Sappiamo dall'HFEA che circa 1 coppia su 6 nel Regno Unito dovrà affrontare cambiamenti di fertilità a un certo punto e che una diagnosi di infertilità di solito si verifica dopo che una coppia ha cercato di concepire naturalmente per 2 anni. Sappiamo anche che il 30% dei casi è attribuito a fattori maschili.
Ovviamente, la fecondazione in vitro è un'opzione, ma ci vogliono 3 cicli (in media) per il successo e le statistiche di successo variano in base all'età femminile e alla clinica. Può anche essere costoso, invasivo ed emotivamente e fisicamente impegnativo e spesso comporta terapie farmacologiche, che alcuni preferirebbero evitare.
Quelle statistiche non rendono mai felice la lettura. E di certo vorrei che non fosse così, ma lo è. Ecco perché incoraggio chiunque pianifichi un bambino in modo naturale o attraverso alcuni mezzi assistiti a concentrarsi sul miglioramento della propria salute prima di iniziare. Aumenta al massimo le tue possibilità di concepimento naturale o il successo della fecondazione in vitro. Per me è un investimento; un investimento prima devi investire tempo, energia, emozioni e denaro nel perseguire altre opzioni. Un investimento che può significare che alcune persone non devono perseguire altre opzioni.
Qui, voglio concentrarmi sulla fertilità maschile, ma l'idea si applica ugualmente alle donne.
La salute dello sperma è fondamentale. Questo è il numero di spermatozoi, la qualità dello sperma, la morfologia (forma e struttura) e la salute del DNA. Qualsiasi fecondazione da parte di uno sperma di scarsa qualità rischia la vitalità della gravidanza. E la salute dello sperma è influenzata da fattori di dieta e stile di vita, il che significa che gli uomini possono scegliere di intraprendere azioni positive.
E come potrebbero farlo che potresti chiedere?
Puoi iniziare cambiando il modo in cui mangi in una dieta variata di cibi integrali reali ed evitando qualsiasi cosa trasformata, confezionata, "spazzatura" o "da asporto" ed evitando lo zucchero.
Ci sono anche alcuni nutrienti che supportano davvero la fertilità e voglio esaminarli rapidamente qui per aiutare a informare le scelte alimentari.
Acidi grassi essenziali
Lo sperma è ricco di prostaglandine e basse prostaglandine sono state collegate ad anomalie dello sperma.
Puoi scegliere di aumentare l'assunzione di acidi grassi essenziali mangiando più pesci grassi come salmone, trota, sardine e sgombro. Altre fonti di grassi sani sono uova, latticini biologici e grassi (se riesci a tollerarlo), noci e semi.
Vitamine B
L'acido folico (acquistare la forma metilata se si sceglie di integrare) è necessario per il conteggio degli spermatozoi e si è dimostrato che bassi livelli influenzano il DNA dello sperma.
Le fonti includono verdure a foglia verde, legumi, agrumi, lievito e estratto di manzo, cereali integrali, pollame, maiale e crostacei e alcuni alimenti sono fortificati ma con acido folico, non metilfolato.
B6 è coinvolto nel processo di produzione di testosterone. Buone fonti sono lievito di birra, cereali integrali, frattaglie, funghi, germe di grano e melassa.
La vitamina B12 può aiutare a migliorare il basso numero di spermatozoi. Puoi trovarlo in uova, fegato, carne, formaggio e pesce.
Vitamina C
Bassi livelli di vitamina C sono stati associati a una qualità inferiore degli spermatozoi e danni al DNA degli spermatozoi. La vitamina C è anche legata a una minore agglutinazione o "aggregazione".
Si trova in agrumi, bacche, mele e pere, mango, melone, verdure a foglia verde, peperoni, carote e molte altre verdure e frutta.
Vitamina E
La vitamina E è un antiossidante, il che significa che combatte il danno dei radicali liberi (atomi nel corpo che danneggiano le cellule, le proteine e il DNA), che a sua volta è collegato al basso numero di spermatozoi. Rende lo sperma più fertile.
Buone fonti sono i cereali integrali, il tuorlo d'uovo, l'avocado, le noci e i semi, le verdure a foglia verde, gli oli non raffinati spremuti a freddo, i latticini biologici e interi.
Vitamina D
Quando una vitamina non è una vitamina? Quando è vitamina D! In realtà è un ormone. Ed è coinvolto nella produzione e nello sviluppo dello sperma.
Otteniamo la maggior parte della nostra vitamina D dall'esposizione al sole, pertanto alla maggior parte delle persone del Regno Unito viene consigliato di integrare in inverno. Controlla il sito web del SSN sull'argomento.
Le fonti alimentari sono uova, latticini biologici e grassi, pesci grassi.
Zinco
Questo nutriente si trova in grandi quantità nello sperma ed è necessario per la coda e lo strato esterno. Il basso contenuto di zinco è associato a un basso numero di testosterone e di spermatozoi. Una grande quantità di zinco viene persa in ogni eiaculato, quindi l'eiaculazione regolare esaurisce lo zinco.
Puoi trovare lo zinco nei cereali integrali, nel lievito di birra, in tutti i tipi di frutta e verdura, noci, frattaglie, pollame e crostacei.
Selenio
Bassi livelli di selenio sono collegati a una scarsa motilità degli spermatozoi (capacità di muoversi o "nuotare"). È necessario per la formazione di sperma sano e fertile. Le fonti di selenio includono noci del Brasile, fegato, uova, cereali integrali e lievito di birra.
CoQ10
Il coenzima Q10 è un antiossidante che supporta la motilità degli spermatozoi. Questo si trova in carni di organi, maiale, manzo e pollo, pesce azzurro, legumi, noci e semi, verdure crocifere come cavolfiore e broccoli.
L'arginina
L'arginine si trova nella testa dello sperma. Le fonti alimentari includono noci e semi, avena, riso integrale, grano saraceno, pollo, latticini biologici e grassi.
L'carnitina
L'carnitina aumenta il conteggio e la motilità. Per potenziarlo, scegli prodotti animali come carne rossa biologica (con moderazione), agnello, pollame e latticini biologici grassi.
Nutrizione integrativa
Ora potresti pensare, beh, non posso semplicemente integrare tutte queste cose? Personalmente, penso che gli integratori abbiano effettivamente un posto per "supplementot ”una dieta e uno stile di vita sani e non sono un sostituto o un'alternativa.
Direi anche, felice di non auto-prescrivere. Parla con il tuo medico o un professionista qualificato, perché devi essere sicuro che gli integratori siano adatti a te e, cosa più importante sicura per te. Gli integratori possono essere dannosi in determinate condizioni mediche e possono interagire con altre erbe, medicine o integratori che stai assumendo.
Devi anche essere molto attento a un dosaggio appropriato per te e per quanto tempo devi assumere gli integratori. In generale, molte persone non hanno bisogno di usarle a lungo termine.
E la qualità è enorme campo minato. In poche parole, ottieni ciò per cui paghi. Gli integratori più economici contengono principalmente ingredienti che sono meno biodisponibili; ciò significa che il corpo non può usarli molto facilmente. Nella mia mente ciò significa che potresti anche buttarli nel gabinetto perché non stai davvero estraendo e assorbendo molto ingrediente attivo. Gli integratori più economici spesso contengono anche riempitivi economici e agenti di carica.
Compra il meglio che ti puoi permettere. Assicurati di ottenere la migliore forma di ingrediente per te. Acquista da fornitori affidabili e di qualità. Ancora una volta, un professionista qualificato sarà in grado di guidarti attraverso questo campo minato verso le migliori opzioni per te.
Ma ricorda che ho iniziato dicendo che inizia cambiando il tuo modo di mangiare con una dieta variata di cibi veri e integrali ed evitando qualsiasi cosa lavorata, confezionata, "spazzatura" o "da asporto" ed evita lo zucchero. È il primo passo sul percorso verso il mangiare per aumentare la fertilità maschile e femminile.
Amore, Kathy x
