Questa guida esaminerà le principali cause della sindrome premestruale, i suoi sintomi più comuni e come potrebbero essere affrontati per garantire che la tua vita quotidiana prima del ciclo mestruale sia il più possibile priva di stress e dolore. Dimostrerà come alcuni piccoli cambiamenti nello stile di vita possono rendere le tue normali attività più confortevoli prima che inizi il ciclo.
Cos'è la sindrome premestruale?
La sindrome premestruale è una condizione che colpisce molte donne prima del ciclo mestruale. Può assumere molte forme; i sintomi della sindrome premestruale possono avere un impatto sia sulla salute emotiva che fisica. La sindrome premestruale (PMS) si riferisce a una serie di sintomi che le donne possono manifestare settimane prima del ciclo. La maggior parte delle donne sperimenterà uno o più di questi sintomi della sindrome premestruale durante la loro vita. Questi sintomi possono includere sintomi più lievi come alterazioni dell'appetito, ritenzione idrica, problemi di sonno e seno tenero. Le donne possono anche sperimentare una forma grave di sintomi della sindrome premestruale che includono disturbi dell'umore, ansia e persino pensieri suicidi.
Cause della sindrome premestruale
Nonostante la sua prevalenza, la causa esatta della sindrome premestruale è oggetto di accesi dibattiti, tuttavia il consenso è che sia correlata ai cambiamenti nei livelli ormonali all'inizio del ciclo mestruale di una donna. I livelli di estrogeni e progesterone aumentano e diminuiscono durante il mese, ed è questa variabilità che si pensa abbia un effetto casuale sul dolore fisico, sul comportamento e sulle emozioni. La storia personale o familiare può avere un ruolo nel decidere chi sperimenterà la sindrome premestruale, ma l'ereditarietà non è il fattore determinante.
È questa mancanza di una "causa" specifica che è l'aspetto più frustrante della sindrome premestruale: i sintomi sono facilmente definibili come vedremo tra breve, ma identificare la causa o le cause alla radice rimane problematico. Sappiamo che i sintomi peggiorano con i cambiamenti ormonali, ma perché sembra essere più prevalente con le donne in età fertile; le donne incinte e coloro che prendono la pillola anticoncezionale orale? Una moltitudine di cause porta a una moltitudine di sintomi, come ora considereremo.
Quali sono i sintomi della sindrome premestruale?
I sintomi della sindrome premestruale possono iniziare fino a due settimane prima di ogni mestruazione; è quindi una condizione medica che può essere sia debilitante che incessante. I sintomi mensili possono ripetersi prima di ogni ciclo mestruale o variare di intensità.
I sintomi più comuni della sindrome premestruale includono,
- Disturbi dell'umore e/o gravi sbalzi d'umore
- Ansia, tensione e/o difficoltà di concentrazione
- Dolore addominale, mal di schiena, costipazione, seno tenero e problemi della pelle
- Altri sintomi possono includere problemi di sonno, letargia, emicrania, alterazioni del palato e voglie di cibo.
È ampiamente riconosciuto che la sindrome premestruale è un termine generico utilizzato per spiegare la presenza di un centinaio di sintomi stimati che una donna potrebbe sperimentare durante la fase luteale (il tempo dopo l'ovulazione e prima dell'inizio del ciclo) del suo ciclo mestruale.
Come possiamo trattare la sindrome premestruale?
Sebbene siamo consapevoli dei potenziali sintomi associati alla sindrome premestruale, non esiste un singolo test per identificarla o diagnosticarla; piuttosto ci sono una serie di cose che sono state suggerite che alleviano la sindrome premestruale, identificano i fattori di rischio e possono essere applicate per ridurre i sintomi.
Nelle forme gravi di sindrome premestruale può essere opportuno parlare con il proprio medico personale che potrebbe fornire consigli medici per tentare di trattare la sindrome premestruale; potrebbe essere opportuno cercare altri trattamenti, ma per altri piccoli cambiamenti nello stile di vita possono fare una differenza tangibile per il trattamento della sindrome premestruale.
…non esiste una “proiettile magica” per debellare la sindrome premestruale…
Anche se non esiste una "proiettile magica" per sradicare la sindrome premestruale, possiamo tentare di alleviare i sintomi della sindrome premestruale. Da una correzione istantanea dello zucchero a un'isterectomia ci sono molte cose in mezzo che possono essere utilizzate per alleviare i sintomi della sindrome premestruale.
Il nostro stile di vita ha un impatto diretto sulla nostra salute. Non abbastanza sonno, mancanza di esercizio aerobico, troppa caffeina o alcol, stress o fumo di tabacco possono mettere a dura prova il nostro corpo. Riducendo o idealmente interrompendo la nostra assunzione di caffeina, alcol e tabacco, la maggior parte noterà un miglioramento della nostra capacità di rilassarci, dormire e così anche della nostra capacità di alleviare i sintomi della sindrome premestruale. Perché non fare yoga o fare esercizio regolarmente per alleviare il dolore fisico causato dalla sindrome premestruale come alternativa alla somministrazione di farmaci: l'esercizio può fare miracoli per ridurre i crampi!
La tua dieta è ricca di buoni nutrienti? Implica il consumo regolare di frutta, cereali, fibre o deliziosi pani integrali? In caso contrario, potresti aumentare le tue possibilità di sperimentare più sintomi di pms.
Ove possibile, cerca di aumentare l'assunzione di carboidrati complessi; questi danno un pugno più potente dei carboidrati semplici e possono influenzare positivamente la tua salute. I carboidrati complessi includono cereali integrali, fagioli, verdura e frutta e possono anche avere un effetto positivo sulla glicemia e sul colesterolo.
Se non desideri coltivare le tue riserve minerali e vitaminiche attraverso il solo cibo, potrebbe essere un'idea considerare l'uso di integratori alimentari. L'assunzione di integratori come calcio, magnesio, olio di enotera e alcune vitamine B6, B12, D ed E ha dimostrato di aiutare i sintomi della sindrome premestruale sperimentati da molte donne. Un avvertimento, tuttavia, come sempre ricorda che gli integratori sono proprio questo, dovrebbero integrare la tua dieta e non sostituirla.
Sindrome premestruale: un male necessario?
La stragrande maggioranza delle donne avrebbe sperimentato o più dei sintomi della sindrome premestruale di cui abbiamo discusso in questa guida. Non esiste una cura che possa alleviare tutti i sintomi, non esiste un antibiotico magico che farà sparire il dolore.
Tuttavia, possiamo adottare misure per indirizzare i sintomi specifici che influenzano la nostra vita mensile e aiutare a ridurre il dolore fisico e mentale associato alla sindrome premestruale. Adattare i nostri stili di vita ove necessario (compresi dieta ed esercizio fisico) e, se necessario, aiutare il nostro corpo a riequilibrarsi con l'uso di integratori alimentari.
Considera di provare terapie complementari come la riflessologia o l'agopuntura per aiutare sia il dolore fisico che l'angoscia mentale, alleviare i sintomi e favorire il rilassamento.
Se i tuoi sintomi stanno seriamente danneggiando la tua capacità di far fronte alle attività quotidiane su base mensile, prendi in considerazione una consultazione medica con il tuo medico e potresti suggerire una serie di interventi che potrebbero includere l'uso di farmaci ormonali come la pillola contraccettiva, le pillole d'acqua per l'edema, gli antidepressivi che sono efficaci nel ridurre i sintomi dell'umore o la terapia cognitivo comportamentale, progettata per aiutarti a razionalizzare e compartimentare sentimenti ed emozioni.
Il tuo viaggio per affrontare i sintomi della sindrome premestruale potrebbe essere complicato e lungo; l'assenza di una pallottola magica medica per curare tutti i mali può essere frustrante, ma ci sono una serie di cose che potrebbero aiutare a ridurre o alleviare i sintomi. La sindrome premestruale non dovrebbe essere una maledizione mensile e una che dovresti affrontare da sola.
Ci sono una serie di eccellenti risorse disponibili online, alcune delle quali sono elencate di seguito, e ricorda se ritieni che i sintomi non possano essere gestiti, chiedi aiuto.
Sindrome premestruale – FAQ
Quali sono i sintomi della sindrome premestruale?
I sintomi possono essere diversi e differire tra le donne e nel tempo. Si va da dolori molto fisici come dolore al seno, mal di schiena, dolore addominale, ansia e depressione e persino gravi problemi di salute mentale come pensieri suicidi. Si stima che ci siano circa 100 sintomi che potrebbero essere associati alla sindrome premestruale.
Perché i miei sintomi della sindrome premestruale peggiorano con l'età?
Alcune donne avvertono sintomi di pms più gravi man mano che invecchiano. Le ragioni di ciò non sono particolarmente chiare anche se una ragione potrebbe essere che quando le donne si avvicinano alla menopausa, sono particolarmente sensibili ai cambiamenti ormonali che esacerbano i sintomi della sindrome premestruale. I sintomi si fermeranno ovviamente una volta che una donna smette di avere il ciclo.
Puoi avere i sintomi della sindrome premestruale durante la gravidanza?
L'aumento dei livelli di progesterone durante la gravidanza può creare sintomi molto simili ai sintomi della sindrome premestruale. Questi sintomi possono variare da donna a donna, ma spesso includono cambiamenti di umore, crampi, seno tenero e mal di schiena.
Come ridurre i sintomi della sindrome premestruale in modo naturale?
Piccoli cambiamenti possono fare una grande differenza. In primo luogo, prenditi cura dell'assunzione di cibo: scegli carboidrati complessi come cereali integrali, fagioli, verdura e frutta, evita caffeina e alcol, fai esercizio fisico regolare, in particolare esercizio aerobico. Se possibile, cerca di gestire i livelli di stress e intraprendi attività che promuovono la relazione – prova un po' di yoga!
Quanto durano i sintomi della sindrome premestruale?
Come regola generale, i sintomi possono iniziare dal quattordicesimo giorno fino a sette giorni dopo l'inizio dell'emorragia.
Quanto durano i sintomi della sindrome premestruale all'inizio della gravidanza?
Ogni gravidanza è diversa, ma poiché i sintomi della gravidanza possono rispecchiare i sintomi della sindrome premestruale, questi possono durare per tutta la gravidanza. Puoi tentare di gestire e alleviare i sintomi durante la gravidanza assicurandoti di moderare o astenerti da cose come alcol o tabacco, seguire una dieta equilibrata e stress.
Quanto tempo prima del ciclo hai i sintomi della sindrome premestruale?
I sintomi di solito si manifestano 14 giorni prima dell'inizio del ciclo.
Come distinguere tra sindrome premestruale e sintomi della gravidanza?
Ci sono alcuni sintomi che possono essere comuni a entrambi, come crampi, mal di schiena e seno tenero. Tuttavia, ci sono alcune differenze. Ad esempio, i sintomi della sindrome premestruale non includono il sanguinamento quando potrebbero verificarsi i sintomi della gravidanza. Inoltre, è abbastanza comune che i sintomi della gravidanza includano nausea e vomito in relazione al cibo e alla dieta: durante i pm è più probabile che si verifichi un aumento dell'appetito.
Perché ho i sintomi della sindrome premestruale dopo il ciclo?
Molte donne sperimentano quella che è stata coniata come sindrome postmestruale, che è una serie di sintomi simili alla sindrome premestruale che può comportare difficoltà del sonno, ansia, irritabilità e sbalzi d'umore. La causa esatta di questi sintomi è sconosciuta ma potrebbe essere collegata a squilibri ormonali.
Perché non ho sintomi di sindrome premestruale questo mese?
I sintomi possono variare in gravità e composizione mese per mese. Non sembra esserci alcuna giustificazione per la natura mutevole dei sintomi.
Perché i sintomi della sindrome premestruale variano di mese in mese?
Sebbene sia difficile dire come i cambiamenti ormonali influenzino direttamente i sintomi specifici della sindrome premestruale, i cambiamenti nello stile di vita di mese in mese tendono a influenzare la gravità o la ripetizione di alcuni sintomi. Ad esempio, se vivi un periodo particolarmente stressante, apporti modifiche alla tua dieta o sei particolarmente sedentario, questi elementi potrebbero influenzare i sintomi della sindrome premestruale.
PMS – risorse utili
Se desideri maggiori informazioni sulla sindrome premestruale e sui sintomi ad essa associati, le seguenti risorse potrebbero rivelarsi utili:
- Gestione della sindrome premestruale (PMS)
Royal College of Obstetricians and Gynecologists (RCOG) - Sindrome premestruale (PMS)
Ufficio per la salute delle donne (OASH) - PMS (sindrome premestruale)
Servizio sanitario nazionale (NHS)
