Ho pensato che potrebbe essere d'aiuto scrivere un seguito dal mio from ultimo articolo.
Questa volta il focus è su cosa prendere in considerazione una volta che hai deciso di chiedere aiuto. Ti preghiamo di stare tranquillo se hai deciso di andare avanti con la terapia ma non sei ancora sicuro che questo sia perfettamente comprensibile. In effetti, una volta iniziato ci possono essere alcune settimane in cui ti ritrovi così contento di aver iniziato questo viaggio e altre che ti lasciano dubbioso se avresti mai dovuto preoccuparti in primo luogo. A questo punto si può davvero mettere i freni. In alternativa, potresti semplicemente voler rallentare e quasi come un'auto, iniziare a navigare, prenderti il tuo tempo, ricapitolare ciò che è stato detto finora, raccogliere i tuoi pensieri. Questo è ok ed è anche ciò per cui possono essere utilizzate le sessioni.
Sembra che ci siano alcuni che pensano che l'intera sessione debba essere utilizzata per parlare e ottenere feedback e che ogni minuto debba essere riempito. Questo non è il caso. Al contrario, anche il silenzio può essere utile. Sedersi con i tuoi pensieri, non da solo, ma accanto al tuo terapeuta. Forse per rivisitare qualcosa che è venuto fuori qualche settimana fa che è ancora nella tua mente. Una nuova settimana non significa necessariamente nuovo materiale.
Accettare è ok non essere ok
Fare il coraggioso è qualcosa che penso che siamo tutti colpevoli di fare ad un certo punto della nostra vita. La terapia ti aiuta a insegnarti che non deve essere fatto qui. Ti dà la libertà di fare ciò di cui hai bisogno, che sia piangere, ridere, gridare, sentire ed esprimere rabbia. Ci vuole tempo per raggiungere il punto in cui ti senti in grado di farlo con il tuo terapeuta, per alcuni ci vorrà più tempo di altri. Eppure il sollievo quando inizi a lasciar andare alcuni dei pensieri e dei sentimenti che finora non sei stato in grado di condividere è difficile da esprimere a parole. Sapere che questa persona sarà lì per te, in un giorno e un'ora prestabiliti ogni settimana, ti consente di iniziare a fare affidamento sul non sentirti così solo e isolato. Anche se lasciare entrare qualcuno può sembrare scoraggiante, può anche farti sentire meno intrappolato nei tuoi pensieri senza via di fuga e nessuno a cui rivolgerti.
Dedicare tempo e prendere un impegno
Vale la pena notare che la terapia è un processo a due vie. La relazione tra terapeuta e cliente è estremamente unica e implica l'impegno di entrambi affinché la relazione si sviluppi e funzioni.
Decidere di intraprendere una terapia non è una decisione facile da prendere. Per alcuni, prendersi del tempo dalla loro giornata impegnativa sarà impegnativo; per altri chiedere aiuto può essere qualcosa a cui non sono abituati. Anche il costo paga una parte importante nel processo decisionale. Potresti ritrovarti a mettere in dubbio la tua autostima; meriti di spendere questi soldi per te stesso o dovresti spenderli per qualcos'altro?
Può essere che alcune o tutte queste domande ti siano familiari. Ciò che vale la pena sottolineare è che queste sono tutte cose che possono e devono essere discusse con il terapeuta. Più onesto puoi essere con te stesso e il tuo terapeuta, meglio è.
Questo mi porta a un altro fatto molto importante. Deve essere il momento giusto per te. Molte persone iniziano la terapia perché sono state spinte a venire, forse da un genitore o dal coniuge. Devi voler venire e TU devi volere aiuto e supporto per apportare cambiamenti nella tua vita. La terapia non funzionerà se non ti impegni a parlare, condividere, essere aperto e disposto a discutere di cose davvero difficili.
Quando fare la terapia
È importante cercare di scegliere un giorno e un'ora che si adattano a te. Conduciamo tutti una vita piena di impegni, ma è fondamentale che prima di una sessione venga riservato del tempo per pensare ai problemi più urgenti in quel momento. Allo stesso modo, dopo una sessione per pensare ed elaborare ciò che è appena successo. Tutti questi fattori sono estremamente cruciali e credo che possano influenzare l'esito della tua esperienza.
Tutti questi fattori dimostrano quanto sia una terapia d'impegno. Esorto fortemente anche te ad assicurarti di avere una rete di supporto intorno a te al di fuori della terapia. Apprezzo che per alcuni questo non sia possibile e potrebbe effettivamente essere il motivo per cui hanno intrapreso la terapia personale in primo luogo. Tuttavia, coloro che possono sono incoraggiati a far sapere agli altri cosa stanno facendo. Dico questo perché la terapia è mentalmente estenuante. Prima di una sessione potresti sentirti ansioso e dopo una sessione non è raro sentirsi svuotati. Se altri che conosci saranno in giro in questi momenti sono consapevoli che stai facendo terapia, possono essere consapevoli di questo che a sua volta ti consentirà il supporto e lo spazio di cui avrai bisogno.
Faccia a faccia? Ingrandisci? Telefono?
La terapia può essere sperimentata in diversi modi. Essendo tornato di recente a lavorare faccia a faccia con i clienti, lo consiglierei come prima scelta a chiunque cerchi un terapeuta. Sento che si può raggiungere un livello di lavoro più profondo e la relazione costruita tra cliente e terapeuta diventa più viva nella stanza. Tuttavia, potrebbe non essere possibile lavorare faccia a faccia. Zoom offre ancora la possibilità di vedersi e costruire la relazione in questo modo. Il telefono può essere il modo preferito dagli altri per parlare, specialmente se si sentono intimiditi o magari faticano a guardare gli altri quando condividono cose che potrebbero non aver mai detto a nessuno prima. Per queste persone, possono prosperare e trovare conforto nel parlare al telefono con il proprio terapeuta. Potrebbe essere liberatorio e liberatorio e aiutarli ad aprirsi se non possono essere visti.
Chi scegliere?
C'è sempre una ragione per cui scegliamo il terapeuta che scegliamo. Nessun terapeuta lavorerà con qualcuno che conosce o è troppo vicino ad altri che conoscono potenziali clienti. Spesso, i terapeuti includono un'immagine di se stessi ed è incoraggiato a leggere il trafiletto che scrivono su se stessi e pensare se ciò che hanno scritto risuona con te. Spesso possono avere una materia specialistica. Vale la pena considerare se vuoi lavorare con un uomo o una donna e che tipo di età vorresti che avessero. È interessante il tipo di clienti che gravitano verso un determinato terapeuta. Esplorare il motivo per cui lo hai scelto con il tuo terapeuta può essere molto perspicace se mai lo fai!
Un ultimo pensiero
Voglio aggiungere però che da un punto di vista personale e professionale credo che la terapia sia inestimabile. Può davvero cambiare la vita. Per quanto sia cliché, si tratta davvero di vedere la luce alla fine del tunnel. A volte, quando la luce è troppo intensa, il terapeuta può agire quasi come un paio di occhiali da sole. Possono aiutarti a guidarti nei momenti difficili, non per far scomparire il dolore, ma certamente per alleviarlo. A meno che tu non abbia l'opportunità di sentirti supportato e ascoltato, tutto questo può sembrare un po' inverosimile.
Quando di recente ho terminato una terapia di cinque anni, ho detto al mio terapeuta, la porta è ora chiusa, ma non è chiusa a chiave. Sono aperto alla prospettiva di dover parlare di nuovo con lei in futuro. Per ora è con me nei miei pensieri. Spesso mi chiedo cosa mi direbbe in certe situazioni. Questo dimostra il mio punto finale, che anche se arriva un momento in cui le sessioni finiscono, non sei mai solo né devi esserlo.
Jane Newmann
Consulente
