La sindrome dell'ovaio policistico o PCOS è uno squilibrio ormonale che colpisce dal 5 al 10 percento delle donne in età riproduttiva in tutto il mondo e provoca periodi irregolari o assenti, acne, eccesso di peli sul corpo e aumento di peso. La sindrome dell'ovaio policistico è anche una delle principali cause di infertilità e tuttavia è spesso mal diagnosticata e spesso completamente ignorata.
La sindrome dell'ovaio policistico prende il nome perché, sotto un'ecografia, le ovaie possono sembrare un grappolo d'uva, ognuna ricoperta da quelle che sembrano cisti multiple. In realtà, queste non sono affatto cisti ma sono piccoli follicoli non sviluppati.
Non tutte le donne con PCOS avranno gli stessi sintomi, ma ci sono sintomi comuni a cui dovresti prestare attenzione.
I sintomi comuni della PCOS includono:
- Pochi o nessun periodo
- Eccesso di peli sul viso o sul seno o all'interno delle gambe o attorno ai capezzoli
- Acne
- Pelle grassa
- Assottigliamento o perdita di capelli (calvizie maschile)
- Tag skin (noti come acrochordons)
- Scolorimento della pelle (noto come acanthosis nigricans) dove la pelle appare "sporca" sulle braccia, intorno al collo e sotto il seno
- Sbalzi di umore
- Depressione
- La mancanza di desiderio sessuale
- Aumento di peso soprattutto intorno alla metà del corpo
- Difficoltà a perdere peso
- Voglie e abbuffate
- No o ovulazione irregolare
- Difficoltà a rimanere incinta
- Aborti ricorrenti
PCOS crea un circolo vizioso di squilibri ormonali, che ha enormi effetti a catena su tutto il resto del corpo. Con PCOS, il problema inizia spesso con le ovaie, che non sono in grado di produrre gli ormoni che dovrebbero e nelle proporzioni corrette. Ma collegato a questo è il problema molto comune dell'insulino-resistenza.
Le donne con PCOS hanno molto spesso difficoltà con i livelli di zucchero nel sangue che possono causare aumento di peso e l'eccesso di insulina può stimolare le ovaie a produrre ancora più testosterone.
La metà di tutte le donne con PCOS non ha problemi di peso, ma può comunque avere livelli di insulina più alti del normale.
Come viene diagnosticata la sindrome dell'ovaio policistico?
I criteri più ampiamente accettati per la diagnosi di PCOS dicono che dovresti avere due di questi tre problemi:
- Ovulazione rara o assente
- Segni (aspetto fisico - irsutismo o acne - o esami del sangue) di alti livelli di ormoni maschili
- Ovaie policistiche osservate con un'ecografia
I sette passi nutrizionali per sconfiggere la sindrome dell'ovaio policistico
Una buona alimentazione è alla base della tua salute e non dovresti mai sottovalutare quanto possa essere potente. È il carburante che ti fornisce l'energia per vivere la tua vita e fornisce al tuo corpo i nutrienti di cui ha bisogno per produrre i tuoi ormoni nel giusto equilibrio. Migliore è l'apporto di questi nutrienti, più il tuo corpo funzionerà in modo sano.
L'obiettivo fondamentale del mio approccio nutrizionale alla PCOS è quello di indirizzare contemporaneamente un numero di aree in modo da ottenere il massimo effetto nel minor tempo possibile.
Ecco come:
- Passa a carboidrati non raffinati (consumati con proteine) e non passare mai più di 3 ore senza cibo per mantenere equilibrati i livelli di zucchero nel sangue
- Mangia pesci grassi e cibi ricchi di Omega 3 per aiutare il tuo corpo a diventare più sensibile all'insulina in modo da poter superare l'insulino-resistenza
- Elimina tutti i prodotti lattiero-caseari per 3 mesi per tenere sotto controllo i livelli di ormoni maschili
- Mangia più verdure e legumi ai quali aiuta a controllare gli ormoni maschili
- Tagliare indietro o tagliare l'alcool per 12 settimane per consentire alla funzionalità epatica di migliorare
- Riduci la caffeina per riposare le ghiandole surrenali
- Riduci i grassi saturi ed elimina i grassi trans per aiutare a controllare i processi infiammatori potenzialmente dannosi che la PCOS provoca nel corpo
I migliori integratori per la sindrome dell'ovaio policistico
L'uso di alcune vitamine e minerali può essere estremamente utile per aiutare a correggere la sindrome dell'ovaio policistico, insieme a una buona dieta.
cromo
Il cromo aiuta a incoraggiare la formazione del fattore di tolleranza al glucosio (GTF), necessario per rendere l'insulina più efficiente. Una carenza di cromo può portare all'insulino-resistenza. Aiuta anche a controllare le voglie e riduce la fame. Questo può aiutare a ridurre la resistenza all'insulina associata alla PCOS
Vitamine del gruppo B
Le vitamine del gruppo B sono molto importanti per aiutare a controllare i sintomi della PCOS. La vitamina B2 aiuta a bruciare grassi, zuccheri e proteine in energia. B3 è un componente di GTF che viene rilasciato ogni volta che aumenta la glicemia e la vitamina B3 aiuta a mantenere i livelli in equilibrio. È stato dimostrato che la vitamina B5 aiuta a perdere peso e B6 è importante anche per mantenere l'equilibrio ormonale e, insieme a B2 e B3, è necessario per la normale funzione tiroidea.
Zinco
Lo zinco aiuta con la PCOS in quanto svolge un ruolo cruciale nella produzione degli ormoni riproduttivi e regola anche la glicemia.
Magnesio
Il magnesio è un minerale importante per la gestione della PCOS perché esiste un forte legame tra i livelli di magnesio e l'insulino-resistenza: più alti sono i livelli di magnesio, più è probabile che si sia sensibili all'insulina.
Co-enzima Q10
Co-Q10 è una sostanza che il tuo corpo produce in quasi tutte le cellule. Aiuta a bilanciare la glicemia e ad abbassare sia il glucosio che l'insulina.
acido alfa lipoico
Questo potente antiossidante aiuta a regolare i livelli di zucchero nel sangue perché rilascia energia bruciando glucosio e aiuta anche a renderti più sensibile all'insulina. Ha anche un effetto sulla perdita di peso perché se il glucosio viene utilizzato per produrre energia, il tuo corpo rilascia meno insulina e quindi immagazzina meno grasso.
Gli acidi grassi Omega 3
Gli acidi grassi Omega 3 assunti sotto forma di integratori hanno dimostrato di ridurre i livelli di testosterone nelle donne con sindrome dell'ovaio policistico.
Aminoacidi
Alcuni aminoacidi possono essere molto utili per PCOS in quanto possono migliorare la sensibilità all'insulina e possono anche avere un effetto sulla perdita di peso.
N-acetil cisteina
Nelle donne con PCOS questo aminoacido aiuta a ridurre i livelli di insulina e rende il tuo corpo più sensibile all'insulina. Studio con NAC in donne resistenti al clomifene e con perforazione ovarica. Dopo il trapano ovarico, le donne che hanno ricevuto NAC rispetto a un placebo hanno mostrato un aumento significativamente maggiore sia dei tassi di ovulazione che di gravidanza e una minore incidenza di aborto spontaneo.
Arginina
L'arginina può essere utile per invertire la resistenza all'insulina. In uno studio, una combinazione di arginina e N-acetil cisteina è stata somministrata a donne con sindrome dell'ovaio policistico. I due aminoacidi aiutano a migliorare la glicemia e il controllo dell'insulina e hanno anche aumentato il numero di cicli mestruali e l'ovulazione con una donna che rimane incinta nel secondo mese.
Carnitina
La carnitina aiuta il corpo a scomporre i grassi per rilasciare energia e può aiutare a migliorare la sensibilità all'insulina.
Tirosina
La tirosina è utile per le donne con PCOS che sono in sovrappeso in quanto aiuta a sopprimere l'appetito e bruciare i grassi.
Glutammina
Questo amminoacido è utile per aiutare con la voglia di zucchero in quanto può essere convertito in zucchero per l'energia e quindi elimina la necessità di mangiare qualcosa di dolce. Aiuta anche a costruire e mantenere i muscoli che sono importanti per bruciare i grassi.
Aminoacidi a catena ramificata (BCAA)
I BCAA includono i tre aminoacidi leucina, isoleucina e valina. Sono importanti nella PCOS perché aiutano a bilanciare lo zucchero nel sangue e avere buoni livelli di questi BCAA può avere un effetto benefico sul peso corporeo
Inositolo
Uno studio ha utilizzato inositolo (2,000 mg) in combinazione con NAC (600 mg), un aumento significativo dei tassi di ovulazione.
Avere una buona dieta, esercizio fisico regolare, controllare lo stress e assumere i nutrienti chiave aiuterà a riportare gli ormoni in equilibrio e ridurre i sintomi negativi associati alla PCOS.
