È comune che le coppie che stanno per iniziare un trattamento di riproduzione assistita abbiano dubbi su ciò che possono o non possono fare durante il periodo in cui stanno per iniziare il trattamento con l'obiettivo di aumentare, e non di diminuire, le loro possibilità di successo. Naturalmente, acquisire e/o mantenere abitudini salutari mentre cercare di rimanere incinta è della massima importanza. Il corretto sviluppo dell'embrione dipende da questo e influenzerà anche la salute del futuro bambino.
Possiamo riassumere l'importanza dello stile di vita nei seguenti punti:
- Dieta bilanciata
- Ore regolari
- Evita le sostanze tossiche
- Regolare esercizio fisico
- Stabilità emozionale
1. Dieta equilibrata
Durante questo periodo pre-gravidanza, il corpo della donna deve essere in armonia. Per fare questo, la sua dieta deve fornirgli tutti i nutrienti in modo equilibrato e evita eccessi e carenze. È stato dimostrato che il BMI dovrebbe essere tra il 19 e 25; in altre parole, un sano BMI.
Oltre a causare amenorrea, con un BMI inferiore a 19, il corpo è considerato impreparato ad affrontare la gravidanza. Quando è sopra i 25, stiamo parlando di essere sovrappeso. Ciò fa sì che i sistemi metabolici e ormonali di una donna funzionino in modo errato, il che rende difficile rimanere incinta.
Dobbiamo tenere a mente che questa situazione è facilmente risolvibile. Per fortuna abbiamo la nostra dieta mediterranea, basata sul consumo di frutta e verdura come fonte di vitamine, minerali e fibre. Le proteine si ottengono dal pesce (preferibilmente grasso) e dal moderato apporto di carni rosse e grasse. Comprende anche cibi ricchi di carboidrati, come pane e pasta, cereali e olio extravergine di oliva.
2. Orario regolare
I nostri corpi sono governati dagli schemi a cui ci abituiamo. Ecco perché avendo tempi stabili per dormire, mangiare, fare esercizio, ecc. migliorerà notevolmente la nostra salute.
3. Evita le sostanze tossiche
Parliamo principalmente di tabacco, alcol e droghe. Tutti sanno che gli effetti del tabacco sono dannosi per la salute, ma c'è una relazione diretta tra tabacco e diminuzione della fertilità, indipendentemente dal fatto che si tenti una gravidanza con metodi naturali o con tecniche di riproduzione assistita (ART).
Nel caso delle donne, colpisce la riserva ovarica e la qualità degli ovociti. Negli uomini, oltre a causare danni al DNA spermatico, la qualità dello sperma è ridotta. Durante la gravidanza, il rischio di complicanze ostetriche e fetali è chiaramente aumentato in relazione al consumo di sostanze tossiche.
4. Esercizio fisico regolare
Chiaramente, fare esercizio fisico ha effetti benefici sulla nostra salute e farlo regolarmente contribuisce a benefici cardiovascolari. Favorisce la circolazione e previene il colesterolo nel sangue e, quindi, protegge il cuore; Endocrino: aiuta a controllare l'aumento di peso ea mantenere i livelli di zucchero nel sangue in condizioni normali. Neurologico: aiuta ad eliminare lo stress e l'ansia quotidiani.
L'esercizio dovrebbe essere moderato. L'esercizio eccessivo e/o alcune attività fisiche possono essere controproducenti durante il processo di trattamento. Parliamo di attività fisiche che comportano un notevole sforzo fisico, come saltare, piegare o ruotare il tronco, e allenamenti per i muscoli addominali. L'esercizio può essere fatto per 60 minuti, tre o quattro volte a settimana o ogni giorno per 30 minuti. Ciò fornirà un maggiore rilassamento, migliorerà la qualità della vita e aiuterà a ridurre l'ansia o l'insonnia. Soprattutto, genera benessere e compaiono stati emotivi positivi. Durante i trattamenti di riproduzione assistita, si consiglia di fare passeggiate giornaliere di un'ora, nuoto, yoga, escursioni o gite in bicicletta statica di media intensità. Se l'attività viene svolta all'aperto, sarà ancora più vantaggioso. D'altro canto, devono essere evitati esercizi che includono saltare, colpire, torcere il tronco o comportare la possibilità di cadere. Questi includono atletica leggera, sci, equitazione, spinning/corse in bicicletta o mountain bike, balli veloci, arti marziali, esercizi fisici competitivi e/o esercizi di gruppo come pallavolo, basket, calcio, ecc.
5. Stabilità emotiva
Lo stress è necessario per rimanere vigili e in grado di reagire a qualsiasi cambiamento nel nostro ambiente. Tuttavia, stiamo parlando bassi livelli di stress. Grazie a questi, gli esseri umani sono in grado di affrontare il pericolo, poiché il cervello e i muscoli rispondono rapidamente a un rischio. Tuttavia, un alto livello di stress è uno dei nemici del raggiungimento di quella tanto agognata gravidanza, perché riduce la capacità riproduttiva sia negli uomini (causando un'alterazione del seme, con scarsa qualità dello sperma) che nelle donne, dove provoca disfunzioni di le ovaie.
Per tutto questo, consigliamo migliorare, per quanto possibile, le abitudini quotidiane e renderle il più sane possibile sia nelle coppie eterosessuali che omosessuali. Questo aiuterà nel percorso verso il concepimento, la gravidanza e la salute del futuro bambino.
