Za okres przed zajściem w ciążę uważa się okres 3-12 miesięcy przed zajściem w ciążę. To idealny czas, aby zacząć zastanawiać się nad swoim stanem odżywienia i spożyciem składników odżywczych, ponieważ składniki odżywcze w Twojej diecie wpływają na rozwijające się komórki jajowe i plemniki, których dojrzewanie zajmuje około 90 dni. Badania pokazują, że niewłaściwe odżywianie i niedobory składników odżywczych w okresie przed poczęciem mogą wydłużyć czas do poczęcia, a także mieć wpływ na ciążę. Na przykład na rozwój łożyska, dopływ krwi do rosnącego dziecka, a także rozwój rdzenia kręgowego i mózgu rosnącego dziecka ma wpływ to, co oboje partnerzy jedzą w miesiącach poprzedzających poczęcie.
Nie ulega wątpliwości, że odżywianie jest ważne dla płodności, jednak na ten temat narosło wiele mitów, dlatego przyjrzyjmy się bliżej niektórym z nich.
Mit nr 1: Aby poprawić swoją płodność, wystarczy zażywać dobrą multiwitaminę na płodność
Pytaniem numer jeden, jakie zadają nam dietetycy zajmujący się płodnością, jest: jakie suplementy powinienem przyjmować, aby wspomóc moją płodność? To bardzo ważne pytanie, gdyby tylko istniało coś takiego jak magiczna pigułka. Prawda jest taka, że ogólna dieta jest o wiele ważniejsza niż jakakolwiek pigułka. Odżywianie to znacznie więcej niż tylko poszczególne składniki odżywcze, a między różnymi markami suplementów występują ogromne różnice.
Najważniejszą rzeczą jest dążenie do uzyskania jak największej ilości składników odżywczych z prawdziwej żywności. Istnieje wiele powodów. Matka natura zadbała o to, aby spożywana przez nas żywność zawierała synergicznie działające składniki odżywcze; oznacza to, że współpracują ze sobą w celu promowania zdrowia. Jedzenie zawiera również nie tylko witaminy i minerały, ale także inne korzystne związki roślinne, takie jak polifenole i błonnik, które pomagają w utrzymaniu prawidłowego funkcjonowania organizmu, wspierają zdrowy mikrobiom jelitowy, zdrową równowagę hormonalną, a także obniżają poziom stanu zapalnego – a to wszystko jest ważne dla Twojej płodności. Poszczególne składniki odżywcze przyjmowane w postaci tabletek nie są w stanie odtworzyć tego, co występuje w naturze.
To powiedziawszy, styl życia, jaki prowadzimy – na przykład zwiększony stres i zanieczyszczenia, na jakie jesteśmy narażeni, zwiększa nasze zapotrzebowanie na pewne składniki odżywcze. Jednocześnie nasze gleby wyczerpują się i nie zawierają już tak wielu składników odżywczych jak kiedyś, na przykład zawartość magnezu w żywności znacznie spadła w ciągu ostatnich 50–100 lat. Konsekwentnie wykazano, że kobiety w wieku rozrodczym nie spełniają swojego zapotrzebowania na kwas foliowy, jod, żelazo, witaminę D i tłuszcze omega 3 – wszystkie składniki odżywcze niezbędne do zdrowego poczęcia.
Z tych powodów zaleca się rozważenie uzupełnienia diety w celu uzupełnienia ewentualnych braków, jednak nie należy tego traktować jako zamiennika dobrej diety. Zawsze ważne jest, aby przed rozpoczęciem stosowania suplementacji skonsultować się z dietetykiem zajmującym się płodnością, aby upewnić się, że jest ona dostosowana do Twoich potrzeb, a także bezpieczna i skuteczna.
Mit nr 2: Twój ogólny stan zdrowia nie ma nic wspólnego z płodnością
Jednym z najważniejszych czynników wpływających na płodność jest ogólny stan zdrowia. Prawda jest taka, że jeśli wpływa to na ogólny stan zdrowia, wpływa to również na płodność. Na przykład dobrze wiadomo, że alkohol, palenie, nadmierne lub niedostateczne ćwiczenia, brak snu, nadwaga lub niedowaga, spożywanie zbyt dużej ilości przetworzonej żywności, niewystarczająca ilość warzyw itd. wpływają na nasz ogólny stan zdrowia i samopoczucie. Są to również niektórzy z głównych winowajców niezrównoważonych hormonów, a także zmniejszonej płodności u obu płci. Wiemy na przykład, że rozpoznanie niepłodności męskiej wiąże się u niektórych mężczyzn z przyszłymi problemami zdrowotnymi, takimi jak choroby układu krążenia. Jest wysoce prawdopodobne, że pozornie niezwiązane ze sobą problemy trawienne, takie jak wzdęcia i refluks, sporadyczne objawy pleśniawki lub częste infekcje dróg moczowych, wszystkie mają bezpośredni wpływ na płodność.
Dobra wiadomość jest taka, że wprowadzając z czasem niewielkie zmiany w diecie i stylu życia, możesz wywrzeć duży wpływ na swoje ogólne i płodne zdrowie. Pozytywne oznaki, na które należy zwrócić uwagę, to poprawa energii, lepszy nastrój, czystsza skóra, lepszy sen, złagodzenie PMS, mniej bólów i zmniejszone cienie pod oczami. Jeśli Twój ogólny stan zdrowia się poprawia, istnieje duże prawdopodobieństwo, że będzie to miało również pozytywny wpływ na Twoje zdrowie płodne.
Mit nr 3: Aby poprawić swoją płodność, należy przejść detoks płodności
Optymalnej płodności nie można osiągnąć poprzez nadmierne ograniczanie, dietę lub pozbawianie się w inny sposób ulubionej żywności. Restrykcyjne diety mogą mieć negatywny wpływ na mikrobiom jelitowy, równowagę hormonalną, a także zwiększać poziom stresu. W rzeczywistości dietetyk zajmujący się płodnością byłby bardziej skłonny dodawać pokarmy do swojej diety, niż coś z niej usuwać.
Ograniczenie diety może również prowadzić do szybkiej utraty wagi, czego nie zaleca się przed staraniem o zajście w ciążę. Dzieje się tak dlatego, że potencjalnie szkodliwe toksyny są zwykle bezpiecznie przechowywane w tkance tłuszczowej, a jeśli te toksyczne związki przedostaną się do krwioobiegu w dużych ilościach, może to przeciążyć naszą zdolność detoksykacji i mieć negatywny wpływ na rozwijające się komórki jajowe i plemniki. . Jeśli powiedziano Ci, że naprawdę musisz schudnąć, znacznie lepiej jest dążyć do powolnych, trwałych zmian.
Czasami konieczne staje się wyeliminowanie określonego pokarmu z diety, ale powinno się to odbywać wyłącznie na zalecenie i pod nadzorem przeszkolonego dietetyka ds. płodności, który może upewnić się, że nie narażasz swojego zdrowia i dobrego samopoczucia, a także pomogą Ci znaleźć alternatywy, aby uniknąć uczucia deprywacji lub zwiększonego stresu.
Mit nr 4: Jeśli poddaję się zapłodnieniu in vitro, nie muszę zwracać uwagi na swoją dietę i styl życia
Zapłodnienie in vitro i inne technologie wspomaganego rozrodu mogą być ratunkiem dla osób z problemami z płodnością. Jednak zawsze dobrze jest rozważyć przed leczeniem rozważenie kwestii odżywiania i stylu życia, nawet jeśli powiedziano Ci, że potrzebujesz leczenia, aby pomóc w zajściu w ciążę.
Elementy budulcowe komórki jajowej i nasienia pochodzą z pożywienia, które spożywasz i nie można ich zastąpić ani ulepszyć w laboratorium. Dlatego odpowiednie odżywianie przed i w trakcie leczenia pomaga poprawić zdrowie komórek jajowych i nasienia, co jeszcze bardziej zwiększa szanse na pomyślne zapłodnienie. Strategie żywieniowe mogą również pomóc poprawić stan endometrium, łożyska, a także ogólny stan zdrowia mamy i dziecka przez cały okres ciąży i po jej zakończeniu.
Mit nr 5: Nie muszę konsultować się z dietetykiem zajmującym się płodnością, bo już dobrze się odżywiam
Prawda jest taka, że nawet stosując najlepszą dietę na świecie, z różnych powodów nadal możesz cierpieć na niedobory składników odżywczych. Nasz styl życia, wszystko, na co jesteśmy narażeni w naszym środowisku, poziom stresu, a także funkcje trawienne wpływają na nasze zapasy składników odżywczych. Możesz stosować idealną dietę, ale jeśli Twoje trawienie jest zaburzone przez stres lub inne czynniki albo jesteś narażony na wysoki poziom stresu oksydacyjnego z powodu czynników związanych ze stylem życia, takich jak nadmierne ćwiczenia lub toksyny spowodowane pracą, możesz nie być w stanie wchłaniają składniki odżywcze z pożywienia, które jesz, lub możesz po prostu zużywać je szybciej, niż jesteś w stanie je zastąpić. Dietetyk zajmujący się płodnością rozpocznie od oceny Twojej diety i wyszukania potencjalnych luk w spożyciu mikro- i makroskładników odżywczych. Ale to nie koniec. Następnym krokiem jest rozważenie wszelkich oznak i objawów niedoborów składników odżywczych, a najlepiej także wykonanie badania krwi w celu oceny aktualnego poziomu składników odżywczych, takich jak witamina B12, kwas foliowy, witamina D i żelazo, żeby wymienić tylko kilka. Dzięki temu można dostosować dietę i plan suplementacji specjalnie do Twoich potrzeb, tak aby jak najszybciej i najskuteczniej uzupełnić braki.
Twój dietetyk zajmujący się płodnością przyjmie również holistyczne podejście i oceni funkcjonowanie Twojej diety, zdrowie jelit, zdrowie tarczycy, cykl menstruacyjny, mikrobiom pochwy, zdrowie jamy ustnej i hormony reprodukcyjne – wszystko to można modulować poprzez ukierunkowane podejście do diety i stylu życia, aby zoptymalizuj swoją płodność.
Mit nr 6: Rdzeń ananasa pomaga w implantacji
Istnieje powszechny mit, że jedzenie zdrewniałej części ananasa – rdzenia – może pomóc w zagnieżdżeniu się ananasa, a wiele z tego można przypisać zawartej w nim substancji odżywczej Bromelainie. Bromelaina jest enzymem o łagodnych właściwościach przeciwzapalnych i rozrzedzających krew. Enzym ten pomaga również rozkładać białka, a zatem może pomóc poprawić trawienie i wchłanianie składników odżywczych w pokarmach bogatych w białko.
Niestety nie ma badań potwierdzających teorię jedzenia rdzenia ananasa w celu poprawy implantacji. Rdzeń ananasa również nie jest szczególnie przyjemny w jedzeniu. Ponadto nie zaleca się spożywania dużych ilości pokarmów zawierających bromelinę, jeśli pacjent przyjmuje już leki rozrzedzające krew. Jeśli lubisz jeść ananasa, spożywaj go z umiarem. Jest mało prawdopodobne, aby poprawiło to implantację, ale może pomóc poprawić trawienie i wchłanianie, jeśli zostanie zjedzone razem ze zdrowym posiłkiem.
Prawdopodobnie natkniesz się na wiele wskazówek i pomysłów, jak w naturalny sposób poprawić swoją dietę i płodność, zarówno od przyjaciół i członków rodziny, którzy mają dobre intencje, jak i w Internecie od różnych wpływowych osób lub grup wsparcia. Jeśli jednak chcesz poprawić swoją dietę związaną z płodnością, konsultacja z dietetykiem zajmującym się płodnością jest nieoceniona w celu uzyskania spersonalizowanej porady, która jest również oparta na dowodach, bezpieczna i skuteczna.
Możesz być zainteresowany: Czy picie wody może poprawić płodność?
