Czy zmagasz się z niepłodnością i uważasz, że jest to zbyt wiele i zestresowany? Czy wiesz, że praktykowanie jogi i medytacja uważności mogą pomóc Ci się zrelaksować i poradzić sobie ze stresem związanym z płodnością?
Stres i niepokój związany z niepłodnością i leczeniem niepłodności mogą być przytłaczające, a stres związany z płodnością będzie się z czasem kumulował. Zwłaszcza jeśli Twoja przygoda z płodnością trwała wiele lat, jest ona wyczerpująca na wielu poziomach psychicznie, emocjonalnie i fizycznie.
Chociaż przyjaciele i rodzina mają dobre intencje, tak naprawdę nie rozumieją bólu emocjonalnego, przez który przechodzisz, ani poziomu stresu związanego z płodnością, z którym borykasz się zarówno Ty, jak i Twój partner. Trudno jest to kontynuować i stawiać na odważny front, podczas gdy w środku panuje w Tobie emocjonalny zamęt i desperacko pragniesz dziecka.
Czy odczuwasz urazę i ból, gdy przyjaciele i rodzina ogłaszają, że spodziewają się dziecka? Stres związany z płodnością może powodować stany lękowe i depresję. Co zatem możesz zrobić, aby o siebie zadbać, poprawić swoje perspektywy i szanse na poczęcie?
Ostatnio wiele uwagi w mediach poświęca się znaczeniu technik samoopieki, które są stosowane nie tylko w celu poprawy ogólnego stanu zdrowia i dobrego samopoczucia, ale także w leczeniu różnych schorzeń.
Niepłodność jest uznawana za schorzenie, czy zatem techniki samoopieki mogą zwiększyć Twoje szanse na poczęcie?
Wskazówki dotyczące samoopieki, jak radzić sobie ze stresem związanym z płodnością:
- Porozmawiaj z kimś zaufanym
- Spróbuj opanować swoje zmartwienia
- Odżywiaj się dobrym odżywianiem i dietą
- Wprowadź pozytywne zmiany w stylu życia
- Poświęć 10 minut na uważność poprzez medytację
- Regularne ćwiczenia o niskim wpływie, takie jak joga
- Ćwiczenia oddechowe relaksujące umysł i ciało
Medytacja uważności i joga to świetny sposób, aby nauczyć się relaksować i redukować stres, a korzyści nie tylko poprawią Twoje zdrowie i samopoczucie, ale także Twoje szanse na zajście w ciążę i jej zdrowy przebieg.
Badania medyczne przeprowadzone w Centrum Zdrowia Kobiet Mind/Body przy ul Harvard Medical Schooldoszli do wniosku, że stres może opóźniać cykle menstruacyjne i powodować nieprawidłowy poziom hormonu przysadkowego prolaktyny, który jest odpowiedzialny za owulację. Doktor Domar, która przeprowadziła badanie, odkryła, że niepłodne kobiety są znacznie bardziej przygnębione niż ich płodne odpowiedniki.
Korzyści z medytacji uważności i jogi w przypadku stresu związanego z płodnością
Celem medytacji uważności i jogi, zwłaszcza jogi płodności, jest zmniejszenie stresu na umyśle i ciele; aby dać ci czas i przestrzeń na uświadomienie sobie przyczyn stresu w twoim życiu, abyś mógł wprowadzić odpowiednie zmiany i dostosowania. Osiąga się to poprzez naukę obserwacji swoich myśli i uczuć, aby zredukować niechciany stres.
Do zmian fizjologicznych związanych ze stresem zalicza się: płytki oddech, wysokie ciśnienie krwi, zaburzenia funkcjonowania układu trawiennego i przemiany materii. Kiedy organizm doświadcza stresu, nadnercza wydzielają hormony stresu – adrenalinę i kortyzol, które obniżają poziom DHEA. DHEA to hormon wytwarzany naturalnie w organizmie; badania stwierdzają, że DHEA poprawia jakość jaj i wskaźniki powodzenia IVF.
Korzyści płynące z regularnej praktyki relaksacyjnej, takiej jak medytacja uważności lub joga, mają odwrotny skutek do fizjologicznych zmian stresu i przynoszą korzyści umysłowi i ciału.
Pozytywne zmiany fizjologiczne wynikające z technik relaksacyjnych
- Niższe tętno i ciśnienie krwi
- Oddech jest wolniejszy i głębszy
- Obniżenie poziomu hormonów stresu we krwi
- Rozluźnione napięcie mięśniowe
- Wolniejsze wzorce fal mózgowych, a tym samym spokojniejszy umysł
Zarówno na zajęciach medytacji, jak i jogi płodności aspekt relaksu jest ważny, ponieważ daje czas i przestrzeń na spokój i refleksję na temat Twojej podróży do płodności. Pomaga zapewnić Ci jasność myślenia, umożliwiającą podejmowanie właściwych decyzji i lepsze skupienie się na leczeniu niepłodności podczas kontynuowania codziennego życia.
Co to jest uważność?
Uważność polega na łączeniu doznań umysłu i ciała z chwilą obecną, stawaniu się świadomym tego, co dzieje się z tobą wewnętrznie i na zewnątrz. Czy zdarza Ci się znaleźć czas, żeby po prostu być? Zatrzymać się, wyciszyć i zauważyć, co dzieje się wokół Ciebie? Spędzamy tak dużo energii na myśleniu, że tracimy kontakt z tym, jak nasze ciała reagują na nasze myśli i emocje.
Profesor Mark Williams, były dyrektor Oxford Mindfulness Centre, pisze dla NHS i stwierdza, że „Ważną częścią uważności jest ponowne połączenie się z naszymi ciałami i doznaniami, których doświadcza. Oznacza to przebudzenie się na widoki, dźwięki, zapachy i smaki chwili obecnej” i „pozwolenie sobie na wyraźne zobaczenie chwili obecnej. Kiedy to zrobimy, może to pozytywnie zmienić sposób, w jaki postrzegamy siebie i swoje życie.
Techniki uważności
Nauka technik uważności przywróci poczucie kontroli nad swoim życiem i ponownie skoncentruje się na nauce „bycia” w chwili obecnej. Praktykowanie uważności i medytacji może pomóc zmniejszyć poziom stresu i niepokoju. Może pomóc zmniejszyć stres związany z płodnością i zmniejszyć obciążenie związane z leczeniem niepłodności, dzięki czemu proces ten będzie łatwiejszy w zarządzaniu. Koncentrując się na medytacji uważności, tworzysz świadomość tego, jak się czujesz w chwili obecnej, obserwując fizycznie i emocjonalnie, co dzieje się w twoim umyśle i ciele. Będąc nieruchomym i próbując oczyścić umysł z myśli i uczuć, możesz je obserwować, akceptować i pozwolić im odejść.
Jak medytować
Medytacja wymaga relaksu fizycznego, psychicznego i emocjonalnego. Zatem zanim zaczniesz, znajdź cichy pokój lub miejsce i sprawdź, czy temperatura w pomieszczeniu jest wystarczająco wysoka. Ciało musi być jak najbardziej wygodne, używaj poduszek i koców, bo jeśli ciału nie będzie wygodnie, będzie to rozpraszać umysł i ciało, aby odpowiednio się zrelaksować.
Znalezienie wygodnej pozycji siedzącej lub leżącej może na początku być trudne, dlatego joga odgrywa ogromną rolę w przygotowaniu umysłu i ciała do praktyk głębokiego relaksu i medytacji. Regularna praktyka jogi pomaga uczynić ciało silnym i elastycznym, dzięki czemu możesz siedzieć lub leżeć nieruchomo przez około 20 minut, aby skupić się na medytacji. Jogę stosuje się w celu uwolnienia napięcia i dyskomfortu w ciele fizycznym, aby umożliwić skupienie się na uspokojeniu umysłu.
Oddychanie w jodze pomaga wyciszyć ciało i umysł, ponieważ za każdym razem, gdy umysł zaczyna wędrować, delikatnie kieruje uwagę z powrotem na oddech. Techniki są łatwe do nauczenia i można je zastosować w codziennym życiu.
Nauczenie się trenowania umysłu tak, aby stał się bardziej świadomy swoich myśli, uczuć i doznań cielesnych, wymaga czasu. Praktykując uważność, możesz obserwować i uzyskać lepszy wgląd w swoje emocje, zwiększając jasność myśli i pomagając zarządzać sytuacjami oraz poprawiać relacje ze sobą i innymi.
Rodzaje praktyk medytacyjnych
- Uważne pytanie o siebie
- Joga skupia się na oddychaniu
- Uważna medytacja chodzenia
- Medytacja afirmacyjna
- Praktyki wizualizacji z przewodnikiem
- Śpiewanie lub mantra
Istnieje wiele sposobów ćwiczenia uważności. Istnieje wiele rodzajów medytacji uważności do samodzielnej praktyki, zarówno indywidualnej, jak i grupowej na zajęciach. Dostępne są kursy on-line, książki i płyty DVD dotyczące różnych rodzajów praktyk. Aby praktykować medytację uważności, nie musisz być osobą religijną ani mieć przekonań duchowych, aby praktykować uważność. Uważności nie można praktykować tylko w czasie przeznaczonym na medytację. Możesz wprowadzić świadomą świadomość do swojego codziennego życia, zgodnie z poniższymi wskazówkami:
Wskazówki, jak stać się uważnością
- Obserwuj swoje myśli, odsuń się od nich i obserwuj je
- Zacznij widzieć swoje myśli i ich wzorce. Czy istnieje wspólny motyw?
- Obserwuj, jak te myśli sprawiają, że się czujesz i zdaj sobie sprawę, że to tylko myśli i że nie mogą cię kontrolować
- Angażuj się w codzienne życie i zauważaj doznania otaczającego Cię świata
- Bądź w chwili obecnej i bądź cierpliwy
W USA Mind Body Institute opracował Program Mind and Body, którego celem jest poznanie technik relaksacyjnych. Uczestnicy programu stwierdzili, że mogliby podejmować lepsze decyzje i radzić sobie ze stresem. Opracowali strategie radzenia sobie, ucząc się technik relaksacyjnych, aby uzyskać lepszą kontrolę nad swoim zdrowiem. Badanie wykazało, że ponad połowa kobiet zaszła w ciążę po zastosowaniu terapii relaksacyjnych obejmujących jogę i medytację. W przypadku mężczyzn badania pokazują, że mężczyźni regularnie praktykujący jogę mogą poprawić swoje zdrowie reprodukcyjne i poprawić wskaźnik powodzenia poczęcia poprzez zwiększenie liczby i ruchliwości plemników.
Joga płodności
Fizjoterapia i terapia mentalna są ważnymi osiągnięciami osoby praktykującej jogę, ponieważ działają holistycznie, aby zapewnić równowagę i harmonię między umysłem a ciałem. Joga płodności to terapia jogą, praktykowana w celu pomocy w problemach z niepłodnością. Oprócz radzenia sobie ze stresem i lękiem za pomocą jogi, w sesjach Jogi Płodności stosowane są również techniki oddechowe i relaksacyjne oraz określone pozycje jogi, aby zwiększyć płodność.
Joga płodności będzie
- Zwiększ przepływ krwi i energię w obszarze miednicy
- Stymuluj układ rozrodczy
- Redukować stres
- Uspokój umysł od negatywnych myśli
- Hormony równowagi
- Wzmocnij połączenia umysłu i ciała
Obecnie przyjmuje się, że istnieje połączenie umysłu i ciała, na które wpływają nasze emocje, a czynniki psychiczne, społeczne i behawioralne wpływają na nasze zdrowie i dobre samopoczucie. Nasze myśli, postawy, przekonania i uczucia mogą pozytywnie i negatywnie wpływać na nasz umysł i ciało.
Praktykowanie medytacji uważności i jogi pomoże połączyć umysł i ciało, zmniejszyć stres i zoptymalizować płodność. Dzięki regularnej praktyce może się okazać, że potrafisz radzić sobie ze stresem lepiej niż wcześniej, ponieważ możesz myśleć o nim w spokojny i zdystansowany sposób. Uważność może pomóc Ci inaczej reagować na sytuacje i myśli oraz zapewnić jasność myślenia, abyś mógł podejmować właściwe decyzje na swojej drodze do płodności.
