Êtes-vous aux prises avec l'infertilité et la trouvez-vous trop et stressée? Saviez-vous que la pratique du yoga et de la méditation de pleine conscience peut vous aider à vous détendre et à faire face au stress de la fertilité?
Le stress et l'anxiété des traitements de l'infertilité et de la fertilité peuvent être accablants et le stress de la fertilité s'accumulera avec le temps. Surtout si votre parcours de fertilité dure depuis de nombreuses années, il est épuisant à plusieurs niveaux, mentalement, émotionnellement et physiquement.
Bien que les amis et la famille aient de bonnes intentions, ils ne comprennent pas vraiment la douleur émotionnelle que vous traversez et le niveau de stress lié à la fertilité avec lequel vous et votre partenaire êtes confrontés. Il est difficile de continuer et de se mettre sur un front courageux, alors qu'à l'intérieur, vous êtes dans une tourmente émotionnelle et désespérément pour un bébé.
Ressentez-vous du ressentiment et de la douleur alors que vos amis et votre famille vous annoncent qu'ils attendent un bébé? Le stress lié à la fertilité peut causer de l'anxiété et de la dépression. Alors, que pouvez-vous faire pour prendre soin de vous et améliorer vos perspectives et vos chances de conception?
Récemment, les médias ont beaucoup insisté sur l'importance des techniques de gestion des soins personnels, qui sont utilisées non seulement pour améliorer la santé et le bien-être en général, mais aussi pour gérer une variété de conditions médicales.
L'infertilité est reconnue comme une condition médicale, alors les techniques d'autogestion des soins peuvent-elles améliorer vos chances de concevoir?
Conseils d'autogestion pour gérer le stress de fertilité:
- Parlez à quelqu'un en qui vous avez confiance
- Essayez de gérer vos soucis
- Nourrissez-vous avec une bonne nutrition et une bonne alimentation
- Faites des changements de style de vie positifs
- Passez 10 minutes à être attentif à la méditation
- Exercice régulier à faible impact, comme le yoga
- Exercices de respiration pour détendre l'esprit et le corps
La méditation de pleine conscience et le yoga sont un excellent moyen d'apprendre à se détendre et à réduire le stress, et les avantages amélioreront non seulement votre santé et votre bien-être, mais aussi vos chances de tomber enceinte et d'avoir une grossesse en bonne santé.
Recherche médicale menée au Centre Mind / Body for Women's Health à Harvard Medical School, a conclu que le stress peut retarder les cycles menstruels et créer des niveaux anormaux de prolactine, l'hormone hypophysaire, responsable de l'ovulation. Le Dr Domar, qui a réalisé l'étude, a constaté que les femmes infertiles sont nettement plus déprimées que leurs homologues fertiles.
Avantages de la méditation de pleine conscience et du yoga pour le stress de fertilité
Le but de la méditation de pleine conscience et du yoga, en particulier le yoga de la fertilité, est de réduire le stress sur l'esprit et le corps; pour vous donner le temps et l'espace nécessaires pour prendre conscience des causes du stress dans votre vie, afin que vous puissiez apporter les changements ou ajustements appropriés. Ceci est réalisé en apprenant à observer vos pensées et vos sentiments, afin de réduire le stress indésirable.
Les changements physiologiques associés au stress comprennent: respiration superficielle, hypertension artérielle, altération du fonctionnement du système de digestion et du métabolisme. Lorsque le corps subit un stress, les glandes surrénales sécrètent les hormones du stress, l'adrénaline et le cortisol, ce qui diminue les niveaux de DHEA. La DHEA est une hormone fabriquée naturellement dans le corps; la recherche indique que la DHEA améliore la qualité des œufs et les taux de réussite de la FIV.
Les avantages d'avoir une pratique de relaxation régulière comme la méditation de pleine conscience et ou le yoga, ont l'effet contraire aux changements physiologiques du stress et profitent à l'esprit et au corps.
Changements physiologiques positifs des techniques de relaxation
- Baisse du rythme cardiaque et de la pression artérielle
- La respiration est plus lente et plus profonde
- Réduction du niveau d'hormones de stress dans le sang
- Tension musculaire relâchée
- Modèles d'ondes cérébrales plus lents, donc un esprit plus calme
Dans les cours de yoga de méditation et de fertilité, l'aspect relaxation est important, car il vous donne du temps et de l'espace pour l'immobilité et la réflexion sur votre voyage de fertilité. Vous aider à clarifier vos pensées pour prendre les bonnes décisions et mieux vous concentrer sur le traitement de fertilité pendant que vous continuez votre vie quotidienne.
Qu'est-ce que l'attention?
La pleine conscience consiste à connecter les sensations de l'esprit et du corps avec le moment présent, à prendre conscience de ce qui se passe intérieurement et extérieurement avec vous-même. Avez-vous déjà pris du temps pour être simplement? Pour vous arrêter, être tranquille et remarquer ce qui se passe autour de vous? Nous dépensons tellement d'énergie à penser, que nous perdons le contact avec la façon dont notre corps réagit à nos pensées et à nos émotions.
Le professeur Mark Williams, ancien directeur de l'Oxford Mindfulness Center, écrit pour le NHS et déclare qu '«une partie importante de la pleine conscience est de se reconnecter avec notre corps et les sensations qu'il ressent. Cela signifie se réveiller avec les images, les sons, les odeurs et les goûts du moment présent »et c'est« se permettre de voir clairement le moment présent. Lorsque nous faisons cela, cela peut changer positivement notre façon de nous voir et de voir nos vies. »
Techniques de pleine conscience
L'apprentissage des techniques de pleine conscience ramènera un sentiment de contrôle sur votre vie et reconnectera votre concentration pour apprendre à «être» dans le moment présent. Pratiquer la pleine conscience et la méditation peut aider à réduire les niveaux de stress et d'anxiété. Il peut vous aider à réduire votre stress de fertilité et à réduire la pression de votre traitement de fertilité, ce qui rend le processus plus facile à gérer. En vous concentrant sur la méditation de pleine conscience, vous créez la conscience de ce que vous ressentez au moment présent en observant physiquement et émotionnellement ce qui se passe dans votre esprit et votre corps. En étant immobile et en essayant de vider l'esprit de ses pensées et de ses sentiments, vous pouvez les observer, les accepter et les laisser partir.
Comment méditer
La méditation vous oblige à vous détendre physiquement, mentalement et émotionnellement. Donc, avant de commencer, trouvez une pièce ou un espace calme et vérifiez que la température ambiante est suffisamment chaude. Le corps doit être aussi confortable que possible, utilisez des coussins et des couvertures, car si le corps n'est pas confortable il sera gênant pour l'esprit et le corps de se détendre correctement.
Trouver une position assise ou couchée confortable peut être difficile au début, c'est ainsi que le yoga joue un rôle énorme dans la préparation de l'esprit et du corps à des pratiques de relaxation profonde et de méditation. La pratique régulière du yoga aide à rendre le corps fort et flexible, à vous permettre de vous asseoir ou de vous allonger pendant environ 20 minutes pour vous concentrer sur la méditation. Le yoga est utilisé pour libérer la tension et l'inconfort du corps physique afin de vous permettre de vous concentrer sur le calme de l'esprit.
La respiration de yoga est utilisée pour aider à créer un corps et un esprit immobiles, car chaque fois que votre esprit commence à errer, il ramène doucement votre attention sur votre respiration. Les techniques sont simples à apprendre et peuvent s'intégrer dans votre quotidien.
Il faut du temps pour apprendre à former nos esprits à devenir plus conscients de leurs pensées, sentiments et sensations corporelles. En pratiquant la pleine conscience, vous pouvez observer et mieux comprendre vos émotions, renforcer votre clarté de pensée et vous aider à gérer les situations et à améliorer votre relation avec vous-même et avec les autres.
Types de pratiques de méditation
- Auto-enquête sur la pleine conscience
- Focus sur la respiration de yoga
- Méditation de marche consciente
- Méditation d'affirmation
- Pratiques de visualisation guidée
- Chant ou mantra
Il existe de nombreuses façons de pratiquer la pleine conscience, il existe de nombreux types de méditations de pleine conscience pour l'auto-pratique individuelle ou en groupe dans les classes. Il existe des cours en ligne, des livres et des DVD sur les nombreux types de pratiques. Pour pratiquer la méditation de pleine conscience, vous n'avez pas besoin d'être religieux ou d'avoir des croyances spirituelles pour pratiquer la pleine conscience. La pleine conscience ne peut pas seulement être pratiquée pendant le temps réservé à la méditation, vous pouvez apporter une prise de conscience dans votre vie quotidienne, comme ci-dessous:
Conseils pour devenir attentif
- Surveillez vos pensées, prenez du recul par rapport à vos pensées et observez-les
- Commencez à voir vos pensées et leurs schémas, y a-t-il un thème commun?
- Observez comment ces pensées vous font sentir et réalisez qu'elles ne sont que des pensées et qu'elles ne peuvent pas vous contrôler
- Participez à la vie quotidienne et remarquez les sensations du monde qui vous entoure
- Soyez dans le moment présent et soyez patient
Aux États-Unis, le Mind Body Institute a développé un programme Mind and Body pour apprendre les techniques de relaxation. Les participants au programme ont déclaré qu'ils pouvaient prendre de meilleures décisions et gérer le stress. Ils ont développé des stratégies d'adaptation en apprenant des techniques de relaxation pour mieux contrôler leur santé. L'étude a démontré que plus de la moitié des femmes sont tombées enceintes lorsqu'elles ont utilisé des thérapies de relaxation qui comprenaient le yoga et la méditation. Pour les hommes, des études montrent que les hommes qui pratiquent régulièrement le yoga peuvent améliorer leur santé reproductive et améliorer le taux de réussite de la conception en augmentant le nombre de spermatozoïdes et la motilité.
Yoga de fertilité
La physiothérapie et la thérapie mentale sont les réalisations importantes d'un praticien de yoga car elles travaillent de manière holistique pour apporter l'équilibre et l'harmonie entre l'esprit et le corps. Le yoga de la fertilité est une thérapie de yoga, pratiquée pour aider avec les problèmes d'infertilité. En plus de gérer le stress et l'anxiété grâce au yoga, les techniques de respiration et de relaxation et des postures de yoga spécifiques sont également utilisées dans les séances de yoga de fertilité pour améliorer la fertilité.
Yoga de fertilité
- Augmente le flux sanguin et l'énergie dans la région pelvienne
- Stimule le système reproducteur
- Réduire le stress
- Calme l'esprit des pensées négatives
- Équilibrer les hormones
- Améliorez les connexions de l'esprit et du corps
Aujourd'hui, il est admis qu'il existe une connexion corps-esprit, comme nos émotions, nos facteurs mentaux, sociaux et comportementaux affectent notre santé et notre bien-être. Nos pensées, attitudes, croyances et sentiments peuvent affecter positivement et négativement notre esprit et notre corps.
La pratique de la méditation de pleine conscience et du yoga aidera à établir la connexion entre l'esprit et le corps, à réduire votre stress et à optimiser votre fertilité. Avec une pratique régulière, vous constaterez peut-être que vous êtes capable de gérer le stress mieux qu'avant, car vous pouvez y penser de manière calme et détachée. Pleine conscience peut vous aider à réagir différemment aux situations et aux pensées et à vous donner des idées claires pour faire les bons choix au cours de votre parcours de fertilité.
