W tym przewodniku omówimy główne przyczyny zespołu napięcia przedmiesiączkowego, jego najczęstsze objawy oraz sposoby radzenia sobie z nimi, aby Twoje codzienne życie przed miesiączką było jak najbardziej stresujące i wolne od bólu. Pokaże, jak pewne drobne zmiany w stylu życia mogą sprawić, że Twoje normalne czynności staną się wygodniejsze przed rozpoczęciem okresu.
Co to jest zespół napięcia przedmiesiączkowego?
Zespół napięcia przedmiesiączkowego to schorzenie, które dotyka wiele kobiet przed miesiączką. Może przybierać wiele form; Objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego mogą mieć wpływ zarówno na zdrowie emocjonalne, jak i fizyczne. Zespół napięcia przedmiesiączkowego (PMS) odnosi się do szeregu objawów, które kobiety mogą odczuwać na kilka tygodni przed miesiączką. Większość kobiet doświadczy w ciągu swojego życia jednego lub więcej objawów zespołu napięcia przedmiesiączkowego. Objawy te mogą obejmować łagodniejsze objawy, takie jak zmiany apetytu, zatrzymywanie wody, problemy ze snem i tkliwość piersi. Kobiety mogą również doświadczać ciężkiej postaci zespołu napięcia przedmiesiączkowego, która obejmuje zaburzenia nastroju, stany lękowe, a nawet myśli samobójcze.
Przyczyny PMS
Pomimo częstości występowania, dokładna przyczyna zespołu napięcia przedmiesiączkowego jest przedmiotem gorących dyskusji, jednak panuje zgoda co do tego, że jest on powiązany ze zmianami poziomu hormonów na początku cyklu miesiączkowego u kobiety. Poziomy estrogenów i progesteronu rosną i maleją w ciągu miesiąca i uważa się, że to właśnie ta zmienność ma przypadkowy wpływ na ból fizyczny, zachowanie i emocje. Historia osobista lub rodzinna może odgrywać rolę w podejmowaniu decyzji, u kogo wystąpi zespół napięcia przedmiesiączkowego, ale dziedziczność nie jest głównym wyznacznikiem.
To właśnie brak konkretnej „przyczyny” jest najbardziej frustrującym aspektem zespołu napięcia przedmiesiączkowego – objawy można łatwo zdefiniować, jak się wkrótce przekonamy, ale identyfikacja pierwotnej przyczyny lub przyczyn pozostaje problematyczna. Wiemy, że objawy nasilają się w przypadku zmian hormonalnych, ale dlaczego wydaje się to częstsze u kobiet w wieku rozrodczym; kobiety w ciąży i osoby stosujące doustne pigułki antykoncepcyjne? Mnogość przyczyn prowadzi do mnóstwa objawów, co teraz rozważymy.
Jakie są objawy PMS?
Objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego mogą wystąpić do dwóch tygodni przed każdą miesiączką; jest to zatem stan chorobowy, który może być zarówno wyniszczający, jak i ciągły. Objawy miesięczne mogą powtarzać się przed każdym cyklem miesiączkowym lub różnić się intensywnością.
Do najczęstszych objawów PMS należą:
- Zaburzenia nastroju i/lub poważne wahania nastroju
- Niepokój, napięcie i/lub trudności z koncentracją
- Ból brzucha, ból pleców, zaparcia, tkliwość piersi i problemy skórne
- Inne objawy mogą obejmować problemy ze snem, letarg, migreny, zmiany w podniebieniu i apetyt.
Powszechnie uznaje się, że zespół napięcia przedmiesiączkowego to ogólny termin używany do wyjaśnienia obecności około stu objawów, których kobieta może doświadczyć w fazie lutealnej (czas po owulacji i przed rozpoczęciem miesiączki) cyklu miesiączkowego.
Jak możemy leczyć zespół napięcia przedmiesiączkowego?
Chociaż jesteśmy świadomi potencjalnych objawów związanych z zespołem napięcia przedmiesiączkowego, nie istnieje pojedynczy test pozwalający go zidentyfikować lub zdiagnozować; zasugerowano raczej szereg środków, które łagodzą PMS, identyfikują czynniki ryzyka i można je zastosować w celu zmniejszenia objawów.
W przypadku ciężkich postaci PMS wskazane może być skonsultowanie się z lekarzem, który może udzielić porady lekarskiej w sprawie podjęcia próby leczenia PMS; właściwe może być poszukiwanie innych metod leczenia, ale w przypadku innych niewielkie zmiany w stylu życia mogą mieć wymierną różnicę w leczeniu PMS.
…nie ma „magicznej kuli”, która wyeliminuje zespół napięcia przedmiesiączkowego…
Chociaż nie ma „magicznej kuli”, która wyeliminuje zespół napięcia przedmiesiączkowego, możemy spróbować złagodzić objawy PMS. Od natychmiastowej dawki cukru po histerektomię, istnieje wiele rozwiązań pośrednich, które można zastosować w celu złagodzenia objawów PMS.
Nasz styl życia ma bezpośredni wpływ na nasze zdrowie. Niewystarczająca ilość snu, brak ćwiczeń aerobowych, zbyt dużo kofeiny lub alkoholu, stres lub dym tytoniowy mogą odcisnąć swoje piętno na naszym organizmie. Ograniczając lub najlepiej zaprzestając spożycia kofeiny, alkoholu i tytoniu, większość zauważy poprawę naszej zdolności do relaksu, snu, a także naszej zdolności do łagodzenia objawów PMS. Dlaczego nie zacząć regularnie ćwiczyć jogi lub ćwiczyć, aby złagodzić ból fizyczny spowodowany zespołem napięcia przedmiesiączkowego, jako alternatywę dla podawania leków – ćwiczenia mogą zdziałać cuda, zmniejszając skurcze!
Czy Twoja dieta jest bogata w dobre składniki odżywcze? Czy wiąże się to z regularnym spożywaniem owoców, płatków śniadaniowych, błonnika lub pysznego pieczywa pełnoziarnistego – jeśli nie, możesz zwiększyć swoje ryzyko wystąpienia większej liczby objawów PM.
Jeśli to możliwe, spróbuj zwiększyć spożycie węglowodanów złożonych; dają one potężniejszą moc niż proste węglowodany i mogą pozytywnie wpływać na Twoje zdrowie. Węglowodany złożone obejmują produkty pełnoziarniste, fasolę, warzywa i owoce, a także mogą mieć pozytywny wpływ na poziom cukru we krwi i cholesterol.
Jeśli nie chcesz uzupełniać zapasów minerałów i witamin wyłącznie poprzez żywność, dobrym pomysłem może być rozważenie stosowania suplementów diety. Wykazano, że przyjmowanie suplementów, takich jak wapń, magnez, olej z wiesiołka i niektóre witaminy B6, B12, D i E, pomaga złagodzić objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego, których doświadcza wiele kobiet. Jednak z zastrzeżeniem – zawsze pamiętaj, że suplementy to tylko to, powinny uzupełniać dietę, a nie ją zastępować.
Zespół napięcia przedmiesiączkowego: zło konieczne?
Zdecydowana większość kobiet doświadczyłaby lub więcej objawów zespołu napięcia przedmiesiączkowego, które omówiliśmy w tym przewodniku. Nie ma lekarstwa, które złagodzi wszystkie objawy, nie ma magicznego antybiotyku, który sprawi, że ból ustąpi.
Możemy jednak podjąć kroki, aby skupić się na konkretnych objawach, które wpływają na nasze miesięczne życie i pomóc zmniejszyć ból fizyczny i psychiczny związany z zespołem napięcia przedmiesiączkowego. Dostosowanie naszego stylu życia, jeśli to konieczne (w tym dieta i ćwiczenia), a jeśli to konieczne, pomoc naszemu organizmowi w przywróceniu równowagi za pomocą suplementów diety.
Rozważ wypróbowanie bezpłatnych terapii, takich jak refleksologia lub akupunktura, aby złagodzić zarówno ból fizyczny, jak i udrękę psychiczną, złagodzić objawy i zapewnić relaks.
Jeśli objawy poważnie szkodzą Twojej zdolności radzenia sobie z codziennymi czynnościami, rozważ co miesiąc konsultację lekarską ze swoim lekarzem, który może zasugerować szereg interwencji, które mogą obejmować stosowanie leków hormonalnych, takich jak pigułka antykoncepcyjna, tabletki na odwodnienie na obrzęki, leki przeciwdepresyjne które skutecznie zmniejszają objawy nastroju, lub terapii poznawczo-behawioralnej, zaprojektowanej, aby pomóc Ci zracjonalizować i posegregować uczucia i emocje.
Twoja droga do leczenia objawów zespołu napięcia przedmiesiączkowego może być skomplikowana i długa; brak magicznej kuli lekarskiej, która wyleczyłaby całe zło, może być frustrująca, ale jest wiele rzeczy, które mogą pomóc zmniejszyć lub złagodzić objawy. Zespół napięcia przedmiesiączkowego nie powinien być comiesięcznym przekleństwem i takim, z którym należy się mierzyć samotnie.
W Internecie dostępnych jest wiele doskonałych zasobów, niektóre z nich wymieniono poniżej. Pamiętaj, że jeśli uważasz, że nie można zaradzić objawom, zwróć się o pomoc.
Zespół napięcia przedmiesiączkowego – często zadawane pytania
Jakie są objawy PMS?
Objawy mogą być różnorodne i różnić się u różnych kobiet oraz na przestrzeni czasu. Obejmują one ból bardzo fizyczny, taki jak ból piersi, ból pleców, ból brzucha, lęk i depresję, a nawet poważne problemy ze zdrowiem psychicznym, takie jak myśli samobójcze. Szacuje się, że istnieje około 100 objawów, które można wiązać z zespołem napięcia przedmiesiączkowego.
Dlaczego objawy PMS nasilają się wraz z wiekiem?
Niektóre kobiety w miarę starzenia się doświadczają poważniejszych objawów PMS. Przyczyny tego nie są do końca jasne, chociaż jedną z przyczyn może być to, że kobiety wkraczające w okres menopauzy są szczególnie wrażliwe na zmiany hormonalne, które zaostrzają objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego. Objawy oczywiście ustąpią, gdy kobieta przestanie miesiączkować.
Czy w ciąży możesz mieć objawy PMS?
Zwiększony poziom progesteronu podczas ciąży może powodować objawy bardzo podobne do objawów zespołu napięcia przedmiesiączkowego. Objawy te mogą się różnić u różnych kobiet, ale często obejmują zmiany nastroju, skurcze, tkliwość piersi i ból pleców.
Jak naturalnie złagodzić objawy PMS?
Małe zmiany mogą mieć duże znaczenie. Po pierwsze, zadbaj o swoją dietę – wybieraj węglowodany złożone, takie jak produkty pełnoziarniste, fasola, warzywa i owoce, unikaj kofeiny i alkoholu, ćwicz regularnie, szczególnie aerobowo. Jeśli to możliwe, staraj się opanować poziom stresu i podejmuj działania promujące relację – spróbuj trochę jogi!
Jak długo utrzymują się objawy PMS?
Ogólnie rzecz biorąc, objawy mogą rozpocząć się około czternastego dnia do siedmiu dni po rozpoczęciu krwawienia.
Jak długo utrzymują się objawy PMS we wczesnej ciąży?
Każda ciąża jest inna, ale ponieważ objawy ciąży mogą odzwierciedlać objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego, mogą one utrzymywać się przez całą ciążę. Możesz próbować opanować objawy ciąży i złagodzić je, upewniając się, że ograniczasz lub powstrzymujesz się od alkoholu czy tytoniu, przestrzegasz zbilansowanej diety i stresu.
Jak szybko przed miesiączką pojawiają się objawy PMS?
Objawy zwykle pojawiają się 14 dni przed rozpoczęciem miesiączki.
Jak odróżnić PMS od objawów ciąży?
Istnieją pewne objawy, które mogą być wspólne dla obu chorób, takie jak skurcze, ból pleców i tkliwość piersi. Istnieją jednak pewne różnice. Na przykład objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego nie obejmują krwawienia, choć mogą to być objawy ciąży. Ponadto dość często objawy ciąży obejmują nudności i wymioty związane z jedzeniem i dietą – w godzinach popołudniowych istnieje większe prawdopodobieństwo, że odczujesz wzmożony apetyt.
Dlaczego po okresie mam objawy PMS?
Wiele kobiet doświadcza tak zwanego zespołu pomenstruacyjnego, czyli szeregu objawów podobnych do zespołu napięcia przedmiesiączkowego, który może obejmować trudności ze snem, niepokój, drażliwość i wahania nastroju. Dokładna przyczyna tych objawów nie jest znana, ale mogą być związane z zaburzeniami równowagi hormonalnej.
Dlaczego w tym miesiącu nie mam objawów PMS?
Objawy mogą zmieniać się pod względem nasilenia i składu z miesiąca na miesiąc. Wydaje się, że nie ma uzasadnienia dla zmieniającego się charakteru objawów.
Dlaczego objawy PMS różnią się w zależności od miesiąca?
Chociaż trudno powiedzieć, w jaki sposób zmiany hormonalne bezpośrednio wpływają na określone objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego, zmiany w stylu życia z miesiąca na miesiąc mają tendencję do wpływania na nasilenie lub powtarzalność niektórych objawów. Na przykład, jeśli przeżywasz szczególnie stresujący okres, wprowadzasz zmiany w swojej diecie lub prowadzisz siedzący tryb życia, te elementy mogą mieć wpływ na objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego.
PMS – przydatne zasoby
Jeśli chcesz uzyskać więcej informacji na temat zespołu napięcia przedmiesiączkowego i związanych z nim objawów, przydatne mogą okazać się następujące źródła:
- Zarządzanie zespołem napięcia przedmiesiączkowego (PMS)
Królewskie Kolegium Położników i Ginekologów (RCOG) - Zespół napięcia przedmiesiączkowego (PMS)
Biuro ds. Zdrowia Kobiet (OASH) - PMS (zespół napięcia przedmiesiączkowego)
Narodowa Służba Zdrowia (NHS)
