Z HFEA wiemy, że szacunkowo 1 na 6 par w Wielkiej Brytanii w pewnym momencie doświadczy zmian w płodności, a diagnoza niepłodności zwykle następuje po 2 latach prób zajścia w ciążę w sposób naturalny. Wiemy również, że 30% przypadków przypisuje się czynnikom męskim.
Oczywiście zapłodnienie in vitro jest opcją, ale osiągnięcie sukcesu zajmuje średnio 3 cykle, a statystyki dotyczące sukcesu różnią się w zależności od wieku kobiety i kliniki. Może być również kosztowna, inwazyjna, wymagająca pod względem emocjonalnym i fizycznym i często wiąże się z terapią lekową, której niektórzy woleliby unikać.
Te statystyki nigdy nie sprawiają przyjemności z czytania. I oczywiście chciałbym, żeby tak nie było, ale tak jest. Dlatego też zachęcam każdą osobę planującą dziecko w sposób naturalny lub wspomagany, aby przed jego rozpoczęciem skupiła się na poprawie własnego zdrowia. Zwiększa to Twoje szanse na naturalne poczęcie lub powodzenie zapłodnienia in vitro. Dla mnie to inwestycja; inwestycja zanim musisz zainwestować czas, energię, emocje i pieniądze w poszukiwanie innych opcji. Inwestycja, która może oznaczać, że niektórzy ludzie nie będą musieli szukać innych opcji.
Tutaj chcę skupić się na płodności u mężczyzn, ale pomysł ten odnosi się w równym stopniu do kobiet.
Zdrowie nasienia jest najważniejsze. To liczba plemników, jakość nasienia, morfologia (forma i struktura) oraz zdrowie DNA. Każde zapłodnienie plemnikiem o złej jakości zagraża żywotności ciąży. Na zdrowie plemników wpływa dieta i styl życia, co oznacza, że mężczyźni mogą podjąć pozytywne działania.
A jak mogą to zrobić, jeśli możesz zapytać?
Możesz zacząć od zmiany sposobu odżywiania na zróżnicowaną dietę składającą się z prawdziwej, pełnoziarnistej żywności i unikania wszystkiego, co przetworzone, pakowane, „śmieciowe” lub „na wynos” oraz unikania cukru.
Istnieją również pewne składniki odżywcze, które naprawdę wspomagają płodność i chcę je szybko omówić, aby pomóc w podejmowaniu decyzji żywieniowych.
Kwasy tłuszczowe
Nasienie jest bogate w prostaglandyny, a niski poziom prostaglandyn powiązano z nieprawidłowościami w nasieniu.
Możesz zwiększyć spożycie niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych, jedząc więcej tłustych ryb, takich jak łosoś, pstrąg, sardynki i makrela. Inne źródła zdrowych tłuszczów to jaja, organiczny i pełnotłusty nabiał (jeśli możesz go tolerować), orzechy i nasiona.
Witaminy z grupy B
Kwas foliowy (kupuj w postaci metylowanej, jeśli zdecydujesz się go suplementować) jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania plemników, a wykazano, że jego niski poziom wpływa na DNA plemników.
Źródła obejmują zielone warzywa liściaste, rośliny strączkowe, cytrusy, ekstrakty drożdżowe i wołowe, produkty pełnoziarniste, drób, wieprzowinę i skorupiaki, a niektóre produkty są wzbogacane, ale kwasem foliowym, a nie metylofolianem.
B6 bierze udział w procesie produkcji testosteronu. Dobrymi źródłami są drożdże piwne, produkty pełnoziarniste, podroby, grzyby, kiełki pszenicy i melasa.
B12 może pomóc poprawić niską liczbę plemników. Znajdziesz go w jajach, wątrobie, mięsie, serze i rybach.
Witamina C
Niski poziom witaminy C wiąże się z niższą jakością nasienia i uszkodzeniem DNA plemników. Witamina C jest również powiązana z niższą aglutynacją lub „zlepianiem się”.
Występuje w owocach cytrusowych, jagodach, jabłkach i gruszkach, mango, melonie, zielonych warzywach liściastych, papryce, marchwi i wielu innych warzywach i owocach.
Witamina E
Witamina E jest przeciwutleniaczem, co oznacza, że zwalcza uszkodzenia powodowane przez wolne rodniki (atomy w organizmie, które uszkadzają komórki, białka i DNA), co z kolei jest powiązane z niską liczbą plemników. Sprawia, że plemniki są bardziej płodne.
Dobrymi źródłami są produkty pełnoziarniste, żółtko jaja, awokado, orzechy i nasiona, zielone warzywa liściaste, nierafinowane oleje tłoczone na zimno, organiczny i pełnotłusty nabiał.
Witamina D
Kiedy witamina nie jest witaminą? Kiedy jest to witamina D! Właściwie to hormon. Bierze udział w produkcji i rozwoju plemników.
Większość witaminy D wytwarzamy w wyniku ekspozycji na słońce, dlatego większość mieszkańców Wielkiej Brytanii powinna suplementować ją zimą. Sprawdź stronę internetową NHS na ten temat.
Źródłami pożywienia są jaja, organiczny i pełnotłusty nabiał, tłuste ryby.
Cynk
Ten składnik odżywczy występuje w dużych ilościach w nasieniu i jest niezbędny dla ogona i warstwy zewnętrznej. Niski poziom cynku jest powiązany z niską liczbą testosteronu i plemników. Z każdym ejakulatem traci się dużą ilość cynku, dlatego regularny wytrysk powoduje utratę cynku.
Cynk można znaleźć w produktach pełnoziarnistych, drożdżach piwnych, wszystkich owocach i warzywach, orzechach, podrobach, drobiu i skorupiakach.
Selen
Niski poziom selenu wiąże się ze słabą ruchliwością plemników (zdolnością poruszania się lub „pływania”). Jest niezbędny do powstania zdrowego, płodnego plemnika. Źródła selenu obejmują orzechy brazylijskie, wątrobę, jaja, produkty pełnoziarniste i drożdże piwne.
CoQ10
Koenzym Q10 jest przeciwutleniaczem, który wspomaga ruchliwość plemników. Można go znaleźć w podrobach, wieprzowinie, wołowinie i kurczaku, tłustych rybach, roślinach strączkowych, orzechach i nasionach, warzywach krzyżowych, takich jak kalafior i brokuły.
L'arginine
L'arginina znajduje się w główce plemnika. Źródła pożywienia obejmują orzechy i nasiona, owies, brązowy ryż, kaszę gryczaną, kurczaka, organiczny i pełnotłusty nabiał.
L'karnityna
L'karnityna zwiększa liczbę i ruchliwość. Aby go wzmocnić, wybieraj produkty pochodzenia zwierzęcego, takie jak organiczne czerwone mięso (z umiarem), jagnięcina, drób i pełnotłusty, organiczny nabiał.
Uzupełnianie odżywiania
Teraz możesz pomyśleć: czy nie mogę po prostu uzupełnić tego wszystkiego? Osobiście uważam, że suplementy rzeczywiście mogą „suplementt” zdrowej diety i stylu życia i nie zastępują ani nie stanowią alternatywy.
Powiedziałbym też, cieszę się, że nie przepisujesz sobie. Porozmawiaj ze swoim lekarzem lub wykwalifikowanym lekarzem, ponieważ musisz mieć pewność, że suplementy są odpowiednie dla Ciebie i co ważniejsze "bezpiecznym" dla Ciebie. Suplementy mogą być szkodliwe w przypadku niektórych schorzeń i mogą wchodzić w interakcje z innymi przyjmowanymi ziołami, lekami lub suplementami.
Musisz także bardzo uważać na odpowiednią dla siebie dawkę i czas przyjmowania suplementów. Ogólnie rzecz biorąc, wiele osób nie musi ich używać długoterminowo.
A jakość to ogromne pole minowe. Krótko mówiąc, dostajesz to, za co płacisz. Tańsze suplementy zawierają głównie składniki, które są mniej biodostępne; oznacza to, że organizm nie może z nich łatwo korzystać. Moim zdaniem oznacza to, że równie dobrze możesz je wyrzucić prosto do toalety, ponieważ tak naprawdę nie ekstrahujesz i nie wchłaniasz zbyt dużej ilości aktywnego składnika. Tańsze suplementy często zawierają również tanie wypełniacze i środki wypełniające.
Kup najlepszy na jaki Cię stać. Upewnij się, że otrzymujesz najlepszą dla siebie formę składnika. Kupuj od renomowanych i wysokiej jakości dostawców. Ponownie, wykwalifikowany lekarz będzie w stanie poprowadzić Cię przez to pole minowe do najlepszych dla Ciebie opcji.
Pamiętaj jednak, że zacząłem od powiedzenia: zacznij od zmiany sposobu odżywiania się na zróżnicowaną dietę składającą się z prawdziwej, pełnoziarnistej żywności i unikania wszystkiego, co przetworzone, pakowane, „śmieciowe” lub „na wynos” oraz unikania cukru. To pierwszy krok na drodze do odżywiania zwiększającego płodność mężczyzn i kobiet.
Kocham Cię, Kathy x
