Herr Doktor, was sollen wir essen, um unsere Fruchtbarkeit zu steigern?

Dies ist wahrscheinlich eine der Fragen, die mir meine Patienten am häufigsten stellen. Die Auswirkungen von Ernährung, Nahrungsergänzungsmitteln und Lebensstil Die Frage der Fruchtbarkeit ist ein Thema von enormem Interesse und häufig von Besorgnis bei Personen, die eine Empfängnis planen oder Schwierigkeiten haben, schwanger zu werden.

Unter Berücksichtigung der wirtschaftlichen, psychischen und emotionalen Belastung durch Unfruchtbarkeit ist die Identifizierung veränderbarer Lebensstilfaktoren wie der Ernährung, die die menschliche Fruchtbarkeit beeinflussen, von großer klinischer und gesundheitlicher Bedeutung.

Die Literatur über den Zusammenhang zwischen Ernährung und Fruchtbarkeit des Menschen hat die letzten zehn Jahre stark erweitert über, was zur Identifizierung von wenigen klaren Mustern.

Eine kürzlich von Forschern der Harvard TH Chan School of Public Health und der Harvard Medical School veröffentlichte Studie überprüfte Studien, in denen die Auswirkungen der Ernährung auf die Fruchtbarkeit bis heute bewertet und eine Reihe konsistenter Schlussfolgerungen ermittelt wurden.

Bei Frauen, die auf natürliche Weise schwanger werden wollten (ohne „assistierte Reproduktionstechnologien“ wie In-vitro-Fertilisation), waren Folsäure, Vitamin B12 und Omega-3-Fettsäuren mit positiven Auswirkungen auf die Fruchtbarkeit verbunden.

Die Einhaltung gesunder Diäten wie der „Mittelmeerdiät“ (gekennzeichnet durch hohen Verzehr von Obst und Gemüse, Fisch und Geflügel, fettarmen Produkten und Olivenöl) und der „Fruchtbarkeitsdiät“ (bestehend aus hohem Verzehr von einfach ungesättigten Fettsäuren, pflanzlichem Eiweiß) , fettreiche Milchprodukte, wenig glykämische Kohlenhydrate, Multivitamine und Eisen aus Pflanzen und Nahrungsergänzungsmitteln waren mit einem geringeren Risiko für Schwierigkeiten bei der Schwangerschaft verbunden.

Andererseits schienen Antioxidantien, Vitamin D, Milchprodukte, Soja, Koffein und Alkohol die Fruchtbarkeit weniger zu beeinflussen als in dieser Übersicht erwartet. Transfette und „ungesunde Diäten“ (solche, die „reich an rotem und verarbeitetem Fleisch, Kartoffeln, Süßigkeiten und gesüßten Getränken“ sind) haben negative Auswirkungen.

Die Studie berichtet auch, dass der Konsum ein hohes Maß an Fastfood und geringe Mengen an Obst und Gemüse auf dem Weg, um eine Schwangerschaft zu Verzögerungen beigetragen.

Studien der Menschen haben festgestellt, dass die Qualität des Spermas mit gesunder Ernährung verbessert, während das Gegenteil mit Diäten hohen Anteil an gesättigten oder Trans-Fettsäuren in Verbindung gebracht wurde. Alkohol und Koffein schienen wenig Wirkung zu haben, ob gut oder schlecht männliche Fruchtbarkeit. Es ist wichtig hervorzuheben, dass die Samenqualität kein perfekter Prädiktor für die Fruchtbarkeit ist und die meisten Studien den Einfluss der väterlichen Ernährung auf die Rate erfolgreicher Schwangerschaften nicht bewerten.

Bei Paaren, die assistierte Reproduktionstechnologien erhalten, ist die Wahrscheinlichkeit, dass Frauen mit Folsäurepräparaten schwanger werden, höher, während die männliche Fruchtbarkeit durch Antioxidantien unterstützt wird.

Obwohl viel Arbeit bleibt, hat aktuelle Beweise Unterstützung aufgelaufenen, dass die Ernährung eine veränderbare Faktor für weibliche Fruchtbarkeit sein könnte.

Was bedeutet das, wenn Sie versuchen, schwanger zu werden?

Für das durchschnittliche Paar natürlich versuchen, schwanger zu werden, eine gesunde Ernährung ist eine gute Idee, für Männer und Frauen. Zusätzliche Folsäure, B12 und Omega-3-Fettsäuren können für Frauen hilfreich sein. Zusätzlich wird vorgeburtliches Vitamin für Frauen empfohlen, die versuchen, schwanger zu werden. Es ist seit langem bekannt, dass eine Folsäure-Supplementierung das Risiko von neurologischen Entwicklungsproblemen beim sich entwickelnden Fötus verringert.

Es ist jedoch wichtig zu berücksichtigen, dass die potenziellen positiven Auswirkungen einer gesunden Ernährung auf die Fruchtbarkeit begrenzt sind und nicht alle Ursachen für Unfruchtbarkeit (wie Alter, frühere Operationen usw.) erfolgreich angehen können. Die Ernährung kann daher eine wichtige Rolle bei der Beeinflussung der Fruchtbarkeit spielen, ist jedoch nicht die einzige Determinante. Es ist wichtig, das Sprichwort erinnern: ‚Du bist was du isst‘ daher eine gute Ernährung erheblich dazu beitragen kann nicht nur auf Ihre Chancen auf Empfängnis sondern auch für Ihre allgemeine, gute Gesundheit - sowohl physisch als auch psychisch. Als Kliniker haben wir die Verantwortung, Patienten zu ermutigen, sich proaktiv mit Aktivitäten und Lebensstilen zu befassen, die die Fruchtbarkeit fördern und dazu beitragen, und eine gesunde Ernährung ist eine solche Aktivität, die, wenn sie geändert wird, den Fruchtbarkeitsprozess unterstützen kann.

Basierend auf meinen Erfahrungen und den Ergebnissen weit verbreiteter empirischer Beweise habe ich einige Empfehlungen für Lebensstil und Ernährung für Paare zusammengestellt, die eine Schwangerschaft suchen (natürlich oder mit assistierter Reproduktionstechnologie).

Iss täglich frisches Gemüse und Obst, das in all deinen Mahlzeiten die Hälfte deines Tellers sein sollte. Achten Sie auf Farbe und Abwechslung und denken Sie daran, dass Kartoffeln nicht als Gemüse gelten!

Vermeiden Sie zubereitete Produkte und Fastfoods, die normalerweise Transfette enthalten.

Verwenden Sie ungesättigte Pflanzenöle wie Olivenöl.

Essen Sie mehr pflanzliches Eiweiß wie Bohnen und Nüsse und weniger tierisches Eiweiß.

Vermeiden Sie rotes Fleisch.

Wählen Sie Vollkornprodukte und andere Kohlenhydratquellen, die eine geringere und langsamere Wirkung auf Blutzucker und Insulin haben, als hochraffinierte Kohlenhydrate, die den Blutzucker und das Insulin schnell steigern.

Nehmen Sie ein Multivitamin, das Folsäure und andere B-Vitamine enthält.

Trinke genug. Wasser von guter Qualität ist die beste Flüssigkeitsquelle für Ihren Körper. Vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke.

Wenn Sie Tee und Kaffee trinken, tun Sie dies in Maßen.

Die Beweise in Bezug auf Alkohol und Gesundheit sind sehr klar. Es gibt einige Arbeit vorschlagen gibt es einen Zusammenhang zwischen Konsum und Fruchtbarkeit, aber mehr Arbeit getan werden muss, eine direkte kausale Beziehung zu identifizieren. In der Zwischenzeit wäre es ratsam, Alkohol in Maßen zu nehmen, wenn überhaupt.

Versuchen Sie, ein gesundes Gewicht zu halten. Idealerweise sollte Ihr BMI zwischen 20 und 25 liegen, wenn Sie versuchen zu empfangen. Wenn Sie übergewichtig sind und Sie leiden unter Anovulation kann Eisprung Starthilfe zwischen 5% und 10% der Ihr Gewicht zu verlieren.

Aktiv sein. Wenn Sie nicht körperlich aktiv sind, starten Sie einen täglichen Trainingsplan. Es wird empfohlen, mindestens 150 bis 300 Minuten pro Woche von mittlerer Intensität aerober Tätigkeit, wie zügiges Gehen oder schnell Tanzen zu tun. Wenn Sie bereits trainieren, nehmen Sie das Tempo Ihres Trainings auf. Aber vermeiden Sie es als zu viel Übung zu übertreiben kann sich negativ auf die Chancen der Empfängnis haben.

Wenn Sie rauchen: aufhören. Rauchen wirkt sich nachteilig auf die männliche und weibliche Fruchtbarkeit aus.

Ihren Lebensstil ändern Sie können einen erheblichen Einfluss auf Ihre allgemeine und Fruchtbarkeit Gesundheit machen - kleine Änderungen zu großen outomes führen!

Dr. Maria Arque, ist ein Spezialist für Gynäkologie / Geburtshilfe und Reproduktionsmedizin bei Fertty International in Barcelona. Dr. Arqué promoviert derzeit an der Universitat Autonoma de Barcelona über die Auswirkungen des Lebensstils auf das Ergebnis von IVF und ICSI.

Sie können weitere Informationen auf ihrer Website ferttyinternational.com