Stai lottando con l'infertilità e lo trovi troppo e stressato? Sapevi che praticare yoga e meditazione consapevole può aiutarti a rilassarti e ad affrontare lo stress della fertilità?
Lo stress e l'ansia dei trattamenti per l'infertilità e la fertilità possono essere opprimenti e lo stress della fertilità si accumulerà nel tempo. Soprattutto se il tuo viaggio di fertilità dura da molti anni, è estenuante a molti livelli mentalmente, emotivamente e fisicamente.
Sebbene amici e familiari abbiano buone intenzioni, non capiscono davvero il dolore emotivo che stai attraversando e il livello di stress della fertilità con cui sia tu che il tuo partner siete sfidati. È difficile andare avanti e mettersi in una posizione coraggiosa, mentre dentro sei in subbuglio emotivo e alla disperata ricerca di un bambino.
Ti ritrovi a provare risentimento e dolore, mentre amici e familiari annunciano che stanno aspettando un bambino? Lo stress da fertilità può causare ansia e depressione. Allora, cosa puoi fare per prenderti cura di te stesso e per migliorare le tue prospettive e le tue possibilità di concepimento?
Recentemente c'è stata molta attenzione da parte dei media sull'importanza delle tecniche di gestione della cura di sé, che vengono utilizzate non solo per migliorare la salute e il benessere generale, ma per gestire una varietà di condizioni mediche.
L'infertilità è riconosciuta come una condizione medica, quindi le tecniche di gestione della cura di sé possono migliorare le tue possibilità di concepire?
Suggerimenti per la cura di sé per gestire lo stress della fertilità:
- Parla con qualcuno di cui ti fidi
- Cerca di gestire le tue preoccupazioni
- Nutri te stesso con una buona alimentazione e dieta
- Apporta alcuni cambiamenti positivi nello stile di vita
- Trascorri 10 minuti nella consapevolezza attraverso la meditazione
- Esercizio fisico regolare a basso impatto, come lo yoga
- Esercizi di respirazione per rilassare la mente e il corpo
La meditazione consapevole e lo yoga sono un ottimo modo per imparare a rilassarsi e ridurre lo stress, e i benefici non solo miglioreranno la tua salute e il tuo benessere, ma anche le tue possibilità di rimanere incinta e avere una gravidanza sana.
Ricerca medica svolta presso il Centro Mente / Corpo per la Salute della Donna presso Harvard Medical School, ha concluso che lo stress può ritardare i cicli mestruali e creare livelli anormali di prolattina, l'ormone ipofisario, responsabile dell'ovulazione. Il dottor Domar che ha condotto lo studio, ha scoperto che le donne infertili sono significativamente più depresse delle loro controparti fertili.
Benefici della meditazione consapevole e dello yoga per lo stress della fertilità
Lo scopo della meditazione consapevole e dello yoga, in particolare lo yoga della fertilità, è di ridurre lo stress sulla mente e sul corpo; per darti tempo e spazio per prendere coscienza delle cause dello stress nella tua vita, in modo da poter apportare le modifiche o gli adattamenti appropriati. Ciò si ottiene imparando come osservare i pensieri e i sentimenti, per ridurre lo stress indesiderato.
I cambiamenti fisiologici associati allo stress includono: respirazione superficiale, ipertensione, alterazione del funzionamento della digestione e del sistema metabolico. Quando il corpo sperimenta lo stress delle ghiandole surrenali, secernono gli ormoni dello stress adrenalina e cortisolo, che diminuisce i livelli di DHEA. Il DHEA è un ormone prodotto naturalmente dall'organismo; la ricerca afferma che DHEA migliora la qualità delle uova e i tassi di successo della fecondazione in vitro.
I benefici di una pratica di rilassamento regolare come la meditazione di consapevolezza e o lo yoga, hanno l'effetto opposto ai cambiamenti fisiologici dello stress e avvantaggiano la mente e il corpo.
Cambiamenti fisiologici positivi dalle tecniche di rilassamento
- Abbassa la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna
- La respirazione è più lenta e profonda
- Riduzione del livello di ormoni dello stress nel flusso sanguigno
- Rilascio della tensione muscolare
- Modelli di onde cerebrali più lenti, quindi una mente più calma
In entrambe le lezioni di meditazione e yoga sulla fertilità l'aspetto del rilassamento è importante, in quanto ti dà tempo e spazio per la calma e la riflessione sul tuo viaggio di fertilità. Aiutandoti a darti chiarezza di pensiero per prendere le giuste decisioni e concentrarti meglio sul trattamento della fertilità mentre continui nella tua vita quotidiana.
Cos'è la consapevolezza?
La consapevolezza consiste nel collegare le sensazioni della mente e del corpo con il momento presente, diventando consapevoli di ciò che sta accadendo internamente ed esternamente con te stesso. Ti sei mai preso del tempo per essere? Per fermarti, stai fermo e noti cosa sta succedendo intorno a te? Spendiamo così tanta energia per pensare, che perdiamo il contatto con il modo in cui i nostri corpi stanno reagendo ai nostri pensieri ed emozioni.
Il professor Mark Williams, ex direttore dell'Oxford Mindfulness Center, scrive per il SSN e afferma che “Una parte importante della consapevolezza è riconnettersi con i nostri corpi e le sensazioni che provano. Questo significa svegliarsi con i panorami, i suoni, gli odori e i gusti del momento presente ”ed è“ per permetterci di vedere chiaramente il momento presente. Quando lo facciamo, può cambiare positivamente il modo in cui vediamo noi stessi e le nostre vite. "
Tecniche di consapevolezza
L'apprendimento delle tecniche di consapevolezza restituirà un senso di controllo sulla tua vita e ricollegherà la tua attenzione per imparare a "essere" nel momento presente. Praticare la consapevolezza e la meditazione può aiutare a ridurre i livelli di stress e ansia. Può aiutarti a ridurre lo stress della fertilità e ridurre la pressione del trattamento per la fertilità rendendo il processo più gestibile. Concentrandoti sulla meditazione di consapevolezza, crei la consapevolezza di come ti senti nel momento presente osservando fisicamente ed emotivamente cosa succede nella tua mente e nel tuo corpo. Stando fermi e cercando di liberare la mente da pensieri e sentimenti, puoi osservarli, accettarli e lasciarli andare.
Come meditare
La meditazione richiede il rilassamento fisico, mentale ed emotivo. Quindi, prima di iniziare, trova una stanza o uno spazio silenzioso e controlla che la temperatura della stanza sia abbastanza calda. Il corpo deve essere il più confortevole possibile, usare cuscini e coperte, perché se il corpo non è a proprio agio, si distraerà la mente e il corpo per rilassarsi adeguatamente.
Trovare una posizione seduta o sdraiata a proprio agio, all'inizio può essere difficile, è così che lo yoga svolge un ruolo importante nel preparare la mente e il corpo a pratiche di rilassamento e meditazione profonde. La pratica regolare dello yoga aiuta a rendere il corpo forte e flessibile, per permetterti di stare seduto o sdraiato per circa 20 minuti per concentrarti sulla meditazione. Lo yoga è usato per allentare la tensione e il disagio nel corpo fisico per consentirti di concentrarti sulla calma della mente.
La respirazione yoga viene utilizzata per aiutare a creare un corpo e una mente fermi, poiché ogni volta che la mente inizia a vagare, riporta delicatamente la tua attenzione al tuo respiro. Le tecniche sono semplici da imparare e possono adattarsi alla tua vita quotidiana.
Ci vuole tempo per imparare ad allenare le nostre menti per diventare più consapevoli dei loro pensieri, sentimenti e sensazioni del corpo. Praticando la consapevolezza, puoi osservare e ottenere maggiori informazioni sulle tue emozioni, aumentando la tua chiarezza di pensiero e aiutandoti a gestire le situazioni e a migliorare il tuo rapporto con te stesso e gli altri.
Tipi di pratiche di meditazione
- Consapevolezza autoindagine
- Focus sulla respirazione yoga
- Meditazione camminata consapevole
- Meditazione affermativa
- Pratiche di visualizzazione guidata
- Canto o mantra
Esistono molti modi per praticare la consapevolezza, ci sono numerosi tipi di meditazioni di consapevolezza per l'auto-pratica sia individuale che come parte di un gruppo in classe. Ci sono corsi online, libri e DVD sui numerosi tipi di pratiche. Per praticare la meditazione della consapevolezza, non è necessario essere religiosi o avere credenze spirituali per praticare la consapevolezza. La consapevolezza non può essere praticata solo durante il tempo dedicato alla meditazione, ma puoi portare la consapevolezza cosciente nella tua vita quotidiana, come i seguenti suggerimenti:
Suggerimenti per diventare consapevolezza
- Osserva i tuoi pensieri, allontanati dai tuoi pensieri e testimoniali
- Inizia a vedere i tuoi pensieri e i loro schemi, c'è un tema comune?
- Osserva come questi pensieri ti fanno sentire e renditi conto che sono solo pensieri e che non possono controllarti
- Impegnati nella vita quotidiana e nota le sensazioni del mondo che ti circonda
- Sii nel momento presente e sii paziente
Negli Stati Uniti il Mind Body Institute ha sviluppato un programma Mind and Body, per conoscere le tecniche di rilassamento. I partecipanti al programma hanno dichiarato di poter prendere decisioni migliori e gestire lo stress. Hanno sviluppato strategie di coping imparando le tecniche di rilassamento per ottenere un migliore controllo sulla loro salute. Lo studio ha dimostrato che oltre la metà delle donne è rimasta incinta quando hanno usato terapie di rilassamento che includevano yoga e meditazione. Per gli uomini, gli studi dimostrano che gli uomini che hanno una pratica yoga regolare possono migliorare la loro salute riproduttiva e migliorare il tasso di successo del concepimento, aumentando il numero di spermatozoi e la motilità.
Fertilità Yoga
La terapia fisica e mentale sono i risultati importanti di un praticante di yoga mentre lavorano in modo olistico per portare equilibrio e armonia tra mente e corpo. Fertility Yoga è la terapia yoga, praticata per aiutare con problemi di infertilità. Oltre a gestire lo stress e l'ansia attraverso lo yoga, le tecniche di respirazione e rilassamento e posture yoga specifiche vengono utilizzate anche nelle sessioni di Fertilità Yoga per migliorare la fertilità.
Fertilità Yoga
- Aumenta il flusso sanguigno e l'energia nella zona pelvica
- Stimolare il sistema riproduttivo
- Riduce lo stress
- Calma la mente di pensieri negativi
- Ormoni dell'equilibrio
- Migliora le connessioni di mente e corpo
Oggi è accettato che ci sia una connessione mente-corpo, come le nostre emozioni, i fattori mentali, sociali e comportamentali influenzano la nostra salute e il nostro benessere. I nostri pensieri, atteggiamenti, convinzioni e sentimenti possono influenzare positivamente e negativamente la nostra mente e il nostro corpo.
Praticare la meditazione consapevole e lo yoga aiuterà la connessione tra mente e corpo, per ridurre lo stress e ottimizzare la fertilità. Con la pratica regolare, potresti scoprire di essere in grado di affrontare lo stress meglio di prima, perché puoi pensarci in modo calmo e distaccato. Mindfulness può aiutarti a rispondere a situazioni e pensieri in modo diverso e a darti chiarezza di pensiero per fare le scelte giuste nel tuo viaggio di fertilità.
