Zespół policystycznych jajników, czyli PCOS, to brak równowagi hormonalnej, który dotyka od 5 do 10 procent kobiet w wieku reprodukcyjnym na całym świecie i powoduje nieregularne lub brak miesiączki, trądzik, nadmierne owłosienie na ciele i przyrost masy ciała. Zespół policystycznych jajników jest również główną przyczyną niepłodności, choć często jest błędnie diagnozowany i często całkowicie pomijany.
Zespół policystycznych jajników ma swoją nazwę, ponieważ w badaniu ultrasonograficznym jajniki mogą wyglądać jak kiść winogron, a każdy z nich jest pokryty czymś, co wygląda jak liczne cysty. W rzeczywistości nie są to wcale cysty, ale małe, nierozwinięte pęcherzyki.
Nie u każdej kobiety z PCOS wystąpią te same objawy, ale istnieją typowe objawy, na które należy zwrócić uwagę.
Typowe objawy PCOS obejmują:
- Niewiele okresów lub nie ma ich wcale
- Nadmiar włosów na twarzy, piersiach, wewnętrznej stronie nóg i wokół sutków
- Trądzik
- Skóra tłusta
- Przerzedzenie lub wypadanie włosów na skórze głowy (łysienie typu męskiego)
- Tagi skórne (znane jako akrochordony)
- Przebarwienia skóry (tzw rogowacenie czarne) w miejscach, gdzie skóra na ramionach, szyi i pod piersiami wygląda na „brudną”.
- Wahania nastroju
- Depresja
- Brak popędu seksualnego
- Przyrost masy ciała, zwłaszcza w środkowej części ciała
- Trudności w utracie wagi
- Pragnienia i objadania się
- Nie lub nieregularna owulacja
- Trudności z zajściem w ciążę
- Nawracające poronienia
PCOS tworzy błędne koło braku równowagi hormonalnej, co ma ogromny wpływ na resztę ciała. W przypadku PCOS problem często zaczyna się od jajników, które nie są w stanie wytwarzać hormonów, które powinny i we właściwych proporcjach. Wiąże się z tym bardzo powszechny problem insulinooporności.
Kobiety z PCOS bardzo często mają problemy z poziomem cukru we krwi, co może powodować przyrost masy ciała, a nadmiar insuliny może stymulować jajniki do produkcji jeszcze większej ilości testosteronu.
Połowa kobiet z PCOS nie ma żadnych problemów z wagą, a mimo to może mieć wyższy niż normalnie poziom insuliny.
Jak diagnozuje się zespół policystycznych jajników?
Najbardziej powszechnie akceptowane kryteria rozpoznania PCOS mówią, że powinieneś mieć dwa z tych trzech problemów:
- Rzadka lub brak owulacji
- Objawy (wygląd fizyczny – hirsutyzm lub trądzik – albo badania krwi) wysokiego poziomu męskich hormonów
- Zespół policystycznych jajników widoczny w badaniu USG
Siedem żywieniowych kroków do pokonania zespołu policystycznych jajników
Prawidłowe odżywianie jest podstawą Twojego zdrowia i nigdy nie powinieneś lekceważyć jego mocy. Jest to paliwo, które zapewnia energię do życia i dostarcza organizmowi składników odżywczych potrzebnych do produkcji hormonów w prawidłowej równowadze. Im lepsza podaż tych składników odżywczych, tym zdrowsze będzie funkcjonowanie organizmu.
Podstawowym celem mojego żywieniowego podejścia do PCOS jest jednoczesne oddziaływanie na kilka obszarów, tak aby uzyskać maksymalny efekt w jak najkrótszym czasie.
Oto jak:
- Przejdź na nierafinowane węglowodany (spożywane z białkiem) i nigdy nie pozostawaj bez jedzenia dłużej niż 3 godziny, aby utrzymać zrównoważony poziom cukru we krwi
- Jedz tłuste ryby i pokarmy bogate w kwasy Omega 3, aby pomóc organizmowi stać się bardziej wrażliwym na insulinę i pokonać insulinooporność
- Wyeliminuj wszystkie produkty mleczne na 3 miesiące, aby kontrolować poziom męskich hormonów
- Jedz więcej warzyw i roślin strączkowych, które pomagają kontrolować męskie hormony
- Natychmiast odstaw lub całkowicie zrezygnuj ze spożywania alkoholu na 12 tygodni, aby umożliwić poprawę czynności wątroby
- Ogranicz kofeinę, aby dać odpocząć nadnerczom
- Ogranicz tłuszcze nasycone i wyeliminuj tłuszcze trans, aby pomóc kontrolować potencjalnie szkodliwe procesy zapalne wywoływane przez PCOS w organizmie
Najlepsze suplementy na zespół policystycznych jajników
Stosowanie niektórych witamin i minerałów, wraz z odpowiednią dietą, może być niezwykle przydatne w leczeniu zespołu policystycznych jajników.
chrom
Chrom pomaga w tworzeniu czynnika tolerancji glukozy (GTF), który jest niezbędny do zwiększenia skuteczności insuliny. Niedobór chromu może prowadzić do insulinooporności. Pomaga także kontrolować apetyt i zmniejsza głód. Może to pomóc w zmniejszeniu insulinooporności związanej z PCOS
Witaminy z grupy B
Witaminy z grupy B są bardzo ważne w kontrolowaniu objawów PCOS. Witamina B2 pomaga spalać tłuszcz, cukier i białko w energię. B3 jest składnikiem GTF, który jest uwalniany przy każdym wzroście poziomu cukru we krwi, a witamina B3 pomaga utrzymać jego poziom w równowadze. Wykazano, że witamina B5 pomaga w utracie wagi, a B6 jest również ważna dla utrzymania równowagi hormonalnej i wraz z B2 i B3 jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania tarczycy.
Cynk
Cynk pomaga w PCOS, ponieważ odgrywa kluczową rolę w produkcji hormonów rozrodczych, a także reguluje poziom cukru we krwi.
Magnez
Magnez jest ważnym minerałem w walce z PCOS, ponieważ istnieje silny związek między poziomem magnezu a insulinoopornością – im wyższy poziom magnezu, tym bardziej prawdopodobne jest, że będziesz wrażliwy na insulinę.
Koenzym Q10
Co-Q10 to substancja wytwarzana przez organizm w niemal każdej komórce. Pomaga zrównoważyć poziom cukru we krwi oraz obniżyć poziom glukozy i insuliny.
kwas alfa liponowy
Ten silny przeciwutleniacz pomaga regulować poziom cukru we krwi, ponieważ uwalnia energię poprzez spalanie glukozy, a także pomaga zwiększyć wrażliwość na insulinę. Ma również wpływ na utratę wagi, ponieważ jeśli glukoza jest wykorzystywana jako energia, organizm wytwarza mniej insuliny, a zatem magazynuje się mniej tłuszczu.
Kwasy tłuszczowe omega 3
Stwierdzono, że kwasy tłuszczowe Omega 3 przyjmowane w formie suplementu obniżają poziom testosteronu u kobiet z zespołem policystycznych jajników.
Aminokwasy
Niektóre aminokwasy mogą być bardzo pomocne w przypadku PCOS, ponieważ mogą poprawić wrażliwość na insulinę, a także mogą mieć wpływ na utratę wagi.
N-acetylocysteina
U kobiet z PCOS aminokwas ten pomaga obniżyć poziom insuliny i zwiększa wrażliwość organizmu na insulinę. Badanie z zastosowaniem NAC u kobiet opornych na klomifen i po przewierceniu jajników. Po nawiercaniu jajników kobiety, którym podano NAC, w porównaniu z placebo, wykazały znacznie większy wzrost zarówno częstości owulacji, jak i ciąż oraz mniejszą częstość poronień.
Arginina
Arginina może być pomocna w odwracaniu insulinooporności. W jednym badaniu kobietom z zespołem policystycznych jajników podawano połączenie argininy i N-acetylocysteiny. Te dwa aminokwasy pomagają poprawić kontrolę poziomu cukru we krwi i insuliny, a także zwiększają liczbę cykli menstruacyjnych i owulacji, u jednej kobiety zachodzącej w ciążę w drugim miesiącu.
Karnityna
Karnityna pomaga organizmowi rozkładać tłuszcz w celu uwolnienia energii i może pomóc poprawić wrażliwość na insulinę.
Tyrozyna
Tyrozyna jest pomocna dla kobiet z PCOS i nadwagą, ponieważ pomaga tłumić apetyt i spalić tłuszcz.
Glutamina
Aminokwas ten jest przydatny w łagodzeniu pragnienia cukru, ponieważ można go przekształcić w cukier w celu uzyskania energii, co eliminuje potrzebę jedzenia czegoś słodkiego. Pomaga także w budowie i utrzymaniu mięśni, które są ważne w spalaniu tłuszczu.
Aminokwasy rozgałęzione (BCAA)
BCAA obejmują trzy aminokwasy: leucynę, izoleucynę i walinę. Są ważne w PCOS, ponieważ pomagają zrównoważyć poziom cukru we krwi, a dobry poziom tych BCAA może mieć korzystny wpływ na masę ciała
Inozytol
W badaniu wykorzystano inozytol (2,000 mg) w połączeniu z NAC (600 mg), co spowodowało znaczny wzrost częstości owulacji.
Dobra dieta, regularne ćwiczenia, kontrolowanie stresu i przyjmowanie kluczowych składników odżywczych pomogą przywrócić równowagę hormonów i zmniejszyć negatywne objawy związane z PCOS.
