I 3-12 mesi prima della gravidanza sono considerati il periodo preconcezionale. Questo è il momento ideale per iniziare a considerare il tuo stato nutrizionale e l'assunzione di nutrienti, poiché i nutrienti nella tua dieta influenzano lo sviluppo degli ovuli e degli spermatozoi, che impiegano entrambi circa 90 giorni per maturare. Gli studi dimostrano che un'alimentazione inadeguata e carenze nutrizionali nel periodo preconcezionale possono aumentare il tempo al concepimento e hanno anche un impatto sulla gravidanza. Ad esempio, lo sviluppo della placenta, l'afflusso di sangue al bambino in crescita, così come lo sviluppo del midollo spinale e del cervello del bambino in crescita sono tutti influenzati da ciò che entrambi i partner mangiano nei mesi che precedono il concepimento.
Non c'è dubbio che la nutrizione sia importante quando si tratta di fertilità, tuttavia, ci sono molti miti là fuori su questo argomento, quindi diamo un'occhiata più da vicino ad alcuni di questi.
Mito n. 1: per migliorare la mia fertilità devo solo prendere un buon multivitaminico per la fertilità
La domanda numero uno che ci viene posta come nutrizionisti della fertilità è: quali integratori dovrei assumere per sostenere la mia fertilità? Questa è una domanda molto importante, e se solo esistesse una pillola magica. La verità è che la tua dieta generale è molto più importante di qualsiasi pillola. C'è molto di più nella nutrizione rispetto ai singoli nutrienti e c'è un'enorme variazione tra le diverse marche di integratori.
La cosa più importante è mirare a ottenere la maggior quantità possibile di nutrizione dal cibo vero. Ci sono molte ragioni per questo. Madre natura ha assicurato che il cibo che mangiamo contenga nutrienti sinergici; questo significa che lavorano insieme all'unisono per promuovere la salute. Il cibo contiene anche non solo vitamine e minerali, ma anche altri composti vegetali benefici come polifenoli e fibre, che aiutano a mantenerci regolari, supportano un microbioma intestinale sano, un sano equilibrio ormonale e abbassano i livelli di infiammazione - tutto ciò è importante per la tua fertilità I singoli nutrienti assunti in forma di pillola non possono replicare ciò che si trova in natura.
Detto questo, gli stili di vita che viviamo, ad esempio l'aumento dello stress e dell'inquinamento a cui siamo soggetti, aumentano il nostro fabbisogno di determinati nutrienti. Allo stesso tempo, i nostri suoli si stanno esaurendo e non contengono più tanti nutrienti come una volta, ad esempio il contenuto alimentare di magnesio è diminuito in modo significativo negli ultimi 50-100 anni. È stato costantemente dimostrato che le donne in età riproduttiva non soddisfano i loro requisiti di folati, iodio, ferro, vitamina D e grassi omega 3, tutti nutrienti essenziali per un concepimento sano.
Per questi motivi, si consiglia di prendere in considerazione l'integrazione della propria dieta, al fine di colmare eventuali lacune, tuttavia ciò non deve essere visto come un sostituto di una buona dieta. È sempre importante consultare un nutrizionista per la fertilità prima di intraprendere un regime di integratori, per assicurarsi che sia adattato alle proprie esigenze e che sia sicuro ed efficace.
Mito n. 2: la tua salute generale non ha nulla a che fare con la tua fertilità
Uno dei maggiori fattori quando si tratta di fertilità è la tua salute generale. La verità è che se influisce sulla tua salute generale, influisce sulla tua fertilità. Ad esempio, è risaputo che l'alcol, il fumo, l'esercizio fisico eccessivo o insufficiente, la mancanza di sonno, il sovrappeso o il sottopeso, il consumo eccessivo di alimenti trasformati, la mancanza di verdure e così via influiscono sulla nostra salute e sul nostro benessere generale. Questi sono anche alcuni dei principali colpevoli degli ormoni sbilanciati e della ridotta fertilità in entrambi i sessi. Sappiamo, ad esempio, che una diagnosi di infertilità da fattore maschile è associata in alcuni uomini a futuri problemi di salute come le malattie cardiovascolari. È molto probabile che problemi digestivi apparentemente non collegati come gonfiore e reflusso, sintomi occasionali di mughetto o frequenti infezioni del tratto urinario abbiano tutti un impatto diretto sulla salute fertile.
La buona notizia è che apportando piccole modifiche alla tua dieta e al tuo stile di vita nel tempo, puoi avere un grande impatto sulla tua salute generale e fertile. I segnali positivi a cui prestare attenzione sono cose come energia migliorata, umore migliore, pelle più chiara, sonno migliore, sindrome premestruale migliorata, meno dolori e occhiaie ridotte sotto gli occhi. Se la tua salute generale sta migliorando, è probabile che ciò abbia anche un impatto positivo sulla tua salute fertile.
Mito n. 3: per migliorare la tua fertilità, devi seguire una disintossicazione della fertilità
La fertilità ottimale non si ottiene limitando eccessivamente, seguendo una dieta o privandosi in altro modo dei cibi che ti piacciono. Le diete restrittive possono avere un impatto negativo sul microbioma intestinale, sull'equilibrio ormonale e aumentare i livelli di stress. In effetti, un nutrizionista della fertilità sarebbe più propenso ad aggiungere alimenti alla tua dieta piuttosto che eliminare qualcosa.
La restrizione dietetica può anche portare a una rapida perdita di peso, che non è raccomandata prima di provare a concepire. Questo perché le tossine potenzialmente dannose tendono ad essere conservate al sicuro nel nostro tessuto adiposo e se questi composti tossici vengono rilasciati nel flusso sanguigno in grandi quantità, ciò può sopraffare la nostra capacità di disintossicazione e avere un impatto negativo sullo sviluppo di uova e sperma. . Se ti è stato detto che hai bisogno di perdere peso, è molto meglio mirare a cambiamenti lenti e sostenibili.
A volte diventa necessario rimuovere un alimento specifico dalla dieta, ma questo dovrebbe essere fatto solo su raccomandazione e sotto la supervisione di un nutrizionista qualificato per la fertilità, che può assicurarsi che tu non stia mettendo a rischio la tua salute e il tuo benessere, così come aiutarti a trovare alternative per evitare sentimenti di privazione o aumento dello stress.
Mito n. 4: se sto facendo la fecondazione in vitro, non ho bisogno di considerare la mia dieta e il mio stile di vita
La fecondazione in vitro e altre tecnologie di riproduzione assistita possono essere un'ancora di salvezza per le persone con problemi di fertilità. Tuttavia, è sempre una buona idea considerare di affrontare i fattori nutrizionali e dello stile di vita prima del trattamento, anche se ti è stato detto che hai bisogno di cure mediche per aiutare a concepire.
I mattoni per l'uovo e lo sperma provengono dal cibo che mangi, questo non può essere sostituito o migliorato all'interno di un laboratorio. Pertanto, un'alimentazione adeguata prima e durante il trattamento aiuta a migliorare la salute sia dell'ovulo che dello sperma, al fine di aumentare ulteriormente le possibilità di successo della fecondazione. Le strategie nutrizionali possono anche aiutare a migliorare la salute dell'endometrio, della placenta e la salute generale di mamma e bambino durante la gravidanza e oltre.
Mito n. 5: non ho bisogno di consultare un nutrizionista per la fertilità perché seguo già una buona dieta
La verità è che anche con la migliore dieta del mondo, potresti comunque ritrovarti con carenze nutrizionali per vari motivi. Il nostro stile di vita, tutto ciò a cui siamo esposti nel nostro ambiente, i livelli di stress e la funzione digestiva influiscono sulle nostre riserve di nutrienti. Potresti seguire la dieta perfetta, ma se la tua digestione è compromessa dallo stress o da altri fattori, o se sei esposto ad alti livelli di stress ossidativo a causa di fattori dello stile di vita come l'esercizio eccessivo o le tossine attraverso il tuo lavoro, potresti non essere in grado di assorbire i nutrienti dal cibo che mangi, o potresti semplicemente consumarli più velocemente di quanto tu possa sostituirli. Un nutrizionista della fertilità inizierà valutando la tua dieta e cercherà potenziali lacune nell'assunzione di micro o macronutrienti. Ma non finisce qui. Il passo successivo è considerare eventuali segni e sintomi di carenze nutrizionali e, idealmente, anche eseguire un esame del sangue per valutare i livelli attuali di nutrienti come B12, acido folico, vitamina D e depositi di ferro per citarne alcuni. In questo modo, una dieta e un piano di integratori possono essere personalizzati in base alle tue esigenze, al fine di colmare eventuali lacune nel modo più rapido ed efficiente possibile.
Il tuo nutrizionista per la fertilità adotterà anche un approccio olistico e valuterà la tua funzione alimentare, la salute dell'intestino, la salute della tiroide, il ciclo mestruale, il microbioma vaginale, la salute orale e gli ormoni riproduttivi, che possono essere tutti modulati con un approccio mirato alla dieta e allo stile di vita al fine di ottimizzare la tua fertilità.
Mito n. 6: il nucleo di ananas aiuta l'impianto
C'è un mito diffuso secondo cui mangiare la parte legnosa dell'ananas - il nucleo - può aiutare a sostenere l'impianto, e gran parte di questo può essere attribuito alla sostanza nutritiva Bromelina, che è contenuta all'interno. La bromelina è un enzima che ha lievi proprietà antinfiammatorie e fluidificanti del sangue. Questo enzima aiuta anche ad abbattere le proteine e quindi può aiutare a migliorare la digestione e l'assorbimento del nutriente nei cibi ricchi di proteine.
Sfortunatamente, non ci sono studi a sostegno della teoria alla base del consumo di un nucleo di ananas per migliorare l'impianto. Anche il nucleo di ananas non è particolarmente piacevole da mangiare. Inoltre, non è consigliabile mangiare alti livelli di cibi contenenti bromelina se si sta già assumendo un farmaco per fluidificare il sangue. Se ti piace mangiare l'ananas, vai avanti e consumalo con moderazione. È improbabile che migliori l'impianto, ma potrebbe aiutare a migliorare la digestione e l'assorbimento se consumato insieme a un pasto sano.
È probabile che troverai molti suggerimenti e idee su come migliorare la tua dieta e la tua fertilità in modo naturale, sia da amici e familiari ben intenzionati, sia online da vari influencer o gruppi di supporto. Tuttavia, se stai cercando di migliorare la tua dieta per la fertilità, una consulenza con un nutrizionista per la fertilità è preziosa per un consiglio personalizzato che sia anche basato sull'evidenza, sicuro ed efficace.
Potresti essere interessato a: L'acqua potabile può migliorare la tua fertilità?
