Küszködik a meddőséggel, és túl sok és stresszesnek találja? Tudtad, hogy a jóga gyakorlása és a mindfulness meditáció segíthet ellazulni, és megbirkózni a termékenységi stresszel?
A meddőséggel és a termékenységi kezelésekkel kapcsolatos stressz és szorongás elsöprő lehet, és a termékenységi stressz idővel felhalmozódik. Főleg, ha a termékenységi utad sok éven át tart, sok szinten kimerítő mentálisan, érzelmileg és fizikailag.
Bár a barátok és a család jót értenek, nem igazán értik az érzelmi fájdalmat, amelyen keresztülmész, és a termékenységi stressz szintjét, amellyel Ön és partnere is kihívást jelent. Nehéz továbbvinni, és bátor elől felöltözni, miközben belül érzelmi zűrzavarban vagy, és kétségbeesetten vágysz a babára.
Haragot és fájdalmat érez, amikor a barátok és a család bejelentik, hogy babát várnak? A termékenységi stressz szorongást és depressziót okozhat. Mit tehet tehát, hogy vigyázzon magára, és javítsa kilátásait és fogantatási esélyeit?
A közelmúltban a média nagy hangsúlyt kapott az öngondoskodás kezelési technikáinak fontosságára, amelyek nemcsak az általános egészségi állapot és jólét javítására szolgálnak, hanem különféle egészségügyi állapotok kezelésére is.
A meddőséget egészségügyi állapotként ismerik el, így az öngondoskodás kezelési technikái javíthatják-e a fogamzás esélyeit?
Öngondoskodási tippek a termékenységi stressz kezelésére:
- Beszélj valakivel, akiben megbízol
- Próbáld kezelni a gondjaidat
- Táplálja magát megfelelő táplálkozással és diétával
- Végezzen pozitív életmódbeli változtatásokat
- Töltsön el 10 percet éberséggel meditáción keresztül
- Rendszeres kis hatású gyakorlatok, például jóga
- Légzőgyakorlatok a lélek és a test ellazítására
A Mindfulness meditáció és a jóga nagyszerű módja annak, hogy megtanuljuk, hogyan kell ellazulni és csökkenteni a stresszt, és az előnyök nemcsak az egészségét és jólétét javítják, hanem a teherbe esés és az egészséges terhesség esélyét is.
Orvosi kutatást végeztek a Mind/Body Center for Women's Health at Harvard Medical Schoolarra a következtetésre jutott, hogy a stressz késleltetheti a menstruációs ciklust, és rendellenes szinteket hozhat létre az ovulációért felelős hipofízis hormon prolaktin szintjén. Dr. Domar, aki a vizsgálatot végezte, megállapította, hogy a meddő nők lényegesen depressziósabbak, mint termékeny társaik.
A mindfulness meditáció és a jóga előnyei termékenységi stressz esetén
Az éber meditáció és a jóga, különösen a termékenységi jóga célja az elme és a test stresszének csökkentése; hogy időt és teret adjon, hogy tudatosuljon az életében előforduló stressz okaiban, hogy megtehesse a megfelelő változtatásokat vagy kiigazításokat. Ezt úgy érheti el, hogy megtanulja megfigyelni gondolatait és érzéseit, hogy csökkentse a nem kívánt stresszt.
A stresszhez kapcsolódó fiziológiai változások közé tartozik a felületes légzés, a magas vérnyomás, az emésztőrendszer és az anyagcsere-rendszer károsodott működése. Amikor a szervezet stresszt tapasztal, a mellékvesék adrenalint és kortizolt választanak ki, ami csökkenti a DHEA szintjét. A DHEA egy hormon, amely természetesen termelődik a szervezetben; kutatások azt állítják, hogy a DHEA javítja a tojás minőségét és az IVF sikerességét.
A rendszeres relaxációs gyakorlatok, például az éber meditáció és/vagy a jóga előnyei a stressz fiziológiai változásaival ellentétes hatást fejtenek ki, és jót tesznek a léleknek és a testnek.
Pozitív élettani változások a relaxációs technikákból
- Alacsonyabb pulzusszám és vérnyomás
- A légzés lassabb és mélyebb
- A stresszhormonok szintjének csökkentése a véráramban
- Az izomfeszültség megszűnt
- Lassabb agyhullámmintázatok, így nyugodtabb elme
Mind a meditációs, mind a termékenységi jóga órákon fontos a relaxációs szempont, mivel időt és teret ad a nyugalomra és a termékenységi utazásra vonatkozó elmélkedésre. Segít abban, hogy tisztán gondolkodjon a helyes döntések meghozatalában, és jobban összpontosítson a termékenységi kezelésre, miközben folytatja mindennapi életét.
Mi az éberség?
A mindfulness az elme és a test érzéseinek a jelen pillanattal való összekapcsolásáról szól, tudatában van annak, hogy mi történik belül és kívül, önmagaddal. Szoktál időt szakítani arra, hogy csak legyél? Megállni, csendben lenni és észrevenni, mi történik körülötted? Annyi energiát fordítunk a gondolkodásra, hogy elveszítjük a kapcsolatot azzal, hogyan reagál testünk gondolatainkra és érzelmeinkre.
Mark Williams professzor, az Oxford Mindfulness Center korábbi igazgatója az NHS-nek ír, és kijelenti, hogy „A tudatosság fontos része a testünkkel és az általuk átélt érzésekkel való újbóli kapcsolatteremtés. Ez azt jelenti, hogy felébredünk a jelen pillanat látványaira, hangjaira, illataira és ízeire” és „arról szól, hogy megengedjük magunknak, hogy tisztán lássuk a jelen pillanatot. Ha ezt tesszük, az pozitívan megváltoztathatja önmagunkról és életünkről alkotott képünket.”
Mindfulness technikák
A mindfulness technikák elsajátítása visszaadja az élete feletti irányítás érzését, és újra összekapcsolja a fókuszt, hogy megtanuljon „ lenni” a jelen pillanatban. A mindfulness és a meditáció gyakorlása segíthet csökkenteni a stressz és a szorongás szintjét. Segíthet csökkenteni a termékenységi stresszt, és csökkentheti a termékenységi kezelés nyomását, így a folyamat kezelhetőbbé válik. A mindfulness meditációra összpontosítva tudatosíthatja, hogyan érzi magát a jelen pillanatban, miközben fizikailag és érzelmileg megfigyeli, hogy mi történik az elméjében és a testében. Ha csendben marad, és megpróbálja megtisztítani az elmét a gondolatoktól és érzésektől, megfigyelheti, elfogadhatja és elengedheti őket.
Hogyan meditálj
A meditáció fizikai, mentális és érzelmi ellazulást igényel. Tehát mielőtt elkezdené, keressen egy csendes szobát vagy helyet, és ellenőrizze, hogy a szoba hőmérséklete elég meleg-e. A testnek a lehető legkényelmesebbnek kell lennie, használjon párnákat és takarókat, mert ha a test nem kényelmes, akkor eltereli az elmét és a testet, hogy megfelelően ellazuljon.
Kényelmes ülő vagy fekvő pozíciót találni kezdetben nehéz lehet, így a jóga nagy szerepet játszik a lélek és a test felkészítésében a mély relaxációra és a meditációs gyakorlatokra. A rendszeres jógagyakorlat segít erőssé és rugalmassá tenni a testet, lehetővé téve, hogy körülbelül 20 percig nyugodtan ülj vagy feküdj, hogy a meditációra összpontosíts. A jógát arra használják, hogy feloldják a feszültséget és a kényelmetlenséget a fizikai testben, hogy lehetővé tegyék az elme lecsillapítására való összpontosítást.
A jóga légzést arra használják, hogy segítsenek létrehozni egy nyugodt testet és elmét, mivel amikor az elméd elkalandozik, óvatosan visszatereli a figyelmedet a légzésedre. A technikák könnyen elsajátíthatók, és beilleszthetők a mindennapi életedbe.
Időbe telik, hogy megtanuljuk elménket arra edzeni, hogy jobban megismerjük gondolataikat, érzéseiket és testérzeteiket. Az éber figyelem gyakorlásával megfigyelheti érzelmeit, és jobban beleláthat érzelmeibe, javítja a gondolkodásmódját, és segít kezelni a helyzeteket, valamint javítani önmagával és másokkal való kapcsolatát.
A meditációs gyakorlatok típusai
- Mindfulness önvizsgálat
- Jóga légzés fókusz
- Tudatos séta meditáció
- Megerősítő meditáció
- Irányított vizualizációs gyakorlatok
- Kántálás vagy mantra
Az éberség gyakorlásának számos módja van, számtalan fajta éber meditáció létezik egyéni vagy csoportos foglalkozások öngyakorlására. Vannak online tanfolyamok, könyvek és DVD-k a különféle gyakorlatokról. A mindfulness meditáció gyakorlásához nem kell vallásosnak lenned vagy spirituális hiedelmekkel rendelkezned az éber figyelem gyakorlásához. Az éberséget nem csak a meditációra szánt idő alatt gyakorolhatod, a tudatos tudatosságot beviheted mindennapi életedbe az alábbi tippek alapján:
Tippek az éberséghez
- Figyeld a gondolataidat, állj el a gondolataidtól, és légy tanúja azoknak
- Kezdje el látni a gondolatait és azok mintáit, van-e közös téma?
- Figyeld meg, hogy ezek a gondolatok milyen érzéseket keltenek benned, és vedd észre, hogy ezek csak gondolatok, és nem tudnak irányítani téged
- Vegyen részt a mindennapi életben, és vegye észre a körülötte lévő világ érzéseit
- Légy a jelen pillanatban és légy türelmes
Az USA-ban a Mind Body Institute kifejlesztett egy Elme és Test Programot a relaxációs technikák megismerésére. A program résztvevői kijelentették, hogy jobb döntéseket tudnak hozni és kezelni tudják a stresszt. Megküzdési stratégiákat dolgoztak ki relaxációs technikák elsajátításával, hogy jobban kontrollt szerezzenek egészségük felett. A tanulmány kimutatta, hogy a nők több mint fele teherbe esett, amikor relaxációs terápiákat vett igénybe, beleértve a jógát és a meditációt. Férfiak esetében a tanulmányok azt mutatják, hogy a rendszeresen jógázó férfiak javíthatják reproduktív egészségüket és javíthatják a fogantatás sikerességét a spermiumok számának és mozgékonyságának növelésével.
Termékenységi jóga
A fizikai és mentális terápia a jógagyakorló fontos eredményei, mivel holisztikusan dolgoznak, hogy egyensúlyt és harmóniát teremtsenek a lélek és a test között. A termékenységi jóga egy jógaterápia, amelyet a meddőségi problémák kezelésére gyakorolnak. A stressz és a szorongás jóga általi enyhítése mellett légzési és relaxációs technikákat, valamint speciális jógatartásokat is alkalmaznak a termékenységi jóga foglalkozásokon a termékenység fokozására.
Termékenység Jóga lesz
- Növelje a véráramlást és az energiát a medence területén
- Stimulálja a reproduktív rendszert
- Csökkentse a stresszt
- Nyugtasd meg az elmét a negatív gondolatoktól
- Egyensúlyi hormonok
- Erősítse az elme és a test kapcsolatait
Ma már elfogadott tény, hogy lélek-test kapcsolat van, például érzelmeink, mentális, szociális és viselkedési tényezők befolyásolják egészségünket és jólétünket. Gondolataink, attitűdjeink, hiedelmeink és érzéseink pozitívan és negatívan is befolyásolhatják elménket és testünket.
A mindfulness meditáció és a jóga gyakorlása elősegíti a lélek és a test közötti kapcsolatot, csökkenti a stresszt és optimalizálja a termékenységet. Rendszeres gyakorlással rájöhetsz, hogy jobban tudod kezelni a stresszt, mint korábban, mert nyugodtan, távolságtartóan tudsz gondolkodni. Éberség segíthet abban, hogy másként reagáljon a helyzetekre és gondolatokra, és világossá tegye a gondolatait, hogy megfelelő döntéseket hozhasson termékenységi útján.
