckende Pille sein.

Frauen mit PCOS tun am besten, wenn sie eine selektive Kombination aus mediterraner, kohlenhydratarmer, glutenfreier, veganer und Paleo-Diät einhalten. Die gute Nachricht ist, dass hier viele verschiedene Lebensmittel enthalten sind!

Das gemeinsame Thema, das diese Diäten für PCOS geeignet macht, ist, dass sie im Allgemeinen die meisten der folgenden Lebensmittel enthalten:

  • Unverarbeitetes, grasgefüttertes Fleisch (oder Fleisch aus Freilandhaltung).
  • Wild gefangene Kaltwasserfische wie Lachs, Forelle, Makrele und Sardine.
  • Gesättigte und einfach ungesättigte Fette wie Butter, Avocados, Kokosnüsse und Olivenöl.
  • Früchte mit hohem Fasergehalt und niedrigem Fruchtzuckergehalt wie Blaubeeren, Himbeeren, Kiwi und Birne.
  • Nüsse und Samen.
  • Jede Menge Gemüse - besonders grünes Blattgemüse.

Der Mythos "Fett macht fett"

Eines der häufigsten Missverständnisse, das diese gesunde Ernährung zu überwinden versucht, ist der Mythos, dass Fett Fett macht. Dieser schreckliche Rat ist das Ergebnis mächtiger Lobbygruppen der Industrie, die die außergewöhnlich schlechte Wissenschaft von Professor Ancel Keys unterstützen, einem Mann, der nach Ausbruch des Zweiten Weltkriegs 50 Jahre lang großen Einfluss auf die Regierung erlangte.

Während die Idee, dass Fett Fett macht, bereits 1977 als „der größte Betrug in der Geschichte der Medizin“ beschrieben wurde, war es die Macht der Politik, des Marketings und der Medien, die dieses unehrliche Missverständnis bis dahin im Gewissen der Bevölkerung belassen hat 2002, als sich das Blatt der Wahrheit zu wenden beginnt.

Wenn Sie PCOS haben, ist das Essen und Genießen von großzügigen Portionen „gesunder Fette“ wie den oben aufgeführten eines der besten Dinge, die Sie tun können, um Ihr Gewicht zu kontrollieren.

Der nächste Schritt

Wenn Sie an Müsli und Toast zum Frühstück, einen Burger oder ein Sandwich zum Mittagessen und eine Schüssel Fettuccine zum Abendessen gewöhnt sind, könnten Sie sich Sorgen machen, Ihre Ernährung so drastisch zu ändern. Nachdem ich mich von meinen früheren zucker- und kohlenhydratabhängigen Methoden vollständig rehabilitiert habe, kann ich persönlich bestätigen, dass es eine ernsthafte Herausforderung ist, positive Veränderungen in Ihrer Beziehung zu Lebensmitteln vorzunehmen.

Dies ist jedoch möglich, insbesondere wenn Sie versuchen zu empfangen, dank des zusätzlichen Anreizes, Babys zu bekommen.

Die Tatsache, dass meine Ernährung ein Hindernis für die Empfängnis war, gab mir den nötigen Antrieb, um die Änderungen vorzunehmen, die mir geholfen haben, mein PCOS zu überwinden, und ich hoffe, dass der einfache Traum von der Mutterschaft auch für viele von Ihnen ein großer Motivator sein wird.

Sind Sie bereit für die 30-Tage-PCOS-Herausforderung? smartfertilitychoices.com/30daypcoschallenge.

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